Lo lắng là một trải nghiệm cực kỳ phổ biến nhưng dù sao cũng cực kỳ khó chịu. Đối phó với lo lắng có thể là mất ngủ hàng đêm, bỏ lỡ cơ hội, cảm thấy ốm yếu và các cơn hoảng loạn toàn diện có thể khiến bạn không còn cảm thấy như chính mình.
Trị liệu với chuyên gia thường là một trợ giúp rất lớn, nhưng biết bạn được trang bị các công cụ để đối đầu, xóa tan hoặc nắm lấy những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng của mình có thể là một chút sức mạnh mà bạn cần giữa các phiên.
Để bắt đầu quản lý sự lo lắng của bạn, hãy xem các ứng dụng hàng đầu của chúng tôi cho năm 2019:
Điềm tĩnh
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Giấc ngủ, thiền định và thư giãn nằm trong tầm tay bạn với Calm, một ứng dụng chánh niệm phổ biến khác. Những bài thiền có hướng dẫn này hoàn hảo cho những người mới hoàn toàn thông qua những học viên dày dạn kinh nghiệm và bạn có thể lựa chọn thời gian bạn có thể cống hiến cho ứng dụng mỗi ngày. Giấc ngủ rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng, nhưng nó cũng là một trong những điều đầu tiên trở thành vấn đề khi bạn lo lắng. Ngoài một loạt các bài thiền định hàng ngày, Calm còn có âm thanh thiên nhiên và những câu chuyện về giấc ngủ để giúp ru bạn vào giấc ngủ thư thái.
Tô màu
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,1 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Colorfy là một cuốn sách tô màu dành cho người lớn được đưa vào lĩnh vực kỹ thuật số. Với lựa chọn hình ảnh và mạn đà la để lựa chọn hoặc tùy chọn tải lên bản phác thảo của riêng bạn để tô màu, bạn có thể dành hàng giờ trong trạng thái dòng chảy hoặc thiền tập trung thông qua ứng dụng này. Đổ sự chú ý vào những thiết kế đẹp mắt có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ lo lắng của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Tự phê bình cũng nằm ngoài cửa sổ, vì chức năng nhấp để điền đơn giản của ứng dụng có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ đi lạc ngoài ranh giới.
Dám - Thoát khỏi lo âu
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Xếp hạng Android: 4,7 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Dám đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, cho dù bạn đang đối mặt với lo lắng, hoảng sợ, lo lắng hay mất ngủ. Ứng dụng Dare có thể hướng dẫn bạn qua các bản ghi âm để giúp bạn thoải mái với sự lo lắng của mình thay vì tránh né nó, một chiến thuật có thể chỉ làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Hướng dẫn trên màn hình cung cấp cho bạn điều gì đó để tập trung vào trong khi hít thở sâu và nhiều nội dung hữu ích bổ sung có sẵn sau đăng ký.
Âm thanh tự nhiên Thư giãn và Ngủ
Xếp hạng Android: 4,5 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Suy nghĩ đua xe và suy ngẫm là dấu hiệu của sự lo lắng, nhưng bạn có thể giảm tốc độ, hít thở sâu và xóa suy nghĩ của mình bằng âm thanh nhẹ nhàng và cảnh quan của thiên nhiên trong ứng dụng này. Từ sấm sét và mưa đến tiếng lửa tí tách đến tiếng chim chóc và hơn thế nữa, luôn có thứ gì đó dành cho tất cả mọi người. Đặt bộ hẹn giờ ứng dụng để nghe trong khi bạn nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ hoặc đặt một trong các bản nhạc làm báo thức buổi sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới với âm thanh nhẹ nhàng.
Tỏa sáng
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Xếp hạng Android: 4,6 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Sự lo lắng không giống nhau đối với tất cả mọi người thuộc mọi chủng tộc. Ứng dụng Shine được thiết kế bởi những người phụ nữ da đen đặc biệt để giải quyết những lo lắng dành riêng cho cộng đồng người da đen, cung cấp các phương pháp thiền, podcast, thư viện âm thanh khổng lồ và các diễn đàn cộng đồng để bạn có thể giải quyết nỗi lo lắng của mình một mình hoặc với sự hỗ trợ của những người khác như bạn .
Breathwrk
Đánh giá iPhone: 4,9 sao
Miễn phí
Nếu bạn lo lắng, có thể bạn đã thử một hoặc hai bài tập thở để giúp bản thân bình tĩnh hơn. Ứng dụng Breathwrk đưa tính khoa học của các bài tập thở đi xa hơn nữa bằng cách quản lý một bộ sưu tập các bài tập thở dựa trên mục tiêu của bạn: chìm vào giấc ngủ, cảm thấy thư giãn, tràn đầy sinh lực và giảm bớt căng thẳng. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bài tập và có thể gửi cho bạn những lời nhắc hàng ngày để bạn nhớ… hít thở.
Trò chơi giải tỏa lo âu chống căng thẳng
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 3,9 sao
Miễn phí
Bạn có biết những hình khối "khó chịu" đó với tất cả các công cụ và tiện ích nhỏ trên chúng để giúp bạn không bị phân tâm không? Hãy tưởng tượng toàn bộ một ứng dụng chứa đầy những thứ gây xao nhãng thú vị này: đó là ứng dụng Chống căng thẳng. Với những trò chơi không cần trí óc như bong bóng bọc bong bóng, trò quay thần tốc, bấm bút, khắc xà phòng và nhiều trò chơi khác, ứng dụng này là một công cụ hoàn hảo để có nếu bạn chỉ cần một bản sửa lỗi nhanh chóng để giúp bạn loại bỏ những gì đang làm bạn lo lắng.
Thôi miên giảm lo âu
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Cho dù bạn có tin vào thôi miên hay không, ứng dụng này vẫn đáng để thử vì các công cụ và kỹ thuật được khoa học hỗ trợ nhằm giúp xoa dịu sự lo lắng của bạn chỉ đơn giản thông qua trải nghiệm âm thanh, bao gồm các bài đọc và âm thanh được ghi trước, được thiết kế để giúp giảm căng thẳng, lo lắng, PTSD và các triệu chứng liên quan như tức giận và OCD có thể trở nên trầm trọng hơn do bạn lo lắng.
Tâm trạng
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng
Moodnotes cho phép bạn ghi lại toàn bộ trải nghiệm của mình với sự lo lắng dưới tất cả các dạng của nó. Được xây dựng dựa trên các kỹ thuật Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT) và tâm lý tích cực, ứng dụng này cho phép bạn hiểu và kiểm soát toàn bộ trải nghiệm lo lắng. Từ việc chụp ảnh khuôn mặt của bạn để hình dung tâm trạng của bạn và viết ra những suy nghĩ của bạn tại thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, đến việc đọc các tài liệu giáo dục giúp bạn thoát khỏi vòng “bẫy suy nghĩ” có thể khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng, có một nhiều loại kỹ thuật để lựa chọn.
Nếu bạn muốn đề cử một ứng dụng cho danh sách này, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ đề cử@healthline.com.
.jpg)
