Mề đay tự phát mãn tính (CIU), hoặc nổi mề đay mãn tính, là một tình trạng gây ngứa, các nốt tròn xuất hiện trên da của bạn mà không có lý do rõ ràng. Da có thể bị lấm tấm và trông giống như phát ban khi bùng phát.
Mặc dù nổi mề đay mãn tính dường như chỉ gây ra các triệu chứng về thể chất, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Sự khó chịu và sự xuất hiện của tình trạng này có thể khó đối phó. Thêm vào đó, căng thẳng có thể là nguyên nhân kích hoạt CIU và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Nghiên cứu từ năm 2006 cho thấy những người bị nổi mề đay mãn tính có thể được hưởng lợi từ một kế hoạch điều trị nhằm giải quyết tác động cảm xúc của tình trạng này, cũng như các triệu chứng thể chất.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa nổi mề đay mãn tính và sức khỏe tâm thần, cùng với những cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
Nổi mề đay mãn tính và sức khỏe tâm thần
Có một số cách liên quan đến sức khỏe tâm thần với nổi mề đay.
Một mặt, cảm xúc có thể gây phát ban và làm cho các triệu chứng trầm trọng hơn. Đặc biệt, căng thẳng được biết là nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng nổi mề đay.
CIU cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sống với chứng nổi mề đay mãn tính có nhiều khả năng có các triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn những người không có tình trạng này.
Nó lặp lại nghiên cứu năm 2006 được đề cập trước đó, cho thấy tỷ lệ trầm cảm ở những người bị nổi mề đay mãn tính cao hơn so với dân số chung.
Trong một đánh giá năm 2019 về 25 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng gần 1 trong 3 người bị nổi mề đay mãn tính có rối loạn tâm thần tiềm ẩn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu các triệu chứng tâm lý đến trước hay sau khi nổi mề đay, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để hiểu mối quan hệ giữa các tình trạng này.
Tuy nhiên, điểm mấu chốt là bạn không đơn độc nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng trong khi sống chung với bệnh nổi mề đay mãn tính.
Các cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn
Khi bạn đang sống chung với bệnh nổi mề đay mãn tính, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng trong quá trình điều trị tổng thể của bạn. Dưới đây là một số cách để tăng cường cảm xúc của bạn.
1. Tìm kiếm liệu pháp
Gặp gỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để giải quyết căng thẳng, lo lắng và các cảm xúc tiêu cực khác liên quan đến phát ban của bạn.
Một nhà trị liệu, cố vấn hoặc một chuyên gia được đào tạo khác sẽ lắng nghe những lo lắng của bạn và giúp bạn phát triển các chiến lược được cá nhân hóa để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.
2. Viết nhật ký
Bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình ngay tại nhà của bạn thông qua việc viết nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp:
- giảm căng thẳng
- xoa dịu lo lắng
- quản lý trầm cảm
Theo truyền thống, viết nhật ký liên quan đến việc viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng bút và giấy. Nhưng viết nhật ký trực tuyến có thể cũng hiệu quả, theo nghiên cứu từ năm 2018, vì vậy hãy thử các kỹ thuật khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một kỹ thuật phù hợp với mình.
3. Nhận nuôi một con vật cưng
Mặc dù không phải là một giải pháp cho tất cả mọi người, nhưng việc nhận nuôi một con vật có thể có lợi cho tình cảm của bạn.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tâm thần của việc nuôi thú cưng, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ:
- bớt cô đơn
- bớt lo lắng
- giảm cảm giác trầm cảm
- giảm mức độ căng thẳng
- nhiều cơ hội hơn để giao lưu
Trước khi thêm một người bạn lông lá vào gia đình, hãy nhớ cân nhắc xem liệu bạn có thể dành thời gian và tiền bạc cần thiết để chăm sóc một con vật hay không.
Bạn cũng nên tránh nuôi những con vật gây phản ứng dị ứng, vì điều đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nổi mề đay của bạn.
Nếu có thể, hãy dành thời gian gần một con vật mà bạn đang cân nhắc nhận nuôi để đảm bảo rằng nó không gây ra các triệu chứng của bạn.
4. Tập thể dục nhiều hơn
Vận động cơ thể thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp cơ thể bạn sản xuất các hóa chất tự nhiên được gọi là endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Theo một phân tích tổng hợp năm 2008, những người tập thể dục giảm lo lắng nhiều hơn so với những người không điều trị.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể:
- giảm căng thẳng
- cải thiện giấc ngủ
- nâng cao lòng tự trọng của bạn
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục mạnh khiến bạn đổ mồ hôi có thể gây kích ứng hoặc nổi mề đay nhiều hơn.
Các bài tập ít tác động, như yoga, bơi lội và đạp xe, có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích về sức khỏe tinh thần của hoạt động thể chất mà không làm trầm trọng thêm tình trạng phát ban của bạn.
5. Làm những điều bạn thích
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng làm những điều khiến bạn hạnh phúc có thể giúp bạn kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh.
Đối với một số người, điều đó có nghĩa là kết nối với một người thân yêu. Những người khác bị thu hút vào các hoạt động thể chất, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đi xe đạp. Theo đuổi sáng tạo, như vẽ tranh, vẽ hoặc đan lát, cũng có thể thúc đẩy hạnh phúc.
Bất kể niềm đam mê nào khơi dậy niềm vui cho bạn, hãy cố gắng dành thời gian cho nó một cách thường xuyên.
6. Ngồi thiền
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, thiền có thể có tác động tích cực đến các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Thiền có thể được thực hành theo nhiều cách khác nhau, vì vậy nếu bạn không thành công với một phong cách, hãy cân nhắc thử những cách khác. Ngoài ra còn có một số ứng dụng có thể giúp bạn học cách thiền.
7. Kết nối với những người thân yêu
Bạn không cần phải tự mình quản lý những cảm xúc tiêu cực.
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng, hãy cân nhắc kết nối với người mà bạn tin tưởng. Chỉ cần nói về những gì bạn đang trải qua với một người quan tâm có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
Lấy đi
CIU gây ngứa, nổi mụn tròn trên da của bạn mà không rõ lý do.
Tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc những người thân yêu để được hỗ trợ. Tập thể dục thường xuyên, nuôi thú cưng, thiền định và theo đuổi sở thích yêu thích của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe tinh thần của bạn.
.jpg)
