Nếu bạn đang muốn tăng kích thước ngực một cách tự nhiên, đừng nhìn vào tủ lạnh. Không có loại thực phẩm hoặc kế hoạch ăn uống nào được chứng minh là có thể làm to vòng một.
Tuy nhiên, tăng cân có thể làm tăng kích thước của ngực và phần còn lại của cơ thể. Nếu đó không phải là kết quả bạn đang tìm kiếm, có những lựa chọn khác ngoài chế độ ăn uống có thể giúp ngực của bạn trông lớn hơn.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các lựa chọn phát triển ngực hiệu quả. Chúng tôi cũng sẽ xem xét một số tùy chọn không có tác dụng làm nở ngực.
Các lựa chọn làm nở ngực hiệu quả
Thử các bài tập phát triển ngực
Tập thể dục sẽ không làm cho ngực đầy đặn hơn. Tuy nhiên, các bài tập phù hợp có thể rất hiệu quả để phát triển cơ ngực bên dưới ngực, cũng như cơ lưng và vai của bạn. Điều này có thể giúp ngực của bạn có vẻ to hơn, cao hơn và săn chắc hơn.
Một số bài tập để thử bao gồm:
- máy ép tường
- đẩy mạnh
- phần mở rộng ép ngực
- Tư thế rắn hổ mang
Làm việc theo tư thế của bạn
Không có nhược điểm nào để có tư thế xuất sắc. Mặc dù tư thế tốt sẽ không làm cho ngực của bạn lớn hơn về mặt thể chất, nhưng nó có thể cải thiện vẻ ngoài của chúng bằng cách khiến chúng trông săn chắc hơn.
Tư thế tốt cũng hỗ trợ cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt. Nó cũng giúp tăng cường dạ dày và cơ lưng.
Các bài tập giúp cải thiện tư thế bao gồm:
- Tư thế trẻ em
- bài tập plank
- Tư thế mèo-bò
Cân nhắc một chiếc áo ngực mới
Nhiều phụ nữ đang mặc áo ngực sai kích cỡ. Trên thực tế, có nghiên cứu chỉ ra rằng 70% phụ nữ mặc áo ngực quá nhỏ và 10% mặc áo ngực quá rộng.
Áo ngực quá chật có thể làm phẳng ngực, khiến chúng trông nhỏ hơn. Nó cũng có thể gây tràn ra các cạnh và mặt sau.
Áo ngực quá rộng sẽ không nâng đỡ được bầu ngực, khiến chúng trông chảy xệ.
Việc mặc áo ngực quá cũ cũng rất bất lợi. Áo ngực bị giãn trong quá trình giặt và sau nhiều lần giặt, chúng có thể không còn vừa với kích cỡ trên nhãn.
Bạn có thể cần thay áo ngực mặc định bằng loại vừa vặn. Một chiếc áo ngực vừa vặn có thể thúc đẩy và làm nổi bật bộ ngực của bạn, khiến chúng trông đẹp nhất, bất kể kích cỡ của chúng. Cân nhắc trang bị một cách chuyên nghiệp vào lần tới khi bạn đi mua áo ngực.
Các chiến lược sẽ không làm tăng kích thước ngực của bạn
Ăn một số loại thực phẩm
Một tìm kiếm nhanh trên internet chắc chắn sẽ mang lại rất nhiều bài báo quảng cáo về khả năng tăng kích thước ngực của một số loại thực phẩm nhất định. Thật không may, không có tuyên bố nào trong số này được hỗ trợ bởi bằng chứng lâm sàng hoặc khoa học hợp pháp.
Điều đó bao gồm sữa
Cho dù nó đến từ bò, dê hay các động vật có vú khác, tất cả sữa từ sữa đều chứa estrogen, progesterone và prolactin. Vì hormone ảnh hưởng đến kích thước vú ở người, một số người có ấn tượng rằng uống nhiều sữa từ sữa là một cách tốt để làm to ngực.
Đây là một sự giả dối. Uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa sẽ không làm tăng kích thước ngực.
Theo một nghiên cứu năm 2019, sữa từ sữa có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú. Hầu hết bò sữa đang mang thai, vì vậy sữa của chúng chứa lượng hormone cao hơn. Các hormone này có thể làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1, một loại hormone tăng trưởng.
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ khiêm tốn giữa mức độ cao hơn của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 và ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng và buồng trứng. Mặc dù những phát hiện này chưa thể kết luận, nhưng bạn có thể muốn hạn chế uống sữa từ sữa nếu bạn lo lắng hoặc có các yếu tố nguy cơ ung thư khác.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có nguy cơ ung thư vú tăng lên nếu bạn tiêu thụ sữa. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ để giải quyết bất kỳ mối lo ngại nào.
Các sản phẩm làm từ đậu nành cũng sẽ không làm tăng kích thước ngực
Nếu bạn đang đổi sữa lấy đậu nành với hy vọng rằng nó sẽ làm tăng kích thước ngực, đừng bận tâm.
Sữa đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác có chứa phytoestrogen. Đây là các hợp chất có nguồn gốc thực vật bắt chước tác dụng của estrogen đối với cơ thể. Vì lý do đó, một số người cho rằng đậu nành sẽ giúp ngực to hơn.
Như trường hợp của sữa từ sữa, đây là một sự giả dối. Không có nghiên cứu lâm sàng và không có bằng chứng liên kết phytoestrogen với việc tăng kích thước ngực.
Sản phẩm nâng ngực tự nhiên
Nhiều sản phẩm trên internet hứa hẹn sẽ làm tăng kích thước ngực. Chúng bao gồm kem dưỡng da, kem, mát-xa và thực phẩm chức năng. Chúng cũng bao gồm các thiết bị, chẳng hạn như máy bơm phóng to. Không có bằng chứng lâm sàng nào chỉ ra rằng bất kỳ sản phẩm hoặc thiết bị nào trong số này có bất kỳ lợi ích nào đối với kích thước ngực.
Thực phẩm chức năng nở ngực
Ngoài việc không có tác dụng làm nở ngực, các chất bổ sung cũng có thể không an toàn. Hãy cảnh giác với cái gọi là thực phẩm chức năng nâng cao ngực, vì chúng chứa các loại thảo mộc và thành phần có thể gây ra các tương tác nghiêm trọng với các loại thuốc bạn đang dùng. Chúng cũng không có lợi ích sức khỏe đã được chứng minh.
Kem nở ngực
Một số loại kem làm nở hoặc nâng ngực có thể có lợi cho da, nhưng chúng sẽ không có tác dụng gì để tăng kích thước ngực. Không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng bất kỳ loại kem, kem dưỡng da hoặc điều trị tại chỗ nào có thể làm to ngực.
Một số loại kem cho biết trên nhãn của chúng rằng chúng đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) chấp thuận. Đây có thể là quảng cáo sai sự thật, vì vậy hãy nhớ nghiên cứu về loại kem trước khi mua.
Mát xa nở ngực
Mát xa vú rất tốt để kích thích lưu lượng máu, hỗ trợ quá trình tiết sữa thoải mái và phát hiện các cục u ác tính tiềm ẩn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn vô ích đối với việc tăng ngực. Không có dữ liệu khoa học nào cho thấy có thể làm nở ngực bằng cách tự xoa bóp hoặc tự xoa bóp chuyên nghiệp.
Máy bơm nâng ngực
Các thiết bị như máy bơm nâng ngực sử dụng áp lực và lực hút để kéo bầu ngực. Điều này làm cho chúng căng ra và sưng lên, có thể khiến chúng có vẻ lớn hơn tạm thời.
Các loại máy bơm nâng ngực chỉ từ vài USD đến vài nghìn. Một số thậm chí còn được FDA phân loại là thiết bị y tế 510 (k) loại II. Mặc dù vậy, không có thử nghiệm lâm sàng nào chỉ ra rằng bất kỳ thiết bị nào, dù rẻ tiền hay rất đắt tiền, đều có thể làm to ngực.
Điều gì quyết định kích thước ngực?
Kích thước của bộ ngực của bạn phần lớn được xác định bởi di truyền. Khi phụ nữ nghĩ về kích thước ngực, họ thường tập trung vào khối lượng hoặc độ đầy đặn của vú. Các yếu tố khác, chẳng hạn như vòng ngực, cũng đóng một vai trò trong việc ngực của bạn xuất hiện.
Cả thể tích vú và cấu trúc xương đều là những đặc điểm thể chất có thể chạy trong gia đình.
Kích thước ngực thay đổi theo cân nặng và tuổi tác
Ngoài di truyền, các yếu tố khác quyết định kích thước ngực. Chúng bao gồm cân nặng và tuổi:
- Cách trông bộ ngực của bạn khi bạn còn là một thiếu niên nhất định sẽ khác với cách chúng sẽ trông sau này khi trưởng thành. Kích thước của chúng có thể tăng hoặc giảm, và một số hiện tượng chảy xệ có thể xảy ra.
- Kích thước cốc và chu vi thân có thể thay đổi đáng kể khi tăng cân hoặc giảm cân. Nếu bạn giảm hoặc tăng từ 20 kg trở lên, thì kích thước áo ngực của bạn có thể sẽ tăng hoặc giảm.
Nội tiết tố và chu kỳ sinh sản ảnh hưởng đến kích thước vú
Nội tiết tố và chu kỳ sinh sản cũng ảnh hưởng đến kích thước vú:
- Mô vú bắt đầu đầy đặn với chất béo trong tuổi dậy thì, khi buồng trứng của bạn bắt đầu sản xuất estrogen.
- Ngực của bạn có thể tạm thời to lên ngay trước kỳ kinh nguyệt, khi estrogen và progesterone mở rộng ống dẫn sữa và tuyến sữa.
- Ngực to là một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên. Estrogen, progesterone và prolactin kết hợp với nhau để kích thích nở ngực và sản xuất sữa. Ngực của bạn sẽ tiếp tục tăng kích thước trong suốt thai kỳ khi chúng chuẩn bị cho quá trình cho con bú.
- Trong thời kỳ mãn kinh, sự giảm estrogen có thể khiến ngực bạn mất tính đàn hồi và giảm kích thước.
Những điều quan trọng
Không có thực phẩm hoặc kế hoạch ăn kiêng nào đã được chứng minh lâm sàng để tăng kích thước ngực.
Cũng không có chất bổ sung, máy bơm hoặc kem có thể làm cho ngực lớn hơn.
Cách tự nhiên tốt nhất để nâng cao vẻ ngoài của bộ ngực là thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng ngực, lưng và vai. Tư thế tốt cũng có ích.
