Loại đau buồn đi kèm với bệnh mãn tính rất phức tạp.
Đau buồn là một trải nghiệm có thể khiến bạn tiêu hao hoàn toàn về tinh thần, thể chất và cảm xúc - và nó không chỉ xảy ra với cảm giác mất mát truyền thống.
Trên thực tế, trải qua các giai đoạn đau buồn có thể xảy ra do bất kỳ sự thay đổi lớn nào trong cuộc sống.
Đối với nhiều người tàn tật và bị bệnh mãn tính, đau buồn về sức khỏe của mình sau khi được chẩn đoán y tế mới có thể là một thách thức không ngờ. Loại đau buồn đi kèm với bệnh mãn tính rất phức tạp và chu kỳ này thường có thể bắt đầu lại mỗi khi một vấn đề mới xuất hiện.
Ở đây, chúng ta xem xét năm giai đoạn đau buồn tiêu chuẩn theo bác sĩ tâm thần người Mỹ gốc Thụy Sĩ Elizabeth Kubler-Ross, nhưng thông qua các mối quan hệ của chúng ta với cơ thể của chúng ta và ý nghĩa của việc than khóc bản thân.
1. Từ chối
Những người trải qua đau buồn có thể quen thuộc với giai đoạn đầu tiên và nổi tiếng này.
Từ chối, nói một cách đơn giản, là hành động từ chối thực tại. Sự từ chối thường xuất hiện đầu tiên trong giai đoạn đau buồn vì khi có một sự thay đổi lớn trong cuộc sống, tâm trí và cơ thể phải hoạt động để xử lý tình huống.
Khi bạn trải qua một biến chứng y tế, thường có những tín hiệu lóe lên khắp cơ thể bạn để nói rằng, "Có điều gì đó không ổn". Đây có thể là những cơn bùng phát, cơn đau mãn tính trở nên tồi tệ hơn, những triệu chứng mới hoặc một loạt những gián đoạn hàng ngày khác mà bạn quan sát được.
Mặc dù bạn biết một cách logic rằng bạn đang bước vào một mối quan hệ mới với sức khỏe của mình khi một vấn đề y tế mới xuất hiện hoặc bạn nhận được một chẩn đoán mới, nhưng thông thường bạn cần thời gian để xử lý sự từ chối trước khi bắt đầu xử lý chính xác tình trạng của bạn cảm giác.
Khi bắt đầu chu kỳ đau buồn, bạn có thể phủ nhận toàn bộ sự thật hoặc chỉ một phần của thực tế.
Tự nói với bản thân rằng điều này không thực sự xảy ra, rằng đó là “tất cả trong đầu bạn” hoặc “không tệ đến mức đó” là cách để tâm trí và cơ thể bạn tự bảo vệ mình khỏi cảm xúc đau buồn.
Bạn cũng có thể hạ thấp mức độ nghiêm trọng của tình huống như một cách để đối phó bằng cách:
- từ chối nỗi đau
- bỏ qua các triệu chứng
- che giấu các triệu chứng với những người thân yêu
- vượt qua các vấn đề sức khỏe như thể mọi thứ vẫn ổn
- nghi ngờ bản thân và tính hợp lệ của mối quan tâm của bạn
Đối với những người không mắc bệnh mãn tính, có thể khó hiểu tại sao từ chối là bước đầu tiên phổ biến trong xử lý chấn thương y tế. Chúng ta không muốn biết có chuyện gì sao? Chúng ta không muốn sửa nó sao?
Câu trả lời cho những câu hỏi này là có: Chúng tôi muốn có lời giải thích cho các triệu chứng và trong một thế giới mơ, một giải pháp. Nhưng nó không đơn giản như vậy.
Phần lớn các tình trạng mãn tính kéo dài và chỉ cung cấp các phương pháp điều trị triệu chứng chứ không phải là phương pháp chữa trị hoặc giải pháp. Về cơ bản, khi bạn nhận được một chẩn đoán mới (hoặc nếu bạn vẫn đang chờ một chẩn đoán với các triệu chứng liên tục), thực tế là thời gian bắt đầu. Dòng thời gian sẽ thay đổi.
Đột nhiên, bạn không tìm kiếm một cái tên để giải thích cơn đau, các triệu chứng của bạn hoặc những đêm mất ngủ của bạn. Khi bạn biết vấn đề cơ bản là gì, bạn biết rằng bước tiếp theo là chuyển sang điều trị.
Tuy nhiên, bước tiếp theo này thường không thể thực hiện được. Và trong trường hợp bệnh mãn tính, bạn biết rằng vấn đề này không nhất thiết phải có ngày kết thúc.
Vì vậy, để đối phó với thực tế mới này - ngay cả khi bạn đang chờ chẩn đoán hoặc giải thích hoặc ai đó chỉ đơn giản nói với bạn rằng họ tin bạn - bạn có thể bước vào giai đoạn phủ nhận để cố gắng thuyết phục bản thân rằng không phải vậy. xấu. Rằng nó không có thật.
Nếu bạn hiện đang phủ nhận về tình trạng sức khỏe của mình, hãy biết rằng điều này là ổn. Nếu bạn có thể, hãy cho phép mình có thời gian để xử lý sự thật của tình huống.
Bạn có thể chọn viết ra danh sách các dữ kiện (tức là “Hôm nay tôi cảm thấy đau”, “Bác sĩ nói với tôi rằng tôi có một khối u”, “Tôi đang chờ kết quả xét nghiệm máu”) cho đến khi chúng bắt đầu cảm thấy thật.
Bạn cũng có thể quyết định sắp xếp một khoảng thời gian nhất định trong ngày để phân tán bản thân khỏi thực tế bằng cách đọc sách hoặc chạy marathon trong một chương trình. Nghỉ giải lao là một cách tuyệt vời để bạn có không gian cần thiết để xử lý tất cả những thay đổi mới trong cuộc sống của mình cho đến khi chúng không cảm thấy quá áp lực.
2. Giận dữ
Một cảm xúc mạnh mẽ khác mà bạn có thể trải qua là tức giận - với bản thân, với bác sĩ, với thế giới.
Khi sự tức giận bùng cháy trong bạn, điều đó có nghĩa là bạn rất có thể đã hiểu được thực tế về tình hình của mình. Nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn đã sẵn sàng chấp nhận.
Đôi khi, bạn cảm thấy dễ dàng hơn hoặc dễ quản lý hơn khi đả kích người khác khi bạn đang đau buồn cho chính mình.
Bác sĩ đó đã không lắng nghe bạn sớm hơn? Nhân viên lễ tân đã sắp xếp cuộc hẹn của bạn ngay sau một ngày làm việc? Bãi đậu xe không có điểm tiếp cận? Lỗi của họ.
Nhưng bạn cũng có thể hướng nội, đặc biệt nếu bạn từng bị từ chối trước đó.
Bạn có thể tự hỏi mình tại sao bạn đã đợi quá lâu để báo cáo các thay đổi về triệu chứng hoặc tại sao bạn không được đổ thuốc lại. Điều này có thể mang lại nhiều hận thù cho bản thân và gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Trong những khoảnh khắc tức giận này, hãy dành một chút thời gian để nhận ra những gì bạn đang cảm thấy, trước hết và quan trọng nhất. Có một lý do tại sao tức giận là một bước quan trọng trong việc đau buồn - nó cho phép bạn bắt đầu cảm thấy trở lại, cũng như kiểm tra cảm xúc của chính bạn đối với tình huống.
Khi bạn cảm thấy rằng mình đã sẵn sàng để trút bỏ cơn tức giận, có những chiến lược đối phó khác nhau có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc mạnh mẽ này, chẳng hạn như liệu pháp nghệ thuật, trút bầu tâm sự với bạn bè và thực hành chánh niệm.
Nhưng hãy nhớ: Khi cảm giác tức giận bùng phát trở lại khi bạn trải qua chu kỳ đau buồn, hãy nhận ra cảm giác đó và phản ánh cách chúng biểu hiện. Hàm của bạn có bị nghiến lại không? Giọng điệu của bạn có thay đổi không? Theo dõi cảm xúc có thể giúp bạn kết nối lại với cơ thể, đặc biệt khi cơ thể là nguồn gốc của sự thất vọng.
3. Suy nhược
Đau buồn và trầm cảm thường song hành với nhau.
Ở những người bị bệnh mãn tính, trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác cũng thường có thể làm rối loạn hoặc nhầm lẫn các triệu chứng. Trầm cảm có thể làm cho cơn đau mãn tính trở nên tồi tệ hơn với đau đầu, toàn thân và dạ dày.
Làm thế nào để bạn biết khi nào các triệu chứng của bạn là do trầm cảm hoặc do một vấn đề y tế khác?
Trước tiên, hãy lưu ý rằng bất kể triệu chứng của bạn xuất phát từ đâu - cho dù đó là sức khỏe thể chất, tình cảm, tâm thần hay hành vi - thì chúng đều có giá trị.
Quá nhiều người bị bệnh mãn tính đã được dán nhãn là "những người tìm kiếm sự chú ý." Sự không tin tưởng vào các triệu chứng và cơ thể của chúng ta chỉ khiến quá trình đau buồn trở nên khó khăn hơn.
Hãy biết rằng bất cứ điều gì bạn đang trải qua, có một cộng đồng những người ở ngoài đó hiểu bạn đang cảm thấy gì.
Nói như vậy, có thể khó biện hộ cho nhu cầu của bạn khi bạn đang ở trong giai đoạn đau buồn này. Bạn có thể cảm thấy rằng việc tiếp tục tìm kiếm chẩn đoán hoặc điều trị là vô nghĩa. Bạn có thể thấy mình ước rằng tất cả những vấn đề này sẽ biến mất.
Trầm cảm là một cái gì đó thường yêu cầu các dịch vụ bổ sung, chẳng hạn như tư vấn. Để có biện pháp can thiệp khủng hoảng, vui lòng tìm kiếm các tài nguyên này về cách giữ an toàn cho bản thân trong quá trình dễ bị tổn thương này.
4. Mặc cả hoặc thương lượng
Với giai đoạn này, "điều gì sẽ xảy ra nếu".
Nếu bác sĩ nhầm thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đã làm điều gì đó khác đi (ăn kiêng, tập thể dục, thuốc, trị liệu, phẫu thuật, v.v.)? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đến gặp bác sĩ chuyên khoa sớm hơn?
Mặc dù điều này không giống như từ chối, trong đó bạn đang cố gắng loại bỏ thực tế, giai đoạn này có thể cảm thấy tương tự vì bạn đang nghĩ về tất cả các cách mà tình huống có thể diễn ra theo cách khác.
Mặc dù bạn thực sự không thể thay đổi quá khứ (hoặc dự đoán tương lai), thương lượng với sức khỏe của bạn có thể là một cách để xử lý thực tế mới này.
Trên thực tế, ngay cả sau khi chúng ta “hoàn thành” giai đoạn đau buồn này, nhiều người bệnh mãn tính vẫn cố gắng thương lượng với khả năng của họ khi họ biết được giới hạn mới của mình. Theo nghĩa này, giai đoạn thương lượng của sự đau buồn thường tái diễn khi sức khỏe của chúng ta tiếp tục phát triển.
5. Chấp nhận
Giai đoạn cuối cùng của đau buồn thường là chấp nhận.
Chấp nhận thực tế. Chấp nhận nỗi đau. Chấp nhận mối quan hệ của bạn với cơ thể bây giờ khác nhau như thế nào.
Nghiên cứu cho thấy rằng đối mặt với cơn đau mãn tính thực sự có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau thể chất và cảm xúc của bạn.
Bằng cách chấp nhận nó, bạn thừa nhận rằng nó ở đó mà không cần phán xét. Sau đó, bạn có thể tiếp tục sử dụng các chiến lược đối phó và các phương pháp điều trị khác nhau để giải quyết cơn đau.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự chấp nhận không có nghĩa là bạn phải vui vẻ hay hài lòng với mọi thứ đang xảy ra với cơ thể và sức khỏe của mình. Chấp nhận không có nghĩa là hài lòng.
Bạn vẫn có thể cảm thấy tức giận, chán nản và choáng ngợp trước tình huống của mình - nhưng điều này không sao cả.
Mối quan hệ của chúng ta với cơ thể là mật thiết, phức tạp và luôn thay đổi hình dạng.
Mặc dù một chẩn đoán hoặc mối quan tâm y tế mới có thể bắt đầu lại chu kỳ đau buồn, giai đoạn chấp nhận cuối cùng này là giai đoạn mà chúng tôi luôn nỗ lực hướng tới.
Sự thật là chúng ta không kiểm soát được nhiều cơ thể của mình, điều này thật đáng sợ. Chúng ta không thể mong muốn cơn đau hoặc bệnh tật giống như thổi vào cành bồ công anh - cho dù chúng ta cố gắng thế nào hoặc chúng ta nhổ bao nhiêu cành.
Nhưng chúng ta có thể học cách tin tưởng vào chu kỳ đau buồn và biết rằng những cảm giác mất mát này chỉ là tạm thời.Trên hết, chúng ta có thể thực hành một chút vị tha và lòng tốt với bản thân.
Chúng ta có thể cho phép mình lộn xộn và điên rồ và con người.
Những cảm giác và trải nghiệm này có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng qua điều này, chúng ta tìm thấy sức mạnh. Cuối cùng, chúng tôi luôn tìm ra cách để tồn tại.
Aryanna Falkner là một nhà văn khuyết tật đến từ Buffalo, New York. Cô ấy là một ứng cử viên MFA trong tiểu thuyết tại Đại học Bowling Green State ở Ohio, nơi cô sống với chồng chưa cưới và con mèo đen lông tơ của họ. Bài viết của cô ấy đã xuất hiện hoặc sắp xuất bản trên Blanket Sea và Tule Review. Tìm cô ấy và hình ảnh về con mèo của cô ấy trên Twitter.
