Cho dù bạn trải qua cơn đau buốt, nhức nhối hay đau âm ỉ, đau thắt lưng có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Bốn trong số năm người trưởng thành trải qua nó vào thời điểm này hay thời điểm khác.
Đau lưng dưới được định nghĩa là cơn đau ở các đốt sống được ký hiệu từ L1 đến L5 - những cơn đau này bao gồm phần cột sống cong vào trong ở gốc.
Một lý do phổ biến khiến lưng bạn có thể bị đau là do tư thế xấu khi ngồi. Ngồi ở tư thế chùng hoặc khom lưng có thể gây căng thẳng lên đĩa đệm - phần đệm chứa đầy chất lỏng bảo vệ các đốt sống không cọ xát với nhau.
Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Hãy cùng khám phá những nguyên nhân có thể gây ra chứng đau lưng mà bạn cảm thấy khi ngồi và bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân đau thắt lưng khi ngồi xuống
Không phải tất cả các cơn đau lưng đều giống nhau và có rất nhiều nguyên nhân có thể xảy ra.
Đau thân kinh toạ
Đau dây thần kinh tọa là cơn đau ở dây thần kinh tọa, chạy dọc theo gốc cột sống đến phía sau chân của bạn. Nó có thể được gây ra bởi các tình trạng khác nhau, bao gồm cả xương thúc đẩy cột sống.
Cơn đau có thể là bất cứ thứ gì, từ cảm giác đau âm ỉ đến cảm giác như bị điện giật. Ngồi lâu có thể khiến bệnh trầm trọng hơn, nhưng bạn thường sẽ chỉ bị ở một bên.
Đĩa Herniated
Đau lưng dưới là một trong những điều đầu tiên bạn gặp phải nếu bị thoát vị đĩa đệm. Áp lực lên đĩa của bạn đã khiến nó bị đẩy ra khỏi hình dạng bình thường.
Điều này gây căng thẳng lên tủy sống và các dây thần kinh trong khu vực, gây đau và thậm chí là tê.
Người già thường bị thoát vị đĩa đệm như một lẽ tự nhiên của quá trình lão hóa. Nó cũng có thể xảy ra do ngã, nâng vật sai cách hoặc chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại.
Căng cơ
Căng cơ ở lưng dưới còn được gọi là căng cơ ở thắt lưng. Nó xảy ra khi bạn ưỡn người quá mức hoặc vặn lưng quá mức.
Nếu bạn bị căng cơ, bạn có thể bị đau kéo dài xuống mông nhưng không phải chân. Căng thẳng cũng sẽ khiến lưng bạn cứng và khó cử động.
Mặc dù hầu hết mọi người hồi phục sau căng thẳng trong vòng một tháng, nhưng nó cũng có thể trở thành một vấn đề liên tục nếu đó là do tư thế ngồi không tốt và bạn không thực hiện các bước để điều chỉnh nó.
Bệnh thoái hóa đĩa đệm
Khi các đĩa đệm giữa các xương ở cột sống dưới bị hư hỏng, nó được gọi là bệnh thoái hóa hoặc thoái hóa đĩa đệm thắt lưng.
Đĩa đệm bị thoái hóa ở người lớn tuổi và chấn thương có thể làm rách bao xơ. Hình khuyên xơ là những gì giữ nhân tủy, trung tâm mềm của mỗi đĩa, ở đúng vị trí.
Khi phần này của đĩa đệm bị rách, đĩa đệm không thể tự lành lại vì nó không có nhiều nguồn cung cấp máu. Vật liệu mềm ở trung tâm sau đó có thể rời khỏi giới hạn bình thường của nó. Nó có thể nhô ra phía sau và chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến đau lan xuống các chi.
Mặc dù một số người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm hoàn toàn không có triệu chứng, nhưng cơn đau có thể khá nghiêm trọng ở lưng dưới, mông và đùi và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn cúi hoặc ngồi.
Hẹp ống sống
Mỗi xương trong cột sống có một lỗ ở giữa tạo thành một ống mà tủy sống chạy qua. Điều này kết nối các dây thần kinh khắp cơ thể với não của bạn.
Khi ống đó không đủ rộng, dây sẽ bị ép và có thể gây đau, yếu hoặc tê. Đây được gọi là chứng hẹp ống sống.
Hẹp ống sống có thể là kết quả của chấn thương, viêm khớp, khối u hoặc nhiễm trùng. Một số người được sinh ra với một ống sống hẹp.
Tư thế
Tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng có thể góp phần làm giảm đau lưng. Việc cúi người về phía trước quá nhiều hoặc ngả người về phía sau quá nhiều có thể gây ra vấn đề.
Ngay cả khi cơn đau lưng của bạn không phải do tư thế sai, nó vẫn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Không có trong hình dạng
Các cơ cốt lõi của bạn bao gồm các cơ ở hai bên và ở lưng, hông, bụng và mông. Nếu chúng yếu, chúng có thể không nâng đỡ cột sống của bạn đủ tốt, dẫn đến đau.
Các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn. Điều này sẽ làm giảm bớt sự khó chịu của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng cho lưng của bạn.
Các điều kiện y tế khác
Đôi khi lưng dưới của bạn có thể bị đau do một tình trạng khác. Điều này có thể bao gồm sỏi thận, một vấn đề về túi mật và trong một số trường hợp hiếm hoi, một khối u hoặc vấn đề với động mạch bụng chính của bạn.
Đau lưng trên khi ngồi
Nhiều người bị đau ở cổ và lưng trên do cúi người về phía trước khi ngồi để nhìn vào màn hình máy tính hoặc màn hình điện thoại. Mặc dù bạn có thể nằm dài ra ngoài và xem ti vi hàng giờ liền, nhưng điều này cũng có thể khiến bạn dễ dàng bị lệch hướng.
Cảm giác căng cứng khó chịu khi bạn cuối cùng cũng di chuyển hoặc đứng lên đang nói với bạn điều gì đó.
Vị trí ngồi tốt nhất để giảm đau lưng
Tư thế tốt hơn tạo ra sự khác biệt.
Có thể cha mẹ hoặc giáo viên của bạn đã cảnh báo bạn ngồi thẳng khi còn nhỏ và với lý do chính đáng.
Ngồi ở một tư thế quá lâu không có lợi cho sức khỏe. Thực hiện động tác này với tư thế lưng tròn về phía trước, nghiêng sang một bên hoặc ngả người ra phía sau quá xa có thể gây căng thẳng cho các bộ phận của cột sống trong một thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến đau, cũng như các vấn đề khác.
Để giúp bạn ngồi thẳng hơn, hãy định vị cơ thể dọc theo một đường thẳng tưởng tượng kéo dài chiều dài của lưng, qua đầu và lên đến trần nhà. Giữ vai của bạn ngang bằng và không để xương chậu của bạn xoay về phía trước. Làm như vậy gây ra một đường cong ở lưng dưới của bạn.
Nếu bạn ngồi thẳng một cách hoàn toàn, bạn sẽ cảm thấy phần lưng của mình được kéo căng và dài ra.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng khi ngồi
Ngoài việc cải thiện tư thế khi ngồi, hãy thử các biện pháp chữa đau lưng dưới tại nhà sau:
- Thay đổi vị trí của bạn. Cân nhắc bàn đứng hoặc bàn được thiết kế công thái học để giúp bạn duy trì tư thế tốt bằng cách cho phép bạn điều chỉnh độ cao của màn hình.
- Chườm đá. Lạnh giúp giảm viêm có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn. Để túi đá trong khoảng 20 phút, sau đó lấy ra. Bạn có thể làm điều này mỗi giờ hoặc lâu hơn.
- Sử dụng đệm sưởi. Sau khi tình trạng viêm được kiểm soát (khoảng 24 giờ hoặc lâu hơn), nhiều người thấy nhiệt dịu đi. Nó cũng thúc đẩy quá trình chữa bệnh bằng cách đưa máu trở lại lưng của bạn.
- Uống thuốc không kê đơn. Thuốc giảm đau như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể làm giảm khó chịu và sưng tấy.
- Sử dụng một hỗ trợ. Đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối thắt lưng đặc biệt ở gốc cột sống của bạn khi ngồi sẽ giúp bạn nhớ ngồi thẳng và tạo sự ổn định cho bạn.
- Được mát-xa. Điều này có thể giúp nới lỏng và thư giãn các cơ bị căng.
- Cân nhắc tập yoga. Yoga được biết đến với khả năng kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nhiều chương trình cho phép sửa đổi các tư thế khi cần thiết.
Kéo dài và tập thể dục
Có một số bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Hãy thử ba bài tập kéo giãn sau để giúp lưng của bạn khỏe hơn và săn chắc hơn:
Tấm ván
- Vào tư thế chống đẩy với cẳng tay trên mặt đất.
- Giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai, đẩy lên cẳng tay và ngón chân, giữ lưng thẳng và khuỷu tay trên mặt đất.
- Giữ trong vài giây, sau đó hạ người xuống sàn.
Con chim chó
- Khuỵu tay và đầu gối, giữ lưng thẳng.
- Mở rộng một chân và cánh tay đối diện thẳng ra.
- Giữ trong năm giây, và sau đó nghỉ ngơi.
- Thực hiện xen kẽ với chân và tay còn lại.
Vòm
- Nằm ngửa với cánh tay của bạn ở hai bên.
- Nâng dần hông của bạn bằng cách sử dụng cơ lưng, cơ mông và cơ bụng.
- Giữ trong năm giây, và sau đó thư giãn.
Điều trị y tế
Các bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị đau lưng dưới sau:
- vật lý trị liệu, giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp để hỗ trợ lưng của bạn
- thuốc chẹn thần kinh và tiêm steroid để giảm đau
- liệu pháp châm cứu và laser, có thể giảm đau mà không cần phẫu thuật
- thuốc, chẳng hạn như thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau khác
Phẫu thuật thường được coi là biện pháp cuối cùng và thuốc opioid không phải là giải pháp lâu dài khả thi.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù cơn đau lưng dưới thường thuyên giảm khi tập thể dục và tư thế ngồi tốt hơn, bạn nên đi khám nếu:
- cơn đau dai dẳng và dường như không thuyên giảm
- bạn bị ngứa ran hoặc tê ở lưng hoặc chân của bạn
- bạn bị sốt
- bạn yếu bất thường
- bạn mất chức năng bàng quang hoặc ruột
- bạn đang giảm cân
Những triệu chứng này có thể báo hiệu một tình trạng nghiêm trọng cần được giải quyết ngay lập tức.
Mang đi
Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến và mặc dù nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi, nhưng có những điều chúng ta có thể làm để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho lưng của mình.
Mặc dù xu hướng tự nhiên của chúng ta là muốn ngả lưng bằng cách ngồi thay vì đứng, nhưng trong nhiều trường hợp, chính tư thế ngồi xấu lại góp phần gây ra vấn đề.
Lưu ý đến việc duy trì tư thế ngồi đúng, giữ cho các cơ cốt lõi săn chắc để hỗ trợ cột sống và đến gặp bác sĩ khi vấn đề nghiêm trọng hoặc dai dẳng sẽ giúp giữ cho lưng của bạn ở hình dạng tốt nhất có thể.
