Bộ não của bạn là một trung tâm nhộn nhịp của hoạt động điện. Điều này là do thực tế là các tế bào trong não của bạn, được gọi là tế bào thần kinh, sử dụng điện để liên lạc với nhau.
Khi một nhóm tế bào thần kinh gửi một tín hiệu điện đến một nhóm tế bào thần kinh khác, chúng ta gọi đó là các sóng não. Điều này là do một bài kiểm tra điện não đồ (EEG) do máy tính tạo ra để phát hiện và đo lường hoạt động điện trong não của bạn thực sự tạo ra một hình ảnh giống như một mô hình gợn sóng.
Có năm loại sóng não cơ bản từ rất chậm đến rất nhanh. Sóng anpha rơi vào giữa chuỗi sóng đó. Bộ não của bạn tạo ra những sóng này khi bạn thức nhưng không thực sự tập trung vào bất kỳ việc gì.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn sóng não alpha chính xác là gì, chúng phục vụ chức năng gì và cách chúng so sánh với các sóng não khác.
Sóng não alpha là gì?
Khi bạn thức dậy lần đầu tiên vào buổi sáng, điều đầu tiên bạn làm là gì? Có lẽ bạn tắt đồng hồ báo thức và kéo dài. Tại thời điểm này, não của bạn có thể được thư giãn.
Vì vậy, trong khi bạn khởi động cơ bắp của mình, não của bạn sẽ tạo ra sóng alpha. Bạn không yêu cầu bộ não của mình xử lý nhiều thông tin hoặc giải quyết bất kỳ vấn đề lớn nào. Các sóng chỉ đơn giản chỉ ra rằng bạn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo.
Bạn cũng có thể tăng cường sản xuất sóng alpha của não khi bạn ngừng tập trung hoặc tập trung vào một nhiệm vụ và chỉ cần cố gắng thư giãn và nghỉ ngơi.
Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng não của bạn có thể tạo ra nhiều sóng alpha hơn ở phần sau của não khi bạn thiền định. Bộ não của bạn không hoàn toàn nghỉ ngơi, nhưng nó không cố gắng giải quyết bất cứ điều gì lớn mà đòi hỏi sự tập trung.
Sóng alpha khác với các sóng não khác như thế nào?
Sóng não alpha chỉ là một loại sóng não. Thực tế có năm loại sóng não phổ biến.
Sóng não được đo bằng tần số, là chu kỳ trên giây, hoặc hertz (Hz), và chúng dao động từ rất chậm đến rất nhanh. Sóng alpha nằm ở giữa quang phổ, giữa sóng theta và sóng beta.
Dưới đây là toàn bộ phổ của năm loại sóng não phổ biến mà bạn trải qua hàng ngày, từ chậm nhất đến nhanh nhất:
Đồng bằng
Khi bạn chìm sâu trong trạng thái ngủ không mơ màng, não của bạn đang tạo ra sóng delta, đây là loại sóng não chậm nhất. Chúng đo trong khoảng từ 0,5 đến 4 Hz.
Theta
Khi bạn ngủ nhẹ hơn hoặc khi bạn cực kỳ thư giãn, não của bạn có thể tạo ra nhiều sóng theta hơn. Sóng Theta đo được trong khoảng từ 4 đến 8 Hz.
Alpha
Như đã đề cập, sóng alpha rơi vào giữa phổ sóng não.
Bộ não của bạn tạo ra những sóng này khi bạn không tập trung quá nhiều vào bất cứ điều gì cụ thể. Dù bạn đang làm gì, có lẽ bạn đang cảm thấy tương đối bình tĩnh và thư giãn. Các sóng này đo được trong khoảng từ 8 đến 12 Hz.
Beta
Với những loại sóng não này, bạn luôn tỉnh táo, minh mẫn và tập trung. Bạn đang tìm hiểu về các hoạt động sống hàng ngày và đưa ra quyết định của mình. Đây là lúc não của bạn tạo ra sóng beta tốc độ cao hơn, đo được trong khoảng 12 đến 35 Hz.
Gamma
Bộ não của bạn tạo ra sóng não nhanh nhất, sóng gamma, khi bạn tích cực tham gia vào việc xử lý thông tin và học tập. Bạn đang tập trung và giải quyết vấn đề, và những sóng não này, có xu hướng đo lên đến 35 Hz, là bằng chứng.
Sóng não được đo như thế nào?
Chúng ta không thể nhìn thấy sóng não, nhưng chúng ta có thể đo lường chúng. Một bài kiểm tra được gọi là điện não đồ có thể xác định và đo lường hoạt động điện trong não của bạn.
Với điện não đồ, kỹ thuật viên sẽ đặt một loạt đĩa kim loại nhỏ được gọi là điện cực trên khắp da đầu của bạn. Các đĩa này truyền tải hoạt động điện của tế bào thần kinh của bạn thông qua dây dẫn đến một máy, máy ghi và in các mẫu ra màn hình hoặc giấy.
Bác sĩ có thể yêu cầu đo điện não đồ để xem liệu có bất kỳ kiểu bất thường nào trong sóng não của bạn hoặc các vấn đề có thể cho thấy bạn mắc chứng động kinh hoặc một loại rối loạn não khác hay không.
Lợi ích của sóng alpha là gì?
Bạn có thể tự hỏi tại sao sóng alpha lại quan trọng như vậy. Khi não của bạn tạo ra những sóng này, nó sẽ phản ứng với các hoạt động như thiền và nghỉ ngơi có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nếu bạn có thể tạo ra sóng não alpha, bạn có thể chạm vào một trạng thái có thể giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn.
Tăng cường sóng alpha của bạn cũng có thể tăng mức độ sáng tạo của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy họ có thể kích hoạt khả năng sáng tạo nếu họ đặc biệt tập trung vào việc tăng cường sóng alpha.
Nghiên cứu có quy mô nhỏ - chỉ 20 người tham gia - nhưng là một thử nghiệm ngẫu nhiên, nó có thể hứa hẹn về việc sử dụng kích thích não không xâm lấn để tăng cường sản xuất sóng não alpha của não bạn.
Điều gì xảy ra nếu sóng alpha bị gián đoạn hoặc mất cân bằng?
Bộ não của bạn không ngừng sản xuất một loại sóng não chỉ vì bạn chuyển sang trạng thái ý thức hoặc trạng thái tỉnh táo khác.
Hơn thế nữa, một loại sóng não sẽ thống trị tại bất kỳ thời điểm nào, dựa trên việc bạn thức hay ngủ, tập trung hay lơ lửng. Nếu vì lý do nào đó mà não của bạn không tạo ra nhiều sóng alpha, điều đó có nghĩa là bạn không ở trong trạng thái tâm trí thoải mái, thiền định.
Nhưng có những lúc sóng não của bạn có thể bị mất cân bằng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một số người bị trầm cảm có thể bị mất cân bằng sóng alpha, trong đó nhiều sóng xảy ra ở vùng não được gọi là vỏ não trước bên trái.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 đã xem xét một kỹ thuật kích thích não được gọi là kích thích dòng điện xoay chiều xuyên sọ (tACS) và phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng sóng não alpha và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn trầm cảm nặng (MDD).
Có cách nào để tạo ra hoặc tăng sóng não alpha của bạn không?
Bạn thực sự có thể tăng sóng não alpha của mình nếu bạn đặt tâm trí vào nó.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng huấn luyện phản hồi thần kinh đã giúp một số người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Phản hồi thần kinh là một loại phản hồi sinh học trong đó bạn phản hồi theo thời gian thực đối với hoạt động điện trong não và cố gắng điều chỉnh nó.
Trong nghiên cứu này, những người tham gia với GAD được chia thành một nhóm điều trị và một nhóm chứng.
Nhóm điều trị trải qua quá trình huấn luyện phản hồi thần kinh có thể tăng biên độ sóng não alpha của họ. Những sóng alpha lớn hơn này làm tăng cảm giác bình tĩnh của người tham gia và giảm cảm giác lo lắng.
Một lưu ý: Nghiên cứu cụ thể này cũng bao gồm các sóng theta trong quá trình đào tạo phản hồi thần kinh, cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy rằng có thể huấn luyện não của bạn để tạo ra các sóng alpha có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 cũng gợi ý rằng thiền định và rèn luyện chánh niệm có thể đạt được những kết quả như vậy.
Điểm mấu chốt
Luôn có một số loại hoạt động điện diễn ra trong não của bạn, cho dù bạn có biết về nó hay không.
Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, tùy thuộc vào công việc bạn đang làm, một loại sóng điện trong não của bạn sẽ chiếm ưu thế. Khi các sóng alpha trong não của bạn đang chiếm ưu thế, bạn có thể đang ở trong trạng thái thư giãn tỉnh táo.
Các kỹ thuật thư giãn như chánh niệm và thiền định có thể giúp tăng sóng alpha của bạn. Ngược lại, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hơn, và theo một số nghiên cứu, thậm chí có thể thúc đẩy mức độ sáng tạo của bạn.
