Mọi thứ bạn cần biết về chấn thương thể thao và phục hồi chức năng

Tổng quat

Các chấn thương thể thao xảy ra khi tập thể dục hoặc trong khi tham gia một môn thể thao. Trẻ em đặc biệt có nguy cơ mắc các loại thương tích này, nhưng người lớn cũng có thể mắc phải.

Bạn có nguy cơ bị chấn thương thể thao nếu bạn:

• không thường xuyên hoạt động
• không khởi động đúng cách trước khi tập thể dục
• chơi thể thao liên lạc

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chấn thương thể thao, các lựa chọn điều trị của bạn và các mẹo để ngăn ngừa chúng ngay từ đầu.

Các loại chấn thương thể thao

Các chấn thương thể thao khác nhau tạo ra các triệu chứng và biến chứng khác nhau. Các loại chấn thương thể thao phổ biến nhất bao gồm:

• Bong gân. Kéo căng quá mức hoặc làm rách dây chằng dẫn đến bong gân. Dây chằng là những mảnh mô kết nối hai xương với nhau trong một khớp.
• Chủng loại. Hoạt động quá căng hoặc làm rách cơ hoặc gân sẽ dẫn đến bong gân. Gân là những sợi mô dày, sợi kết nối xương với cơ. Căng da thường bị nhầm với bong gân. Đây là cách phân biệt chúng.
• Chấn thương đầu gối. Bất kỳ chấn thương nào cản trở cách cử động của khớp gối đều có thể là chấn thương thể thao. Nó có thể từ căng quá mức đến rách cơ hoặc mô ở đầu gối.
• Các cơ sưng tấy. Sưng là một phản ứng tự nhiên đối với chấn thương. Các cơ bị sưng cũng có thể bị đau và yếu.
• Đứt gân Achilles. Gân Achilles là một sợi gân mỏng và mạnh mẽ ở phía sau mắt cá chân của bạn. Trong quá trình chơi thể thao, gân này có thể bị đứt hoặc đứt. Khi đó, bạn có thể bị đau đột ngột, dữ dội và đi lại khó khăn.
• Gãy xương. Gãy xương hay còn gọi là gãy xương.
• Trật khớp. Chấn thương thể thao có thể làm trật khớp xương trong cơ thể bạn. Khi điều đó xảy ra, xương bị ép ra khỏi ổ của nó. Điều này có thể gây đau đớn và dẫn đến sưng tấy và suy nhược.
• Tổn thương dây quấn rôto. Bốn phần cơ kết hợp với nhau để tạo thành vòng bít quay. Vòng bít xoay giữ cho vai của bạn di chuyển theo mọi hướng. Một vết rách ở bất kỳ cơ nào trong số này có thể làm yếu vòng bít của rôto.

Điều trị chấn thương thể thao

Phương pháp RICE là một phác đồ điều trị phổ biến cho các chấn thương thể thao. Nó là viết tắt của:

• nghỉ ngơi
• Nước đá
• nén
• độ cao

Phương pháp điều trị này rất hữu ích cho những chấn thương thể thao nhẹ. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện theo phương pháp RICE trong vòng 24 đến 36 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Nó có thể giúp giảm sưng và ngăn ngừa thêm đau và bầm tím trong những ngày đầu sau chấn thương thể thao. Dưới đây là cách làm theo RICE, cùng với dòng thời gian khôi phục.

Cả thuốc mua tự do và thuốc kê đơn đều có sẵn để điều trị chấn thương thể thao. Hầu hết chúng giúp giảm đau và sưng tấy.

Nếu chấn thương thể thao của bạn có vẻ nghiêm trọng hoặc cảm thấy nghiêm trọng, hãy hẹn gặp bác sĩ. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu khớp bị thương có dấu hiệu:

• sưng và đau nghiêm trọng
• có thể nhìn thấy cục u, vết sưng hoặc các dị tật khác
• âm thanh lộp cộp hoặc lạo xạo khi bạn sử dụng khớp
• yếu hoặc không có khả năng đặt trọng lượng lên khớp
• không ổn định

Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây sau khi bị thương:

• khó thở
• chóng mặt
• sốt

Chấn thương thể thao nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật và vật lý trị liệu. Nếu vết thương không lành trong vòng hai tuần, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để lấy hẹn.

Phòng chống chấn thương thể thao

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương thể thao là khởi động đúng cách và căng cơ. Cơ lạnh dễ bị căng quá mức và chảy nước mắt. Cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Chúng có thể hấp thụ các chuyển động nhanh, uốn cong và giật, làm cho chấn thương ít xảy ra hơn.

Đồng thời thực hiện các bước sau để tránh chấn thương khi chơi thể thao:

Sử dụng kỹ thuật thích hợp

Tìm hiểu cách di chuyển thích hợp trong khi chơi thể thao hoặc hoạt động của bạn. Các loại bài tập khác nhau yêu cầu các thế đứng và tư thế khác nhau. Ví dụ, trong một số môn thể thao, uốn cong đầu gối của bạn đúng lúc có thể giúp tránh chấn thương cho cột sống hoặc hông của bạn.

Có thiết bị thích hợp

Mang giày phù hợp. Hãy chắc chắn rằng bạn có bảo hộ thể thao thích hợp. Giày hoặc dụng cụ không vừa vặn có thể làm tăng nguy cơ bị thương.

Đừng lạm dụng nó

Nếu bạn bị thương, hãy đảm bảo rằng bạn đã được chữa lành trước khi bắt đầu lại hoạt động. Đừng cố gắng “vượt qua” cơn đau.

Khi bạn trở lại sau khi để cơ thể phục hồi, bạn có thể cần phải thoải mái trở lại với bài tập hoặc môn thể thao hơn là nhảy trở lại với cường độ như cũ.

Nguội đi

Hãy nhớ để hạ nhiệt sau khi hoạt động của bạn. Thông thường, điều này bao gồm thực hiện cùng một động tác kéo căng và các bài tập liên quan đến khởi động.

Tiếp tục hoạt động chậm

Đừng để bị thương quá lâu. Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm chậm quá trình chữa bệnh. Sau 48 giờ đầu tiên của RICE, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt để giúp thư giãn các cơ bị căng. Hãy thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và thoải mái trở lại tập thể dục hoặc môn thể thao bạn chọn.

Thống kê chấn thương thể thao

Chấn thương thể thao thường gặp ở người trẻ và trẻ em. Hơn 3,5 triệu trẻ em và thanh thiếu niên bị thương khi tham gia các hoạt động thể dục hoặc thể thao có tổ chức mỗi năm, theo ước tính của Stanford Children’s Health. Một phần ba số ca chấn thương ở trẻ em cũng liên quan đến thể thao.

Các chấn thương thể thao phổ biến nhất ở trẻ em là bong gân và căng cơ. Các môn thể thao tiếp xúc, như bóng đá và bóng rổ, gây ra nhiều chấn thương hơn các môn thể thao không va chạm, như bơi và chạy.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 8,6 triệu người, từ 5 đến 24 tuổi, bị chấn thương thể thao mỗi năm ở Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nam giới từ 5 đến 24 tuổi chiếm hơn một nửa số ca chấn thương thể thao.

Phần thân dưới có nhiều khả năng bị thương nhất (42%). Các chi trên chiếm 30,3 phần trăm thương tích. Chấn thương đầu và cổ kết hợp với 16,4% các chấn thương thể thao.

Tử vong do chấn thương thể thao rất hiếm. Khi chúng xảy ra, rất có thể chúng là hậu quả của chấn thương đầu.

Rủi ro

Bất cứ ai cũng có thể phải đương đầu với một chấn thương thể thao, bất kể lần cuối cùng họ thích hợp với viên kim cương bóng chày hay so tài với một người xếp bóng trên lưới. Nhưng một số yếu tố khiến bạn hoặc người thân có nguy cơ bị thương tích cao hơn.

Thời thơ ấu

Do tính chất hiếu động, trẻ em đặc biệt có nguy cơ bị chấn thương khi chơi thể thao. Trẻ em thường không biết giới hạn thể chất của mình. Điều đó có nghĩa là họ có thể tự đẩy mình đến chấn thương dễ dàng hơn người lớn hoặc thanh thiếu niên.

Tuổi tác

Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải chấn thương. Tuổi tác cũng làm tăng khả năng bạn bị chấn thương thể thao kéo dài. Những chấn thương mới có thể làm trầm trọng thêm những chấn thương trước đó.

Thiếu sự chăm sóc

Đôi khi, những chấn thương nghiêm trọng bắt đầu chỉ là những chấn thương nhỏ. Nhiều chấn thương do hoạt động quá sức, chẳng hạn như viêm gân và gãy xương do căng thẳng, có thể được bác sĩ nhận biết sớm. Nếu không được điều trị hoặc bỏ qua, chúng có thể phát triển thành chấn thương nghiêm trọng.

Thừa cân

Mang thêm trọng lượng có thể gây căng thẳng không cần thiết lên các khớp của bạn, bao gồm hông, đầu gối và mắt cá chân. Áp lực được tăng lên khi tập thể dục hoặc thể thao. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.

Trẻ em hoặc người lớn dự định bắt đầu tham gia các môn thể thao có thể được hưởng lợi bằng cách đi khám sức khỏe bởi bác sĩ trước.

Chẩn đoán

Nhiều chấn thương thể thao gây ra đau đớn hoặc khó chịu ngay lập tức. Những người khác, như chấn thương do sử dụng quá mức, chỉ có thể nhận thấy sau khi bị tổn thương lâu dài. Những chấn thương này thường được chẩn đoán khi khám sức khỏe hoặc kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị chấn thương thể thao, bác sĩ có thể sẽ áp dụng các bước sau để chẩn đoán. Bao gồm các:

• Kiểm tra thể chất. Bác sĩ có thể cố gắng di chuyển khớp hoặc bộ phận cơ thể bị thương. Điều này giúp họ biết khu vực đang di chuyển như thế nào hoặc khu vực đó không di chuyển như thế nào nếu đúng như vậy.
• Tiền sử bệnh. Điều này liên quan đến việc hỏi bạn những câu hỏi về cách bạn bị thương, bạn đang làm gì, bạn đã làm gì kể từ khi bị thương, v.v. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến gặp bác sĩ này, họ cũng có thể hỏi bệnh sử kỹ lưỡng hơn.
• Các xét nghiệm hình ảnh. Chụp X-quang, MRI, chụp CT và siêu âm đều có thể giúp bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nhìn thấy bên trong cơ thể bạn. Điều này giúp họ xác nhận chẩn đoán chấn thương thể thao.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị bong gân hoặc căng cơ, họ có thể khuyên bạn thực hiện theo phương pháp RICE.

Thực hiện theo các khuyến nghị này và theo dõi các triệu chứng của bạn. Nếu chúng trở nên tồi tệ hơn, điều đó có thể có nghĩa là bạn bị chấn thương thể thao nghiêm trọng hơn.

Gọi cho bác sĩ của bạn

Gọi cho bác sĩ nếu có dấu hiệu sưng tấy hoặc nếu cảm thấy đau khi đặt trọng lượng lên vùng bị ảnh hưởng. Nếu vấn đề nằm ở vị trí của vết thương trước đó, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn không thấy bất kỳ sự cải thiện nào sau 24 đến 36 giờ dùng RICE.

Vì khung xương của trẻ em chưa phát triển đầy đủ nên xương sẽ yếu hơn người lớn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung với chấn thương thể thao của trẻ. Những gì trông giống như một chấn thương mô trên thực tế có thể là một vết gãy nghiêm trọng hơn.

Đừng bỏ qua các triệu chứng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn được chẩn đoán và điều trị càng sớm, bạn càng sớm bình phục và trở lại trò chơi.