Không có mô tả chung về sự lo lắng.
Khi nói đến sự lo lắng, không có một mô tả chung nào về vẻ ngoài hoặc cảm giác của nó. Tuy nhiên, như con người có xu hướng làm, xã hội sẽ dán nhãn nó, quyết định một cách không chính thức việc lo lắng có ý nghĩa gì và đặt trải nghiệm vào một chiếc hộp gọn gàng.
Chà, nếu bạn đã đối mặt với sự lo lắng, như tôi đã nói, bạn biết rằng không có gì gọn gàng hoặc có thể đoán trước được về nó. Hành trình của bạn với nó sẽ liên tục trông khác và có thể khá khác biệt khi so sánh với hành trình của người khác.
Khi những trải nghiệm khác nhau mà mỗi chúng ta có với sự lo lắng đều được thừa nhận, thì khả năng đối phó theo cách hữu ích nhất cho chúng ta sẽ trở nên khả thi hơn nhiều.
Vì vậy, làm thế nào để chúng tôi làm điều đó? Bằng cách xác định các khuôn mẫu về sự lo lắng không áp dụng cho tất cả mọi người và giải thích tại sao những sự khác biệt này lại quan trọng. Chúng ta hãy đi đến đó.
1. Nó bắt nguồn từ chấn thương
Mặc dù sự lo lắng có thể đến từ một sự kiện đau thương trong cuộc sống đối với nhiều người, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Một điều tồi tệ lớn không nhất thiết phải xảy ra đối với một người nào đó phải vật lộn với sự lo lắng.
“Sự lo lắng của bạn có thể chỉ đơn giản là do bạn phải làm quá nhiều việc, thay đổi thói quen hoặc thậm chí xem tin tức,” Grace Suh, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép, nói với Healthline.
“Những lý do cho điều đó có thể không phải là những sự kiện đau buồn trong quá khứ của bạn. Đó là điều mà bạn và chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn có thể cùng nhau khám phá trong quá trình điều trị để xác định lý do tại sao bạn bị kích hoạt. "
Cá nhân tôi, làm việc với một nhà trị liệu cho phép tôi đào sâu và khám phá các vấn đề trong quá khứ và hiện tại đang làm tôi lo lắng. Đôi khi, nguyên nhân nằm sâu trong lịch sử của bạn và những lần khác, đó là kết quả của hiện tại. Khám phá những nguyên nhân cơ bản có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng tốt hơn.
2. Hòa bình và yên tĩnh đang êm dịu
Mặc dù thoát khỏi tất cả luôn là một ân huệ tốt đẹp, nhưng tôi thấy rằng sự lo lắng của tôi có xu hướng tăng đột biến khi tôi ở trong một khu vực yên tĩnh, nhịp độ chậm. Ở những nơi đó, tôi thường có nhiều thời gian ở một mình hơn với những suy nghĩ của mình trong khi cảm thấy hầu như kém hiệu quả hơn, không thể hoàn thành được nhiều việc trong bối cảnh xung quanh chậm chạp như vậy. Trên hết, tôi thường có thể cảm thấy bị cô lập hoặc bị mắc kẹt trong những khu vực yên tĩnh, bị mắc kẹt trong sự chậm chạp.
Tuy nhiên, ở các thành phố, tốc độ mọi thứ di chuyển có vẻ tương đồng với tốc độ mà suy nghĩ của tôi thường di chuyển.
Điều này mang lại cho tôi cảm giác nhịp độ của bản thân phù hợp với thế giới xung quanh, mang lại cho tôi cảm giác thoải mái hơn. Do đó, sự lo lắng của tôi thường xảy ra khi tôi ở thành phố hơn là khi tôi đến thăm các thị trấn nhỏ hoặc vùng nông thôn.
3. Kích hoạt phổ biến
“Trải nghiệm hiện tại và quá khứ của bạn là duy nhất, nhận thức của bạn là duy nhất, và đây là lý do tại sao sự lo lắng của bạn là duy nhất. Có những quan niệm sai lầm rằng lo lắng xuất phát từ các yếu tố phổ biến, kinh nghiệm cụ thể hoặc sợ hãi, như ám ảnh sợ đi máy bay hoặc sợ độ cao, ”Suh nói. “Các câu chuyện về lo lắng không thể được khái quát hóa, vì các yếu tố kích hoạt là khác nhau giữa người này với người khác.”
Trình kích hoạt có thể là bất kỳ thứ gì, từ một bài hát đến việc ai đó hủy kế hoạch với bạn đến cốt truyện trên một chương trình truyền hình. Chỉ vì điều gì đó kích hoạt cá nhân bạn, điều đó không có nghĩa là nó sẽ có tác động tương tự đến sự lo lắng của người khác và ngược lại.
4. Những điều tương tự sẽ luôn kích hoạt bạn
Khi bạn đối phó với sự lo lắng của mình và xác định mức độ ảnh hưởng của một số yếu tố kích hoạt nhất định đến bạn, bạn có thể nhận thấy rằng các yếu tố kích hoạt của bạn thay đổi.
Ví dụ, tôi đã từng vô cùng lo lắng bất cứ khi nào tôi ở một mình trong thang máy. Tôi ngay lập tức cảm thấy bị mắc kẹt và tin rằng thang máy sẽ ngừng hoạt động.Sau đó, một ngày, tôi nhận thấy rằng tôi đã vào thang máy được một lúc mà không thấy căng thẳng nổi lên. Tuy nhiên, khi tôi bước vào những giai đoạn mới của cuộc đời mình và có thêm kinh nghiệm, một số điều mà trước đây tôi không bận tâm, giờ lại làm.
Điều này thường được thực hiện thông qua tiếp xúc. Đây là một thành phần lớn của ERP, hay còn gọi là phòng ngừa tiếp xúc và ứng phó. Ý tưởng là, mặc dù việc tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt có thể gây lo lắng trong thời gian ngắn, nhưng tâm trí của bạn từ từ bắt đầu thích nghi với những gì đang kích hoạt bạn.
Tôi tiếp tục đi vào thang máy cho đến một ngày máy bay không còn nữa. Báo thức luôn vang lên trong đầu tôi cuối cùng cũng hiểu rằng nó có thể im lặng vì tôi thực sự không gặp nguy hiểm.
Mối quan hệ của tôi với sự lo lắng không ngừng phát triển khi tôi tiếp tục len lỏi và đan xen trong những diễn biến của nó. Mặc dù điều này có thể gây khó chịu, nhưng khi tôi trải nghiệm mọi thứ mà không cần kích hoạt ở nơi đã từng có, đó là một cảm giác thực sự tuyệt vời.
5. Liệu pháp và thuốc sẽ quản lý nó
Mặc dù liệu pháp và thuốc đều là những lựa chọn tuyệt vời để theo đuổi khi điều trị chứng lo âu, nhưng chúng không phải là giải pháp đảm bảo. Đối với một số người, liệu pháp sẽ giúp ích, những người khác dùng thuốc, một số người thì cả hai và đối với những người khác, thật đáng buồn, cả hai đều không.
“Không có phương pháp chữa trị tức thời hoặc một phương pháp phù hợp với tất cả các phương pháp điều trị trong việc điều trị chứng lo âu. Đó là một quá trình bền bỉ và kiên nhẫn, cần có cái nhìn sâu sắc và sự cẩn thận để giải quyết phù hợp với trải nghiệm và nhận thức đặc biệt của bạn, ”Suh nói.
Điều quan trọng là xác định điều gì phù hợp nhất với bạn. Cá nhân tôi, dùng thuốc cho phép tôi kiểm soát sự lo lắng của mình, đôi khi các cơn bùng phát vẫn xảy ra. Đi trị liệu cũng hữu ích, nhưng không phải lúc nào cũng là một lựa chọn do bảo hiểm và việc chuyển chỗ ở. Dành thời gian để khám phá từng lựa chọn, cũng như các kỹ thuật đối phó cho phép bạn chung sống tốt hơn với sự lo lắng.
Những điều có thể giúp giảm lo lắng ngoài liệu pháp và thuốc:
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Tập thở sâu.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn.
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Lặp lại một câu thần chú.
- Tham gia vào việc kéo dài.
- Sử dụng kỹ thuật nối đất.
6. Chỉ những người hướng nội mới có
Ở trường trung học, tôi đã giành được hạng nhất trong số những người nói nhiều nhất trong lớp của tôi - và tôi đã mắc chứng lo âu khủng khiếp, không thể chẩn đoán trong suốt thời gian tôi còn đi học.
Ý tôi là, không có một kiểu người nào mắc chứng lo âu. Đó là một tình trạng y tế và mọi người thuộc mọi tính cách và hoàn cảnh khác nhau sẽ đối phó với nó. Đúng, nó có thể thể hiện như một người luôn dịu dàng và yên lặng, nhưng sau đó, có những người như tôi thường đưa âm thanh vào thế giới, gần như có thể tạo ra một tiếng ồn làm át đi âm thanh đó.
Vì vậy, lần tới khi ai đó cố gắng nói với bạn về việc bạn đang lo lắng, đừng trả lời bằng câu: “Nhưng bạn đang sôi sục quá!” hoặc "Thật không, bạn?" Thay vào đó, hãy hỏi họ xem họ cần gì, ngay cả khi đó chỉ là một đôi tai để lắng nghe.
7. Nó khiến bạn trở nên yếu đuối
Mặc dù có những ngày mà sự lo lắng có thể cảm thấy như xé nát bạn - tôi biết tôi đã có những chia sẻ của tôi về chúng - đó không phải là một tình trạng suy yếu.
Trên thực tế, chính nhờ sự lo lắng của tôi mà tôi đã theo đuổi rất nhiều thứ mà tôi muốn, thực hiện thêm các bước và chuẩn bị cho vô số tình huống.
Trên hết, có ý kiến cho rằng việc lo lắng ngay từ đầu có nghĩa là một người yếu đuối. Trên thực tế, lo lắng là một tình trạng tinh thần mà một số người gặp phải và những người khác thì không, giống như bất kỳ vấn đề cơ thể nào khác.
Không có gì yếu kém khi thừa nhận rằng đó là thứ bạn có và nếu có, điều đó thậm chí còn thể hiện sức mạnh lớn hơn.
Đối mặt với sự lo lắng buộc một người phải hòa hợp hơn với bản thân và liên tục vượt qua những thử thách nội tâm. Để làm được điều đó, đòi hỏi bạn phải tìm thấy một sức mạnh nội tâm sâu sắc và mạnh mẽ để biến đi làm lại, không yếu đuối đến mức có được.
Sarah Fielding là một nhà văn sống tại Thành phố New York. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon và OZY, nơi cô đề cập đến vấn đề công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, sức khỏe, du lịch, các mối quan hệ, giải trí, thời trang và ẩm thực.
