Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết để duy trì sức mạnh và cấu trúc của xương.
Hơn nữa, nó liên quan đến nhiều khía cạnh khác của sức khỏe và cần thiết cho quá trình đông máu, co cơ và chức năng tế bào thần kinh.
Mặc dù canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, quả hạch, hạt và rau xanh, nhưng một số người có thể cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung canxi chất lượng cao có thể là một thách thức, đặc biệt là nếu bạn không chắc mình nên tìm loại nào.
Bài viết này đánh giá các sản phẩm bổ sung canxi dựa trên các tiêu chí sau:
- kiểm tra và chứng nhận của bên thứ ba
- loại canxi
- liều lượng
- sự hiện diện của các thành phần bổ sung để tăng cường hấp thụ canxi
Dưới đây là 10 loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,07– $ 0,93 cho mỗi phần ăn hoặc $ 10,40– $ 38 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hầu hết các sản phẩm yêu cầu bạn chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày, nhưng một số có khẩu phần lớn hơn.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,20 cho mỗi khẩu phần ăn
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn $ 0,40 mỗi khẩu phần
Tổng thể tốt nhất
Canxi tự nhiên
Giá: $
Bổ sung này chứa 600 mg canxi ở dạng canxi cacbonat, một hợp chất có chứa một lượng canxi cao trong mỗi liều.
Canxi cacbonat không chỉ phổ biến rộng rãi hơn các dạng khác mà còn thường phải chăng hơn.
Sản phẩm này cũng chứa vitamin D, có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
Ngoài ra, nó được xác minh bởi United States Pharmacopeia (USP), một tổ chức bên thứ ba chuyên kiểm tra các chất bổ sung về độ tinh khiết và hiệu lực
Canxi citrate tốt nhất
Viên nang tinh khiết Canxi Citrate
Giá: $$
Đóng gói 300 mg canxi trong một khẩu phần duy nhất, chất bổ sung chất lượng cao này có canxi citrate, một dạng canxi được cơ thể hấp thụ rất tốt.
Ngoài việc không gây dị ứng và được tạo ra mà không sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMO), chất bổ sung canxi này được chứng nhận không chứa gluten, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với thực phẩm hoặc bệnh celiac.
Nó cũng được sản xuất trong một cơ sở được chứng nhận Thực hành Sản xuất Tốt (GMP) do NSF International chứng nhận, có nghĩa là nó tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và sức mạnh.
Canxi cacbonat tốt nhất
Vega Sport Pro Canxi
Giá: $$
Sản phẩm này được sản xuất bằng cách sử dụng canxi cacbonat, một loại canxi thường rẻ hơn và được bán rộng rãi hơn các dạng khác.
Nó chứa 600 mg canxi mỗi khẩu phần, cung cấp gần một nửa lượng canxi bạn cần trong cả ngày.
Thực phẩm bổ sung này cũng thuần chay và được Chứng nhận NSF cho Thể thao, có nghĩa là nó đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để xác minh công thức và độ tinh khiết của sản phẩm.
Tốt nhất cho sức khỏe của xương
Nature Made Canxi 750 mg + D + K
Giá: $
Thực phẩm bổ sung này không chỉ chứa 750 mg canxi từ canxi cacbonat trong mỗi khẩu phần mà còn chứa một lượng vitamin D và K.
Cả vitamin D và vitamin K đều quan trọng đối với sức khỏe của xương và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương hoặc mất xương.
Ngoài ra, vitamin D có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi để duy trì độ chắc khỏe của xương.
Sản phẩm này cũng được USP xác minh, điều này có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được chất lượng cao nhất có thể.
Canxi Citrate kéo dài tuổi thọ với Vitamin D
Giá: $
Thực phẩm bổ sung này chứa 200 mg canxi ở dạng canxi citrate có khả năng hấp thụ cao.
Nó cũng chứa 2,5 mcg vitamin D, có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và thúc đẩy sức khỏe của xương.
Nó được sản xuất bởi Life Extension, một công ty nổi tiếng với việc sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao.
Ngoài ra, chứng chỉ phân tích (COA) có sẵn cho tất cả các sản phẩm Mở rộng Tuổi thọ. COA cung cấp thông tin chuyên sâu về mỗi chất bổ sung.
Chất dinh dưỡng cơ bản cho xương Thorne
Giá: $$
Thorne Research là một nhà sản xuất thực phẩm bổ sung có uy tín và là một trong số ít công ty được chứng nhận bởi Cục Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA), một cơ quan chính phủ Úc chịu trách nhiệm điều chỉnh các chất bổ sung về an toàn và chất lượng.
Với canxi, vitamin D, magiê và vitamin K, sản phẩm này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn hỗ trợ sức khỏe của xương.
Liều cao tốt nhất
Những người có nguy cơ loãng xương, những người mắc một số bệnh lý nhất định và những người không thể đáp ứng nhu cầu canxi của họ thông qua thực phẩm có thể yêu cầu liều lượng canxi cao hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung canxi liều cao để ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe.
Ngoài ra, hãy đảm bảo chia nhỏ tổng liều lượng hàng ngày của bạn và dùng nhiều liều nhỏ hơn trong ngày. Điều này là do sự hấp thụ canxi cao nhất ở liều 500 mg hoặc ít hơn và giảm khi lượng lớn hơn.
Garden of Life Tiến sĩ công thức xương chắc khỏe hơn
Giá: $$$
Sản phẩm này cung cấp 1.300 mg canxi mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn bổ sung canxi liều cao.
Nó chứa canxi cacbonat có nguồn gốc từ vỏ trứng, cũng như một số chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ sức khỏe của xương, bao gồm cả vitamin D và K.
Sản phẩm này cũng được chứng nhận không chứa gluten, kosher, không biến đổi gen và hữu cơ.
NOW Thực phẩm Canxi & Magie
Giá: $
Mỗi khẩu phần bổ sung này tự hào có 1.000 mg canxi, có nguồn gốc từ sự kết hợp của canxi cacbonat, canxi citrate và canxi ascorbate.
Một số nghiên cứu trên động vật lớn tuổi cho thấy canxi ascorbate, một hợp chất chứa cả canxi và vitamin C, có thể được hấp thụ tốt như các dạng canxi khác trong cơ thể.
Nó cũng chứa magiê, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và có liên quan đến việc tăng mật độ khoáng của xương.
Ngoài việc thuần chay, ăn kiêng và không chứa đậu nành, nó còn được chứng nhận bởi Underwriters Laboratories (UL), một tổ chức phi lợi nhuận đánh giá độ an toàn của các chất bổ sung.
Dễ nhai nhất
Kirkland Signature Calcium 500 mg with D3
Giá: $
Đối với những người thích kẹo cao su canxi hơn viên nang và viên nén, sản phẩm này có thể là một lựa chọn tốt.
Nó chứa 500 mg canxi, cùng với vitamin D giúp hấp thu tối đa.
Nó cũng đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba để đánh giá độ tinh khiết và sức mạnh của nó, và nó đã được USP xác minh.
Quy trình chuẩn Calcifood
Giá: $$$
Những chiếc bánh xốp này cung cấp 200 mg canxi cho mỗi khẩu phần ăn và có thể là một cách dễ dàng để tăng lượng canxi của bạn.
Standard Process là một nhà sản xuất duy nhất trồng 80% thực vật được sử dụng làm chất bổ sung trong trang trại hữu cơ được chứng nhận của riêng họ.
Họ cũng sử dụng các phương pháp kiểm tra toàn diện đã được các tổ chức bên thứ ba như USP và Hiệp hội các cộng đồng phân tích chấp thuận để tối đa hóa chất lượng.
Cách chọn
Với rất nhiều chất bổ sung khác nhau trên thị trường, việc chọn ra sản phẩm phù hợp có thể là một thách thức.
Hãy chắc chắn mua từ một nhà sản xuất có uy tín và tìm kiếm các chất bổ sung đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International.
Điều quan trọng nữa là phải xem xét loại canxi trong chất bổ sung của bạn và liệu nó có chứa canxi cacbonat hoặc canxi citrat, là hai dạng phổ biến nhất.
Canxi cacbonat được bán rộng rãi hơn, rẻ hơn và chứa một lượng canxi cao hơn các hợp chất khác. Tuy nhiên, nó có liên quan đến các triệu chứng như đầy hơi và chướng bụng.
Mặt khác, calcium citrate đắt hơn một chút nhưng cũng dễ hấp thu vào cơ thể hơn.
Những người có axit dạ dày thấp hoặc đang dùng thuốc ức chế bơm proton nên chọn canxi citrate, vì nó có thể được hấp thụ mà không cần sự trợ giúp của axit dạ dày.
Hãy nhớ kiểm tra kỹ nhãn thành phần, vì nhiều sản phẩm chứa nhiều chất độn, chất phụ gia, chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản.
Nhiều sản phẩm cũng chứa các thành phần bổ sung như vitamin D, có thể giúp tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
Nhu cầu canxi nằm trong khoảng 1.000-1.200 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, và nó có thể đến từ sự kết hợp của các nguồn thực phẩm và chất bổ sung.
Đối với hầu hết mọi người, các chất bổ sung cung cấp 200–500 mg canxi thường đủ để giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn của họ.
Tuy nhiên, những người có nguy cơ loãng xương hoặc không thể đáp ứng nhu cầu canxi do dị ứng thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng có thể yêu cầu liều cao hơn.
Hơn nữa, những người mắc một số tình trạng y tế, chẳng hạn như suy tuyến cận giáp - một tình trạng đặc trưng bởi việc sản xuất thấp hormone tuyến cận giáp, cũng có thể cần bổ sung liều cao hơn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bổ sung canxi liều cao, và nhớ luôn chia nhỏ bổ sung thành nhiều liều nhỏ hơn 500 mg để tối đa hóa sự hấp thụ.
Cuối cùng, điều quan trọng là chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung theo chỉ dẫn và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý cơ bản nào hoặc đang dùng thuốc.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của xương.
Có rất nhiều chất bổ sung canxi trên thị trường, mỗi loại khác nhau tùy thuộc vào loại canxi, liều lượng và thành phần chứa trong nó.
Khi chọn thực phẩm bổ sung canxi, hãy đảm bảo xem xét tất cả các yếu tố này và tìm kiếm các sản phẩm đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba để đảm bảo rằng bạn đang nhận được chất lượng cao nhất có thể.
.jpg)
