Ngày lễ đang đến gần - và trên hết là suy nghĩ về cách ăn mừng an toàn trong COVID-19 - nếu bạn bị bệnh viêm ruột (IBD), bạn có thể bắt đầu lo lắng về việc liệu bạn có cảm thấy đủ khỏe để tham gia bất kỳ sự kiện nào đang diễn ra.
Nếu bạn đang sợ hãi những ngày nghỉ và hoảng sợ về cách cơ thể bạn sẽ phản ứng với sự căng thẳng của nó, bạn không đơn độc.
May mắn thay, có một số cách để vượt qua kỳ nghỉ với áp lực tối thiểu lên cơ thể (bệnh mãn tính) của bạn.
Hãy nói về chúng.
1. Mua sắm trực tuyến, không phải tại cửa hàng
Bạn có thể muốn tích trữ những món quà cho những người thân yêu của mình (và cho chính mình) nhưng hãy cố gắng làm điều đó trực tuyến - đặc biệt là khi đang có đại dịch.
IBD có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các biến chứng của COVID-19 cao hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ an toàn.
Nó không chỉ là để tránh coronavirus mà còn để tránh mức độ căng thẳng của chính bạn.
Những ngày nghỉ lễ là khoảng thời gian cực kỳ bận rộn và căng thẳng có thể là nguyên nhân kích hoạt IBD. Nếu bạn không biết phòng tắm gần nhất ở đâu khi ra ngoài mua sắm, thì sự lo lắng đó có thể trở nên vô cùng lớn.
Mua quà trực tuyến của bạn sẽ dễ dàng và nhanh chóng, và sẽ giúp bạn không cảm thấy không khỏe khi ở trong một đám đông đông đúc.
2. Nhận thuốc sớm
Làm ơn, hãy nhớ lấy thuốc của bạn trước những ngày lễ.
Không có gì tệ hơn việc mở hộp thuốc của bạn ra chỉ để nhận ra rằng bạn không có đủ hoặc bạn quên lấy một đơn thuốc mới.
Hoàn toàn bất tiện khi phải cố gắng mua những thứ bạn cần khi số hiệu thuốc mở cửa hạn chế - và cực kỳ đáng sợ khi bạn thực sự không có cách nào để lấy nó.
Không ai muốn mạo hiểm với một ngọn lửa kinh hoàng.
Nếu nó hữu ích, hãy nhờ một người sắp xếp thuốc. Những điều này có thể thực sự hữu ích để giữ số lượng thuốc của bạn và nhắc bạn khi nào bạn cần lấy thêm.
3. Lên kế hoạch trước để biết nhà vệ sinh gần nhất ở đâu
Nếu bạn đang đi ăn mừng, hãy đảm bảo rằng bạn biết nhà vệ sinh gần nhất ở đâu.
Tất nhiên, chúng sẽ hiển thị bên trong - nhưng nếu bạn thấy mình ở đâu đó mà bạn không biết hoặc gặp khó khăn trong suốt hành trình bằng ô tô, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch trước và ghi chú lại vị trí của các trạm dịch vụ gần nhất.
Một ứng dụng định vị phòng tắm, chẳng hạn như SitOrSquat và Flush, có thể giúp ích trong lĩnh vực này.
4. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng có một bồn tắm bong bóng và một thanh sô cô la (đặc biệt nếu sô cô la là thức ăn kích thích bạn). Nó cũng là về việc chăm sóc thể chất cho cơ thể của bạn.
Nó đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ liều thuốc nào, luôn đủ nước và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể - mà không cảm thấy tội lỗi về điều đó.
Những ngày nghỉ lễ có thể khá hỗn loạn, vì vậy điều quan trọng là cơ thể của bạn phải được nghỉ ngơi đầy đủ để xử lý nó.
5. Ăn các phần nhỏ hơn và tránh các thức ăn gây kích thích
Những ngày nghỉ lễ được coi là thời gian dành cho những hoạt động thái quá. Mặc dù thức ăn luôn tuyệt vời, nhưng hãy cố gắng ăn những khẩu phần nhỏ hơn để có thể tránh đau bụng, đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa.
Không có gì vui bằng việc không thoải mái khi mọi người xung quanh bạn đang có khoảng thời gian vui vẻ.
Điều quan trọng nữa là bạn phải tránh các loại thực phẩm gây kích thích.
Cho dù ai đó cố gắng lôi kéo bạn bao nhiêu lần bằng bánh pudding tự làm, nếu bạn biết nó sẽ ảnh hưởng xấu đến bạn, hãy nói không. Nó có thể hơi khó xử trong giây lát, nhưng tốt hơn là bạn bị mắc kẹt trong bồn cầu hàng giờ sau đó.
6. Hạn chế uống rượu
Cùng với việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn, những ngày nghỉ lễ có xu hướng khiến mọi người cũng tăng mức tiêu thụ rượu của họ.
Tuy nhiên, điều này có thể nguy hiểm đối với những người bị IBD, vì rượu có thể là yếu tố kích hoạt IBD đối với một số người. Hạn chế uống rượu của bạn hoặc cân nhắc chuyển sang mocktail cho lễ kỷ niệm.
7. Nếu bạn định ăn mặc, hãy làm cho nó thoải mái
Thật tuyệt khi có cơ hội để mặc đồ (dù chỉ là đồ ảo) nhưng hãy cố gắng làm cho nó thoải mái.
Mặc váy hoặc quần co giãn thay vì chất liệu bó sát và hạn chế. Nếu bạn dễ bị đầy hơi hoặc đau bụng, mặc thứ gì đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái - và thực sự làm tăng cơn đau - là không lý tưởng.
8. Nói “không” khi bạn cần
Điều này có thể khó thực hiện, đặc biệt nếu bạn là người hướng nội, nhưng hãy nói “không” với mọi người khi bạn cần.
Nếu bạn cần nghỉ ngơi, đừng cho phép ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ vì điều đó. Nếu bạn cảm thấy quá không khỏe để đi ăn cùng gia đình, hãy nói với họ.
Nếu ai đó cố ép bạn uống hoặc ăn thứ gì đó có thể gây ra các triệu chứng IBD, hãy tự bảo vệ mình và nói không.
Bạn không nợ ai cả và bạn cần phải làm những gì tốt nhất cho bạn và sức khỏe của bạn.
Đã đến lúc chúng ta ngừng đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình, đặc biệt là khi điều đó khiến chúng ta không khỏe. Điều quan trọng là chúng ta phải chăm sóc bản thân - không chỉ vì nó mang lại lợi ích cho chúng ta cả về thể chất và tinh thần, mà vì đó là những gì cơ thể chúng ta xứng đáng được hưởng.
9. Hãy nhớ rằng bạn có một căn bệnh mãn tính
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn bị bệnh mãn tính!
Vì vậy, chúng ta thường hạ thấp các triệu chứng của mình để thích ứng với những người khác. Nhưng như vậy là đủ rồi. Tự cung cấp chỗ ở cho bản thân. Đừng cảm thấy tội lỗi vì không được khỏe.
Ngừng giảm thiểu các triệu chứng của bạn để làm cho người khác hạnh phúc.
Đừng thúc ép bản thân làm điều gì đó nếu điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc nếu điều đó khiến bạn quá lo lắng. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy làm như vậy.
Hãy làm những gì bạn cần làm để tận hưởng kỳ nghỉ và không cảm thấy tồi tệ về điều đó dù chỉ một giây.
Hattie Gladwell là một nhà báo, tác giả và nhà biện hộ về sức khỏe tâm thần. Cô viết về bệnh tâm thần với hy vọng giảm bớt sự kỳ thị và khuyến khích người khác lên tiếng.
