Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn sẽ không còn đơn độc. Khoảng 80% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đối phó với chứng đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó trong đời, theo ước tính của Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia.
Tại sao tôi bị đau thắt lưng khi đứng?
Căng thẳng tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới. Nói chung, khi bạn đứng và đi bộ, áp lực gia tăng lên cột sống của bạn có thể làm cho cơ lưng dưới bị căng và co thắt, dẫn đến đau.
Một số nguyên nhân cụ thể của đau lưng dưới bao gồm:
- bong gân do giãn dây chằng
- sức căng do quá nhiều lực tác động lên cơ
- hẹp ống sống, áp lực lên dây thần kinh do thu hẹp không gian trong
- xương sống
- bệnh thoái hóa đĩa đệm, khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị phá vỡ, làm giảm không gian giữa chúng và kích thích các dây thần kinh xung quanh
Điều trị đau lưng dưới tại nhà
Có một số lựa chọn tại nhà để điều trị cơn đau ở lưng dưới của bạn:
- Thư giãn. Đôi khi chỉ cần ngồi xuống cũng đủ giảm áp lực từ lưng xuống để giảm cơn đau đáng kể.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Những loại thuốc giảm đau không kê đơn này bao gồm ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve). Bạn có thể mua NSAID tại đây.
- Tập thể dục và kéo căng. Mặc dù tập thể dục thường tốt để giải quyết cơn đau thắt lưng, nhưng hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Một số bài tập có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Ví dụ, tránh các động tác chạm ngón chân và tư thế ngồi, nhưng hãy thử các động tác kéo giãn gân kheo. Nói chung, có được sức khỏe thể chất tốt hơn sẽ giúp giảm đau lưng khi đứng và thực hiện các hoạt động hàng ngày khác.
- Đứng và ngồi thẳng lưng. Tư thế của bạn rất quan trọng để phân phối trọng lượng phù hợp. Đứng và ngồi thẳng sẽ hữu ích.
- Đi giày hỗ trợ và dụng cụ chỉnh hình. Đi giày hoặc miếng lót giày giúp giữ chân bạn ở vị trí trung tính và được hỗ trợ.
- Nệm hỗ trợ. Tìm một tấm nệm mang lại cho bạn sự hỗ trợ tốt hơn tấm nệm hiện tại của bạn.
- Sử dụng nhiệt và đá. Ngay sau khi cơn đau bắt đầu, hãy đặt một túi nước đá lên lưng dưới của bạn trong 20 phút nhiều lần mỗi ngày. Sau 48 giờ, luân phiên sử dụng đá và nhiệt.
- Tránh khuân vác nặng. Tránh nâng vật nặng. Nếu phải, hãy giữ thẳng lưng và uốn cong chân để các cơ chân thực hiện phần lớn công việc.
- Giảm cân. Nếu bạn thừa cân, việc đạt được mức cân nặng hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng căng cơ ở lưng.
Các phương pháp điều trị thay thế cho đau lưng dưới
Một số liệu pháp thay thế cho chứng đau lưng dưới bao gồm:
- Mát xa. Mát-xa thư giãn thông thường và mát-xa cấu trúc nhắm vào các khu vực có thể gây đau lưng của bạn có thể hữu ích.
- Châm cứu. Kim châm cứu có thể làm giảm viêm và thay đổi cách phản ứng của dây thần kinh để giảm đau lưng dưới.
Điều trị y tế cho đau lưng dưới
Nếu các biện pháp điều trị tại nhà và thay đổi lối sống không cải thiện được tình trạng đau thắt lưng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát nó. Một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn bao gồm:
- thuốc giãn cơ để giảm co thắt
- Thuốc bôi được sử dụng trực tiếp trên vùng bị đau
- tiêm cortisone để giảm viêm
Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn các bài tập và động tác kéo giãn cụ thể để tăng cường sức mạnh cho lưng và giảm đau. Họ cũng có thể sử dụng các kỹ thuật khác, chẳng hạn như:
- huy động chung
- giáo dục tư thế
- các phương thức như kích thích điện và siêu âm
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Đau lưng thường tự biến mất, nhưng đôi khi cần trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn vài ngày và kèm theo bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- nỗi đau sâu sắc liên tục
- không kiểm soát được
- căng cứng buổi sáng kéo dài
- chân yếu
- cơn đau không bị ảnh hưởng bởi hoạt động hoặc vị trí
- cột sống cứng
- tê háng
- sốt hoặc ớn lạnh
Nếu cơn đau là do chấn thương thể chất, chẳng hạn như tai nạn xe hơi, hãy đến gặp bác sĩ.
Lấy đi
Nếu bạn thỉnh thoảng bị đau lưng khi đứng, có thể là do căng thẳng tư thế. Rất có thể nó sẽ biến mất sau vài ngày, tự khỏi hoặc sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.
Nếu cơn đau tiếp tục, trở nên tồi tệ hơn hoặc kèm theo các triệu chứng khác, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.
.jpg)
