Rời khỏi một mối quan hệ lạm dụng thường không đơn giản như bước ra khỏi cửa.
Cùng với những lo lắng về việc tìm nơi ở, nuôi sống bản thân hoặc bị ngăn cản không cho gặp con cái hoặc người thân, bạn có thể cảm thấy bị ràng buộc với người bạn đời của mình, không thể dứt ra được.
Sự gắn bó tình cảm này, được gọi là mối dây tổn thương, phát triển sau một chu kỳ lặp đi lặp lại của việc lạm dụng, phá giá và củng cố tích cực.
Chấn thương của việc lạm dụng có thể tạo ra những cảm giác mạnh mẽ mà bạn đấu tranh để hiểu ra, đặc biệt là khi lạm dụng xen kẽ với sự tử tế và thân mật.
Việc phát triển mối quan hệ với người đối xử tử tế với bạn là điều tự nhiên. Nhiều mối quan hệ lạm dụng bắt đầu bằng một cơn mưa rào tình cảm và sự đảm bảo của tình yêu.
Khi sự lạm dụng bắt đầu, bạn có thể ngạc nhiên. Sau đó, đối tác của bạn có thể xin lỗi, thề sẽ thay đổi hoặc khăng khăng “Tôi chỉ thấy bực mình”.
Những nỗ lực thao túng này thường thành công, vì bạn nhớ những ngày đầu của mối quan hệ và tin rằng họ có thể trở lại là người đó.
Liên kết chấn thương cũng có thể xảy ra giữa:
- một đứa trẻ và một người chăm sóc ngược đãi hoặc một người lớn khác
- một con tin và kẻ bắt cóc
- thủ lĩnh và các thành viên của một giáo phái
Dấu hiệu của một mối ràng buộc đau thương
Mối quan hệ chấn thương có thể trông hơi khác một chút tùy thuộc vào loại mối quan hệ, nhưng chúng có hai đặc điểm chính.
Tính chất chu kỳ
Đầu tiên, chúng phụ thuộc vào sự gia cố không liên tục. Nói cách khác, một chu kỳ lạm dụng.
Nói chung sẽ dễ dàng hơn nếu bạn để lại một tình huống hoàn toàn tồi tệ, một tình huống mà kẻ lạm dụng không bao giờ tỏ ra tử tế hay quan tâm đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn không tin ai đó sẽ thay đổi, có thể bạn sẽ không cố chấp.
Nhưng trong các mối quan hệ lạm dụng, đối tác của bạn đôi khi làm đối xử tốt với bạn. Họ có thể mang quà cho bạn, gọi bạn là bạn tâm giao, đưa bạn đi chơi hoặc thúc giục bạn thư giãn.
Những cử chỉ này có thể gây nhầm lẫn và mất tác dụng, đặc biệt nếu được coi là dấu hiệu của sự thay đổi vĩnh viễn.
Cuối cùng, tình yêu bắt đầu làm lu mờ nỗi sợ bị lạm dụng thêm. Khi dần lấy lại cảm giác tin tưởng, bạn có thể bỏ qua hoặc kìm nén những ký ức về hành vi trong quá khứ của họ cho đến khi chu kỳ bắt đầu lại.
Sự mất cân bằng quyền lực
Những trái phiếu này cũng dựa trên sự mất cân bằng quyền lực tiềm ẩn. Trong động thái này, bạn có thể cảm thấy như thể họ kiểm soát bạn đến mức bạn không còn biết cách kháng cự hay thoát ra.
Ngay cả khi bạn xoay sở để rời bỏ mối quan hệ, bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi phá vỡ mối ràng buộc đó nếu không có sự trợ giúp của chuyên gia.
Bạn có thể cảm thấy không trọn vẹn hoặc mất mát nếu không có chúng và cuối cùng quay trở lại, đơn giản bởi vì chu kỳ lạm dụng đã quen thuộc và bạn chưa biết cách sống nếu không có nó.
Các dấu hiệu chính khác
Dưới đây là một số đặc điểm khác của trái phiếu đau thương:
- Bạn cảm thấy không hạnh phúc và thậm chí có thể không còn thích đối tác của mình nữa, nhưng bạn vẫn cảm thấy không thể kết thúc mọi chuyện.
- Khi bạn cố gắng rời đi, bạn cảm thấy đau khổ về thể chất và tinh thần.
- Khi bạn nói rằng bạn muốn rời đi, họ hứa sẽ thay đổi nhưng không cố gắng thực sự.
- Bạn xác định những ngày “tốt”, sử dụng chúng như một bằng chứng rằng họ thực sự quan tâm.
- Bạn bào chữa và bảo vệ hành vi của họ khi người khác bày tỏ sự lo lắng.
- Bạn tiếp tục tin tưởng họ và hy vọng sẽ thay đổi họ.
- Bạn bảo vệ họ bằng cách giữ bí mật về hành vi lạm dụng.
Mối quan hệ chấn thương có thể kéo dài, ngay cả khi việc lạm dụng đã xảy ra từ lâu. Bạn có thể đấu tranh để ngừng nghĩ về một người đã làm tổn thương bạn và cảm thấy thôi thúc phải tiếp cận hoặc thử lại.
Dưới đây là một bài kiểm tra có thể hữu ích, mặc dù nó không hoàn toàn mang tính kết luận:
Tự hỏi bản thân xem bạn có muốn khuyến khích một người thân yêu rời bỏ mối quan hệ tương tự hay không. Trả lời một cách thành thật.
Nếu bạn trả lời có nhưng vẫn cảm thấy bất lực trong việc rời bỏ mối quan hệ của mình, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy mối quan hệ chấn thương.
Tại sao nó xảy ra
Những người chưa từng bị lạm dụng thường phải vật lộn để hiểu tại sao mọi người vẫn ở trong các mối quan hệ lạm dụng. Họ có thể tin rằng bạn hoàn toàn có khả năng rời đi.
Tuy nhiên, trên thực tế, mối quan hệ chấn thương khiến điều này trở nên vô cùng khó khăn.
Mọi người không chọn lạm dụng. Chúng cũng không thể giúp phát triển các liên kết chấn thương, được thúc đẩy bởi một số quá trình sinh học khá mạnh.
Phản hồi đóng băng
Có lẽ bạn đã quen với phản ứng chiến đấu hoặc bay, phản ứng tự động của cơ thể bạn đối với bất kỳ mối đe dọa nào được nhận thấy. Có thể bạn thậm chí biết mọi người phản ứng với các mối đe dọa trong bốn những cách khác nhau: chiến đấu, bay, đóng băng, nâu vàng.
Khi bạn đối mặt với sự lạm dụng hoặc lo sợ khả năng bị lạm dụng trong tương lai, não của bạn sẽ nhận ra sự đau khổ sắp xảy ra và gửi cảnh báo đến phần còn lại của cơ thể bạn.
Adrenaline và cortisol (hormone căng thẳng) tràn vào, bắt đầu bản năng sinh tồn của bạn và gây ra căng thẳng về cảm xúc và thể chất.
Đây là nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh: Nếu bạn không cảm thấy mình có thể thoát ra một cách an toàn hoặc đứng vững trước kẻ lạm dụng bạn, thì đóng băng có vẻ là lựa chọn tốt nhất, vì vậy bạn ở lại.
Khi suy nghĩ về sự lạm dụng trở nên quá đau đớn hoặc khó chịu đựng, bạn chọn tập trung vào những phần tích cực của mối quan hệ của mình và phớt lờ hoặc chặn phần còn lại.
Bạn có thể bào chữa cho họ và biện minh cho hành vi của họ để hợp lý hóa nhu cầu ở lại của bạn.
Mỗi chu kỳ lặp lại có thể củng cố cảm giác bất lực này, dường như chắc chắn rằng bạn sẽ không bao giờ có thể thoát ra được. Bạn tin vào thực tế sai lầm mà họ đã dựng nên để kiểm soát bạn: Bạn cần chúng. Họ cần bạn. Bạn không là gì nếu không có họ. Không ai khác quan tâm.
Những lời nói dối này có thể tạo ra những khối ngày càng lớn khỏi danh tính và giá trị bản thân của bạn, ràng buộc bạn chặt chẽ hơn vào mối quan hệ.
Nội tiết tố cũng đóng một phần
Hormone có thể là chất củng cố mạnh mẽ. Bạn chỉ cần xem xét vai trò của dopamine trong việc gây nghiện để tìm ra biện pháp hỗ trợ cho việc này.
Dopamine có chức năng tương tự trong liên kết chấn thương. Sau một sự cố bị lạm dụng, khoảng thời gian bình tĩnh thường xảy ra sau đó có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và sợ hãi.
Lời xin lỗi, quà tặng hoặc tình cảm thể xác mà người bạo hành đưa ra là phần thưởng giúp củng cố cảm giác nhẹ nhõm và kích hoạt giải phóng dopamine.
Vì dopamine tạo ra cảm giác sảng khoái nên nó có thể củng cố mối quan hệ của bạn với kẻ bạo hành. Bạn muốn tăng cường dopamine, vì vậy bạn tiếp tục cố gắng làm cho họ hạnh phúc để giành được tình cảm của họ.
Tình cảm hoặc sự gần gũi thể xác cũng thúc đẩy việc giải phóng oxytocin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu khác có thể tăng cường mối quan hệ hơn nữa. Oxytocin không chỉ thúc đẩy kết nối và cảm xúc tích cực mà còn có thể xoa dịu nỗi sợ hãi.
Khi đó, tình cảm thể xác từ người bạn đời bạo hành có thể làm mờ đi sự đau khổ và đau đớn về tinh thần, giúp bạn dễ dàng tập trung vào việc điều trị tích cực hơn.
Phá vỡ liên kết
Những người từng bị lạm dụng thời thơ ấu thường cảm thấy bị lôi cuốn vào các mối quan hệ tương tự khi trưởng thành, vì não bộ đã nhận ra mức cao và thấp của chu kỳ.
Tiền sử chấn thương có thể khiến việc phá vỡ các liên kết chấn thương thậm chí còn khó khăn hơn, nhưng bạn có thể học cách dừng chu kỳ này. Những lời khuyên này có thể hữu ích.
Biết những gì bạn đang giải quyết
Công nhận sự tồn tại của trái phiếu là bước đầu tiên quan trọng. Tất nhiên, khi nói đến lạm dụng, điều này thường dễ nói hơn làm.
Để tìm bằng chứng cho hành vi lạm dụng và nhận biết các dấu hiệu liên quan đến chấn thương, bạn có thể thử một số cách sau đây:
Hãy giữ tờ tạp chí
Viết ra những điều đã xảy ra mỗi ngày có thể giúp bạn bắt đầu xác định các khuôn mẫu và nhận thấy các vấn đề về hành vi có thể không phải là lạm dụng trong thời điểm hiện tại.
Khi lạm dụng làm xảy ra, ghi lại những gì đã xảy ra và liệu đối tác của bạn có nói gì sau đó để bào chữa hay không.
Xem xét mối quan hệ từ một góc độ khác
Giả vờ như bạn đang đọc về mối quan hệ của mình trong một cuốn sách. Việc kiểm tra các sự kiện tiêu cực thường dễ dàng hơn khi bạn có một số mức độ riêng biệt.
Chú ý đến những chi tiết nhỏ khiến bạn không thoải mái hoặc khiến bạn tạm dừng. Họ có cảm thấy lành mạnh với bạn không?
Nói chuyện với những người thân yêu
Không dễ để công khai về việc lạm dụng. Có thể bạn đã tức giận hoặc phủ nhận bạn bè và gia đình khi họ bày tỏ mối quan tâm trong quá khứ.
Tuy nhiên, những người thân yêu có thể đưa ra quan điểm thiết yếu. Thách thức bản thân lắng nghe và nỗ lực thực sự để xem xét tính chính xác của những quan sát của họ.
Tránh tự trách
Tin rằng bạn đã gây ra sự lạm dụng hoặc tự chuốc lấy nó có thể khiến bạn khó thực hiện quyền tự chủ của mình hơn, giúp giữ bạn trong mối quan hệ một cách hiệu quả.
Nhắc nhở bản thân rằng lạm dụng không bao giờ là lỗi của bạn, bất kể:
- những gì bạn có thể đã làm hoặc có thể chưa làm
- bạn sợ hãi sự cô đơn hay một cuộc sống không có họ sâu đến mức nào
- bạn đã quay lại bao nhiêu lần rồi
Bạn làm xứng đáng điều tốt hơn. Thay thế việc tự phê bình và đổ lỗi bằng những lời khẳng định và tự nói chuyện tích cực có thể giúp chân lý này bắt đầu được khẳng định.
Cắt đứt hoàn toàn liên lạc
Một khi bạn đưa ra quyết định rời đi, hãy phá vỡ hoàn toàn chu kỳ bằng cách ngừng mọi giao tiếp.
Nếu bạn là cha mẹ chung, điều này có thể không thực hiện được, nhưng bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch chỉ duy trì liên lạc cần thiết.
Tạo khoảng cách vật lý bằng cách tìm một nơi an toàn để ở, chẳng hạn như với người thân hoặc bạn bè. Cũng nên xem xét việc thay đổi số điện thoại và địa chỉ email của bạn, nếu có thể.
Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy chặn chúng hoàn toàn. Họ có thể vượt qua với một số mới, nhưng bỏ qua những tin nhắn và cuộc gọi này.
Họ có thể khăng khăng rằng họ sẽ thay đổi, đi trị liệu, làm bất cứ điều gì, miễn là bạn sẽ quay lại. Những lời hứa này có vẻ khá hấp dẫn.
Tuy nhiên, hãy tự nhắc nhở bản thân về số lần họ đã hứa sẽ thay đổi.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Mặc dù bạn có thể tự mình hành động để bắt đầu làm suy yếu mối liên kết chấn thương, nhưng những mối liên kết này có xu hướng bền chặt. Bạn có thể không thấy dễ dàng giải phóng nếu không có sự hỗ trợ chuyên nghiệp và đó là điều hoàn toàn bình thường.
Chuyên gia trị liệu có thể dạy bạn thêm về các kiểu lạm dụng dẫn đến liên kết chấn thương và cái nhìn sâu sắc này thường có thể cung cấp rất nhiều điều rõ ràng.
Trong trị liệu, bạn cũng có thể:
- khám phá các yếu tố thúc đẩy mối quan hệ
- làm việc để thiết lập ranh giới
- học các kỹ năng để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh
- đối mặt với sự tự phê bình và tự trách bản thân
- phát triển một kế hoạch tự chăm sóc
- giải quyết các triệu chứng sức khỏe tâm thần liên quan đến chấn thương lâu dài và lạm dụng
Thông thường, bạn nên làm việc với một nhà trị liệu được thông báo về chấn thương. Các chuyên gia chuyên nhận biết và điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), PTSD đặc biệt phức tạp và hậu quả của việc lạm dụng, thường có thể có tác động lớn nhất đối với những người đang làm việc để vượt qua chấn thương cụ thể này.
Tài nguyên để được hỗ trợ thêm
Nếu bạn cần trợ giúp để nhận ra hành vi lạm dụng, để lại tình huống ngược đãi hoặc bắt đầu quá trình hàn gắn sau khi rời bỏ một đối tác lạm dụng, các tài nguyên này có thể cung cấp một nơi bắt đầu:
- Love Is Respect cung cấp các tài nguyên được thiết kế đặc biệt cho những người từ 13 đến 26 tuổi.
- Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình cung cấp hỗ trợ miễn phí, bảo mật 24/7 theo số 800-799-7233 hoặc qua trò chuyện. Tổ chức cũng cung cấp một hướng dẫn để tạo ra một kế hoạch an toàn.
Điểm mấu chốt
Lạm dụng không bao giờ là lỗi của bạn. Sự phát triển của một liên kết chấn thương cũng không.
Có thể mất một khoảng thời gian để lấy lại giá trị bản thân và cảm thấy như thể cuối cùng bạn đã thoát khỏi cuộc sống, nhưng sự hỗ trợ từ một chuyên gia được đào tạo có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
