Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đối với nhiều người, chăn có trọng lượng đã trở thành một phần thường xuyên để giảm căng thẳng và thói quen ngủ lành mạnh, và vì lý do chính đáng. Nghiên cứu cho thấy chăn có trọng lượng có thể có lợi cho những người mắc chứng lo âu, tự kỷ và mất ngủ, trong số các tình trạng khác.
Hãy cùng khám phá cách hoạt động của chăn có trọng lượng cũng như những lợi ích và rủi ro khi sử dụng những loại chăn trị liệu này.
Lợi ích của việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng là gì?
Chăn có trọng lượng là loại chăn trị liệu có trọng lượng từ 5 đến 30 pound. Áp lực từ trọng lượng tăng thêm bắt chước một kỹ thuật trị liệu được gọi là kích thích áp lực sâu.
Kích thích áp lực sâu sử dụng áp lực của bàn tay để thư giãn hệ thần kinh. Làm như vậy có thể giúp:
- giảm đau
- giảm bớt lo lắng
- Cải thiện tâm trạng
Kích thích áp suất sâu không nhất thiết phải dùng tay hoàn toàn. Với chăn có trọng lượng, áp lực tương tự đến từ việc quấn chăn quanh cơ thể.
Kích thích bằng áp lực sâu đã được chứng minh là một phần hiệu quả của các phương pháp điều trị khác, bao gồm cả liệu pháp xoa bóp và sử dụng động vật hỗ trợ.
Tìm một chiếc chăn có trọng lượng ở đâu và chúng có giá bao nhiêuCó một số công ty chuyên về chăn có trọng lượng, bao gồm:
- Khảm. Mosaic mang đầy đủ các dòng chăn cân cho mọi lứa tuổi. Chăn có trọng lượng khảm có giá khởi điểm khoảng 125 đô la.
- Trọng lực. Gravity đã được trao giải thưởng chăn ga gối đệm được đánh giá cao nhất năm 2019 bởi Mattress Advisor. Chăn có trọng lượng bắt đầu vào khoảng $ 250.
- SensaCalm. SensaCalm cung cấp chăn làm sẵn và có trọng lượng tùy chỉnh. Chăn có trọng lượng của SensaCalm có giá khởi điểm khoảng 100 đô la.
- Layla. Layla chuyên về nệm và gối, nhưng họ cũng mang theo một chiếc chăn có trọng lượng bắt đầu từ khoảng 129 đô la.
Ai có thể được hưởng lợi từ một chiếc chăn có trọng lượng?
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hiệu quả của chăn có trọng lượng đối với các điều kiện khác nhau. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, kết quả cho đến nay đã chỉ ra những lợi ích sau:
Chứng tự kỷ
Một trong những triệu chứng của bệnh tự kỷ, đặc biệt là ở trẻ em, là khó ngủ. Trong một nghiên cứu chéo từ năm 2014, các nhà nghiên cứu đã điều tra hiệu quả của chăn có trọng lượng đối với các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến chứng tự kỷ. Kết quả cho thấy điểm số giấc ngủ được cải thiện rất ít khi sử dụng chăn có trọng lượng.
Tuy nhiên, cả trẻ em và cha mẹ của chúng đều lưu ý rằng chúng thích loại chăn có trọng lượng hơn, mặc dù thiếu sự cải tiến. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu nhỏ hơn đã tìm thấy những lợi ích tích cực của liệu pháp áp lực sâu ở một số người mắc chứng tự kỷ. Những lợi ích này cũng có thể mở rộng cho chăn có trọng lượng.
ADHD
Có rất ít nghiên cứu kiểm tra việc sử dụng chăn có trọng lượng cho ADHD, nhưng một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện bằng cách sử dụng áo có trọng lượng. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu giải thích rằng áo vest có trọng lượng đã được sử dụng trong liệu pháp ADHD để cải thiện sự chú ý và giảm các cử động hiếu động.
Nghiên cứu cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn đối với những người tham gia sử dụng áo vest có trọng lượng trong một bài kiểm tra hiệu suất liên tục. Những người tham gia này đã giảm thiểu được việc rơi vào tình trạng hoàn thành công việc, rời khỏi chỗ ngồi và bồn chồn.
Ngoài ra, nghiên cứu sâu hơn ủng hộ rằng một chiếc chăn bóng có trọng lượng cũng có lợi cho các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ADHD.
Sự lo ngại
Một trong những công dụng chính của chăn có trọng lượng là điều trị chứng lo âu. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng kích thích áp lực sâu có thể giúp giảm kích thích tự chủ. Sự kích thích này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên.
Trong nghiên cứu trên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng làm giảm sự lo lắng ở khoảng 33% trong số 32 người tham gia.
Các nhà nghiên cứu cũng giải thích rằng đối với một số người tham gia nghiên cứu, nằm xuống cũng có thể giúp giảm lo lắng. Điều này cho thấy rằng việc sử dụng một tấm chăn có trọng lượng trong khi nằm có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng hơn nữa.
Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ
Trong nghiên cứu chéo năm 2014 về chứng tự kỷ và chăn có trọng lượng, cả cha mẹ và trẻ em đều cảm thấy chăn có trọng lượng có lợi trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ.
Trong nghiên cứu ADHD sử dụng chăn bóng, chiếc chăn có trọng lượng giúp giảm thời gian bắt đầu ngủ và số lần thức giấc vào ban đêm ở những người tham gia nghiên cứu.
Những kết quả nghiên cứu này cho thấy lợi ích tổng thể của việc sử dụng chăn có trọng lượng để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.
Viêm xương khớp
Chưa có nghiên cứu nào về việc sử dụng chăn gối đối với bệnh xương khớp. Tuy nhiên, một nghiên cứu sử dụng liệu pháp xoa bóp có thể cung cấp một liên kết.
Trong nghiên cứu nhỏ này, 18 người tham gia bị viêm xương khớp được massage trị liệu trên đầu gối trong 8 tuần. Những người tham gia nghiên cứu ghi nhận liệu pháp xoa bóp giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Liệu pháp mát-xa áp dụng áp lực sâu lên các khớp xương, vì vậy có thể bạn sẽ gặp phải những lợi ích tương tự khi sử dụng một tấm chăn có trọng lượng.
Đau mãn tính
Một trong những phương pháp điều trị đau mãn tính tại nhà được khuyến khích là liệu pháp xoa bóp.
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bắt đầu với áp lực nhẹ, sau đó tăng dần đến áp lực vừa phải, và sau đó sử dụng áp lực sâu trong liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm phản xạ đau ở những người bị đau mãn tính.
Điều này cho thấy áp lực tăng thêm của chăn có trọng lượng có thể giúp giữ chân cố định và giảm cảm giác đau trong các tình trạng đau mãn tính.
Thủ tục y tế
Có thể có một số lợi ích khi sử dụng chăn có trọng lượng trong các thủ thuật y tế.
Một nghiên cứu năm 2016 đã thử nghiệm bằng cách sử dụng chăn có trọng lượng trên những người tham gia nhổ răng khôn. Những người tham gia chăn có trọng lượng ít trải qua các triệu chứng lo lắng hơn so với nhóm đối chứng.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu tiếp theo tương tự trên thanh thiếu niên sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng trong khi nhổ răng hàm. Những kết quả đó cũng cho thấy ít lo lắng hơn khi sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng.
Vì các thủ thuật y tế có xu hướng gây ra các triệu chứng lo lắng như nhịp tim tăng lên, sử dụng chăn có trọng lượng có thể có lợi trong việc làm dịu các triệu chứng đó.
Có rủi ro nào khi sử dụng chăn có trọng lượng không?
Có rất ít rủi ro khi sử dụng chăn có trọng lượng.
Tuy nhiên, theo các nhà sản xuất, không nên sử dụng chăn có trọng lượng cho trẻ dưới 2 tuổi vì nó có thể làm tăng nguy cơ ngạt thở. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa của bạn trước khi thử một chiếc chăn có trọng lượng.
Một chiếc chăn có trọng lượng cũng có thể không phù hợp với những người mắc một số tình trạng nhất định, bao gồm:
- tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ, gây gián đoạn hô hấp trong khi ngủ
- hen suyễn, có thể gây khó thở vào ban đêm
- chứng sợ hãi sự gò bó, mà độ chặt của một tấm chăn có trọng lượng có thể gây ra
mẹo để chọn đúng trọng lượng
- Theo nguyên tắc chung, một chiếc chăn có trọng lượng phải bằng 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Chăn có trọng lượng cũng phải vừa khít với kích thước của giường.
- Người lớn có thể sử dụng chăn có trọng lượng vừa và lớn từ 12 đến 30 pound.
- Đối với một đứa trẻ từ 20 đến 70 pound, một chiếc chăn nhỏ có trọng lượng từ 3 đến 8 pound.
- Đối với một đứa trẻ nặng từ 30 đến 130 pound, một chiếc chăn có trọng lượng trung bình nên nặng từ 5 đến 15 pound.
- Người lớn tuổi có thể muốn sử dụng chăn có trọng lượng nhỏ hoặc trung bình từ 5 đến 8 pound.
Điểm mấu chốt
Đắp chăn có trọng lượng là một loại liệu pháp tại nhà có thể mang lại những lợi ích tương tự như liệu pháp áp sâu.
Những chiếc chăn này đã cho thấy kết quả tích cực đối với một số bệnh, bao gồm chứng tự kỷ, ADHD và lo lắng. Chúng có thể giúp làm dịu cơ thể bồn chồn, giảm cảm giác lo lắng và cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.
Khi chọn một chiếc chăn có trọng lượng cho mình, hãy tìm một chiếc chăn có kích thước vừa vặn với khoảng 10% trọng lượng cơ thể bạn.
