Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Gần đây có quá nhiều cảm giác nôn nao? Chán với cảm giác mờ mịt vào buổi sáng và cơn đau đầu mơ hồ sau ly rượu mỗi đêm của bạn? Bắt đầu đặt câu hỏi rượu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?
Nếu bạn bắt đầu tự hỏi liệu việc từ bỏ rượu bia có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn hay không, hãy biết rằng bạn không đơn độc với những suy nghĩ này. Ngày càng có nhiều người “tò mò tỉnh táo” bắt đầu xem xét kỹ hơn vai trò của rượu trong cuộc sống của họ.
Tò mò tỉnh táo đơn giản có nghĩa là bạn đã chọn tránh rượu vì lý do cá nhân hoặc sức khỏe. Nó liên quan đến sự tò mò về lý do thúc đẩy ham muốn uống rượu của bạn và cách thức rượu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Không giống như những người tỉnh táo vì lệ thuộc hoặc nghiện ngập, những người tò mò tỉnh táo có thể không nhất thiết phải đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu hoặc có ý định từ bỏ rượu vĩnh viễn.
Tất cả bắt đầu như thế nào
Sự tò mò tỉnh táo không có gì mới. Những thử thách về tình trạng tỉnh táo kéo dài hàng tháng như Tháng 10 Tỉnh táo và Tháng 1 Khô khan đã khuyến khích mọi người đánh giá lại việc sử dụng rượu của họ. Một số cũng cố gắng phá bỏ các thói quen như uống rượu mà không suy nghĩ hoặc uống rượu xã giao chỉ vì những người khác cũng vậy.
Tuy nhiên, mọi người chấp nhận rộng rãi rượu như một công cụ để quản lý căng thẳng, kỷ niệm các sự kiện vui vẻ hoặc vượt qua những thách thức trong cuộc sống như mất việc hoặc chia tay.
Việc uống rượu giao tiếp xã hội thường xuyên đã trở nên bình thường đến mức nhiều người thấy nó hơn bất thường khi ai đó chọn không uống vì lý do sức khỏe hoặc tôn giáo.
Tuy nhiên, phong trào tò mò tỉnh táo cho thấy có nhiều chỗ cho các phương pháp tiếp cận thay thế.
Công nhận cho cụm từ “tò mò tỉnh táo” thuộc về Ruby Warrington, tác giả của cuốn sách năm 2018 “Tỉnh táo tò mò: Giấc ngủ hạnh phúc, Tập trung hơn, Sự hiện diện không giới hạn và Kết nối sâu sắc đang chờ đợi tất cả chúng ta ở phía bên kia của rượu.”
Trong cuốn sách của mình, cô ấy mô tả một mô hình có thể nghe quen thuộc với nhiều người:
- uống rượu xã giao nhưng không thèm hoặc không cần uống hàng ngày
- không uống nhiều hơn những người khác trong vòng kết nối của bạn
- uống rượu mà dường như không làm tổn thương bạn hoặc bất kỳ ai khác
Bạn chưa bao giờ đạt mức thấp thực sự và bạn không thấy mình phụ thuộc vào rượu. Tất cả những điều tương tự, những nghi ngờ của bạn vẫn còn. Có lẽ bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn không thực sự thích uống nhiều như vậy. Bạn thậm chí có thể tự hỏi tại sao bạn lại uống rượu.
Ít nhất thì sự tò mò về việc sử dụng rượu này không phải là hiếm. Tuy nhiên, vì có quá nhiều người coi việc uống rượu xã hội là vô hại, bạn có thể cảm thấy như mình đang vật lộn với những suy nghĩ này một mình. Phong trào tò mò tỉnh táo nhằm mục đích giúp xác thực những câu hỏi này và tạo ra một cộng đồng cho những người tò mò về uống có tâm.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về nơi bắt đầu? Mua sách của Warrington trực tuyến.
Những điều cơ bản của sự tò mò tỉnh táo
Sự tò mò tỉnh táo thường bắt đầu với một số lo lắng về tác động của rượu đối với cuộc sống của bạn. Nó thường liên quan đến một số câu hỏi về văn hóa uống rượu và cách sử dụng rượu của riêng bạn.
Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi
Để có được một số thông tin chi tiết về sự tò mò tỉnh táo và điều độ rượu, chúng tôi đã liên hệ với Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, một nhà trị liệu có trụ sở tại Virginia, người đồng sáng lập Insight Into Action Therapy, giải thích rằng việc sử dụng rượu xảy ra trên một phạm vi phổ biến, từ không sử dụng đến thuyên giảm. Turner nói: “Việc hồi phục không phải lúc nào cũng như kiêng khem, và không phải ai uống rượu cũng gặp vấn đề”.
Bạn có thể lo lắng về thói quen uống rượu của mình ngay cả khi bạn không đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu.
Có thể bạn cần rượu để có tâm trạng hòa đồng với xã hội hoặc uống một ly mỗi tối để giảm bớt căng thẳng trong ngày. Tuy nhiên, bạn nhận thấy rằng việc uống rượu không thực sự có tác dụng nhiều để giải quyết những vấn đề đó và bạn thường cảm thấy lo lắng hơn.
Bạn có thể không cảm thấy cần phải nghỉ việc hoàn toàn, nhưng bạn nghĩ rằng nghỉ ngơi có thể giúp bạn tìm ra cách hiệu quả hơn để quản lý thách thức. Tóm lại, tò mò có nghĩa là tỉnh táo.
Nó không nhất thiết phải là một thay đổi vĩnh viễn
Việc tò mò một cách tỉnh táo cho phép bạn có cơ hội để xem mức độ tỉnh táo hoặc điều độ có thể phù hợp với cuộc sống của bạn như thế nào.
Một số người chọn tránh rượu trong 2 tuần, 1 tháng hoặc 1 năm. Những người khác không đặt ra bất kỳ giới hạn thời gian nào nhưng cam kết tiếp tục không có “ngay bây giờ” hoặc “vô thời hạn”.
Khi bạn cân nhắc những gì bạn làm và không thích rượu, bạn có thể đưa ra lựa chọn để uống một chút rượu. Đây là một điểm khác biệt chính giữa chuyển động tò mò tỉnh táo và tỉnh táo hoàn toàn.
Nhiều người tỉnh táo, tò mò, những người để ý những biểu hiện rắc rối trong việc sử dụng rượu của họ nhận thấy rằng một vài tuần hoặc vài tháng tỉnh táo sẽ giúp họ thực hành cách uống vừa phải và có đầu óc hơn trong tương lai. Và tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với sự tỉnh táo? Chỉ cần nghĩ về chúng như một phần thưởng bổ sung.
Những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn
Nó có thể hợp pháp và hầu hết được coi là an toàn, nhưng rượu vẫn là một chất mạnh.
Uống rượu thường xuyên hoặc quá liều lượng có thể dẫn đến một loạt các tác dụng không mong muốn, như:
- hangovers
- khó ngủ
- khó tập trung
- ốm đau thường xuyên
- cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm
Rượu cũng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Uống nhiều có thể:
- tăng nguy cơ mắc bệnh gan, ung thư và rối loạn sử dụng rượu
- góp phần thay đổi tâm trạng và hành vi dẫn đến xung đột trong các mối quan hệ của bạn
Theo một nghiên cứu năm 2018, kiêng rượu trong 1 tháng có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rượu.
Turner lưu ý rằng những khách hàng tham gia thử thách thức ăn kéo dài một tháng cũng cho biết năng lượng tăng lên, ngủ ngon hơn và giảm cân.
Nếu rượu ảnh hưởng đến khả năng quản lý cảm xúc của bạn, thì sự tỉnh táo có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn. Bạn có thể cũng sẽ thấy một số cải thiện về hiệu suất của mình ở cơ quan hoặc trường học, vì rượu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung.
Tuy nhiên, không phải ai cũng là người hâm mộ
Một số người đã chỉ trích phong trào tò mò tỉnh táo là một “xu hướng” coi thường quá trình phục hồi phức tạp và khó khăn và đó là một lập luận xác đáng.
Từ bỏ rượu thường không dễ dàng đối với những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu. Duy trì sự tỉnh táo đòi hỏi rất nhiều công việc khó khăn và đó là một quá trình cả đời đối với nhiều người.
Không có gì sai khi chọn một lối sống tò mò tỉnh táo để cải thiện sức khỏe. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra sự khác biệt giữa sự tỉnh táo và lựa chọn không uống rượu. Rất nhiều người không thể tiếp nhận sự tỉnh táo và an toàn sau đó đặt nó sang một bên, cho dù nó có khó khăn đến đâu.
Điều quan trọng cần nhớ, như Turner đã chỉ ra, rằng việc sử dụng rượu xảy ra trên phạm vi phổ biến. Mọi người có xu hướng nghĩ theo các thuật ngữ khá nhị phân khi nói đến chứng rối loạn sử dụng rượu: Ai đó có vấn đề về uống rượu và cần phải từ bỏ rượu suốt đời, hoặc họ thì không.
Tuy nhiên, trên thực tế, những người đang hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng rượu có thể tiếp tục uống rượu. Tương tự, những người không đáp ứng các tiêu chí về rối loạn sử dụng rượu vẫn có thể có mối quan hệ khó khăn với rượu và được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi.
Sự tò mò tỉnh táo là tất cả về việc khám phá những gì phù hợp nhất với bạn.
Cảm thấy hiếu kỳ?
Nếu bạn đang cân nhắc lợi ích của việc ngủ ngon trong thời gian ngắn, Turner khuyên bạn nên tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được, chứ không phải những gì bạn sẽ mất.
Thay vì nghĩ, “Tôi sẽ không thể uống rượu với bạn bè của mình”, hãy nhắc nhở bản thân rằng cắt bỏ rượu có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn, giúp bạn có cơ hội giao tiếp xã hội theo những cách bổ ích hơn.
Cách bạn cấu trúc hành trình tò mò tỉnh táo của mình ít quan trọng hơn những gì bạn nhận được từ nó. Chìa khóa nằm ở việc khám phá mối quan hệ của bạn với rượu.
Hãy thử các chiến lược sau để thành công:
Tạo một kế hoạch
Từ bỏ việc uống rượu bia thông thường cũng có thể liên quan đến việc đưa ra các lựa chọn khác nhau về cách bạn sử dụng thời gian của mình. Nếu việc đi uống với bạn bè hoặc hẹn hò theo truyền thống đã chiếm nhiều thời gian của bạn, bạn sẽ cần xác định cách giải quyết những tình huống này.
Tất nhiên, có rất nhiều lựa chọn để giao lưu và hẹn hò không có rượu.
Thực tế mới về các hangout trên Zoom có thể không phải là lựa chọn thú vị nhất, nhưng chúng làm giảm nhu cầu giải thích về lựa chọn không uống của bạn nếu bạn không thoải mái khi nói với người khác về kế hoạch của mình.
Nếu bạn đang mở rộng vòng kết nối xã hội của mình với một vài người bạn thân, hãy cân nhắc đi bộ đường dài hoặc dã ngoại trong công viên.
Khi bạn biết mình sẽ tham gia một môi trường xã hội có liên quan đến rượu, việc chuẩn bị phản ứng trước thời hạn sẽ giúp bạn kiên định với quyết định của mình trong tình huống mà bạn có thể cảm thấy lung lay.
Một câu đơn giản “Không, cảm ơn” là hoàn toàn ổn - không cần giải thích thêm (tất nhiên là trừ khi bạn muốn).
Tìm một đám đông
Một khi bạn lựa chọn không uống rượu, kết nối với những người cùng chí hướng có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn.
Nhiều người uống rượu để làm cho việc giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn và không phải lúc nào cũng dễ dàng từ chối đồ uống trong một đám đông người khác đang uống. Tuy nhiên, khi nhiều người bắt đầu khám phá sự tò mò tỉnh táo, không phải việc uống rượu trở nên bình thường hơn và đó hoàn toàn không phải là một điều xấu.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn COVID-19 hiện đã ngăn chặn các sự kiện xã hội, nhưng bạn luôn có thể kết nối với những người tò mò tỉnh táo khác trực tuyến hoặc thông qua các sự kiện tò mò tỉnh táo.
Thay đổi sở thích của bạn
Nhiều người bỏ rượu thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn bình thường. Dành thời gian này cho việc chăm sóc bản thân và thỏa mãn những sở thích có thể giúp bạn có động lực để duy trì lối sống tò mò tỉnh táo.
Một số khả năng cần xem xét:
- Khám phá các công viên lân cận.
- Thử thiền hoặc một lớp học thể dục mới (cũng có tác dụng trực tuyến).
- Dành một chút thời gian chất lượng với chồng sách đó trên tủ đầu giường của bạn.
- Trở lại với một sở thích cũ.
Cân nhắc điều độ
Bạn không chắc chắn về việc từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu? Quan tâm đến việc đi một cách tỉnh táo tò mò nhưng cảm thấy như thể bạn cần thêm một chút cấu trúc hơn là chỉ đơn giản là đi mà không và xem điều gì sẽ xảy ra? Một chương trình điều độ rượu có thể phù hợp với bạn.
Quản lý điều độ giúp bạn khám phá mối quan hệ của bạn với rượu và giảm tác hại liên quan đến việc sử dụng rượu trong một cộng đồng những người khác đang làm việc trong cùng một quy trình.
Để tìm hiểu thêm về phương pháp này, hãy xem Quản lý kiểm duyệt của tổ chức phi lợi nhuận.
Điểm mấu chốt
Dù ngắn hạn hay không, sự tò mò tỉnh táo vẫn có thể thúc đẩy thói quen uống rượu có tâm và thay đổi lối sống lâu dài. Tuy nhiên, phong trào tò mò tỉnh táo không phù hợp với tất cả mọi người và hoàn toàn có thể ổn nếu bạn cần hỗ trợ thêm để giải quyết thói quen uống rượu.
Nếu bạn cảm thấy khó tránh được rượu mặc dù đã cố gắng hết sức, thì bước tiếp theo có thể là liên hệ với một chuyên gia chuyên nhận biết và điều trị nghiện rượu. Bạn cũng có thể thử chương trình 12 bước như Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hoặc Phục hồi thông minh.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
