Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, ước tính khoảng 1 tỷ người bị cảm lạnh mỗi năm.
Từ việc gây phiền toái đến nguyên nhân hàng đầu khiến bạn phải nghỉ làm hoặc nghỉ học trong vài ngày, cảm lạnh thông thường có thể khiến bạn chậm lại. Nhưng nó có nên ngăn bạn tập thể dục không?
Phần lớn, tốt nhất là bạn nên cho bản thân nghỉ ngơi trong vài ngày khi cảm thấy không khỏe nhất.
Hãy tiếp tục đọc hướng dẫn của chúng tôi để tập thể dục (hoặc ngồi ngoài một buổi tập thể dục) khi bị cảm lạnh.
Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến cảm lạnh?
Cảm lạnh là một bệnh đường hô hấp trên nhẹ, thường do một trong các họ vi rút có tên là rhinovirus gây ra.
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017, những người tập thể dục thường xuyên tự báo cáo trong các cuộc khảo sát rằng họ tin rằng họ ít có khả năng bị cảm lạnh hơn so với những người không tập thể dục
Nhưng nghiên cứu là hỗn hợp.
Một số nghiên cứu từ những năm 1980 cho thấy tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như những vận động viên chuyên nghiệp tham gia, với tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh tăng lên, theo một bài báo năm 2015 trên tạp chí Miễn dịch học & Sinh học Tế bào.
Một bài báo năm 2020 cho biết thêm rằng nhiều nhà nghiên cứu đồng ý về mối liên hệ giữa tập thể dục cường độ cao và khả năng bị cảm lạnh của bạn, nhưng xác nhận rằng các yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và nhiễm trùng.
Những gì chúng ta biết là tập thể dục có thể tác động đến cơ thể theo một số cách có thể gây ra vấn đề khi bạn bị cảm lạnh. Bao gồm các:
- Tăng thân nhiệt. Tập thể dục có thể khiến nhiệt độ của một người tăng cao tới 103 ° F. Bên cạnh việc đổ mồ hôi quá nhiều, có thể dẫn đến mất nước, tăng thân nhiệt khi gắng sức có thể gây ra lú lẫn, buồn nôn, nôn mửa, tim đập nhanh và có khả năng gây hại cho các cơ quan nội tạng, theo nghiên cứu từ năm 2017.
- Mất nước. Ngay cả khi ở nhiệt độ lạnh, việc gắng sức có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến cơ thể tự giải nhiệt qua mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải khi gắng sức lâu dài.
- Tình trạng thiếu oxy. Khi một người tập thể dục, họ yêu cầu tăng lên đối với phổi và tim của họ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy tạm thời hoặc mức oxy thấp hơn, đặc biệt nếu họ đang tập thể dục ở độ cao lớn hơn.
Những điều này càng có nhiều khả năng mức độ tập thể dục của bạn càng cao.
Ngoài ra, tập thể dục trong môi trường bất lợi, chẳng hạn như độ cao và nhiệt độ cao hoặc thấp, có thể gây căng thẳng đáng kể cho hệ thần kinh trung ương và tim của cơ thể, theo một nghiên cứu năm 2015.
Tập thể dục trong những loại môi trường có cảm lạnh có thể đòi hỏi cơ thể bạn phải tập thể dục. Nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được việc tập thể dục trong những môi trường này có thực sự làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hay không.
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
Một đánh giá năm 2014 về bốn nghiên cứu tương tự trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc cho thấy rằng tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong khoảng 45 phút, làm tăng 20% các tế bào miễn dịch được gọi là immunoglobulin.
Nhưng các nghiên cứu mà họ đã kiểm tra rất nhỏ, vì vậy thật khó để kết luận rằng tập thể dục có tác dụng bảo vệ tất cả mọi người. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng chất lượng của các nghiên cứu được đưa vào là kém - cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để trả lời câu hỏi này.
Một báo cáo năm 2017 trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM lưu ý rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường lượng bạch cầu trung tính và các tế bào tiêu diệt tự nhiên. Đây là hai loại tế bào miễn dịch có thể giúp chống lại cảm lạnh.
Khi nào thì tập thể dục khi bị cảm lạnh?
Khi bị cảm, bạn có nhiều khả năng bị mệt. Cơ thể bạn đang sử dụng thêm năng lượng để chống lại vi rút cảm lạnh. Điều này có thể cướp đi một phần năng lượng mà bạn thường tiêu hao khi tập thể dục.
Hãy ghi nhớ điều này khi bạn đang tập luyện và duy trì kỳ vọng thực tế cho hiệu suất của mình.
Nếu bạn quay ngược lại một chút, các triệu chứng sau đây có thể cho thấy bạn có thể tập thể dục ở mức độ vừa phải.
Các triệu chứng nhẹ
Nếu bạn đang giảm dần cảm lạnh hoặc các triệu chứng của bạn không thực sự làm bạn chậm lại nhiều như vậy, rất có thể bạn có thể tập một số bài tập thể dục.
Theo dõi cường độ của bạn và giữ đủ nước có thể hữu ích.
Đau tai
Nếu đau tai là một trong những triệu chứng cảm lạnh, bạn có thể tập thể dục.
Chỉ cần lưu ý rằng chất lỏng tích tụ sau tai có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn.
Bạn cũng có thể sẽ muốn tránh các hoạt động đưa nhiều chất lỏng vào tai, chẳng hạn như bơi lội (hoặc đeo nút tai nếu bạn bơi).
Nghẹt mũi
Một phần của việc tập thể dục là duy trì hơi thở của bạn. Điều này khó khăn hơn do nghẹt mũi, nhưng không phải là không thể.
Nếu đây là triệu chứng cảm lạnh chủ yếu của bạn, chỉ cần theo dõi mức độ nỗ lực của bạn và lùi lại nếu bạn cảm thấy khó theo kịp nhịp thở.
Bạn có thể thúc đẩy bản thân nhiều hơn khi cảm lạnh ở sau lưng bạn.
Đau họng
Đau họng là một điều phiền toái, nhưng chúng thường không ngăn bạn tham gia vào một số mức độ tập thể dục.
Giữ cho cơ thể đủ nước và thường xuyên nhấm nháp chất lỏng mát để giúp làm dịu cơn đau họng của bạn.
Khi nào không thể tập thể dục khi bị cảm lạnh?
Có một số triệu chứng có thể cho thấy tốt hơn là nên tập luyện vì hai lý do chính:
- Hiệu suất của bạn có thể bị ảnh hưởng.
- Bạn có thể khiến người khác gặp rủi ro nếu bạn tập thể dục trong môi trường cộng đồng, như phòng tập thể dục hoặc trong một đội.
Sốt
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hầu hết cảm lạnh không gây sốt. Vì vậy, bạn nên nghi ngờ nếu bị sốt do cảm lạnh.
Nhưng cảm lạnh có thể gây sốt nhẹ (thường dưới 100 ° F) khi cơ thể tăng nhiệt độ để cố gắng tiêu diệt vi rút.
Vì nhiệt độ cơ thể của bạn đã cao hơn khi bạn bị sốt, nên việc tăng nhiệt độ bằng cách tập thể dục không phải là một ý kiến hay. Tiếp tục tập thể dục cho đến khi bạn hết sốt.
Ho ướt
Ho khan là khi bạn ho ra chất nhầy.
Tập thể dục khi ho ướt có thể sẽ khiến bạn ngừng và bắt đầu nhiều hơn để bạn có thể ho ra đờm nhiều hơn.
Bạn cũng đang gây thêm căng thẳng cho phổi và tim, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến tim.
Do đó, tốt nhất nên bỏ qua việc tập thể dục vào thời điểm này.
Các triệu chứng về dạ dày
Nói chung, khi bạn có các triệu chứng lạnh xảy ra bên dưới cổ (như nghẹt ngực hoặc các triệu chứng dạ dày), tốt nhất bạn nên bỏ qua bài tập cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
Bài tập nào phù hợp khi bị cảm lạnh?
Xin nhắc lại, tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng nhu cầu của cơ thể và thậm chí có thể tạm thời làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, theo một bài báo năm 2017 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
Vì lý do này, tập luyện quá mức hoặc tập luyện lặp đi lặp lại trong ngày không phải là ý kiến hay khi bạn bị cảm lạnh (thậm chí là cảm lạnh nhẹ).
Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những nỗ lực tập thể dục vừa phải sẽ không khiến bạn mất kết quả tập luyện mà còn không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Dưới đây là một số ví dụ:
- tham gia vào các bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp
- cử tạ
- sử dụng thiết bị tập thể dục có tác động thấp hơn, chẳng hạn như máy tập hình elip hoặc xe đạp
- đi bộ
Giảm cường độ và thời lượng tập thể dục cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Vì cảm lạnh và ngạt mũi trong tai và mũi có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn, hãy cẩn thận thực hiện các bài tập yêu cầu thăng bằng hoặc tư thế lộn ngược, chẳng hạn như yoga.
Làm cách nào để tăng tốc độ hồi phục sau cảm lạnh?
Tin tốt là cảm lạnh thường tự giới hạn. Chúng thường sẽ biến mất trong vài ngày và bạn có thể trở lại tập thể dục.
Điều đó có nghĩa là tự chăm sóc bản thân khi bị cảm có thể giúp bạn hồi phục. Những ví dụ bao gồm:
- nghỉ ngơi nhiều
- uống chất lỏng để tránh bị mất nước
- rửa tay thường xuyên để tránh mắc hoặc truyền các bệnh khác
- dùng thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như thuốc giảm đau không kê đơn để đau đầu hoặc khó chịu
Dành thời gian để quay trở lại lịch tập thể dục trước đó và tăng cường nỗ lực trong vài ngày có thể hữu ích.
Làm thế nào tôi có thể phân biệt giữa cảm lạnh và cúm?
Trong khi cảm lạnh có thể là một bệnh nhẹ, thì bệnh cúm có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn.
Trong các giai đoạn sớm nhất của mỗi điều kiện, đôi khi khó có thể phân biệt được sự khác biệt. Dưới đây là hướng dẫn nhanh có thể hữu ích cho bạn.
Khi trời lạnh
- Bạn thường không bị sốt.
- Các triệu chứng của bạn dường như đến dần dần.
- Bạn sẽ bị sổ mũi hoặc nghẹt mũi, kèm theo hắt hơi.
- Bạn sẽ bị đau họng.
- Bạn sẽ không thường bị đau nhức cơ thể.
Khi đó là bệnh cúm
- Bạn thường sẽ bị sốt.
- Các triệu chứng của bạn sẽ đến nhanh chóng.
- Bạn sẽ bị đau nhức cơ thể, mệt mỏi và buồn nôn / nôn.
- Đôi khi bạn có thể bị nghẹt mũi hoặc hắt hơi.
- Đôi khi bạn có thể bị đau họng.
Nói chung, bệnh cúm thường gây ra các triệu chứng dữ dội hơn cảm lạnh. Vì bệnh cúm có thể có các biến chứng lớn hơn (và dù sao thì bạn cũng thường cảm thấy tồi tệ hơn nhiều), nên tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục khi bị cúm.
Khi nào tôi nên nói chuyện với bác sĩ?
Tốt nhất, các triệu chứng cảm lạnh của bạn sẽ thuyên giảm trong vòng chưa đầy một tuần.
Nếu các triệu chứng bắt đầu tồi tệ hơn, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Chú ý các triệu chứng như:
- sốt cao
- ho khó kiểm soát
- tăng lượng chất nhầy
- khó thở
- không có khả năng giữ thức ăn hoặc chất lỏng xuống
Cảm lạnh đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng do vi khuẩn, chẳng hạn như nhiễm trùng xoang hoặc tai.
Thời gian mắc bệnh kéo dài và sự xuất hiện của sốt cũng có thể cho thấy bạn đang trải qua nhiều cơn cảm lạnh hơn.
Nói chuyện với bác sĩ để xác định xem bạn có thể cần thuốc kháng sinh để giúp điều trị các triệu chứng của mình hay không.
Lấy đi
Khi các triệu chứng cảm lạnh từ cổ trở lên, bạn có thể tập thể dục vừa phải. Hãy nhớ rằng bạn có thể cần giới hạn thời lượng hoặc cường độ.
Các triệu chứng từ cổ trở xuống có thể cho thấy tốt nhất là bạn nên đợi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu bất cứ lúc nào bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn hoặc cảm lạnh của bạn không biến mất, có thể đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn.
