Cảm thấy mệt?
Mọi người thường trở nên mệt mỏi hoặc thậm chí mệt mỏi trong thế giới hiện đại có nhịp độ nhanh của chúng ta. Nhiều lần, bạn có thể thấy mình đang chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác, không tạm dừng để dành thời gian cần thiết để lấy lại tinh thần, cân bằng và xoa dịu tâm hồn.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định chính xác lý do khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài hoặc vì những lý do không rõ ràng, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản, đặc biệt nếu nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các dấu hiệu cho thấy mệt mỏi có thể nghiêm trọng hơn bao gồm đau, sốt và đau đầu không rõ nguyên nhân.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu về một số nguyên nhân gây ra mệt mỏi và những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đạt được hiệu quả cao hơn trong bước đi của mình.
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một lý do để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là bạn sẽ tăng cường mức năng lượng.
Đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tươi sống từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Kết hợp carbs chưa tinh chế với protein để có mức năng lượng duy trì. Bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm chống viêm.
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng cũng thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc và làm sạch cơ thể. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích (IBS) với tình trạng mệt mỏi mãn tính. Một số loại thực phẩm thậm chí có thể giúp ngăn ngừa và quản lý IBS, có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn.
Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi
2. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đã được công nhận rộng rãi. Tập thể dục giải phóng endorphin giúp tăng mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể dẫn đến giấc ngủ chất lượng cao hơn.
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi. Trong nghiên cứu, 36 thanh niên ít vận động đã tập thể dục cường độ thấp hoặc cường độ trung bình trong khoảng thời gian sáu tuần. Cả hai nhóm đều thấy sự cải thiện về mức năng lượng.
Thực hiện ít nhất hai giờ tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Để thực hiện kế hoạch tập thể dục dễ dàng hơn, hãy tìm một người bạn cùng tập luyện hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân.
3. Uống nhiều nước hơn
Giữ đủ nước để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động ở mức tối ưu.
Mất nước có thể dẫn đến mức năng lượng thấp. Nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn bằng cách làm khô miệng và đường mũi, và có thể dẫn đến ngáy, khàn giọng và chuột rút ở chân. Thêm vào đó, nó có thể khiến bạn kém tỉnh táo và tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau.
Theo một nghiên cứu năm 2014, việc tăng lượng nước uống ở những người thường không uống đủ nước được phát hiện có tác dụng có lợi đối với năng lượng. Những người giảm lượng nước uống vào có ít cảm giác bình tĩnh, hài lòng và cảm xúc tích cực hơn. Cảm giác mệt mỏi và sức ì cũng được báo cáo trong nhóm này.
4. Cắt giảm lượng caffeine
Giảm lượng caffein nạp vào cơ thể có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn về lâu dài. Mặc dù caffeine có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ban đầu, nhưng sau khi nó cạn kiệt, bạn có thể cảm thấy kiệt sức.
Giảm lượng caffein từ từ sẽ giúp giảm cảm giác chán nản khi bạn cân bằng lại mức năng lượng tự nhiên của mình.
Tránh caffein sau bữa ăn tối, bạn có thể thư giãn một cách tự nhiên để có một đêm ngon giấc.
5. Ngủ đi
Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức năng lượng trong cả ngày. Thư giãn trước khi đi ngủ, có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Cải thiện khu vực ngủ của bạn bằng cách giữ cho nó sạch sẽ và duy trì nhiệt độ thích hợp.
Các mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm:
- Thực hành thư giãn có hướng dẫn, thiền hoặc yoga để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
- Mua một tấm nệm, gối và chăn thoải mái.
- Mặc các loại vải tự nhiên, rộng rãi.
- Viết nhật ký trước khi đi ngủ để đầu óc tỉnh táo.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Sử dụng nút tai và mặt nạ che mắt.
6. Bỏ rượu
Rượu đẩy cơ thể bạn mất thăng bằng và dẫn đến giấc ngủ kém, đặc biệt là nếu bạn bị mất nước. Mặc dù rượu dường như giúp bạn dễ ngủ, nhưng bạn sẽ không ngủ sâu. Khi bạn có rượu, hãy uống có chừng mực và cố gắng có nhiều ngày không rượu nhất có thể.
7. Giải quyết tình trạng dị ứng của bạn
Các hóa chất được cơ thể tiết ra để chống lại các phản ứng dị ứng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chúng có thể gây viêm xoang, đường hô hấp hoặc hệ tiêu hóa của bạn. Kèm theo nghẹt mũi và đầu có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Những yếu tố này có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não, khiến bạn khó tập trung và hoàn thành các hoạt động hàng ngày.
Tránh các chất gây dị ứng đã biết càng nhiều càng tốt. Viết nhật ký và thử một chế độ ăn kiêng để giúp xác định các tác nhân gây bệnh.
Đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây dị ứng nếu bạn không chắc chắn. Họ có thể đề nghị các loại thuốc hoặc mũi chích ngừa dị ứng.
8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể mang lại cho bạn năng lượng tinh thần và thể chất cần thiết để thực hiện một ngày của bạn một cách thoải mái. Hormone căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, hệ thống cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
Giảm căng thẳng theo bất cứ cách nào mà trái tim bạn mong muốn. Đến spa để được chăm sóc bản thân hoặc mát-xa. Các phương pháp tập luyện chánh niệm như thái cực quyền, thiền và yoga là những lựa chọn tuyệt vời. Hoặc cuộn mình trên ghế dài với cuốn sách hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
9. Kiểm tra sức khỏe tâm thần
Kiểm tra lại bản thân để xác định những hình thái tinh thần nào có thể gây ra mức năng lượng thấp. Các triệu chứng lo âu bao gồm cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và căng thẳng. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm cảm thấy buồn, bồn chồn và tuyệt vọng. Cả hai tình trạng này đều có thể dẫn đến giấc ngủ không lành mạnh và gây ra tình trạng mệt mỏi.
Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu để thực hiện liệu pháp trò chuyện, được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Phương pháp này giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề tình cảm để có thể giải quyết và khắc phục chúng.
10. Ngồi ít hơn
Hãy đứng dậy, di chuyển và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi.
Bao gồm các đợt hoạt động ngắn trong ngày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bị gò bó về thời gian. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên. Thực hiện những thay đổi đơn giản như đỗ xe xa hơn một chút, đi cầu thang bộ hoặc đi bộ để làm việc vặt là những cách dễ dàng để tập thể dục một chút.
11. Ưu tiên thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu máu là tình trạng thiếu sắt, có thể dẫn đến mệt mỏi. Điều này là do nồng độ hemoglobin thấp, khiến việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ của bạn trở nên khó khăn hơn. Nó cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm và nhiễm trùng.
Thiếu máu thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới. Đôi khi nó xảy ra do mang thai hoặc kinh nguyệt nhiều. Nó có thể được điều trị thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất sắt nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:
- lá rau xanh
- ngũ cốc và bánh mì tăng cường
- thịt
- đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
- Gan
- quả hạch
- các loại ngũ cốc
12. Ăn ít hơn, thường xuyên hơn
Về mức năng lượng, ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể có lợi hơn ăn một vài bữa lớn. Đó là bởi vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Ăn ba đến bốn giờ một lần sẽ giúp giảm thiểu khả năng suy giảm năng lượng và do đó, bạn sẽ ít tiếp cận với thực phẩm không lành mạnh hơn.
Tránh ăn quá no trong bữa ăn và ngừng ăn trước khi bạn no hoàn toàn.
13. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn bằng cách giảm lượng oxy và gây khó thở.
Bỏ hút thuốc là một mục tiêu có thể đạt được và có nhiều nguồn lực để giúp đỡ. Thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn có sẵn có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Những loại thuốc này có hiệu quả hơn khi kết hợp với tư vấn.
Cân nhắc thử một trong nhiều ứng dụng cai thuốc lá có sẵn. Khám phá những lời khuyên từ những người đã bỏ thuốc lá thành công. Viết nhật ký để bạn có thể suy ngẫm về nội tâm trong thời gian này.
14. Học cách thư giãn
Hãy dành thời gian để hoàn toàn nghỉ ngơi, thư giãn và buông bỏ.
Kỹ thuật thở sâu, kéo giãn nhẹ nhàng và thiền định là những cách tuyệt vời để thư giãn. Yoga nidra là cách hoàn hảo để bổ sung năng lượng cho bạn.
Tìm kiếm sự bình yên trong thiên nhiên là một cách khác để nuôi dưỡng tâm hồn bạn, hoặc bạn có thể đơn giản là tận hưởng vẻ đẹp mà không cần làm gì cả.
15. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn cảm thấy tình trạng mệt mỏi của mình là bất thường theo một cách nào đó hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, có thể đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Cảm thấy thiếu năng lượng có thể là kết quả của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và tốt nhất là bạn nên kiểm tra khả năng này.
Các tình trạng có thể gây ra mệt mỏi bao gồm:
- viêm khớp dạng thấp
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- đau cơ xơ hóa
- điều kiện tuyến giáp
- béo phì
- chứng ngưng thở lúc ngủ
- bệnh tim
- Dị ứng thực phẩm
- Bệnh tiểu đường
- tình trạng gan hoặc thận
Điểm mấu chốt
Thay đổi lối sống theo thói quen để tăng cường sức sống. Bắt đầu với những gì hấp dẫn nhất đối với bạn và bắt đầu từ đó. Bạn có thể sẽ bắt đầu cải thiện mức năng lượng của mình để bạn có thể cảm thấy tốt nhất hàng ngày.
Trên tất cả, hãy tôn vinh cơ thể của bạn và cảm giác của bạn. Hãy nghỉ ngơi và cho phép bản thân có thời gian để nghỉ ngơi khi bạn cần. Tránh đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bản thân và cam kết thực hiện một kế hoạch hành động lành mạnh.
