Trong một tình bạn độc hại? Đây là những gì cần tìm (và cách xử lý)

Bạn bè giúp cuộc sống ý nghĩa hơn. Họ hỗ trợ xã hội và tình cảm, giảm bớt cảm giác cô đơn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn với cuộc sống.

Duy trì các kết nối xã hội thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm cả trầm cảm và huyết áp cao.

Một số tình bạn có thể không có tác dụng tích cực như vậy. Những người khác có thể hoàn toàn độc hại.

Tình bạn độc hại có thể có nhiều hình thức khác nhau, nhưng nhìn chung chúng khiến bạn kiệt quệ về mặt tinh thần và có cách hạ gục bạn thay vì xây dựng bạn.

Tự hỏi làm thế nào để nhận ra một tình bạn độc hại? Bạn không chắc chắn về cách đối phó với tình huống hoặc nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Chúng tôi sẵn sàng trợ giúp 25 mẹo về cách nhận biết và đối phó với những người bạn gây hại nhiều hơn là hạnh phúc.

Những gì một người bạn độc hại làm

Mọi người đều có những ngày tốt và xấu. Vào một ngày tồi tệ, lòng tốt không phải lúc nào cũng đến dễ dàng, ngay cả với những người thân yêu. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa một người bạn thực sự độc hại và một người vừa trải qua một ngày tồi tệ?

Những ngày tồi tệ so với những rung cảm tồi tệ

Một người bạn tốt gặp phải một ngày tồi tệ có thể cáu gắt với bạn hoặc tỏ ra xa cách, nhưng họ có thể sẽ xin lỗi khi mọi chuyện lắng xuống.

Mặt khác, những người bạn độc hại có xu hướng đi theo một khuôn mẫu không bao giờ thực sự chết. Họ sẽ không tỏ ra hối hận hay có xu hướng thay đổi, ngay cả khi họ nhận ra rằng họ đã khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

Dưới đây là một số điều khác mà một người bạn độc hại có thể làm:

Đưa bạn xuống

Bạn bè thường nói đùa với nhau, và một chút trêu chọc tốt bụng không có nghĩa là tình bạn của bạn là độc hại, đặc biệt nếu bạn cũng đang cười.

Khi một người bạn thường xuyên đánh giá thấp bạn và khiến bạn cảm thấy đau khổ, cho dù họ sử dụng các thủ đoạn vặn vẹo tinh vi hơn hay xúc phạm thẳng thừng, thì tình bạn của bạn có thể không phải là một tình bạn lành mạnh.

Mach lẻo

Bạn tự tin nói với một người bạn điều gì đó và ngày hôm sau, toàn bộ mạng xã hội của bạn sẽ biết chi tiết.

Bất cứ ai cũng có thể trượt lên và nói những điều họ không nên. Những người bạn độc hại có vẻ thích truyền bá bí mật ra xung quanh, ngay cả khi bạn yêu cầu họ giữ kín thông tin cá nhân.

Ai đó thường xuyên phá vỡ lòng tin của bạn có thể không quan tâm nhiều đến cảm xúc của bạn.

Xin lỗi mà không chân thành

Khi bạn gọi họ về hành vi của họ, họ sẽ nhún vai tỏ vẻ đau khổ của bạn hoặc tỏ vẻ bẽn lẽn, "Xin lỗi."

Thay vì dành thời gian để xem xét quan điểm của bạn, họ nói, "Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy" hoặc tiếp theo lời xin lỗi của họ với một cách phòng thủ "nhưng."

Bạn biết câu: “Tôi xin lỗi vì tôi đã làm tổn thương cảm xúc của bạn, nhưng đó chỉ là một trò đùa.“

Những lời không xin lỗi này cho thấy ai đó không thực sự quan tâm đến việc hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Khiến bạn cảm thấy lo lắng

Chỉ riêng khả năng không thể đoán trước không nhất thiết cho thấy ai đó độc hại, nhưng khi phản ứng của họ có thể gây hại hoặc cảm thấy bị lạm dụng, bạn nên thận trọng khi tiến hành.

Không ai có thể đoán trước được hoàn toàn, nhưng thật hợp lý khi mong đợi một người mà bạn tin tưởng chủ yếu thể hiện cảm xúc của họ theo những cách an toàn và lành mạnh.

Có thể họ vô cùng cáu kỉnh và quát mắng bạn vì những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như quên tắt TV hoặc không trả lại áo khoác mà họ đã cho bạn mượn. Sau đó, phút tiếp theo họ hành động như thể không có gì xảy ra.

Nếu bạn không bao giờ biết họ sẽ phản ứng như thế nào, bạn có thể khó cảm thấy thoải mái khi ở bên họ.

Để bạn bất an

Nói chung, dành thời gian với một người bạn thân sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Có thể dành thời gian cho một người bạn cụ thể khiến bạn không thoải mái hoặc khó chịu.

Bạn thậm chí có thể không có lời giải thích chính xác tại sao, nhưng khi rời khỏi họ, bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn là thất vọng và bạn không mong đợi được dành thời gian cho họ.

Nếu bạn nhận thấy cảm giác bất an này, hãy cân nhắc kiểm tra tình bạn của mình để tìm những dấu hiệu khác cho thấy mọi thứ không ổn.

So sánh bạn với những người khác

Có một người bạn thích chỉ ra những cách bạn không đo lường được với những người bạn khác của họ? Có thể căn hộ của bạn nhỏ hơn căn hộ của X nên không vui khi đi chơi với bạn. Hoặc ăn mặc giống Y hơn sẽ khiến bạn mát mẻ hơn.

Mọi người đều có những đặc điểm và sự khác biệt riêng, và một người bạn tốt sẽ nhận ra điều này. Họ sẽ không so sánh bạn với người khác hoặc ngụ ý rằng bạn kém hơn người khác bằng cách nào đó. Họ chắc chắn không sử dụng áp lực của bạn bè để bắt bạn làm những việc bạn không muốn làm.

Đặt mình lên trước và trung tâm - luôn luôn

Bao giờ có một người bạn thời tiết tốt? Họ đến khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp hoặc khi họ cần thứ gì đó, nhưng khi bạn là đang gặp khó khăn, bạn hoàn toàn không thể tiếp cận họ.

Một số bạn bè có thể nói về những vấn đề gần đây của họ trong một giờ. Khi họ hoàn thành việc trút giận, họ đưa ra một mã thông báo, "Còn bạn, bạn có khỏe không?" trước khi nhanh chóng chuyển cuộc trò chuyện trở lại với chính họ.

Những người bạn chân chính không chỉ lấy. Họ cũng đồng cảm với những mối quan tâm của bạn, trong những trường hợp tốt, xấu hoặc bất cứ nơi nào ở giữa.

Cố gắng thay đổi bạn

Một người cố gắng thay đổi mọi thứ về bạn có thể không phải là một người bạn lý tưởng.

Một người bạn thực sự hiểu rằng mọi người có những tính cách khác nhau và họ sẽ chấp nhận bạn vì chính bạn. Nếu bạn yêu cầu hướng dẫn về điều gì đó bạn muốn thay đổi, họ có thể hỗ trợ và khuyến khích - nhưng có thể họ sẽ đợi bạn hỏi thay vì cho bạn biết bạn nên làm gì.

Giả sử bạn gặp khó khăn trong môi trường xã hội và muốn trở nên tốt hơn trong việc gặp gỡ những người mới. Một người bạn tốt có thể đề nghị bạn đến với đêm trò chơi tiếp theo của họ để họ có thể giới thiệu bạn với một vài người bạn khác trong một môi trường thoải mái.

Tình bạn độc hại ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Tình bạn độc hại có thể có tác động khá lớn đến sức khỏe tổng thể— và không tích cực. Dành thời gian với những người không quan tâm đến cảm xúc của bạn cuối cùng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và Sức khoẻ thể chất.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây sau khi dành thời gian cho một người bạn, bạn có thể muốn xem xét đánh giá lại tình bạn.

Bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập

Dành thời gian cho bạn bè sẽ làm tăng cảm giác kết nối của bạn.

Thay vào đó, một tình bạn độc hại có thể khiến bạn cảm thấy bị phớt lờ. Bạn liên hệ để lập kế hoạch, nhưng bạn không tham gia các sự kiện nhóm và tin nhắn của bạn không được trả lời (tất nhiên, trừ khi họ cần thứ gì đó từ bạn).

Họ dường như không muốn dành thời gian cho bạn và tình bạn đó không làm bạn hài lòng hoặc cảm thấy giống như một tình bạn nào đó.

Căng thẳng của bạn tăng lên

Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích quan trọng của tình bạn bền chặt. Gặp gỡ bạn bè không phải lúc nào cũng khiến bạn cảm thấy tốt hơn 100%, nhưng có thể bạn sẽ nhận thấy một số cải thiện.

Một người bạn độc hại, không giúp giảm căng thẳng, có thể thêm vào đó. Chẳng hạn, họ có thể nói hoặc làm những điều khiến bạn khó chịu khi dành thời gian bên nhau.

Ngay cả khi không ở bên họ, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghĩ lại những tương tác tiêu cực của mình, điều này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh, thậm chí vô cùng khủng khiếp.

Bạn không cảm thấy được hỗ trợ

Những người bạn chân chính sẽ hỗ trợ khi bạn cần. Chắc chắn, sự hỗ trợ này không phải lúc nào cũng hữu hình. Ít nhất, tình bạn thường liên quan đến việc lắng nghe với sự đồng cảm và cung cấp sự xác nhận cho nỗi buồn và nỗi đau.

Trong một tình bạn độc hại, bạn không bao giờ cảm nhận được sự ủng hộ hay lòng trắc ẩn đó. Bạn cảm thấy bị giảm thiểu khi họ gạt bỏ các vấn đề của bạn hoặc bỏ qua hoàn toàn nếu họ không bao giờ trả lời tin nhắn hoặc yêu cầu trợ giúp của bạn.

Tóm lại, họ không ở đó cho bạn khi bạn cần một người bạn nhất.

Sự tự tin và lòng tự trọng của bạn có tác dụng

Khi ai đó liên tục hạ thấp bạn và đối xử tệ bạc với bạn, bạn có thể bắt đầu chấp nhận hành vi này và ngừng mong đợi bất cứ điều gì tốt hơn.

Khi bạn bắt đầu tin vào những lời hạ bệ của họ và bắt đầu nghi ngờ sức mạnh và năng lực của bản thân, lòng tự trọng của bạn có thể bắt đầu giảm đi.

Bạn tự trách mình vì hành vi của họ

Một kết quả khác của thao túng? Bạn bắt đầu nghĩ rằng mình đã sai.

Khi họ đả kích bạn, bạn có thể tin rằng mình xứng đáng với điều đó. Bạn có thể quyết định rằng họ không bao giờ cung cấp hỗ trợ vì bạn yêu cầu giúp đỡ quá thường xuyên. Vì vậy, bạn hãy thử làm điều đó với họ bằng cách nhảy vào bất cứ khi nào họ cần điều gì đó.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy biết ơn vì họ đã dành bất kỳ thời gian nào cho bạn vì sau tất cả, họ đã chỉ ra rất nhiều sai sót của bạn.

Bạn thường cảm thấy mất cân bằng

Những người hành xử theo những cách độc hại thường sử dụng sự thao túng để đạt được những gì họ muốn. Thao tác thường để lại ấn tượng rằng có điều gì đó không đúng, mặc dù bạn không thể xác định chính xác điều gì.

Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không bao giờ biết điều phải nói hoặc làm. Họ có thể đào sâu về bạn hoặc chế nhạo bạn một cách công khai, khiến bạn không chắc liệu họ có muốn nói gì không.

Những phản ứng của họ (hoặc những phản ứng thái quá) có thể khiến bạn mất cân bằng hơn nữa.Đôi khi họ cười nhạo mọi thứ, đôi khi họ hét lên. Không biết điều gì sẽ xảy ra có thể khiến bạn bối rối đến mức không biết phải tiếp tục như thế nào - trừ khi hết sức thận trọng.

Sự bất an này có thể xâm nhập vào những phần khác trong cuộc sống của bạn, khiến bạn trở nên nóng nảy và dễ buồn bực.

Các mối quan hệ khác của bạn bị ảnh hưởng

Một tình bạn độc hại có thể bắt đầu từ từ nhưng chắc chắn sẽ đầu độc những mối quan hệ thân thiết khác.

Một khi bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân, bạn có thể coi mình là một người bạn kém cỏi. Ngay cả khi bạn không bắt đầu nghi ngờ bản thân, bạn có thể cảm thấy khó tin tưởng người khác. Bạn có thể tự hỏi liệu mọi người có thấy bạn là người thiếu sót, nhàm chán hay không được ủng hộ hay không và kết quả là bắt đầu tránh mặt mọi người.

Điều này có thể khiến bạn không tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thực sự quan tâm, khiến bạn càng bị cô lập và đơn độc.

Thế bây giờ thì thế nào?

Bạn đã nhận ra rằng mình có một tình bạn độc hại, nhưng điều gì sẽ xảy ra tiếp theo?

Bạn có hai lựa chọn chính. Bạn có thể muốn thử nói chuyện với bạn mình trước. Có thể họ không nhận ra hành vi của họ khó chịu đến mức nào. Nếu bạn muốn cứu vãn tình bạn, đây có thể là lựa chọn tốt đầu tiên. Sự lựa chọn khác liên quan đến việc kết thúc tình bạn.

Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn chọn một con đường an toàn, lành mạnh - cho dù bạn chọn con đường nào.

Bạn có thể muốn đưa ra cơ hội thứ hai…

Có thể không phải lúc nào họ cũng độc hại hoặc không hiểu hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Một số người làm cần thêm một chút hỗ trợ ở đây.

Nếu họ cư xử theo những cách tự cho mình là trung tâm mà không thể hiện rõ sự ác độc, việc nói chuyện với họ về tác động của hành vi của họ có thể cải thiện vấn đề.

Sử dụng câu nói “Tôi” và các phương pháp giao tiếp hiệu quả khác để bắt đầu cuộc đối thoại. Hãy cởi mở về hành vi của họ khiến bạn cảm thấy thế nào và cân nhắc việc thiết lập ranh giới cho các tương tác trong tương lai.

Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi nghe những lời nhận xét tiêu cực về tóc hoặc quần áo của mình. Trong tương lai, xin đừng chế nhạo những lựa chọn phong cách của tôi. "

… Nhưng đây không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt nhất

Nếu tình bạn không mang lại lợi ích tích cực nào cho bạn và cuộc trò chuyện của bạn với họ không giúp ích được gì, thì có thể đã đến lúc kết thúc nó. Điều tương tự cũng xảy ra đối với tình bạn vượt qua lãnh thổ lạm dụng.

Bạn có thể cho ai đó biết hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nhưng bạn không thể khiến họ thay đổi. Họ phải làm việc này một mình, và không phải ai cũng sẵn sàng nỗ lực.

Họ có thể hứa sẽ thay đổi và đối xử với bạn tốt hơn tạm thời. Nhưng nếu họ lại bắt đầu coi thường bạn hoặc quay lại các kiểu hành vi độc hại khác, thì bạn nên tiếp tục.

Dành không gian cho chính bạn

Nếu bạn dành nhiều thời gian với mong muốn một người bạn sẽ đối xử với bạn tốt hơn, tại sao không tạm nghỉ với họ một thời gian và xem những gì thay đổi?

Thời gian xa cách tình bạn có thể giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc của mình và xác định rõ ràng các bước tiếp theo của mình. Bạn cũng có thể thấy cuộc sống của mình trông như thế nào nếu không có người ấy trong đó.

Có thể mọi thứ được cải thiện đáng kể và bạn cảm thấy tốt hơn nhiều khi không phải lo lắng khi nhìn thấy chúng. Nếu vậy, đây là một lý do mạnh mẽ để xem xét việc kết thúc tình bạn.

Đặt ranh giới

Nếu bạn muốn cố gắng duy trì tình bạn, ranh giới là chìa khóa.

Hãy nói rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận một số hành vi nhất định, chẳng hạn như la hét, nói dối, buôn chuyện hoặc vạch ra kế hoạch mà không cần giải thích.

Bạn có thể cân nhắc giải thích những hành vi này ảnh hưởng đến bạn như thế nào và bạn sẽ phản ứng như thế nào.

Ví dụ: “Tôi không thích bị hạ thấp, vì vậy nếu bạn cứ làm trò cười với chi phí của tôi, chúng ta sẽ không thể đi chơi với nhau.”

Thực hành trước

Một khi bạn biết bạn cần phải chấm dứt tình bạn, hãy cho họ biết.

Trao đổi trực tiếp điều này thường là tốt nhất. Chọn một nơi công cộng cũng mang lại một số sự riêng tư, như công viên hoặc vị trí trung lập khác. Nếu bạn không cảm thấy an toàn, bạn cũng có thể gọi điện hoặc viết thư cho họ. Chỉ cần cố gắng tránh kết thúc tình bạn bằng tin nhắn văn bản, nếu có thể.

Trước khi thảo luận, hãy viết ra những điều bạn muốn nói. Bạn sẽ giải thích lý do của mình hay đơn giản nói rằng tình bạn không còn phù hợp với bạn? Sắp xếp suy nghĩ và thực hành trước (với chính bạn hoặc với người mà bạn tin tưởng) có thể tăng cường sự tự tin và giúp bạn kiên định với quyết định của mình.

Trực tiếp

Mặc dù mức độ chi tiết bạn cung cấp có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh hoặc lịch sử của bạn với người đó, nhưng đừng để họ mơ hồ về tình trạng tình bạn của bạn.

Họ có thể không muốn kết thúc tình bạn, vì vậy họ có thể cắt đứt với bạn hoặc cố gắng xoay chuyển tình thế để khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Cố gắng không phản ứng, ngay cả khi họ phản ứng tức giận hoặc hung hăng. Hãy khôi phục lại quyết định của bạn một cách bình tĩnh (nhưng chắc chắn) và rời đi.

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi liên lạc lại

Nếu bạn quyết định cắt đứt liên lạc, hãy tin vào bản năng của mình và tránh liên hệ hoặc phản hồi những nỗ lực liên lạc với bạn.

Theo thời gian, bạn có thể nghĩ về những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã chia sẻ và tự hỏi liệu chúng đã thay đổi chưa. Hãy nhớ lý do tại sao bạn kết thúc tình bạn. Việc khởi động lại thiết bị có thể khiến bạn trở nên khốn khổ một lần nữa, vì vậy tốt nhất hãy để một thời gian trôi qua trước khi cân nhắc chọn lại thiết bị.

Mọi người có thể chắc chắn sẽ thay đổi, và nếu bạn bè của bạn đưa ra lời xin lỗi có vẻ chân thành, bạn có thể thử nối lại tình bạn. Chỉ cần di chuyển từ từ để bảo vệ chính mình.

Mở lòng với những người khác

Bị mắc kẹt trong một tình bạn độc hại có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, bối rối hoặc không tin tưởng vào người khác. Nếu bạn tách mình ra khỏi những người bạn khác, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kết nối lại.

Bạn có thể có một số người bạn tốt, những người thực sự muốn hỗ trợ. Tiếp cận với họ và giải thích tình hình có thể giúp bạn lấy lại tình bạn tích cực, điều này có thể giúp bạn hàn gắn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có những người bạn chung?

Nếu bạn và một người bạn độc hại có bạn chung, bạn có thể lo lắng họ sẽ phản ứng như thế nào. Đừng cảm thấy bạn phải cung cấp nhiều chi tiết hơn những gì bạn cảm thấy thoải mái. Họ có thể đã có một số nhận thức về tình hình.

Bạn có thể chỉ đơn giản nói, “Tôi quyết định chấm dứt tình bạn vì nó có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của tôi,” hoặc điều gì đó dọc theo những dòng đó.

Chăm sóc bản thân

Một khi bạn kết thúc một tình bạn độc hại, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào bản thân.

Bạn đã trải qua một điều gì đó đau đớn và khó khăn, vì vậy hoàn toàn hợp lý khi bạn cần một thời gian để chữa lành.

Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân bằng cách:

• dành thời gian cho những người thân yêu
• dành thời gian cho giấc ngủ chất lượng
• tập trung vào những sở thích thú vị

Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những điều tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn cần.

Điểm mấu chốt

Kết thúc một tình bạn độc hại có thể là một thử thách và hoàn toàn bình thường nếu bạn cần thêm một chút hỗ trợ trong bất kỳ phần nào của quá trình. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn bắt đầu khám phá cảm xúc của mình về tình bạn và cân nhắc các lựa chọn để kết thúc hoặc sửa chữa nó.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.