Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ghen tị có một tiếng xấu. Không có gì lạ khi nghe những người có ý tốt nói những câu như “Đừng ghen tị” hoặc “Sự ghen tuông phá hủy các mối quan hệ”. Nhưng điều gì khiến cảm xúc này trở nên tồi tệ như vậy?
Mặc dù nó thường liên quan đến các mối quan hệ lãng mạn, nhưng sự ghen tuông có thể xuất hiện bất cứ khi nào bạn lo lắng về việc mất bất cứ thứ gì hoặc bất kỳ ai quan trọng với mình. Điều này khác với sự đố kỵ, liên quan đến việc muốn thứ gì đó thuộc về người khác.
Ghen tuông có thể dẫn đến cảm giác tức giận, bất bình hoặc buồn bã. Nhưng nó thường có thể cho bạn biết một hoặc hai điều về bản thân và nhu cầu của bạn.
Dưới đây là một số cách để đối phó với sự ghen tị và xem xét điều gì là gốc rễ của cảm xúc của bạn.
Theo dõi nó trở lại nguồn của nó
Sarah Swenson, LMHC, nói: “Nếu bạn nhận được sự ghen tị đó,“ hãy tự hỏi bản thân xem điều gì nằm ở gốc rễ của nó. Sau đó, hãy thực hiện các bước để thay đổi những gì bạn không thích để đạt được những gì bạn muốn ”.
Xem xét cảm xúc ghen tuông của bạn có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về nguồn gốc của chúng:
- Mối quan hệ mới của em gái bạn gây ra sự ghen tị vì bạn không gặp nhiều may mắn khi hẹn hò và lo lắng rằng mình sẽ không bao giờ tìm được người phù hợp.
- Sự thăng tiến của đồng nghiệp khiến bạn cảm thấy ghen tị vì cho rằng bản thân không đủ giỏi trong công việc để được thăng chức.
- Khi đối tác của bạn bắt đầu dành nhiều thời gian cho một người bạn mới, bạn cảm thấy ghen tị vì đó là dấu hiệu đầu tiên bạn nhận thấy khi một đối tác trước đó lừa dối.
Cho dù sự ghen tuông của bạn xuất phát từ sự bất an, sợ hãi hay kiểu mối quan hệ trong quá khứ, thì việc biết thêm về nguyên nhân có thể giúp bạn tìm ra cách đối mặt với nó.
Có thể bạn có một cuộc trò chuyện cởi mở với cấp trên của mình về việc đi đúng hướng để thăng tiến, quyết tâm thử một cách tiếp cận hẹn hò khác hoặc nói chuyện với đối phương về cảm xúc của bạn.
Nói lên mối quan tâm của bạn
Nếu hành động của đối tác của bạn (hoặc hành động của người khác đối với đối tác của bạn) gây ra cảm giác ghen tuông, hãy nói với đối tác của bạn càng sớm càng tốt.
Mẹo chuyên nghiệp
Thảo luận về chủ đề ghen tuông khi cả hai có thể dành chút thời gian cho một cuộc trò chuyện hiệu quả. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tránh sa đà vào một chủ đề nghiêm trọng ngay trước khi đi ngủ hoặc khi bạn chuẩn bị ra khỏi cửa.
Đối tác của bạn có thể không nhận thấy hành vi đó, hoặc họ có thể không nhận ra bạn cảm thấy thế nào về hành vi đó. Tận dụng cơ hội để nói chuyện về bất kỳ ranh giới mối quan hệ nào mà bạn có thể muốn xem xét lại hoặc thảo luận về các cách để giữ cho mối quan hệ của bạn bền chặt.
Nếu bạn tin tưởng đối tác của mình nhưng vẫn nghi ngờ vì những kinh nghiệm trong mối quan hệ trong quá khứ, hãy thử tìm một vài cách mà cả hai có thể giúp cải thiện tình hình.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đề cập đến cảm giác ghen tuông, hãy cố gắng nhớ rằng chúng hoàn toàn bình thường. Đối tác của bạn thậm chí có thể đã có một số cảm xúc ghen tuông của riêng họ vào một thời điểm nào đó.
Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy
Ghen tị đôi khi có thể mang lại cho bạn cảm giác hơi sai lệch về thực tế. Bạn có thể tự hỏi liệu lời tán tỉnh phi ngôn ngữ mà bạn thề rằng bạn đã thấy có thực sự xảy ra hay không.
Đôi khi, bày tỏ những lo lắng này với bên thứ ba có thể làm cho tình hình bớt đáng sợ hơn và giúp bạn có được một số góc nhìn.
Đặt một vòng xoáy khác cho sự ghen tị
Ghen tị có thể là một cảm xúc phức tạp, mạnh mẽ và bạn có thể cảm thấy không ổn lắm khi đối mặt với nó. Nhưng thay vì nghĩ nó như một điều gì đó tiêu cực, hãy thử xem nó như một nguồn thông tin hữu ích.
Theo Swenson, ghen tị cho bạn biết có sự khác biệt giữa những gì bạn có và những gì bạn muốn.
Cô ấy nói thêm rằng sự ghen tuông không được kiểm soát có thể biến thành sự tự trách bản thân và tạo ra một chu kỳ khiến bạn luôn cảm thấy thiếu thốn. Nhưng bạn có thể quản lý nó bằng cách xác định nó là thông tin hữu ích mà bạn có thể sử dụng để tạo ra các trường hợp đáp ứng nhu cầu của bạn.
Hãy xem xét bức tranh đầy đủ
Sự ghen tị đôi khi phát triển để phản ứng với một bức tranh một phần. Nói cách khác, bạn có thể đang so sánh bản thân và những thành tựu và thuộc tính của chính mình với một cái nhìn lý tưởng hoặc không đầy đủ về người khác.
Mọi người thường thể hiện bản thân tốt nhất của họ với thế giới, vì vậy, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được điều gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống hoặc mối quan hệ của người khác. Sau đó là toàn bộ vấn đề về truyền thông xã hội, điều này làm tăng cường khái niệm này.
Nhưng bạn không bao giờ thực sự biết ai đó đang trải qua những gì, đặc biệt là khi bạn chỉ nhìn vào mạng xã hội.
Người bạn thời đại học của bạn với những bức ảnh trên Facebook của cô ấy và chồng cô ấy ngoài đồng cỏ, trông thật vô tư và hạnh phúc? Đối với tất cả những gì bạn biết, họ đã tranh luận khắp nơi và họ đổ mồ hôi hột dưới tất cả những kẻ sọc phù hợp đó.
Thực hành lòng biết ơn đối với những gì bạn có
Một chút biết ơn có thể đi một chặng đường dài. Nó không chỉ có thể làm giảm cảm giác ghen tị mà còn làm giảm căng thẳng.
Bạn có thể không có mọi thứ bạn muốn. Hầu hết chúng ta không. Nhưng bạn có thể có ít nhất một số về những gì bạn muốn. Có thể bạn còn gặp một số điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn không ngờ tới.
Điều này có thể hữu ích cho dù bạn đang để mắt đến chiếc xe đạp mới lạ mắt của bạn mình hay mong muốn đối tác của bạn không dành nhiều thời gian cho bạn bè. Nhắc nhở bản thân về chiếc xe đạp chắc chắn, đáng tin cậy giúp bạn đến nơi cần đến. Cân nhắc lợi ích của việc có một đối tác biết trân trọng giá trị của tình bạn.
Ngay cả việc đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống của bạn mà không liên quan đến sự ghen tị có thể giúp bạn nhận ra rằng, mặc dù cuộc sống của bạn có thể không hoàn hảo (nhưng cuộc sống của ai?), Bạn vẫn có một số điều tốt đẹp dành cho mình.
Thực hành các kỹ thuật đối phó trong thời điểm này
Đối phó với sự ghen tị khi nó xuất hiện sẽ không giúp bạn giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Nhưng nó có thể giúp giữ cho tình trạng khó khăn xảy ra cho đến khi bạn có thể giải quyết các vấn đề cơ bản.
Chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi sự ghen tị cũng có thể giúp bạn không hành động theo cảm xúc của mình (và làm điều gì đó có thể gây hại cho mối quan hệ hoặc tình bạn).
Nghỉ ngơi một lát
Hãy thử các chiến lược sau để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ ghen tị trước khi chúng trở nên quá tải:
- Viết ra những gì bạn cảm thấy.
- Đi dạo.
- Cho bản thân không gian bằng cách rời khỏi hoàn cảnh.
- Dành 10 phút để làm điều gì đó giúp bình tĩnh lại.
Khám phá các vấn đề cơ bản
Vicki Botnick, LMFT, giải thích rằng ghen tuông kéo dài và gây ra đau khổ đôi khi có thể liên quan đến lo lắng hoặc các vấn đề về lòng tự trọng. "Học cách đối phó với một trong hai vấn đề có thể tự động giúp xoa dịu sự ghen tị."
Một cách để tiếp cận lòng tự trọng thấp là xác định các giá trị cá nhân, chẳng hạn như lòng trắc ẩn, giao tiếp hoặc sự trung thực. Theo Botnick, điều này có ích vì nó cho phép bạn kiểm tra xem bạn có đang duy trì những giá trị này trong cuộc sống hàng ngày của mình hay không.
Nó cũng giúp bạn có cơ hội nhận ra những đặc điểm tích cực của mình và xem xét điều gì quan trọng đối với bạn. Điều này có thể làm tăng cảm giác tự tôn của bạn và có thể giúp giảm cảm giác kém cỏi hoặc khả năng cạnh tranh.
Lo lắng có thể có một loạt các triệu chứng mà bạn có thể khó giải quyết hơn. Kỹ thuật đối phó có thể hữu ích (tìm một số mẹo ở đây), nhưng liệu pháp cũng có thể là một lựa chọn tốt.
Botnick cũng gợi ý bạn nên thử một cuốn sách bài tập về lo âu như The Mindful Way Workbook.
Nó sử dụng các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm để giúp bạn:
- tăng cường chấp nhận những cảm giác lo lắng để chúng không làm bạn choáng ngợp
- nhận ra những suy nghĩ không mong muốn hoặc đau khổ để bạn có thể thách thức và thay thế chúng
Hãy nhớ giá trị của chính bạn
Khi lòng ghen tị khiến bạn so sánh bản thân với người khác, giá trị bản thân của bạn có thể bị ảnh hưởng. Rốt cuộc, cuộc sống của bạn có thể khá đáng ghen tị với người khác. Nhưng ghen tuông có thể khiến bạn cảm thấy không có gì là đủ tốt.
Nghiên cứu khám phá mối liên hệ có thể có giữa ghen tị và lòng tự trọng đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự ghen tị có thể phát triển khi bạn đối mặt với mối đe dọa đối với lòng tự trọng của mình.
Để chống lại lòng tự trọng:
- Nhắc nhở bản thân về những điều bạn làm tốt.
- Thực hành lòng từ bi (nói cách khác, đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân).
- Thực hành các câu khẳng định hàng ngày hoặc trao đổi chúng với đối tác của bạn.
- Nhắc nhở bản thân về những điều bạn đánh giá cao trong mối quan hệ và đối tác của mình.
- Dành thời gian để làm những điều bạn thích.
Thực hành chánh niệm
Kỹ thuật chánh niệm giúp bạn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình khi chúng xuất hiện mà không phán xét hay chỉ trích chúng. Nâng cao nhận thức của bạn về sự ghen tị có thể giúp bạn nhận thấy bất kỳ mô hình nào mà nó tuân theo, bao gồm cả những điều xảy ra trước khi bạn cảm thấy ghen tị.
Chánh niệm cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ghen tị. Ví dụ, nó có thể giúp bạn nhận ra và chấp nhận cảm xúc ghen tị của bạn với những gì họ đang có - một phần trong trải nghiệm cảm xúc của bạn - và tiếp tục.
Không đánh giá sự ghen tuông hoặc bản thân cảm thấy nó có thể giúp ngăn nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
Cho nó thời gian
Nếu bạn đã từng trải qua sự ghen tuông trước đây, bạn có thể đã biết rằng sự ghen tuông mất dần theo thời gian. Tất nhiên, nó có thể bớt dữ dội hơn sau khi bạn giải quyết tình cảm của mình, nhưng nó cũng có thể giảm bớt khi bất cứ điều gì bạn cảm thấy ghen tị kết thúc.
Theo một nghiên cứu xem xét trải nghiệm của sự ghen tị, mọi người thường có nhiều khả năng cảm thấy ghen tị hơn. trước điều gì đó xảy ra, thay vì sau đó.
Khi thời gian trôi qua, bạn cũng ít có khả năng cảm thấy cần phải so sánh bản thân hoặc hoàn cảnh của mình với người khác. Nhưng những cảm giác tích cực mà bạn có vẫn ở lại.
Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy ghen tị khi ngày cưới của người bạn thân nhất của bạn đến gần, vào ngày sau đám cưới, bạn có thể cảm thấy ít ghen tị hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn cho người bạn của mình.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình đối mặt với những suy nghĩ ghen tuông, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể hữu ích.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng nói về sự ghen tị. Bạn có thể cảm thấy khó chịu hơn khi chia sẻ những suy nghĩ này với người mà bạn không quen biết. Nhưng một nhà trị liệu giỏi sẽ gặp bạn bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn.
Thêm vào đó, họ hiểu rõ hơn ai hết rằng ghen tị là một cảm xúc bình thường mà mọi người đều cảm thấy vào một thời điểm nào đó.
Botnick chia sẻ một số dấu hiệu cho thấy việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể hữu ích:
- Ghen tị dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh hoặc cố định.
- Bạn nhận thấy các hành vi cưỡng chế.
- Những suy nghĩ ghen tuông trở nên mất kiểm soát hoặc xâm nhập.
- Bạn có những suy nghĩ bạo lực hoặc bị thúc giục.
- Cảm giác ghen tuông kích hoạt các hành vi có vấn đề, như theo dõi đối tác của bạn hoặc kiểm tra họ liên tục.
- Ghen tị ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, ngăn cản bạn làm những điều bạn muốn hoặc gây ra những nỗi buồn khác.
“Nếu bạn thường xuyên cần xem nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình, điện thoại của đối tác hoặc những người xếp hàng tại Starbucks đang mặc gì, thì bạn không thể hiện diện trong cuộc sống của chính mình nữa và đó là một vấn đề,” Botnick kết luận.
Ghen tị có thể giúp bạn tập trung vào ai (và điều gì) mà bạn quan tâm. Nó không phải gây ra vấn đề cho bạn hoặc các mối quan hệ của bạn. Nó thậm chí có thể giúp các mối quan hệ trở nên bền chặt hơn trong một số trường hợp. Tất cả phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó.
