Barre là một bài tập có tác động thấp mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc trong studio để tăng cường sức mạnh, tăng sức bền và hơn thế nữa.
Loại hình tập luyện này bao gồm các động tác khiêu vũ thường thấy trong múa ba lê, cũng như các hình thức tập thể dục khác như yoga, Pilates và aerobics.
Tham gia các lớp học barre chỉ yêu cầu quần áo tập luyện thoải mái, chân trần hoặc đi tất và một vài thiết bị như ghế và chiếu.
Dạng bài tập này có thể:
- góp phần vào thể chất và sức khỏe tổng thể của bạn
- giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý
- giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nhiều lợi ích của lớp barre.
Những gì mong đợi từ một buổi tập luyện barre
Các lớp Barre có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau của bài tập, tùy thuộc vào loại lớp và định dạng của nó.
Quá trình tập luyện của bạn có thể sẽ liên quan đến các động tác múa ba lê như pliés và dropvés, và bạn sẽ sử dụng một thanh xà đơn hoặc một vật cao ngang lưng khác để ổn định bản thân.
Các bài tập này dựa trên các chuyển động đẳng áp, tập trung vào việc uốn cong các cơ cụ thể tại một thời điểm, mà không làm co hoặc mở rộng chúng.
Các lớp học barre của bạn cũng có thể kết hợp các chuyển động từ yoga, Pilates, Zumba hoặc aerobics. Những loại bài tập này có thể nâng cao hiệu quả tập luyện tổng thể của bạn.
Số lượng bài tập bạn nhận được tại lớp học barre của bạn phụ thuộc vào độ dài của nó và các loại bài tập khác có liên quan.
Nếu lớp học chỉ tập trung vào các chuyển động cơ nhỏ, thì đó là một bài tập rèn luyện sức mạnh nhiều hơn. Nếu nó bổ sung thêm thể dục nhịp điệu, Zumba hoặc các bài tập chuyển động nhanh khác, nó cũng có thể đóng vai trò như tim mạch.
Tập xà đơn chỉ là một trong một số cách tập thể dục. Tốt nhất là bạn nên kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch vào thói quen tập luyện hàng tuần của mình. Nói chung, đối với một chương trình tập thể dục cân bằng, bạn cần nhiều tim mạch hơn là tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
Những lợi ích bạn có thể trải nghiệm từ lớp học barre
Dưới đây là một số lợi ích thể chất mà bạn có thể nhận được khi tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên.
Sức mạnh cơ bắp
Một lợi ích của barre là nó sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là:
- cốt lõi
- cánh tay
- đùi
- mông
- sàn chậu
Tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp bạn:
- duy trì khối lượng cơ khi bạn già đi
- kiểm soát cân nặng của bạn
- giữ cho các khớp của bạn linh hoạt
- cân bằng tốt hơn
Một cốt lõi mạnh mẽ góp phần vào hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể của bạn. Tăng cường các cơ của sàn chậu có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang và những bài tập này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai.
Sức bền cơ bắp
Tham gia các lớp tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp tăng sức bền cơ bắp của bạn. Sức bền ảnh hưởng đến nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Sức bền của bạn làm tăng khả năng chịu đựng của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể duy trì mức độ hoạt động cao hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình. Ngoài ra, bạn sẽ có thể tập thể dục lâu hơn và chăm chỉ hơn.
Sức bền cũng làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư.
Uyển chuyển
Barre tập luyện có tính năng kéo dài rất nhiều. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
Duy trì sự linh hoạt giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn nhiều trong ngày. Nó thậm chí có thể ngăn ngừa tình trạng cứng khớp khi bạn ngồi trong thời gian dài.
Tăng mật độ xương
Các bài tập thể dục nhịp nhàng có thể giúp bạn duy trì hoặc tăng mật độ xương của bạn. Mật độ xương giảm có thể dẫn đến loãng xương, khiến xương yếu và gãy.
Tư thế
Bạn có thể thấy mình ngồi hoặc đứng thẳng hơn sau khi tập xà đơn. Đây có thể là một lợi ích bên ngoài từ những bài tập luyện này.
Tư thế tốt cũng ảnh hưởng tích cực đến những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Nó có thể làm giảm áp lực lên cột sống của bạn, giảm nguy cơ bị đau lưng và chấn thương. Nó cũng giúp bạn hít thở sâu.
Lớp học barre có thể giúp bạn giảm cân?
Bạn có thể giảm cân bằng cách tăng thời gian tập thể dục mỗi tuần, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng, đồng thời giảm thời gian ngồi mỗi ngày. Tham gia vào các lớp học barre hàng tuần - hoặc thậm chí thường xuyên hơn - sẽ đóng góp vào mức độ hoạt động chung của bạn.
Bạn có thể muốn thêm các bài tập xà đơn vào kế hoạch giảm cân của mình, nhưng chỉ thực hiện kiểu tập luyện này có lẽ sẽ không giúp bạn giảm được cân. Để giảm cân, bạn cần xem xét toàn bộ lối sống của mình.
Bạn có thể học barre ở nhà không?
Một lợi ích khác của tập luyện barre là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu. Bạn có thể tham gia các lớp học tại phòng thu từ các giáo viên được chứng nhận hoặc thử các video trực tuyến khác nhau tại nhà.
Để làm cho việc tập luyện tại nhà của bạn giống như đang ở trong phòng thu, bạn có thể muốn mua các thiết bị như xà đơn ba lê, thảm tập yoga và thậm chí là một số tạ hoặc băng cản.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn cũng có thể sử dụng các vật dụng bạn đã có ở nhà, chẳng hạn như ghế thay cho xà đơn, chăn mềm thay cho thảm tập yoga và một chai nước đầy làm trọng lượng.
Nếu bạn muốn thử các lớp học barre trực tuyến, hãy tìm các lựa chọn được dạy bởi những người hướng dẫn được chứng nhận để đảm bảo rằng bạn học được các kỹ thuật thích hợp cho loại bài tập này. Các trang web như YouTube có thể có các bài tập luyện miễn phí nhưng các lớp học trả phí có thể mang lại trải nghiệm cá nhân hóa hơn.
Một số studio barre nổi tiếng bao gồm Pure Barre Go, The Bar Method và Barre 3. Kiểm tra với các studio địa phương để tìm hiểu xem họ có cung cấp các lớp học trực tuyến hay không.
Có bất kỳ nhược điểm nào khi làm barre không?
Barre là một cách tuyệt vời để tập luyện - bất kể tình trạng thể chất của bạn - vì nó được coi là tác động thấp và có thể sửa đổi.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy một lớp học barre phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Ví dụ: bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn về barre được thiết kế cho một nhóm tuổi cụ thể, những người đang mang thai hoặc những người có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương nhất định.
Tìm kiếm lời khuyên y tế từ bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào các bài tập barre nếu bạn lo lắng về một vấn đề cơ bản.
Bao lâu trước khi bạn có thể bắt đầu thấy kết quả?
Có thể sẽ mất vài tuần tham gia các lớp học barre để thấy kết quả từ những nỗ lực của bạn, mặc dù bạn có thể cảm nhận được tác động của các bài tập ngay lập tức.
Các bài tập barre tập trung vào nhiều cơ khác nhau, một số cơ có thể bạn không tập thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy đau nhức sau khi tập xà đơn ban đầu, nhưng cảm giác khó chịu này sẽ biến mất sau vài buổi đầu tiên khi cơ bắp của bạn tăng cường và linh hoạt hơn.
Bạn có thể sẽ thấy những lợi ích bên ngoài nhất từ các lớp học barre bằng cách duy trì một lượng tập thể dục thường xuyên mỗi tuần và tham gia vào các thói quen lành mạnh khác.
Để có kết quả tốt nhất, hãy bao gồm barre trong một kế hoạch tập thể dục và sức khỏe toàn diện
Ăn một chế độ ăn đa dạng, cân bằng, hạn chế các hành vi không lành mạnh như uống rượu và hút thuốc, và ngủ đủ giấc sẽ làm tăng thêm hiệu quả cho thói quen tập luyện của bạn.
Những điều quan trọng
Tham gia vào các bài tập xà đơn thường xuyên có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế của bạn và hơn thế nữa.
Bạn sẽ nhận thấy lợi ích của loại hình tập luyện này nếu bạn kết hợp nó với bài tập tim mạch và các khía cạnh khác của lối sống lành mạnh.
Tham gia vào barre có thể duy trì sức khỏe của bạn, giữ cho bạn mạnh mẽ khi bạn già đi và giảm nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe.
.jpg)
