Có những đứa trẻ ở nhà? Nếu bạn cảm thấy hơi mất kiểm soát và cần được hướng dẫn thêm, bạn không đơn độc.
Tuy nhiên, giữa tất cả các vụ tai nạn ngồi bô, thức dậy vào sáng sớm, đánh đàn anh chị em và chờ đợi ở trường mầm non, hãy thành thật mà nói - bạn có thể chỉ còn rất ít năng lượng để đọc những cuốn sách nuôi dạy con đầy lời khuyên.
Đồng thời, chánh niệm là tất cả những gì đáng chú ý và một số người đang kết hợp nó vào triết lý nuôi dạy con cái của họ. Chiến lược hữu ích này có thể không phải là một ý tưởng tồi - vì vậy, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bản tóm tắt ngắn gọn về cách nuôi dạy con cái có ý thức và lý do tại sao bạn nên dành thêm một chút thời gian để thở vào lần tới khi bạn đối mặt với một tình huống vượt quá khó chịu.
Ý nghĩa của nó đối với cha mẹ một cách lưu tâm
Tự nó, chánh niệm là một thực hành sống trong khoảnh khắc. Điều đó có nghĩa là bạn biết mình đang ở đâu trên thế giới, bạn đang nghĩ gì và cảm giác của bạn từ trong ra ngoài.
Không chỉ vậy, chánh niệm còn là để nhìn ra thế giới - thế giới của bạn - với ít phán xét hơn và chấp nhận nhiều hơn. Ý tưởng mang lại nhận thức cho thời điểm hiện tại là cốt lõi của thiền định Phật giáo, và nó đã được thực hành và nghiên cứu trong nhiều thế kỷ.
Ý niệm về tâm nuôi dạy con cái cụ thể là đã có từ năm 1997. Về bản chất, nó áp dụng các nguyên tắc của chánh niệm cho nhiều tình huống trong gia đình của bạn mà đôi khi có thể cảm thấy hơi điên rồ.
Mục tiêu của việc đưa chánh niệm vào việc nuôi dạy con cái là phản ứng một cách chu đáo với các hành vi hoặc hành động của con bạn thay vì phản ứng đơn giản. Bạn làm việc để có được sự chấp nhận đối với con bạn và ngược lại, đối với chính bạn. Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn theo cách này có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn và dẫn đến những lợi ích khác.
Điều này không có nghĩa là trở thành một bậc cha mẹ có tâm luôn có nghĩa là luôn suy nghĩ tích cực.
Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn một bí mật nhỏ - việc nuôi dạy con cái sẽ không bao giờ là tất cả ánh nắng mặt trời và nụ cười và trẻ em ăn những gì bạn đã cố định cho bữa tối mà không phàn nàn.
Thay vào đó, đó là việc thực sự tham gia vào khoảnh khắc hiện tại và không để cảm xúc hoặc tổn thương từ quá khứ hoặc tương lai tô màu cho trải nghiệm của bạn hoặc - quan trọng hơn - phản ứng. Bạn vẫn có thể đáp lại bằng sự tức giận hoặc thất vọng, nhưng đó là từ một nơi có nhiều thông tin hơn là một nơi hoàn toàn tự động.
Các yếu tố chính của việc nuôi dạy con cái có ý thức
Phần lớn những gì bạn có thể tìm thấy được viết về cách nuôi dạy con cái có ý thức tập trung vào ba phẩm chất chính:
- nhận thức và chú ý đến thời điểm hiện tại
- sự cố ý và hiểu biết về hành vi
- thái độ - không phán xét, từ bi, chấp nhận - đáp lại
Tất cả điều này nghe có vẻ tốt, nhưng chính xác thì nó có nghĩa là gì?
Để chia nhỏ hơn nữa, hầu hết các ý tưởng về việc nuôi dạy con cái có ý thức đều liên quan đến những kỹ năng sau:
- Đang lắng nghe. Điều này có nghĩa là thực sự lắng nghe và quan sát với toàn bộ sự chú ý của bạn. Điều này có thể đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và thực hành. Và lắng nghe mở rộng ra môi trường. Thu nhận mọi thứ - cảnh sắc, mùi vị, âm thanh - xung quanh bạn và con bạn.
- Sự chấp nhận không phán xét. Nó đang tiếp cận tình huống mà không phán xét cảm xúc của bạn hoặc cảm xúc của con bạn. Đơn giản là gì Là. Không phán xét cũng liên quan đến việc bỏ qua những kỳ vọng không thực tế về con bạn. Và cuối cùng, chính sự chấp nhận “cái gì” mới là mục tiêu.
- Nhận thức về cảm xúc. Nâng cao nhận thức về các tương tác nuôi dạy con cái trải dài từ cha mẹ đến con cái và ngược lại. Mô hình hóa nhận thức về cảm xúc là chìa khóa để dạy con bạn làm điều tương tự. Luôn có những cảm xúc ảnh hưởng đến các tình huống, cho dù chúng được hình thành từ lâu hay thoáng qua.
- Tự điều chỉnh. Điều này có nghĩa là không để cảm xúc của bạn kích hoạt phản ứng tức thì, như la hét hoặc các hành vi tự động khác. Tóm lại: Đó là suy nghĩ trước khi hành động để tránh phản ứng thái quá.
- Thương hại. Một lần nữa, bạn có thể không đồng ý với hành động hoặc suy nghĩ của con mình, nhưng việc nuôi dạy con cái có tâm sẽ khuyến khích cha mẹ có lòng trắc ẩn. Điều này liên quan đến sự đồng cảm và thấu hiểu đối với vị trí của trẻ trong thời điểm hiện tại. Lòng nhân ái cũng mở rộng đối với cha mẹ, vì cuối cùng sẽ ít tự trách bản thân hơn nếu tình huống không diễn ra như bạn mong đợi.
Liên quan: Thế hệ snap: Nuôi dạy con cái như một người chuyên nghiệp trong thời đại kỹ thuật số
Lợi ích của việc nuôi dạy con cái có tâm
Có vô số nghiên cứu đã xem xét những lợi ích có thể có liên quan đến chánh niệm và nuôi dạy con cái bằng chánh niệm. Đối với cha mẹ, những lợi ích này có thể bao gồm giảm căng thẳng và rối loạn tâm trạng, như trầm cảm và lo lắng.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2008 thậm chí còn khám phá những lợi ích này đối với phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba. (Đúng! Bạn có thể có lợi trước khi việc nuôi dạy con cái thực sự bắt đầu!) Những phụ nữ thực hiện chánh niệm ít lo lắng hơn nhiều và báo cáo ít trường hợp tâm trạng tiêu cực hơn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy lợi ích này có thể mở rộng đến hạnh phúc tổng thể của cha mẹ và gia đình. Làm sao? Việc bổ sung đào tạo chánh niệm vào chương trình nuôi dạy con cái hiện có dường như để củng cố mối quan hệ cha mẹ - con cái.
Trong nghiên cứu cụ thể này, đó là thời kỳ thanh thiếu niên, khi mọi thứ có thể đặc biệt hỗn loạn. Các nhà nghiên cứu chia sẻ rằng những cải thiện này có thể là do khả năng của cha mẹ để “phản ứng một cách tích cực” với các tác nhân gây căng thẳng khi chúng nảy sinh thay vì phản ứng và có khả năng xa lánh con họ.
Đối với trẻ em, việc nuôi dạy con cái có quan tâm có thể giúp ích cho việc ra quyết định xã hội. Các nhà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra mối liên hệ với việc ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc. Vì vậy, sự hiểu biết và chấp nhận những cảm xúc mà kiểu nuôi dạy này thúc đẩy có thể giúp trẻ rèn luyện kỹ năng sống quan trọng này ngay từ khi còn rất nhỏ.
Việc nuôi dạy con cái có ý thức thậm chí có thể làm giảm khả năng bị ngược đãi, như lạm dụng thể chất. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy một số giảm thiểu lạm dụng trẻ em ở các bậc cha mẹ áp dụng các chiến lược chánh niệm khác nhau. Không chỉ vậy, quan điểm nuôi dạy con cái cũng được cải thiện. Các vấn đề về hành vi trẻ em cũng vậy. Đó là đôi bên cùng có lợi.
Các lợi ích tiềm năng khác:
- cải thiện giao tiếp giữa cha mẹ và con cái
- giảm các triệu chứng tăng động
- cải thiện sự hài lòng trong việc nuôi dạy con cái
- giảm bớt sự hung hăng
- giảm cảm giác trầm cảm
- giảm bớt căng thẳng và lo lắng
- thúc đẩy sự tham gia nhiều hơn của phụ huynh về tổng thể
- làm cho việc nuôi dạy con cái cảm thấy như thể nó cần ít nỗ lực hơn
Liên quan: Bạn muốn biết gì về việc nuôi dạy con cái?
Ví dụ về cách nuôi dạy con cái có ý thức
Vậy trong hành động, nuôi dạy con cái có ý thức trông như thế nào? Hãy xem những ví dụ này về cách nó có thể ảnh hưởng đến cách tiếp cận của bạn đối với những thách thức trong việc nuôi dạy con cái.
Em bé không ngủ?
Hãy dành một chút thời gian để thở. Bạn có thể thấy suy nghĩ của mình vẩn vơ trong tất cả những đêm trước đó khi đứa con của bạn không chịu ngủ. Bạn có thể lo lắng rằng họ sẽ không bao giờ ngủ lại - hoặc rằng bạn sẽ không bao giờ có thời gian dành cho người lớn cho riêng mình. Cảm xúc của bạn có thể trượt tuyết. Nhưng, một lần nữa, hãy thở. Bạn đang ở trong này. Và bạn đã có được điều này.
Tạm dừng để hiểu cảm xúc của bạn, tất cả đều bình thường. Bạn có cảm thấy tức giận hay thất vọng không? Thừa nhận điều này mà không đánh giá bản thân. Hãy tạm dừng lại để hiểu và chấp nhận rằng nhiều trẻ sơ sinh khó ngủ suốt đêm và điều này không có nghĩa là ban đêm mỗi đêm cho phần còn lại của cuộc đời.
Trẻ đang nổi cơn thịnh nộ ở cửa hàng?
Nhìn xung quanh. Mặc dù hành vi của họ có thể khiến họ cảm thấy xấu hổ hoặc gây ra một số cảm xúc tiêu cực khác, nhưng hãy đúng lúc.
Nếu quan sát xung quanh, bạn có thể sẽ thấy điều đó cùng với những người lạ mà những cái nhìn chằm chằm của họ có thể khiến bạn căng thẳng (bỏ qua chúng!), có rất nhiều cám dỗ cho con bạn ở cửa hàng. Có thể chúng muốn một món đồ chơi hoặc một viên kẹo nào đó. Có thể họ cảm thấy mệt mỏi sau một ngày mua sắm hoặc bỏ lỡ một giấc ngủ ngắn.
Trước khi mang theo đứa con nhỏ của bạn và xông ra khỏi cửa hàng, hãy cố gắng quan sát gốc rễ của những gì đang xảy ra. Chấp nhận rằng trẻ em có thể mất kiểm soát khi có những thứ liên quan hoặc khi chúng quá mệt mỏi. Chấp nhận rằng họ có thể đang đối mặt với một số cảm xúc khá lớn của riêng họ. Và chấp nhận rằng mặc dù người lạ có thể nhìn chằm chằm, nhưng con bạn không cố làm bạn xấu hổ. (Nhưng, không. Điều này không có nghĩa là bạn cần mua con búp bê biết nói trị giá 100 đô la đó.)
Trẻ không chịu ăn?
Trẻ sơ sinh có xu hướng háo hức nuốt sữa mẹ hoặc sữa công thức giống như nó sắp hết sạch. Nhưng đến một lúc nào đó - và cuối cùng thì điều đó cũng xảy ra với tất cả mọi người - con bạn sẽ từ chối ăn bữa ăn ngon do bạn nấu. Và sự cám dỗ của bạn sẽ là tự mình thực hiện nó và phản ứng lại.
Thay vào đó, hãy hít thở sâu, nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người nấu ăn giỏi và xem xét cảm giác của con bạn. Có thể họ đang cảm thấy e ngại về hương vị hoặc kết cấu mới. Có thể họ đang nhớ về thời gian mà một loại thực phẩm có màu nhất định khiến họ bị ốm và giờ đây, tất cả các loại thực phẩm có màu đó đều bị ốm. Nực cười? Không phải cho một người mới ăn.
Sau khi bạn đã đi vào đôi giày của họ và suy nghĩ thấu cảm về tình huống, hãy trò chuyện với họ về cảm giác của họ và lý do tại sao họ cần ăn. Đặt ra một thói quen để họ có các lựa chọn thực phẩm (giữa các lựa chọn lành mạnh - bởi vì hãy thành thật mà nói, giữa rau bina và bánh ngọt, ai sẽ không chọn bánh?) và làm người mẫu thử những món mới để họ thấy bạn đang ăn một cách có tâm - thay vì phản ứng trước khi suy nghĩ.
Liên quan: Tại sao đã đến lúc phá vỡ huyền thoại về người mẹ hoàn hảo
Sự khác biệt với các phong cách nuôi dạy con cái khác
Vì vậy, điều gì đặt cách nuôi dạy con cái có ý thức ngoài các phong cách nuôi dạy khác? Chà, nó không quá nhiều về đang làm một cái gì đó cụ thể là cần thời gian để đơn giản là. Nếu điều đó nghe có vẻ hơi lạ đối với bạn, đừng lo lắng. Đó chắc chắn là một sự thay đổi tâm trí có thể mất một thời gian để hiểu.
Các phong cách nuôi dạy con khác có xu hướng tập trung vào cách tiếp cận điều này hoặc điều kia, hoặc các chiến lược để đối phó với các hành vi hoặc hành động nhất định. Cốt lõi của việc nuôi dạy con cái có ý thức là lùi lại và chậm lại.
Đó là việc làm đầy cốc của cha mẹ và nhận biết những cảm xúc bên trong hoặc những kích thích bên ngoài có thể ảnh hưởng đến thời điểm này. Và đó là việc chấp nhận những cảm xúc tích cực và tiêu cực khi chúng xảy ra thay vì đi ngược lại hiện tại để đạt được một kết quả nhất định.
Về trung tâm, việc nuôi dạy con cái có ý thức tôn trọng trải nghiệm thời thơ ấu và dành thời gian để nhìn thế giới qua đôi mắt của con bạn. Trẻ em, đặc biệt là trẻ em, tự nhiên sống trong thời điểm này.
Trong khi các phong cách nuôi dạy con khác có thể thiên về dạy trẻ cấu trúc và thói quen hoặc đúng và sai, thì việc chú tâm nói lên khả năng bẩm sinh của trẻ. Mục tiêu cuối cùng là cung cấp cho con bạn công cụ để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng của chính chúng một cách có tâm hơn.
Liên quan: Các blog về mẹ hay nhất năm 2019
Làm thế nào để cha mẹ có tâm
Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống của mình để bắt đầu thực hành các chiến lược chánh niệm ngay hôm nay.
- Mở mắt ra, theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Chú ý đến môi trường xung quanh và cảm giác của bạn từ trong ra ngoài. Tiếp nhận mọi thứ bằng tất cả các giác quan - xúc giác, thính giác, thị giác, khứu giác và vị giác.
- Hãy ở trong thời điểm này. Chống lại việc sống trong quá khứ hoặc lên kế hoạch quá chăm chú cho tương lai. Tìm thấy điều tốt trong những gì đang xảy ra ngay bây giờ, ngay trước mặt bạn.
- Thực hành chấp nhận. Cố gắng hết sức để chấp nhận những cảm xúc và hành động của con bạn, ngay cả khi chúng khiến bạn thất vọng. (Và mở rộng sự chấp nhận này cho chính bạn.)
- Thở. Bạn có một khoảnh khắc khủng hoảng? Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu, nạp đầy không khí vào phổi và giữ tâm trí vào hơi thở. Thở ra và cảm nhận hơi thở của bạn khi nó đi vào và thoát ra khỏi cơ thể bạn. Khuyến khích con bạn thở trong thời gian khó khăn.
- Suy nghĩ. Tập trung vào hơi thở là một phần quan trọng của thiền định. Bạn chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực sự kết nối với chính mình. Xem YouTube để biết các bài tập chánh niệm miễn phí. Bài thiền có hướng dẫn 10 phút này từ The Honest Guys đã có hơn 7,5 triệu lượt xem và rất nhiều bình luận tích cực. Bạn thậm chí có thể tìm thấy các phương pháp thực hành cho trẻ em. Chân Trời Mới cung cấp hàng trăm bài tập chánh niệm và thư giãn cho trẻ em ở mọi lứa tuổi.
Mang đi
Lần tiếp theo khi bạn ở trong tình huống nuôi dạy con cái mà bạn cảm thấy mình có thể làm hỏng việc của mình, hãy tạm dừng một chút. Hít vào sâu và sau đó thở ra hoàn toàn. Hòa mình vào cảm xúc của bạn, môi trường xung quanh và cả trải nghiệm của con bạn. Và sau đó hướng tới sự chấp nhận trong thời điểm này mà không nghĩ về quá khứ hay tương lai.
Bạn có thể không thành công trong việc lưu tâm một cách hạnh phúc trong vài lần đầu tiên thử phương pháp nuôi dạy con cái mới này. Và không sao để hoài nghi. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn có thể thấy rằng việc tạm dừng một chút trước khi phản ứng lại sẽ làm giảm bớt căng thẳng của chính bạn và tác động tích cực đến con bạn.
.jpg)
