Các bài tập quản lý cơn tức giận để giúp bạn bình tĩnh

Tại sao các bài tập quản lý cơn giận lại hiệu quả

Hầu hết chúng ta đã “thua cuộc” trong một cuộc tranh cãi lớn của gia đình hoặc khi bị kẹt xe trên đường đi làm. Mặc dù sự tức giận không mang lại cảm giác thoải mái, nhưng nó có thể giúp chúng ta cảm thấy có động lực để thay đổi những điều không phù hợp với mình, chẳng hạn như các vấn đề trong mối quan hệ hoặc tình huống công việc không thoải mái.

Nhưng tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến bất hạnh hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể khiến bạn hành động bất hợp lý hoặc gây hấn. Điều này có thể dẫn đến cô lập xã hội, các vấn đề sức khỏe và lạm dụng.

Một số người dễ bị tức giận hơn những người khác. Những người bị căng thẳng tột độ có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của họ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em có tình trạng sức khỏe tâm thần và người lớn bị chấn thương sọ não cũng có nhiều khả năng bị giận dữ hơn.

Giúp đỡ và hỗ trợ là ra khỏi đó. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập quản lý cơn giận đã cải thiện sức khỏe và giảm số lượng các cơn giận dữ bùng phát ở mỗi nhóm có nguy cơ này. Và nếu bạn cố gắng làm dịu cơn giận của mình, những bài tập này cũng có thể giúp ích cho bạn.

Các bài tập quản lý sự tức giận để thử

Những cơn tức giận bộc phát có thể gây hại cho bạn và những người xung quanh.

Một cách tốt để xoa dịu cơn giận và ngăn chặn bất kỳ tác hại nào là sử dụng các bài tập quản lý cơn giận. Những kỹ thuật này hoạt động bằng cách đầu tiên giúp bạn bình tĩnh và sau đó giúp bạn tiến lên theo hướng tích cực.

Sử dụng các bài tập quản lý cơn giận dữ sau đây bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn tức giận của mình đang tràn ngập, cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh:

Học cách thở

Khi tức giận, bạn có thể nhận thấy hơi thở của mình nhanh hơn và nông hơn. Một cách dễ dàng để xoa dịu cơ thể và giảm cơn tức giận là thở chậm và sâu hơn.

Thử thở chậm vào mũi và ra miệng. Hít thở sâu bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Lặp lại nhịp thở khi cần thiết.

Thư giãn cơ liên tục

Căng cơ là một dấu hiệu căng thẳng khác trong cơ thể mà bạn có thể cảm thấy khi tức giận.

Để giúp bình tĩnh hơn, bạn có thể muốn thử một kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ. Điều này bao gồm việc kéo căng từ từ và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể, từng nhóm cơ một.

Cân nhắc bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn và di chuyển theo cách ngón chân của bạn hoặc ngược lại.

Hình dung bản thân bình tĩnh

Tưởng tượng về một nơi thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt cơn tức giận. Ngồi trong không gian yên tĩnh, thoải mái khỏi trí nhớ và nhắm mắt lại trong giây lát. Hãy để trí tưởng tượng của bạn tuôn trào.

Khi bạn nghĩ về nơi thư giãn đó như thế nào, hãy nghĩ đến những chi tiết nhỏ. Nó có mùi hoặc âm thanh như thế nào? Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy bình tĩnh và tốt như thế nào khi ở nơi đó.

Di chuyển

Ngoài việc tốt cho các chức năng của cơ thể, tập thể dục thường xuyên còn rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể và tinh thần. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và tức giận.

Để có một cách nhanh chóng để kiểm soát cơn giận, hãy đi bộ nhanh, đạp xe, chạy. Hoặc thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất khác khi bạn cảm thấy cơn tức giận đang gia tăng.

Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn

Thông thường, mọi người sẽ tức giận về những điều cụ thể hết lần này đến lần khác. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì khiến bạn tức giận. Cố gắng tránh hoặc đối phó với những điều đó, nếu có thể.

Ví dụ: điều này có thể liên quan đến việc đóng cửa phòng của con bạn khi chúng không dọn dẹp nó thay vì tức giận về sự lộn xộn. Hoặc nó có thể có nghĩa là sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì lái xe đi làm nếu bạn dễ bị giao thông làm phiền.

Dừng lại và lắng nghe

Khi đang trong một cuộc tranh cãi tức giận, bạn có thể thấy mình vội vàng đi đến kết luận và nói những điều không hay. Cố gắng dừng lại và lắng nghe đối phương trong cuộc trò chuyện trước khi phản ứng có thể giúp giảm cơn tức giận và cho phép bạn phản ứng và giải quyết tình huống tốt hơn.

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi trả lời. Nói với họ rằng bạn cần phải tránh xa một bước nếu bạn cảm thấy cần hạ nhiệt trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện.

Thay đổi suy nghĩ của bạn

Sự tức giận có thể khiến bạn cảm thấy mọi thứ tồi tệ hơn thực tế. Giảm sự tức giận của bạn bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tránh những từ cực đoan, chẳng hạn như “không bao giờ” hoặc “luôn luôn”, khi bạn nghĩ.

Các chiến lược tốt khác bao gồm giữ một cái nhìn cân bằng về thế giới và thay vào đó biến những yêu cầu tức giận của bạn thành những yêu cầu.

Tránh ở cùng những thứ giống nhau

Bạn có thể tái phạm chính tình huống đã khiến bạn khó chịu lặp đi lặp lại, ngay cả khi vấn đề đã được giải quyết. Điều này được gọi là trú ngụ hoặc nhai lại. Việc ở chung cho phép cơn giận kéo dài và có thể gây ra các tranh cãi hoặc các vấn đề khác.

Cố gắng bỏ qua điều đã gây ra sự tức giận của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn vào những mặt tích cực của con người hoặc tình huống khiến bạn khó chịu.

Biết cơ thể của bạn

Khi bạn tức giận, cơ thể bạn có xu hướng rất phấn khích. Nhịp tim, huyết áp, tốc độ thở và nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng lên. Cơ thể của bạn cũng tiết ra một số hormone căng thẳng khiến cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng cảnh giác cao độ.

Chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn tức giận. Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo sự tức giận của cơ thể bạn. Lần tới khi cảm thấy những cảnh báo này, bạn có thể tránh xa tình huống hoặc thử một kỹ thuật thư giãn.

Tìm sự giúp đỡ để giải tỏa cơn giận của bạn

Học cách quản lý cơn giận của bạn một cách lành mạnh là một quá trình diễn ra nhanh chóng đối với một số người hơn những người khác. Nếu bạn cảm thấy cơn tức giận của mình trở nên lấn át hoặc nếu nó khiến bạn tự làm tổn thương bản thân hoặc những người xung quanh, thì đã đến lúc bạn nên tìm sự trợ giúp của chuyên gia.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học. Một cố vấn được đào tạo có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

Một số phương pháp điều trị tức giận phổ biến bao gồm một kỹ thuật trị liệu nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức. Nó có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây ra cơn tức giận và cách đối phó tốt nhất với chúng.

Bác sĩ tâm thần cũng có thể đề nghị dùng thuốc chống lo âu nếu mức độ căng thẳng quá mức gây ra cơn tức giận của bạn.

Các câu hỏi để chọn một nhà trị liệu

• Bạn có được cấp phép ở tiểu bang của tôi không?
• Bạn đã từng làm việc với những người giải quyết cơn giận chưa?
• Bạn đề xuất loại liệu pháp nào để đối phó với cơn tức giận?
• Điều trị dự kiến ​​mất bao lâu?
• Liệu pháp với bạn có giá bao nhiêu?
• Bạn có chấp nhận bảo hiểm của tôi không?

Điểm mấu chốt

Giận dữ là một cảm xúc phổ biến và hữu ích mà mọi người đều trải qua. Cũng có thể khiến cho sự tức giận trở nên quá khích và đôi khi gây ra vấn đề.

Các bài tập quản lý cơn giận là công cụ hữu ích có thể giúp xác định và quản lý cơn giận một cách hiệu quả. Nhờ chuyên gia trợ giúp là một cách tốt để giải quyết sự tức giận đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.