Các triệu chứng lo âu đôi khi xuất hiện mà không có bất kỳ dấu hiệu báo trước nào. Một giây phút bạn khá bình tĩnh và thư thái. Tiếp theo, một sự căng thẳng quen thuộc lắng xuống trong lồng ngực của bạn. Bạn cảm thấy chóng mặt và lâng lâng, lòng bàn tay đổ mồ hôi, và bạn thấy mình đang cố gắng lấy lại hơi thở.
Sau khi sống với lo lắng một thời gian, bạn có thể bắt đầu nhận ra một khuôn mẫu. Có lẽ bạn nhận thấy tâm trạng của mình nhanh chóng chuyển sang lo lắng khi bạn gặp phải những tác nhân cụ thể, chẳng hạn như một cuộc họp công việc quan trọng, một lịch trình dày đặc hoặc sự khó chịu trong giọng nói của đối tác.
Đối với một số người, lo lắng xuất hiện sau khi ăn.
Quản lý các triệu chứng lo âu thường bắt đầu bằng việc học cách tránh những tác nhân chính và tìm ra những cách hiệu quả để quản lý những triệu chứng mà bạn không thể tránh.
Chuyện ăn uống tất nhiên là một yếu tố khó tránh khỏi. Nhưng thường có nhiều điều hơn trong bức tranh khi nói đến sự lo lắng sau khi ăn. Dưới đây là xem xét các thủ phạm có thể xảy ra.
Hạ đường huyết phản ứng
Nếu bạn bị hạ đường huyết phản ứng, bạn sẽ thấy lượng đường trong máu thấp sau khi ăn, thường là trong vòng vài giờ. Sự sụt giảm lượng đường trong máu này, thường xảy ra sau sự gia tăng sản xuất insulin, có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và thậm chí là một chút bối rối.
Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi thể chất khác giống với các triệu chứng lo lắng, như:
- chóng mặt
- run rẩy
- một trái tim đang chạy đua
- tăng tiết mồ hôi
Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate đã qua chế biến thường gây ra phản ứng hạ đường huyết, nhưng các triệu chứng cũng có thể phát triển khi bạn uống rượu hoặc caffeine khi bụng đói.
Làm thế nào để xử lý nó
Ghi nhật ký thực phẩm trong một tuần có thể giúp bạn nhận thấy các mô hình, chẳng hạn như liệu các triệu chứng thường xảy ra vào những thời điểm cụ thể trong ngày hoặc sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định.
Những mẹo này cũng có thể giúp:
- Bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chọn protein nạc, chẳng hạn như trứng, cá và thịt gia cầm.
- Ăn nhẹ với trái cây và chất béo lành mạnh như các loại hạt, sữa chua nguyên chất và quả bơ.
- Hạn chế rượu và caffein, đặc biệt là trước khi ăn.
- Bắt đầu ngày mới với protein và carbs phức hợp.
Hạ đường huyết phản ứng đôi khi có thể do nguyên nhân y tế cơ bản, vì vậy tốt nhất bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu thay đổi chế độ ăn uống không dẫn đến cải thiện.
Nếu bạn vừa mới phẫu thuật dạ dày hoặc dùng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Thực phẩm kích hoạt
Một số loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng lo lắng ngay cả khi chúng không ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn.
Một số kích hoạt tiềm năng bao gồm:
- pho mát, thịt đông lạnh và các loại thực phẩm lên men khác có chứa chất dẫn truyền thần kinh histamine
- caffeine, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng
- chất béo chuyển hóa (dầu hydro hóa một phần)
- bột mì trắng, đường và các loại carbs tinh chế khác, có thể gây ra tăng vọt adrenaline gây ra cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng
- rượu
Làm thế nào để xử lý nó
Bạn có thể không cần phải từ bỏ hoàn toàn những thực phẩm này, nhưng ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi bất kỳ mô hình nào giữa việc tiêu thụ và sự gia tăng lo lắng.
Đặc biệt, khi nói đến đường, hãy chú ý đọc nhãn và kiểm tra lượng đường trong bất kỳ loại thực phẩm đóng gói nào bạn ăn. Bữa ăn chế biến sẵn, nước sốt mì ống, sữa chua có hương vị và gia vị thường chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.
Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa lo lắng và thèm ăn ngọt, vì vậy bạn có thể thấy khó tránh khỏi đường.
Lần tới khi cơn thèm ngọt xuất hiện, hãy thử các loại trái cây ngọt tự nhiên, chẳng hạn như chà là, nho khô, dứa hoặc dâu tây, để thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà không cần thêm đường.
Một số mẹo khác:
- Thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống nước (thường hoặc có ga) và trà thảo mộc không đường thay vì nước trái cây hoặc soda.
- Thêm nhiều trái cây và rau (số lượng đông lạnh!) Vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa men vi sinh và axit béo omega-3.
Dị ứng và nhạy cảm với thực phẩm
Dị ứng thực phẩm có thể bao gồm các triệu chứng từ nhẹ đến nặng, và nhiều triệu chứng có thể giống với biểu hiện của một cơn lo lắng hoặc hoảng sợ đang đến.
Bạn có thể nhận thấy:
- khó thở
- cảm giác lâng lâng
- thắt hoặc sưng trong cổ họng của bạn
- ngứa ran hoặc tê trong miệng của bạn
- buồn nôn hoặc đau dạ dày
- tim đập loạn nhịp
Những triệu chứng này có thể xuất hiện rất nhanh, nhưng chúng có thể không xuất hiện trong một hoặc hai giờ sau khi ăn. Tập thể dục sau bữa ăn thường có thể kích hoạt chúng.
Nhiều người nhạy cảm với thực phẩm, không giống như dị ứng. Các nguồn nhạy cảm phổ biến bao gồm:
- gluten
- sản phẩm bơ sữa
- rau ăn đêm
- sulfit và các chất phụ gia thực phẩm khác
Một lần nữa, nhật ký thực phẩm là một công cụ quan trọng để xác định xem các triệu chứng này có liên quan đến các loại thực phẩm cụ thể hay không. Theo dõi các triệu chứng trong vài tuần có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết về các nguyên nhân có thể gây dị ứng.
Dị ứng thực phẩm có các triệu chứng nghiêm trọng có thể dẫn đến sốc phản vệ, một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị y tế khẩn cấp.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu các triệu chứng lo lắng xuất hiện ngay sau khi ăn liên quan đến:
- huyết áp thấp đột ngột
- xung đua
- ngất xỉu hoặc chóng mặt
- khó thở hoặc nuốt
Quay trở lại thói quen ăn uống cũ
Nếu bạn đang cố gắng giải quyết các mô hình hoặc hành vi cụ thể xung quanh việc ăn uống, bạn có thể cảm thấy lo lắng sau khi trượt ngã.
Giả sử bạn đã quyết định cắt giảm thịt đỏ khỏi chế độ ăn kiêng của mình nhưng lại thấy thèm ăn một chiếc bánh mì kẹp pho mát sau 3 tuần. Quyết định ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt sẽ không làm mất đi mục tiêu sức khỏe lâu dài của bạn, bạn hãy ghé qua nhà hàng yêu thích của mình để chọn một chiếc.
Sau bữa ăn, bạn đột nhiên cảm thấy khó chịu và hoảng sợ. "Tôi đã làm rất tốt," bạn nghĩ. “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bắt đầu muốn ăn thịt đỏ một lần nữa? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể từ bỏ nó lần này? "
Làm thế nào để xử lý nó
Việc lo lắng về việc trượt giá có thể có ý nghĩa như thế nào đối với thành công trong tương lai là điều bình thường, nhưng hãy cố gắng đừng để điều này làm bạn nản lòng. Thay vì tạo cho mình một khoảng thời gian khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân những thói quen mới cần có thời gian. Tập trung vào tiến độ bạn đã đạt được.
Với nhiều tuần thành công đã ở phía sau bạn, không có lý do gì để tin rằng bạn sẽ không thành công lần nữa. Sau đó, hãy thử hít thở sâu vài lần để thư giãn - điều quan trọng đối với cả sự lo lắng và tiêu hóa.
Trải nghiệm tiêu cực trước đây với thực phẩm
Những ký ức khó chịu thường tạo ra cảm giác lo lắng, và trải nghiệm liên quan đến thức ăn cũng không ngoại lệ.
Giả sử bạn và đối tác của bạn đã có bất đồng nghiêm trọng khi ăn gà tikka masala tại nhà hàng Ấn Độ yêu thích của bạn. Cảm xúc căng thẳng và sợ hãi có thể trở lại bất cứ khi nào bạn ăn cùng một món ăn hoặc thậm chí một bữa ăn khác tại cùng một nhà hàng.
Nếu bạn bị sặc bỏng ngô trong một buổi hẹn hò hoặc bị ngộ độc thực phẩm từ bữa tiệc buffet sandwich tại nơi làm việc, bạn có thể cảm thấy lo lắng khi thử lại những món ăn đó.
Nhiều cảm giác xảy ra trong khi ăn cũng có thể tạo ra cảm giác lo lắng. Tình trạng no, cảm giác khó tiêu hoặc ợ chua, hoặc tức ngực sau khi cắn một miếng lớn đều xảy ra đôi khi, nhưng chúng vẫn có thể góp phần gây ra cảm giác khó chịu sau khi ăn.
Mặc dù những “dấu hiệu cảnh báo” này không thực sự liên quan đến việc gia tăng lo lắng hoặc căng thẳng, nhưng cuối cùng chúng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng giống nhau - đặc biệt nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng vì cảm thấy lo lắng.
Làm thế nào để xử lý nó
Không cần phải ép bản thân ăn những thứ gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn lo lắng về việc bị ốm. Đừng lo lắng nếu bạn cần thử lại những điều đó một cách từ từ.
Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi ngăn cản bạn đến với một món ăn hoặc nhà hàng yêu thích, bạn có thể giải quyết chúng với một nhà trị liệu.
Rối loạn tiêu hóa
Những người mắc chứng rối loạn ăn uống trải qua cảm giác lo lắng liên quan đến thực phẩm là điều khá phổ biến.
Lo lắng sau khi ăn không nhất thiết có nghĩa là bạn bị rối loạn ăn uống, nhưng đôi khi nó có thể gợi ý về các kiểu ăn uống có hại cho sức khỏe.
Các dấu hiệu chính khác của việc ăn uống rối loạn bao gồm:
- lo lắng về giờ ăn, đặc biệt là khi ăn với người khác
- cảm giác tội lỗi hoặc đau khổ khác sau khi ăn thực phẩm mà bạn cho là "xấu" hoặc không lành mạnh
- lo lắng hoặc tội lỗi nếu bạn tin rằng bạn đã ăn quá nhiều
- lo lắng sau khi ăn vẫn tồn tại cho đến khi bạn tập thể dục, bỏ bữa tiếp theo hoặc thanh lọc
- cực kỳ kén chọn thực phẩm bạn ăn
Nhiều yếu tố phức tạp góp phần vào chứng rối loạn ăn uống, bao gồm:
- lòng tự trọng thấp
- vấn đề hình ảnh cơ thể
- kỳ thị cân nặng và bắt nạt
- chấn thương
- lịch sử gia đình
Làm thế nào để xử lý nó
Việc ăn uống bị rối loạn có thể khó tự giải quyết, nhưng không có gì phải xấu hổ khi liên hệ với bạn để được giúp đỡ.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng sau khi ăn và ngày càng bận tâm đến thức ăn, chế độ ăn kiêng cũng như hình dạng và kích thước của cơ thể, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra sự hỗ trợ từ bi và kín đáo.
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.
Điểm mấu chốt
Thoạt nhìn, lo lắng có vẻ hoàn toàn không liên quan đến thức ăn, nhưng sự tương tác giữa não và dạ dày của bạn, được gọi là trục não-ruột, có nghĩa là sức khỏe tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần.
Để làm cho mọi thứ phức tạp hơn, liên kết này đi theo cả hai cách. Cảm giác lo lắng có thể khiến bạn không thể thư giãn và tiêu hóa thức ăn đúng cách, và sức khỏe hệ tiêu hóa kém có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống của bạn.
Ăn uống là điều bắt buộc, vì vậy hãy nhớ theo dõi bác sĩ của bạn nếu bạn tiếp tục cảm thấy lo lắng sau khi ăn hoặc nhận thấy rằng sự lo lắng khiến bạn khó ăn.
