Mọi người đều trải qua cảm giác lo lắng vào lúc này hay lúc khác. Cảm giác như một sự kết hợp của lo lắng, sợ hãi và phấn khích cùng một lúc. Lòng bàn tay của bạn có thể đổ mồ hôi, nhịp tim của bạn có thể tăng lên và bạn có thể cảm thấy bụng căng thẳng.
Bất cứ điều gì gây ra sự e ngại hoặc sợ hãi đều có thể dẫn đến cảm giác lo lắng. Chúng có thể được mang lại bởi những trải nghiệm tốt và những trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như buổi hẹn hò đầu tiên, một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc tham dự một đám tang.
Tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng?
Lo lắng là cảm giác phổ biến do phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn mang lại. Điều này liên quan đến một loạt các phản ứng nội tiết tố và sinh lý giúp chuẩn bị cho bạn đối phó với một mối đe dọa được nhận thức hoặc tưởng tượng.
Cơ thể của bạn chuẩn bị để chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa bằng cách tăng cường sản xuất adrenaline. Gần như ngay lập tức, tim của bạn bắt đầu đập nhanh hơn, huyết áp tăng và nhịp thở nhanh hơn, giúp tăng sự tỉnh táo và năng lượng cho bạn.
Phản ứng này có thể dẫn đến cảm giác hồi hộp và lo lắng.
Lo lắng khác với rối loạn lo âu như thế nào?
Lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với một sự kiện căng thẳng. Nó chỉ là tạm thời và sẽ giải quyết sau khi căng thẳng qua đi. Nó có thể được kiểm soát, ngay cả khi bạn là người dễ bị cảm giác lo lắng.
Mặc dù lo lắng là một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu, nhưng chúng không giống nhau.
Rối loạn lo âu là những rối loạn tâm thần phát triển từ một số yếu tố phức tạp, bao gồm di truyền, hóa học não và các sự kiện trong cuộc sống. Rối loạn lo âu kéo dài và không thể kiểm soát được nếu không điều trị.
Những người bị rối loạn lo âu thường có cảm giác hồi hộp hoặc lo lắng nghiêm trọng. Những cảm giác này có thể xảy ra thường xuyên và không có tác nhân gây căng thẳng rõ ràng.
Mọi người cũng có thể gặp một số triệu chứng rõ rệt về thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của họ.
các triệu chứng của rối loạn lo âu
- đau đầu
- cảm giác kỳ lạ trong cơ thể của bạn
- tê dại
- đau nhức cơ thể
- cáu gắt
- run rẩy hoặc run rẩy
- mất ngủ
- khó tập trung
- tim đập loạn nhịp
- tức ngực
- mệt mỏi
- những cơn đau dạ dày
- bệnh tiêu chảy
- đổ mồ hôi
Bạn có thể làm gì để vượt qua sự lo lắng
Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với một số tình huống nhất định. Với những lời khuyên này và một chút thực hành, bạn có thể học cách giữ cho thần kinh của bạn không bị ảnh hưởng bởi bạn.
Đừng sợ lo lắng
Trong một tình huống không thoải mái, hãy nhắc nhở bản thân rằng lo lắng là bình thường, và nó thậm chí có thể hữu ích.
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy như vậy khi gặp những thách thức và cơ hội mới. Cuối cùng, những kinh nghiệm này giúp chúng tôi phát triển.
Lo lắng là cách cơ thể bạn chuẩn bị cho những gì sắp tới, thường là điều gì đó nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Bỏ qua nỗi sợ hãi và chấp nhận rằng đó là một trải nghiệm hoàn toàn tự nhiên có thể giúp bạn kiểm soát thần kinh.
Được chuẩn bị
Không phải lúc nào bạn cũng có thể dự đoán hoặc lập kế hoạch cho mọi thứ mà cuộc sống ném theo cách của bạn. Tuy nhiên, có một số tình huống công việc và xã hội mà bạn có thể chuẩn bị trước. Bao gồm các:
- thực hành cho một bài thuyết trình hoặc cuộc họp theo lịch trình công việc
- có một người bạn hoặc một người thân yêu đi cùng bạn đến một sự kiện hoặc một cuộc hẹn
- cho phép thêm thời gian để chuẩn bị cho công việc, ngày tháng hoặc các sự kiện xã hội khác
Bước vào một không gian đầu tích cực
Sự thiếu tự tin hoặc lo lắng rằng bạn sẽ làm rối tung lên thường là nguyên nhân dẫn đến sự lo lắng. Khi bạn bắt đầu nghi ngờ khả năng của mình, hãy tìm cách đưa bản thân vào một tâm trí tích cực hơn.
Để làm được điều này, hãy tự nói chuyện tích cực hoặc hình dung kết quả mong muốn của bạn. Đưa vào một bài hát hoặc bộ phim nâng cao tinh thần cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Nói chuyện với ai đó
Gọi cho mẹ, bạn thân của bạn hoặc bất kỳ ai khác mà bạn tin tưởng. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp mọi thứ trở nên đúng đắn hơn. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình dưới góc độ hợp lý hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác, đặc biệt là người đã trải qua tình huống tương tự, có thể giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
Thử một kỹ thuật thư giãn
Học cách thư giãn là điều quan trọng để vượt qua căng thẳng và kiểm soát căng thẳng nói chung. Bài tập thở chỉ là một cách để thực hành thư giãn.
Hít thở sâu có tác dụng nhanh chóng, có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào mà bạn cảm thấy lo lắng. Có nhiều loại bài tập thở khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả. Chúng bao gồm kỹ thuật thở 4-7-8 và thở bằng cơ hoành.
cách đối phó với căng thẳng
- tập thể dục
- yoga
- thiền
- Mát xa
- nghe nhạc
- dành thời gian với thú cưng
- dầu thơm
Điểm mấu chốt
Lo lắng là phản ứng hoàn toàn tự nhiên trước trải nghiệm mới hoặc tình huống nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Mặc dù không thoải mái, nhưng cảm giác này chỉ là tạm thời và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi nguyên nhân khiến bạn lo lắng hết.
Bạn có thể khắc phục tình trạng căng thẳng bằng một số bài tập thư giãn đơn giản hoặc chuẩn bị trước cho những tình huống có thể đưa bạn ra khỏi vùng an toàn.
.jpg)
