Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Lysine là một trong những axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để xây dựng protein. Vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất các axit amin thiết yếu, bao gồm lysine trong chế độ ăn uống của bạn là cách duy nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận được nó.
Lysine đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao. Những người có tình trạng sức khỏe nhất định, như virus herpes simplex (HSV) và bệnh tiểu đường, cũng có thể có lợi khi tiêu thụ thêm lysine.
Các khuyến nghị về liều lượng cho lysine khác nhau tùy theo mục đích bạn đang sử dụng. Hướng dẫn chế độ ăn uống điển hình cho lysine là 1 gam (g) hoặc 1000 miligam (mg) mỗi ngày.
Hãy tiếp tục đọc để tìm ra những cách tốt nhất để có lysine trong chế độ ăn uống của bạn và những điều bạn nên biết về việc bổ sung lysine.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu lysine
Mặc dù các sản phẩm từ động vật là nguồn cung cấp lysine nổi tiếng nhất, bạn cũng có thể nhận được nhiều lysine từ các nguồn ăn chay hoặc thuần chay. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều lysine cũng trở thành yếu tố chính của một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein, vitamin và khoáng chất.
Nếu bạn quan tâm đến việc tăng lượng lysine của mình trong khi tiêu thụ càng ít arginine càng tốt, hãy thử ăn mơ khô. Trung bình, mơ chưa nấu nước, chưa nấu chín có gấp đôi lượng lysine so với arginine trong mỗi khẩu phần.
Arginine là một axit amin bán thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn tạo ra nó ngoài việc lấy từ các nguồn thực phẩm. Bạn nên nhận đủ arginine từ một chế độ ăn uống cân bằng. Arginine tốt cho bạn nhưng nó cạnh tranh với lysine để hấp thụ. Đối với một số điều kiện nhất định và để nhận được nhiều lợi ích từ lysine nhất có thể, bạn sẽ muốn tiêu thụ ít arginine hơn.
Dưới đây là một số nguồn lysine có nguồn gốc thực vật tuyệt vời hơn:
Rau củ và trái cây
- bơ
- mơ và xoài khô
- củ cải
- tỏi tây
- cà chua
- quả lê
- ớt xanh và đỏ
- Những quả khoai tây
Cây họ đậu
- các sản phẩm làm từ đậu nành như:
- đền chùa
- đậu hũ
- đậu nành
- sữa đậu nành
- đậu, bao gồm:
- đậu tây
- đậu hải quân
- đậu đen
- đậu gà và hummus
- đậu lăng
- edamame
Các loại hạt, hạt và ngũ cốc
- Hạt bí ngô
- quả hồ trăn
- hạt điều
- hạt macadamia
Ngũ cốc thường không giàu lysine nhưng một số trường hợp ngoại lệ đáng chú ý - điều đó chỉ xảy ra là tốt cho bạn - là:
- quinoa
- dền
- kiều mạch
- thịt trắng
Thịt và các sản phẩm từ sữa giàu lysine
Các sản phẩm động vật như cá và trứng rất giàu lysine. Các nguồn lysine dựa trên động vật khác bao gồm:
Các sản phẩm từ sữa
- Sữa chua
- phô mai
- bơ
- Sữa
Hải sản
- hàu
- con tôm
- Con Ốc Sên
Các loại thịt
- thịt bò
- thịt heo
- thịt gà
Nếu bạn muốn tiêu thụ thêm lysine để điều trị vi rút herpes simplex, hãy giữ mức tiêu thụ arginine của bạn ở mức thấp. Chế độ ăn giàu lysine và ít arginine có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa và điều trị mụn rộp.
Một ví dụ về sản phẩm sữa có thể đáp ứng nhu cầu đó là pho mát parmesan bào nhỏ, ít béo. Phô mai này có hàm lượng lysine cao và arginine thấp hơn với:
- 2,2 gam lysine trên 100 gam pho mát
- 1,5 gam arginine
Thịt bò nướng và bít tết cũng có hàm lượng lysine cao mà không có hàm lượng arginine cao. Một miếng bít tết tròn trên cùng (85 gram hoặc 3 ounce) với xương và mỡ đã được cắt nhỏ mang lại cho bạn:
- 3 gam lysine
- chỉ hơn 2 gam arginine một chút
Các nguồn lysine khác
Tảo xoắn
Spirulina là một loại tảo được chế biến sẵn và an toàn cho con người. Thực phẩm bổ sung tảo xoắn, bột tảo xoắn và tảo xoắn nguyên hạt có chứa một lượng lớn lysine.
Mua tảo xoắn và bột siêu thực phẩm tại đây.
Thuốc bổ sung
Các chất bổ sung lysine rất dễ tìm thấy tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, không kê đơn tại các hiệu thuốc và trực tuyến. Nếu bạn muốn tiêu thụ nhiều lysine hơn như một cách để điều trị tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử nó. Nếu bạn đang tìm cách điều trị tình trạng sức khỏe bằng chất bổ sung lysine mà không tiêu thụ arginine dư thừa, hãy tìm các viên nang được bán trên thị trường không chứa arginine - có rất nhiều.
Hãy nhớ rằng chất bổ sung lysine không chịu sự giám sát của FDA. Chỉ mua thực phẩm bổ sung lysine từ những nhà cung cấp mà bạn tin tưởng và những nhà cung cấp đã được NSF chứng nhận hoặc đánh giá tốt với Phòng thí nghiệm Người tiêu dùng.
Mua thực phẩm bổ sung L-lysine tại đây.
Lợi ích của lysine
Hormone protein ổn định các chức năng cơ bản của cơ thể bạn, như giấc ngủ và sự trao đổi chất của bạn. Các hormone protein này, như insulin, melatonin và hormone tăng trưởng, được cấu tạo từ hàng trăm nghìn chuỗi axit amin.
Các tế bào trong cơ thể liên tục bị phá vỡ và phục hồi, vì vậy cơ thể bạn cần các axit amin như lysine để sản xuất các hormone mới. Các kháng thể, giúp cơ thể bạn chống lại virus và nhiễm trùng, được tạo ra từ các protein. Và các enzym, hỗ trợ trong tất cả các quá trình của cơ thể bạn bao gồm cả tiêu hóa, cũng được tạo ra từ các protein này.
Lysine thậm chí còn được cơ thể bạn sử dụng để tạo ra collagen, protein cấu trúc chính trong da của bạn.
Lysine đã được nghiên cứu về tác động của nó đối với một số tình trạng sức khỏe. Nó có thể hữu ích với những điều sau:
Lysine có thể làm giảm huyết áp
Trong một nghiên cứu trên cả nam giới và phụ nữ bị tăng huyết áp (huyết áp cao) thiếu lysine, việc bổ sung lysine sẽ làm giảm huyết áp của họ.
Lysine có thể giúp chống lại sự bùng phát mụn rộp
Nghiên cứu đã gợi ý rằng tiêu thụ thực phẩm giàu lysine và ít arginine có thể giúp ngăn chặn các đợt vi rút herpes simplex. Theo giai thoại, nhiều người bị herpes simplex thấy rằng việc bổ sung thực phẩm giàu lysine và ít arginine vào chế độ ăn uống của họ sẽ giúp giảm các triệu chứng của họ.
Mayo Clinic thừa nhận rằng lysine ở dạng kem và viên nang có thể có hiệu quả để điều trị mụn rộp.
Lysine có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng
Các chất bổ sung Lysine được sử dụng trong một nghiên cứu năm 2004 từ Syria cho thấy sự cải thiện ở những người bị lo lắng lâu dài và phản ứng căng thẳng cấp tính. Một thử nghiệm khác từ năm 2003 sử dụng chuột thí nghiệm đã kết luận rằng lysine có thể hữu ích để điều trị chứng đau ruột liên quan đến lo lắng.
Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách thức hoạt động của điều này và nếu thêm nhiều lysine vào chế độ ăn uống của bạn có thể có kết quả tương tự.
Lysine có thể giúp kháng insulin
Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2009 theo dõi 13 người trong suốt 9 năm đã gợi ý rằng uống lysine có thể cải thiện phản ứng glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường, mặc dù nghiên cứu hiện tại có phần mâu thuẫn. Vai trò của Lysine trong việc giúp cơ thể bạn xử lý và sản xuất các protein hormone, chẳng hạn như insulin, có thể liên quan đến vấn đề này.
Chúng tôi vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu tác dụng của lysine đối với lượng đường trong máu.
Những điều cần cân nhắc
Chúng tôi vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu tác dụng của việc bổ sung lysine lâu dài. Tiêu thụ quá nhiều lysine có thể dẫn đến đau bụng và tiêu chảy. Bạn có thể tránh các tác dụng phụ bằng cách duy trì liều lượng khuyến nghị hàng ngày của bất kỳ sản phẩm nào bạn sử dụng.
Vì lysine có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng lysine nếu bạn đang sử dụng chất bổ sung canxi. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng lysine hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác.
Lysine trong cuộc sống của bạn
Lysine là một axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không sản xuất tự nhiên. Tiêu thụ nhiều lysine hơn - thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua các chất bổ sung - có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe nhất định. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách giúp cơ thể sản xuất collagen, men tiêu hóa, kháng thể và hormone protein. Khi có thể, hãy cố gắng lấy lysine của bạn một cách tự nhiên, từ thực phẩm.
Lysine không thể thay thế cho thuốc kê đơn cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Các chất bổ sung lysine an toàn cho hầu hết mọi người và các tác dụng phụ nghiêm trọng từ lysine là rất hiếm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc sử dụng hoặc liều lượng lysine.
