Nếu bạn thấy năm qua căng thẳng, bạn không đơn độc.
Cùng với việc đối mặt với những thử thách mới, chẳng hạn như làm việc ở nhà hoặc không thể gặp những người thân yêu, bạn cũng có thể nhận thấy cảm giác buồn chán, cô đơn hoặc lo lắng tăng lên.
Nếu bạn đã chuyển sang sử dụng rượu để giúp kiểm soát một số cảm giác đó, bạn cũng không đơn độc.
Mặc dù không có gì sai khi thỉnh thoảng uống rượu để thư giãn, nhưng thường xuyên uống quá mức quy định được khuyến nghị về uống vừa phải (một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hai ly mỗi ngày đối với nam giới) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm lý do để cắt giảm - hoặc chỉ đơn giản là đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu - thì tham gia thử thách Tháng 10 tỉnh táo có thể là động lực hoàn hảo.
Nơi bắt nguồn ý tưởng
Tháng 10 năm 2014 bắt đầu với chiến dịch gây quỹ cho Macmillan Cancer Support, một tổ chức từ thiện có trụ sở tại Vương quốc Anh cung cấp hỗ trợ cho những người sống chung với bệnh ung thư.
Mục tiêu chính của chiến dịch này là gây quỹ, nhưng phong trào cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm tra lại bản thân về mối quan hệ của bạn với rượu.
Trong vài năm gần đây, Tháng 10 tỉnh táo đã trở thành một phong trào chung trên toàn thế giới.
Những quy định'
Nếu bạn đã từng thử một tháng Giêng Khô, thì Tháng Mười Tỉnh táo cũng tương tự như vậy - bạn chỉ đơn giản là không uống rượu trong tháng.
Nếu bạn muốn tham gia thử thách gây quỹ chính thức để quyên góp tiền hỗ trợ và điều trị ung thư, bạn có thể lựa chọn cam kết không uống rượu trong 14, 21 hoặc 31 ngày.
Vì vậy, ngay cả khi bạn bắt đầu hơi muộn trong năm nay, bạn vẫn có thể tham gia.
Cho dù bạn có tham gia một thử thách gây quỹ hay không, điều quan trọng là sử dụng tháng để xem xét kỹ hơn tác động của rượu đối với cuộc sống của bạn.
Theo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, tác động này có thể không đáng kể, vì không phải ai uống rượu cũng có vấn đề với việc sử dụng rượu.
Turner, một nhà trị liệu Virginia, người đồng sáng lập Trung tâm Trị liệu Hành động và Phục hồi Insight Into Action, chuyên giúp mọi người hướng tới việc điều độ rượu.
Cô giải thích: “Việc sử dụng rượu xảy ra trên phạm vi phổ biến, và việc phục hồi không nhất thiết có nghĩa là phải kiêng hoàn toàn”.
Khi thói quen uống rượu làm bắt đầu đặt ra một số nguyên nhân khiến bạn lo lắng, việc không uống rượu trong vài tuần có thể nâng cao nhận thức của bạn về bất kỳ hình thức nào và giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi tích cực.
Lợi ích sức khỏe của một tháng nghỉ
Ngoài việc giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ của bạn với rượu, việc tạm dừng rượu bia kéo dài một tháng còn mang lại nhiều lợi ích hơn.
Không có cảm giác nôn nao, cho một người. Nhưng rượu cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khác.
Sử dụng rượu nặng có thể:
- làm hỏng gan của bạn
- tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và rối loạn sử dụng rượu
- gây ra các vấn đề về giấc ngủ
- ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn
- góp phần vào trầm cảm và lo lắng
- sức khỏe miễn dịch thấp hơn
Bằng cách tỉnh táo chỉ trong 1 tháng, bạn có thể sẽ thấy ít nhất một vài lợi ích, như:
- nhiều năng lượng hơn
- Ngủ ngon hơn
- cải thiện sự tập trung
- giảm cholesterol
- giảm nguy cơ ung thư
- kiểm soát nhiều hơn cảm xúc của bạn
- bớt cáu kỉnh và lo lắng
- tăng khả năng chống lại bệnh tật (đặc biệt quan trọng khi bước vào mùa cúm và đợt thứ hai tiềm ẩn của COVID-19)
Tận dụng tối đa nó
Sẵn sàng để thử một tháng 10 tỉnh táo? Những chiến lược này có thể giúp nó trở thành một tháng bổ ích.
Hãy cố ý về nó
Suy nghĩ một chút về cảm giác của bạn khi những ngày tỉnh táo kéo dài có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc sử dụng rượu của mình. Theo dõi cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký tỉnh táo có thể giúp bạn phân loại cảm xúc khi chúng xuất hiện và khám phá sâu hơn sau này.
Có lẽ bạn không nhớ rượu nhiều, ngoài một chút hoài niệm ngắn ngủi về tiếng vo ve thú vị đi kèm với một ly rượu. Nếu không cảm thấy khó khăn khi bỏ rượu, bạn có thể có một mối quan hệ lành mạnh với rượu.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thấy nó khá khó khăn để tiếp tục thử thách?
Có thể bạn thấy mình thường xuyên nghĩ về rượu, đặc biệt là vào những khoảng thời gian bạn thường uống. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về khả năng xử lý các tình huống xã hội hoặc vượt qua căng thẳng trong cuộc sống bình thường mà không có rượu.
Những dấu hiệu này cho thấy mối quan hệ của bạn với rượu có thể đáng để khám phá thêm.
Thu hút bạn bè và gia đình tham gia
Nói với mọi người trong cuộc sống của bạn về thách thức tỉnh táo của bạn có thể có một số lợi ích:
- Nó thúc đẩy bạn gắn bó với nó. Khi mọi người hỏi bạn rằng Tháng Mười Một của bạn diễn ra như thế nào, bạn có thể nói, "Tuyệt vời!"
- Cam kết của bạn có thể khuyến khích người khác thử. Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc cắt giảm lượng rượu và khám phá các hành vi uống rượu.
- Chia sẻ mục tiêu giúp bạn tìm được những người cùng chí hướng để kết nối. Sự hỗ trợ từ những người khác, những người cũng muốn xem xét lại thói quen uống rượu của họ có thể là một cách tuyệt vời để củng cố quyết tâm của bạn.
Lên kế hoạch trước cho các sự kiện xã hội
Bạn không cần phải tránh hoàn toàn các cuộc tụ tập có rượu bia, nhưng có một kế hoạch về cách bạn sẽ xử lý các môi trường xã hội nơi những người khác đang uống sẽ rất hữu ích.
Cân nhắc mang theo đồ uống của riêng bạn, quyết định trước xem bạn sẽ uống gì khi gặp mặt tại nhà hàng hoặc quán bar hoặc chọn ăn nhẹ.
Nó cũng giúp có một phản hồi sẵn sàng. Một câu đơn giản “Không, cảm ơn” hoặc “Không, cảm ơn, tôi rất tỉnh táo cho tháng 10” sẽ rất ổn. Cố gắng dành thời gian với những người bạn tôn trọng quyết định của bạn và không tiếp tục thúc giục bạn uống rượu.
Bạn cũng có thể sử dụng tháng tỉnh táo để thử những thói quen mới lành mạnh hơn. Thay vì đồ uống vào bữa nửa buổi cuối tuần hoặc cocktail tối thứ Sáu, hãy tạo ra những truyền thống mới, chẳng hạn như rượu bia, buổi tối xem phim hoặc đi dạo sau giờ làm việc.
Hãy lấp đầy thời gian của bạn với những hoạt động thú vị
Vì các biện pháp phòng ngừa an toàn COVID-19 giới hạn những nơi bạn có thể đến và những người bạn có thể nhìn thấy một cách an toàn, bạn có thể có nhiều thời gian trong tay.
Bạn có thể làm rất nhiều điều để thoát khỏi cảm giác buồn chán mà không cần phải uống rượu. Ví dụ, chọn một sở thích mới hoặc dự án gia đình, có thể giúp chiếm thời gian của bạn một cách hiệu quả hơn.
Nếu bạn không biết phải làm gì, hãy thử đưa ra những ý tưởng sau:
- Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn. Đi bộ hoặc đi bộ đường dài vào mùa thu có thể có lợi cho sức khỏe và tâm trạng.
- Liên hệ với khía cạnh sáng tạo của bạn. Tạo nhạc, viết, vẽ hoặc vẽ tranh hoặc làm việc trên sổ lưu niệm hoặc các đồ thủ công khác có thể khiến bạn mất tập trung vào lúc này và cung cấp cho bạn một cái gì đó để chia sẻ với những người khác và nhìn lại sau này.
- Hãy thử nấu ăn và ăn ở nhà. Nếu bạn có xu hướng gọi đồ uống trong bữa tối, việc chuẩn bị nhiều bữa ăn hơn ở nhà có thể giúp bạn tránh được cám dỗ đó (và học thêm một số kỹ năng làm bếp mới).
Điểm mấu chốt
Tháng 10 tỉnh táo là một cách tuyệt vời để xem xét kỹ hơn vai trò của rượu đối với cuộc sống của bạn (và gây quỹ từ thiện, nếu bạn chọn).
Duy trì sự tỉnh táo có thể là một thách thức và không có gì phải xấu hổ khi gặp khó khăn hơn bạn mong đợi. Nếu bạn kết thúc tháng với một số câu hỏi hoặc mối quan tâm chưa được giải quyết, nói chuyện với chuyên gia điều trị hoặc nhà trị liệu là một bước tiếp theo tốt.
Một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo có thể cung cấp hướng dẫn về các dấu hiệu ban đầu của rối loạn sử dụng rượu và giúp bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
.jpg)
