Đó là một dấu hiệu bạn vẫn quan tâm khi thế giới cần nó nhất.
“Đừng quá nhạy cảm” là một điệp khúc phổ biến mà nhiều người trong chúng ta đã nghe đi nghe lại trong cuộc sống của mình.
Trong trường hợp của tôi, tôi nghe thấy tin nhắn này được gửi đến chị gái tôi, không phải tôi.
Không thể phủ nhận rằng cô ấy đã (và đang) là một người tàn tật, và tôi đã sớm quyết định rằng điều đó sẽ không xảy ra với tôi.
Thay vào đó, tôi là một tomboy khắc kỷ của gia đình, không chịu khóc trước mặt đám con trai trong xóm.
Tôi thậm chí còn kiên quyết khi một sợi dây diều rạch da cổ họng tôi, và một đường sủi bọt đỏ hoàn hảo nổi lên trên cổ tôi. Tôi đã cố nén nước mắt cho đến khi vào được bên trong, an toàn trước sự chế giễu của các bạn nam.
Tôi chắc chắn cảm nhận được cảm xúc của mình, nhưng tôi không thể hiện chúng. Ít nhất là không bằng nước mắt.
Giống như nhiều cậu bé và những cậu bé "danh dự" như tôi, tôi đã nội dung hóa chúng. Nếu tôi không thể nội tâm hóa chúng hoàn toàn, tôi đã biến chúng thành sự tức giận.
Giận dữ là một cảm xúc có thể chấp nhận được đối với những "bánh quy mạnh" như tôi.
Khi tôi lớn hơn, tôi đã hết tính tomboy, nhưng tính khắc kỷ của tôi vẫn còn. Tôi đánh đồng phản ứng cảm xúc với sự thiếu kỷ luật bản thân và coi sự nguội lạnh về cảm xúc là một dấu hiệu của khả năng làm chủ bản thân.
Vào thời điểm đó, tôi không hiểu rằng phản ứng cảm xúc vẫn có thể xảy ra bên trong, ngay cả khi không có bất kỳ dấu hiệu nào trên bề mặt.
Cảm xúc vẫn xảy ra, và năng lượng đó vẫn tiếp tục một vài nơi. Đôi khi, nó đi vào cảm giác tội lỗi hoặc thậm chí lo lắng vì đã có cảm xúc ngay từ đầu.
Theo thời gian, việc từ chối những cảm xúc mạnh mẽ có thể gây ra cảm giác tê liệt. Khi bạn lặp đi lặp lại nói với bản thân rằng bạn không cảm thấy bất cứ điều gì, giống như một câu thần chú, điều đó sẽ trở thành sự thật.
Bước vào giai đoạn trầm cảm.
Trải nghiệm cá nhân của tôi với chứng trầm cảm là một thứ gì đó giống như sự nghịch đảo của cảm giác, như thể tất cả cảm xúc của tôi hòa vào một khoảng trống duy nhất, một hố đen của cảm xúc ăn mòn bất kỳ cảm giác hạnh phúc hoặc kết nối nào.
Khi tôi bắt đầu học cách trân trọng bản thân cảm xúc, sự nhạy cảm và cảm xúc của mình, tôi bắt đầu tìm cách thoát khỏi vực thẳm cảm xúc này.
Kể từ đó, tôi đã biết rằng trong nhiều trường hợp, cảm xúc của tôi là sức mạnh, nhưng tôi vẫn đang nỗ lực để khám phá những mô hình tâm lý-tình cảm mà tôi đã đặt ra khi còn trẻ.
Sắp xếp lại cảm xúc làm điểm mạnh
Một khi tôi bắt đầu đào sâu vào tất cả những cảm xúc đó, tôi đã khám phá ra rất nhiều điều ở đó. Đầu tiên, có rất nhiều tức giận.
Một số sự tức giận đó là đối với bản thân tôi xung quanh những thất bại và thiếu sót của tôi. Một số nó dành cho thế giới. Có sự tức giận đối với xã hội, hệ tư tưởng và nền văn hóa đã dạy tôi rằng không cảm thấy là một sức mạnh.
Bên dưới lớp giận dữ ban đầu dường như vô tận đó là một số điều bất ngờ.
Tôi cảm nhận được tình yêu và sự kết nối sâu sắc đối với thế giới và mọi người trong đó. Tôi cảm thấy mạnh mẽ về công lý và chủ nghĩa nhân đạo.
Tôi bị thu hút sâu sắc và đánh giá cao những điều đẹp đẽ, thậm chí và đặc biệt là ở những thứ đơn giản, như chiếc lá rơi hay một đám mây trôi qua có ánh nắng hồng.
Bên dưới tất cả sự tức giận đó, tôi cảm thấy một cảm giác quan tâm sâu sắc.
Mặc dù lời khuyên “đừng quá nhạy cảm” thường được coi là một cách để trở nên mạnh mẽ hơn, trong một số trường hợp, nó có thể làm ngược lại.
Chắc chắn, đôi khi cần phải sở hữu làn da dày, để mọi thứ cuốn trôi khỏi mình và tự thu mình lại và tiếp tục di chuyển, không để những người chỉ trích thâm nhập vào cảm giác về bản thân của tôi.
Nhưng khi tôi thực hiện chỉ thị “không quá nhạy cảm” với cực đoan logic của nó, tôi thấy mình đã đạt được chính xác những gì tôi yêu cầu.
Khi tôi tắt sự nhạy cảm của mình, tôi cũng tắt cảm giác từ bi của mình đối với những người đang đau khổ. Tôi đóng cửa ý thức về công lý của mình, đơn giản vì cảm thấy sự bất công của thế giới trở nên quá khó khăn.
Việc tắt tính nhạy cảm của chúng ta sẽ gửi đi một thông điệp rằng các bộ phận của bản thân chúng ta tạo nên con người chúng ta, khiến chúng ta quan tâm đến nhau và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta là chúng ta, bằng cách nào đó sai lầm, yếu đuối hoặc không chính xác.
Thay vào đó, chúng ta có thể xem những phần cảm giác của bản thân là điểm mạnh lớn nhất của chúng ta. Họ là nguồn gốc của nhân loại chung của chúng ta và kết nối với phần còn lại của thế giới.
Làm thế nào để khai thác cảm xúc dưới cơn tức giận
Giống như người mẹ tomboy và hàng tỷ cậu con trai nhỏ trước mặt, con trai tôi chuyển tất cả cảm xúc của mình thành tức giận. Cho dù đó là lo lắng, sợ hãi, xấu hổ hay buồn bã, anh ấy đều nhảy thẳng lên chuyến tàu tức giận.
May mắn thay, tôi đã tìm thấy một công cụ tuyệt vời để giúp anh ấy (và cả bản thân tôi) xác định chính xác điều gì đang diễn ra bên dưới tất cả cơn thịnh nộ đó.
Nó được gọi là "Anger Iceberg", một phần của chương trình giảng dạy về sự lo lắng của Go Zen dành cho trẻ em.
Đó là một bài tập có thể nói là đơn giản bao gồm một mảnh giấy với một tảng băng nhỏ màu đen và trắng nhìn ra đại dương. Phần nổi của tảng băng tượng trưng cho sự tức giận. Mọi thứ bên dưới mặt nước bao gồm những cảm xúc mà sự tức giận che đậy.
Trong bất kỳ tình huống nào, tôi có thể hất tung tảng băng giận dữ và yêu cầu anh ấy phản ánh.
“Tôi có thể thấy rằng bạn đang tức giận. Bạn nghĩ điều gì đang diễn ra bên dưới tất cả sự tức giận đó? ” Tôi hỏi.
Khi tôi nhận thấy mình đang thất vọng, mất kiên nhẫn hoặc cực kỳ tức giận, tôi cũng tự hỏi mình điều tương tự.
Bài tập nhỏ đơn giản này là một cách sâu sắc để kết nối với sự tức giận của chúng ta khi nó xuất hiện và khai thác nó để tìm ra những cảm xúc sâu sắc hơn đang ẩn giấu bên dưới.
Khi chúng ta làm như vậy, chúng ta đang dạy bản thân rằng cảm xúc của chúng ta không chỉ là ổn. Chúng chứa đựng những thông điệp có giá trị từ một trong những phần đẹp nhất của con người chúng ta: phần tương quan, cảm thông và yêu thương những người khác.
Một số câu hỏi cần suy ngẫm:
- Tôi thực sự cảm thấy buồn, dễ bị tổn thương hay sợ hãi?
- Tôi có đang quá khắt khe với bản thân hay người khác không?
- Tôi có đang tập trung vào những phán xét hơn là thấu hiểu và cảm thông không?
- Tôi có bị căng thẳng đặc biệt hay không?
- Tôi đã ngủ đủ giấc chưa? Tôi đã ăn chưa?
- Tôi đang ở ngoài thói quen hay vùng an toàn của mình?
- Làm thế nào tôi có thể từ bi làm cha mẹ ngay bây giờ?
Làm cho nó mát mẻ để chăm sóc
Lật lại phương châm "đừng quá nhạy cảm" trên đầu, một lời kêu gọi hơn nhạy cảm bằng cách kết nối với cảm xúc của chúng ta và của những người khác có thể là những gì chúng ta cần.
Cụm từ “đạo đức chăm sóc” lần đầu tiên được đặt ra bởi nhà tâm lý học Carol Gilligan trong cuốn sách của cô ấy, “Bằng một giọng nói khác”. Gilligan lập luận rằng luân lý và đạo đức là một phiên bản nam tính hóa và trừu tượng hóa của ý tưởng chăm sóc.
Sau đó, nhà vật lý và nữ quyền Evelyn Fox Keller đã viết về lao động tình cảm không thể nhìn thấy, vô giá trị và không được hướng tới trong xã hội.
Nếu lao động tình cảm có xu hướng không được hướng tới, thì không có gì ngạc nhiên khi những tâm hồn nhạy cảm trong suốt lịch sử đã bị gạt ra ngoài lề hoặc bị đẩy lùi.
Họa sĩ người Hà Lan Vincent van Gogh là một ví dụ về một nghệ sĩ nhạy cảm, người đã nhìn thế giới khác với những người xung quanh và đau khổ vì nó. Trớ trêu thay, anh ta chỉ nổi tiếng về nghệ thuật, hoặc được nhiều người biết đến sau khi qua đời.
Trong thời đại mà bệnh trầm cảm và tự tử đang gia tăng, việc coi trọng việc chăm sóc như một sức mạnh có thể là một hành động cứu cánh - một hành động rất cần thiết.
Các nhóm yếu thế phải gánh chịu hậu quả khi họ không được chăm sóc như những người có đặc quyền. Công việc của những người chăm sóc và giáo dục ngày càng bị định giá thấp và thường không được bù đắp bằng mức lương đủ sống.
Nhiều khu vực trên khắp Hoa Kỳ đang phải đối mặt với tình trạng thiếu chuyên gia sức khỏe tâm thần khi tỷ lệ trầm cảm và tự tử tăng cao.
Những ngày này, sự quan tâm và lòng trắc ẩn là cách mạng.
“Tôi muốn vươn cao đến mức mọi người nói về công việc của tôi,‘ Anh ấy cảm thấy sâu sắc. Anh ấy cảm thấy dịu dàng. "Đúng là tôi thường ở trong hố sâu của đau khổ, nhưng có lẽ một phần vì điều này, có trong tôi sự bình tĩnh, sự hòa hợp trong sáng và âm nhạc ngọt ngào."
-Vincent van Gogh
Nhạy cảm hơn
Trong trường hợp của riêng tôi, đôi khi tôi suy đoán rằng trầm cảm là cách cơ thể bảo vệ tôi khỏi quan tâm quá nhiều.
Khi tôi cảm thấy bất lực và nhỏ bé khi đối mặt với một thế giới luôn biến động và khủng hoảng, việc quan tâm có thể giống như một trách nhiệm.
Thay vì nguyền rủa sự nhạy cảm của mình và khiến bản thân chống lại cảm giác, tôi cố gắng sử dụng nó như một chất xúc tác cho hành động hơn là một tín hiệu để ngừng hoạt động và bảo vệ trái tim mình.
Nếu chúng ta muốn hành động để thay đổi sự bất công, trước hết chúng ta phải cho phép mình cảm nhận được nỗi đau của sự bất công. Nếu chúng ta muốn giúp người khác vượt qua đau khổ, chúng ta phải nhạy cảm với thực tế rằng họ đang đau khổ ngay từ đầu.
Nếu không, chúng ta đang chống lại chính những phẩm chất tạo nên con người chúng ta.
Chắc chắn có một nghệ thuật để tìm ra sự cân bằng giữa lòng trắc ẩn chức năng và sự tuyệt vọng làm tê liệt.
Đối với tôi, quyết tâm hành động vì tình yêu cho dù mọi thứ có khó khăn đến đâu, và để làm được điều đó, tôi phải trở nên nhạy cảm hơn, chứ không phải ít hơn.
Giúp đỡ ngoài kia
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng và có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:
- Gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
- Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255.
- Soạn tin HOME tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
- Không phải ở Hoa Kỳ? Tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia của bạn với Befrienders Worldwide.
Trong khi bạn chờ trợ giúp đến, hãy ở bên cạnh họ và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại.
Nếu bạn không ở cùng một gia đình, hãy tiếp tục nói chuyện với họ cho đến khi có trợ giúp.
Crystal Hoshaw là một bà mẹ, nhà văn và là người tập yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy trong các studio tư nhân, phòng tập thể dục và trong các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược chăm sóc bản thân có tâm thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
