Tối đa hóa việc tập luyện của bạn để đạt được hiệu quả và kết quả cao nhất.
Trong quá trình tập luyện, sự tập trung của bạn rất có thể là hoàn thành bài tập với phong độ tốt. Và mặc dù đó là phần quan trọng của nó, nhưng có một phần khác của phương trình thường bị bỏ qua nghiêm trọng - thở đúng cách.
Chú ý đến hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện sức mạnh thực sự có thể mang lại hiệu quả cho bạn.
Nó cho phép cơ thể bạn kiểm soát nhiều hơn, giữ cho bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để bạn có thể tích cực tham gia tất cả cơ của bạn. Nó thậm chí có thể cung cấp cho bạn khả năng nâng cao hơn.
Và về lâu dài, tập thở đúng cách sẽ:
- giảm lượng không khí bạn cần hít vào và thở ra trong khi tập thể dục nhất định
- giúp cơ của bạn sản xuất ít carbon dioxide hơn
- cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch
- tối đa hóa mức độ tập luyện và thể chất của bạn
Ngạt thở không còn!
Cách thở để đạt hiệu quả tối đa
Nguyên tắc chung là hít vào bằng mũi để không khí đi vào bụng, ngay trước phần lệch tâm (kéo dài cơ) của chuyển động.
Thở ra hoàn toàn trong suốt phần đồng tâm (rút ngắn cơ) của chuyển động bằng miệng.
qua Gfycat
Lấy ví dụ như bài squat: Bạn nên hít vào ngay trước khi bắt đầu hạ xuống và thở ra khi bạn mở rộng chân trở lại vị trí ban đầu.
Hoặc động tác chống đẩy: Hít vào, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống đất và thở ra khi bạn đứng lên trở lại.
Bạn có thể muốn nín thở khi nâng tạ - đừng!
Tạo thói quen nín thở có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên, có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim.
Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập của bạn như một thời gian để thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp của bạn, tăng cường thư giãn và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc cơ thể chúng ta phân hủy natri.
Kết nối với hơi thở của bạn bằng các kỹ thuật thở - như các kỹ thuật được trình bày chi tiết ở đây - và trở nên hiểu rõ hơn về cách thức và thời điểm hít thở trong quá trình luyện tập sức mạnh.
Sau một số thực hành, nó sẽ là bản chất thứ hai.
Nicole Davis là một nhà văn sống tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và người đam mê sức khỏe, người luôn nỗ lực để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là tôn lên những đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp cho bạn - bất kể điều gì có thể! Cô ấy đã được giới thiệu trên tạp chí Oxygen “Future of Fitness” trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
