Khí công thiền là một phương pháp chữa bệnh cổ xưa của Trung Quốc kết hợp hơi thở có kiểm soát, vận động nhẹ nhàng và thiền định để tăng cường sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần.
Tương tự như thái cực quyền, thiền khí công được cho là có thể điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, đau chân và lưng, trong số những bệnh khác. Tuy nhiên, nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố này còn hạn chế.
Với việc thiền khí công ngày càng phổ biến, bạn có thể tự hỏi liệu đó có phải là thứ bạn nên thử hay không.
Khí công thiền là gì?
Khí công (phát âm là "chee-chiêng") thiền là một phương pháp chữa bệnh cổ đại của Trung Quốc kết hợp thiền định, thở có kiểm soát và chuyển động nhẹ nhàng.
Nó được tạm dịch là “bậc thầy của năng lượng” và kết hợp hai khái niệm quan trọng của y học cổ truyền Trung Quốc (TCM). Qi tạm dịch là "sinh lực quan trọng", trong khi cồng có nghĩa là làm chủ hoặc tu luyện.
Thực hành này nhằm mục đích nuôi dưỡng năng lượng và sức mạnh của tự nhiên vào cơ thể của một người để thúc đẩy sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần tốt hơn.
Trong bệnh TCM, sức khỏe kém là kết quả của năng lượng bị chặn chảy qua mười hai kinh mạch - hoặc các phần - của cơ thể. Vì vậy, khí công được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe bằng cách cho phép năng lượng của bạn, hay khí, lưu thông khắp cơ thể.
Khí công phổ biến ở Trung Quốc để tập thể dục, giải trí, thư giãn, y học phòng ngừa, chữa bệnh về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, nó thậm chí còn được sử dụng trong đào tạo võ thuật. Mặc dù nó được sử dụng rộng rãi, nghiên cứu để hỗ trợ lý thuyết về năng lượng khí vẫn còn thiếu.
Tóm lượcKhí công (phát âm là “chee-chiêng”) là một phương pháp chữa bệnh bằng y học cổ truyền Trung Quốc được cho là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần thông qua các kỹ thuật chuyển động nhẹ nhàng, thiền và thở.
Các loại thiền khí công
Trong khi có nhiều cách để luyện tập khí công, có hai loại chính: khí công chủ động (động) và khí công thụ động. Khí công chủ động sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát, trong khi khí công thụ động liên quan đến sự tĩnh lặng và hơi thở bình tĩnh.
Khí công cũng có thể được thực hành bên trong (một mình) hoặc bên ngoài (thông qua một nhà trị liệu khí công). Với khí công bên ngoài, một nhà trị liệu cung cấp khí “phát ra” để thúc đẩy chữa bệnh. Mặc dù vậy, đối với hầu hết mọi người, khí công là một kỹ thuật tự chữa bệnh được thực hành mà không cần bác sĩ trị liệu.
Bất kể hình thức khí công nào, mục đích là cho phép năng lượng tự do di chuyển khắp cơ thể và kết nối lại với trái đất để chữa bệnh.
Khí công hoạt động (động)
Khí công chủ động - còn được gọi là dong co - liên quan đến việc vận động và thở có chủ đích, tích cực để tăng cường năng lượng dương. Trong TCM, dương đại diện cho năng lượng tích cực, sức mạnh và sự sống động, trong khi âm thể hiện năng lượng thụ động, sự điềm tĩnh và dịu dàng.
Nó bao gồm lặp lại các chuyển động nhẹ nhàng, phối hợp để thúc đẩy hệ thống thoát máu và bạch huyết, cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp cũng như nhận thức rõ hơn về cơ thể của một người trong không gian (được gọi là proprioception).
Loại khí công này được coi là bài tập thể dục nhưng có chung các đặc điểm với khí công thụ động, chẳng hạn như tư thế tốt, thở có kiểm soát, tập trung vào thư giãn và hình dung.
Khí công thụ động
Khí công thụ động tập trung vào việc nắm lấy năng lượng âm thông qua sự tĩnh lặng của cơ thể và sự tu dưỡng tinh thần của năng lượng khí.
Trong hình thức khí công này, cơ thể không di chuyển ra bên ngoài, mà tâm trí đang tích cực làm việc để tu luyện và di chuyển năng lượng khí đi khắp cơ thể. Thực hành này sẽ tương tự như thiền truyền thống.
Tóm lượcHai loại khí công chính bao gồm khí công chủ động và thụ động. Khí công chủ động sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát để giúp năng lượng - hoặc khí - lưu thông qua các đường kinh mạch của cơ thể, trong khi khí công thụ động liên quan đến sự tĩnh lặng và hơi thở bình tĩnh.
Lợi ích của thiền khí công
Khí công mang lại nhiều lợi ích. Một số trong số chúng được hỗ trợ bởi nghiên cứu, bao gồm cải thiện sự cân bằng và dáng đi, cũng như giảm mức độ căng thẳng.
Các lợi ích có mục đích khác bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện khả năng tập trung.
Tăng số dư
Khí công tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát của cơ thể để cải thiện khả năng nhận thức hoặc nhận thức về cơ thể của bạn trong không gian, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
Trong một nghiên cứu năm 2020 ở 95 người lớn tuổi từ 51–96, những người tham gia tập khí công hàng tuần trong 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về điểm số thăng bằng và dáng đi (đi bộ).
Điều thú vị là khí công cũng có thể cải thiện sự cân bằng ở những người trẻ tuổi. Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên ở 30 người trong độ tuổi 18–25 cho thấy điểm ổn định tăng 16,3% sau khi tập khí công hàng tuần trong 8 tuần. Không có thay đổi nào được quan sát thấy trong nhóm đối chứng.
Xem xét rằng tất cả các nhóm tuổi đều có thể tham gia khí công một cách an toàn, đây có thể là một chiến lược hiệu quả và thú vị để cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Khí công bao gồm thiền định, thở có kiểm soát và các động tác nhẹ nhàng, tất cả đều được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng lo lắng.
Thở bình tĩnh, có kiểm soát cho cơ thể bạn biết rằng không có mối đe dọa nào ngay lập tức và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Nó cũng làm chậm hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn, được gọi là trục dưới đồi – tuyến yên – thượng thận (HPA).
Ngoài ra, việc kết hợp khí công vào việc luyện tập hàng ngày hoặc hàng tuần của một người có liên quan đến chất lượng cuộc sống cao hơn do ít căng thẳng hơn, hiệu quả bản thân cao hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết.
Bằng cách kết hợp khí công vào thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày của bạn, nó có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống.
Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Khí công là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và nhấn mạnh vào nhịp thở tĩnh lặng, thiền định. Cùng với nhau, điều này có thể làm giảm căng thẳng cho cơ thể, tăng lưu lượng máu và cải thiện thể chất tổng thể của bạn - tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Đặc biệt, khí công đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ và cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyến khích rằng cần có những nghiên cứu lớn hơn, mạnh mẽ hơn trước khi khí công có thể được khuyến nghị như một phương pháp điều trị tiêu chuẩn.
Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người có thể thực hành nó một cách an toàn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế hiện tại do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ chỉ định.
Có thể cải thiện sự tập trung
Nhiều người phải vật lộn để tập trung vào công việc do sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày.
Khí công đòi hỏi sự tập trung của hơi thở, tâm trí và cơ thể. Thông qua việc luyện tập thường xuyên, khí công có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và tập trung của bạn bằng cách giúp bạn học cách điều chỉnh suy nghĩ theo cách hiệu quả hơn.
Mặc dù có nhiều lợi ích của khí công, các nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết.
Tóm lượcLợi ích của khí công bao gồm cải thiện sự cân bằng, tập trung tinh thần hơn, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Mặc dù nhiều người báo cáo những lợi ích của khí công, nhưng vẫn cần những nghiên cứu lớn hơn.
Làm thế nào để làm nó
Có hàng chục biến thể của khí công. Để bắt đầu, đây là hướng dẫn cơ bản về khí công thụ động và chủ động. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Khí công thụ động
Khí công thụ động rất giống với thiền truyền thống. Hai loại khí công thụ động chính tồn tại: tập trung tinh thần (ru jing) và hình dung (cun si).
Để thực hành tập trung tinh thần, bạn chỉ cần ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái, nhắm mắt và hít vào thở ra bằng bụng (thở bằng cơ hoành). Tốt nhất, hãy cố gắng ngồi ít nhất 10 phút hoặc lâu hơn và tập trung vào hơi thở của bạn.
Hình dung bao gồm một thực hành tương tự nhưng có thêm trí tưởng tượng. Nhắm mắt lại, hãy tưởng tượng những thứ mang lại cho bạn niềm vui hoặc sự thư thái (ví dụ: bãi biển, thung lũng đầy hoa, một đỉnh núi). Sử dụng những hình dung này để giúp hướng năng lượng tích cực đến khắp cơ thể bạn.
Bạn cũng có thể hình dung năng lượng đi đến một cơ quan hoặc khu vực trong cơ thể cần được chữa lành. Để nâng cao khả năng thực hành của bạn, hãy tham dự các lớp học hoặc đọc các hướng dẫn khí công để học tụng, quán tưởng và các kỹ thuật thiền định khác.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, có rất nhiều video thiền miễn phí trực tuyến hoặc bạn có thể tải xuống các ứng dụng thiền trên điện thoại của mình.
Khí công hoạt động
Mục tiêu của khí công tích cực là liên tục giữ cho cơ thể của bạn được lưu thông. Không giống như yoga, thường tập trung vào các động tác kéo giãn tĩnh, khí công chủ động đòi hỏi bạn phải giữ cho cơ thể chuyển động thông qua các chuỗi chuyển động khác nhau.
Vì khí công liên quan đến một chuỗi các chuyển động, tốt nhất bạn nên bắt đầu với lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc video trực tuyến. Lý tưởng nhất, khí công tích cực được thực hành trong môi trường nhóm để thúc đẩy sự kết nối và cộng đồng, mà TCM tin rằng rất quan trọng đối với sức khỏe và chữa bệnh.
Với cả khí công thụ động hay chủ động, hãy nhớ rèn luyện tính kiên nhẫn trong khi học và tận hưởng quá trình này.
Tóm lượcKhi học khí công tích cực, tốt nhất bạn nên đến thăm một lớp học trực tiếp để học các trình tự một cách chính xác và xây dựng ý thức cộng đồng. Bạn cũng có thể xem trực tuyến các video dành cho người mới bắt đầu. Đối với khí công thụ động, hãy thử thêm 10 phút thiền mỗi ngày vào thói quen của bạn.
Điểm mấu chốt
Khí công là một môn thực hành thiền định và chữa bệnh đã là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ.
Lợi ích của khí công bao gồm giảm căng thẳng và lo lắng, tăng khả năng tập trung, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Tuy nhiên, nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết.
Hầu hết các hình thức khí công có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và điều kiện. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh mãn tính hoặc chấn thương, tốt nhất nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi đưa bất kỳ hình thức tập thể dục mới nào vào chế độ của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc làm dịu tâm trí và cơ thể của mình, bạn sẽ muốn thử khí công.
