Chữa bệnh mở ra niềm vui bị giam cầm bên trong chúng ta.
“Lúc nào bạn cũng rất hạnh phúc.”
Tôi nhận được điều đó rất nhiều từ mọi người. Cho đến ngày nay, mẹ tôi chia sẻ những hồi ức của bà về việc tôi là một đứa trẻ hạnh phúc.
Nhưng khi tôi bước vào tuổi 20, thực tế phân biệt chủng tộc có hệ thống và sự tàn bạo của cảnh sát bắt đầu từ từ xóa sạch nụ cười trên khuôn mặt tôi.
Không có nhiều thay đổi kể từ Phong trào Dân quyền. Đó là năm 2021 và chúng ta vẫn phải đối mặt với những tổn thương như tổ tiên của chúng ta đã phải chịu đựng. Chúng chỉ được đóng gói lại và giao cho chúng tôi theo một cách khác.
Bất chấp sự cố chấp, thành kiến và vi phạm mà người Mỹ gốc Phi phải đối mặt hàng ngày, chúng tôi được kỳ vọng sẽ tiếp tục và không làm ầm ĩ lên về những bất bình của mình.
Chắc chắn, chúng tôi có thể nhận được một chút tin tức từ các cuộc biểu tình và các sự kiện chính trị. Các chủng tộc khác có thể đoàn kết với chúng ta trong những khoảnh khắc căm thù rõ ràng, nhưng những gì xảy ra sau khi máy quay tắt và đám đông bỏ đi mới tạo nên tác động.
Trong khi những người khác có thể tiếp tục cuộc sống của họ mà không cần chăm sóc trên thế giới, chúng ta vẫn phải sống chung với nỗi đau.
Cuối cùng tôi đã chấp nhận thực tế rằng đây là thế giới mà chúng ta đang sống. Tôi chỉ có thể tận dụng nó khi ở đây. Tôi biết rằng tôi có sự lựa chọn để dành phần đời còn lại của mình trong đau khổ, hoặc hàn gắn và tiếp tục lựa chọn hạnh phúc.
Cuối cùng, tôi đã chọn lấy lại hạnh phúc của mình.
Làm hỏng định kiến
Phụ nữ da đen đáng được hưởng niềm vui như bao người khác. Đến được nơi đó đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với chiến trường cảm xúc. Thông thường, chúng là sự giao thoa giữa giận dữ và đau buồn.
Điều không may cho phụ nữ da đen là thế giới đã phóng đại sự tức giận của chúng ta hơn bất cứ thứ gì khác. Kết quả là, xã hội vẫn tồn tại định kiến rằng phụ nữ da đen luôn tức giận.
Ồ, vâng. Chúng tôi sẽ đến đó.
Định kiến khét tiếng "phụ nữ da đen giận dữ" bắt nguồn từ sự thiếu hiểu biết của các thế hệ trước. Nó chính thức trở thành một điều vào thế kỷ 19 trong một nỗ lực có ý thức nhằm hạ thấp phụ nữ da đen.
Các nghệ sĩ da trắng vẽ mặt và miêu tả người Da đen như những bức tranh biếm họa khuôn mẫu, bao gồm cả người phụ nữ da đen giận dữ. Định kiến này cho thấy rằng tất cả phụ nữ da đen đều ngổ ngáo, thù địch và hiếu chiến.
Lịch sử miêu tả phụ nữ da đen “tức giận” trong phim ảnh, chương trình truyền hình và các phương tiện truyền thông khác đã có những tác động có hại đối với chúng ta theo thời gian.
“Trò lừa đảo này là hạ nhân tính, thiếu tôn trọng và phân biệt chủng tộc. JaNaé Taylor, Tiến sĩ, LPC, và người sáng lập Dịch vụ Tư vấn và Tư vấn Taylor ở Virginia Beach, Virginia, nói.
“[Định kiến này] là một đánh giá không công bằng về cách mọi người có thể trải nghiệm một phụ nữ da đen đang thể hiện bản thân một cách say mê hoặc chọn cách thoát khỏi trải nghiệm không lành mạnh.”
Shena Tubbs là một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và là người sáng lập của Black Girls Heal.
Tubbs nói: “Tôi nghĩ rằng khuôn mẫu này rất có hại cho chúng ta với tư cách là một người dân, bởi vì nó vô hiệu hóa khả năng phụ nữ da đen có những cảm xúc khác ngoài sự ngoan ngoãn, dịu dàng và biết ơn vì cô ấy đang tồn tại.
Đàn ông da trắng, và thậm chí cả phụ nữ da trắng, có thể bày tỏ sự tức giận của họ mà không cần phán xét. Khi một người phụ nữ da đen làm điều đó, chúng tôi sẽ bị chế giễu hơn là được tôn vinh. Hình thức thành kiến ngầm này là không công bằng đối với phụ nữ da đen.
Tubbs nói: “Định kiến“ Người phụ nữ da đen tức giận ”được áp dụng như một vũ khí để làm mất uy tín và ý định của chúng tôi nhằm giảm nó xuống chỉ còn tiếng ồn xung quanh có thể và nên bỏ qua.
Hãy nói rõ: Là phụ nữ da đen, chúng ta có lý khi tức giận. Chúng tôi có quyền bày tỏ cảm xúc của mình giống như bất kỳ phụ nữ nào khác. Thật không đúng khi khiến chúng tôi xấu hổ khi chúng tôi thực sự thể hiện chúng.
Ashley McGirt, MSW, nói: “Tức giận là một cảm xúc bình thường của con người, và khá thẳng thắn, phụ nữ da đen có rất nhiều điều để tức giận. “Che giấu cảm xúc và giả vờ không cảm thấy tức giận gây hại nhiều hơn là tốt, vì chúng ta cần phải cảm nhận tất cả các cảm xúc của mình và xử lý chúng một cách lành mạnh để chúng ta có thể tự do cảm nhận điều gì đó khác.”
Điều mà xã hội không nhận ra là chúng ta có nhiều thứ hơn là sự tức giận.
Tôi đã từng cực kỳ ý thức về cách tôi tương tác với những người thuộc chủng tộc khác. Tôi đã phát huy quá mức lòng tốt của mình để cố gắng bớt đáng sợ hơn. Tôi cảm thấy mình phải che giấu con người của mình để khiến những người xung quanh cảm thấy thoải mái.
Rồi tôi nhận ra điều đó thật nực cười làm sao. Một số người sẽ tìm ra lỗi ở bạn cho dù bạn có "tử tế" hay không. Điều quan trọng hơn là phải có thật.
Chúng ta cũng có thể chữa lành
Phụ nữ da đen không phải là một tảng đá nguyên khối. Chúng tôi đến từ các tầng lớp xã hội khác nhau và chúng tôi rất đa dạng với tư cách là một dân tộc.
Chúng tôi cũng có những hành trình riêng của chúng tôi để đến với hạnh phúc và chữa lành. Nó không phải lúc nào cũng đơn giản và nó không giống nhau đối với tất cả mọi người.
McGirt nói: “Ý tưởng rằng tôi có thể nêu tên 5–10 bước để chữa bệnh là có hại và nó không tính đến nhu cầu đa dạng và độc đáo của chúng tôi với tư cách là phụ nữ da đen”.
Quá trình chữa bệnh cũng đa dạng như các cá nhân được chữa lành.
“Đối với một số phụ nữ, việc xác định, thừa nhận và hướng tới các giải pháp dẫn đến việc chữa lành. Đối với một số người, nó sẽ được xử lý qua chấn thương do chủng tộc và chữa lành cơ thể khỏi những trải nghiệm soma. Đối với nhiều người, đó là liệu pháp, ”McGirt nói.
Quá trình này không dễ dàng. Nó cần có công việc, sự hỗ trợ và lòng trắc ẩn triệt để. Chữa lành không phải là một quá trình tuyến tính và có thể mất nhiều năm để chữa lành vết thương xảy ra ngay lập tức. Khi bạn chịu đựng chấn thương thế hệ, chúng tôi sẽ cắt giảm công việc của chúng tôi.
“Tôi thấy rằng phụ nữ bị còi cọc trong quá trình chữa bệnh của họ không phải vì họ không hiểu rõ những điều đã xảy ra trong quá khứ của họ, mà có một phần trong số họ đi vào bộ não logic của họ và nghĩ rằng vì nó đã xảy ra nhiều năm trước, họ nên Tubbs nói.
“Sự thật là bây giờ bạn có thể cảm thấy đau đớn về điều gì đó đã xảy ra với bạn cách đây 30 hoặc 40 năm như ngày nó xảy ra. Bạn không thể chữa lành vết thương nếu bạn hành động như thể họ không ở đó. "
Khi chúng ta chữa lành, nó mở ra tất cả niềm vui bị giam cầm trong chúng ta. Để giữ được niềm vui đó cũng cần phải nỗ lực.
Taylor nói: “Niềm vui trong những thời điểm này đòi hỏi phải thực hiện đầy đủ việc chăm sóc bản thân triệt để.
Tự chăm sóc cho niềm vui của cô gái da đen
Nhận liệu pháp
Mục tiêu chính của việc chăm sóc bản thân là duy trì sự cân bằng về tinh thần, thể chất và tinh thần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát sức khỏe tâm thần của bạn.
Cộng đồng người da đen đã được biết là tránh trị liệu vì nhiều lý do. Xem xét rằng tôi đã từng được bao gồm trong nhóm đó, tôi chắc chắn có thể hiểu tại sao.
McGirt nói: “Không gian trị liệu là nơi có một số thực hành khá đáng sợ và phân biệt đối xử đối với phụ nữ Da đen và các cộng đồng BIPOC khác.
Bản thân tôi cũng có vấn đề về lòng tin, vì vậy ngay từ đầu, tôi không quá lo lắng về ý tưởng tìm kiếm liệu pháp.
Điều tôi sẽ nói là tốt nhất bạn nên tìm một nơi an toàn để hạ cánh khi bạn đi theo tuyến đường này. Theo đó, ý tôi là tìm một nữ trị liệu Da đen, người biết tận mắt về hoàn cảnh của người phụ nữ da đen.
Tìm một nhà trị liệu Da đen
Bạn không biết tìm chuyên gia trị liệu Da đen ở đâu? Kiểm tra Trị liệu cho Nữ Da đen và thư mục Chuyên gia Trị liệu cho Nữ Da đen.
Yêu bản thân mình
Đừng để quan điểm của xã hội về phụ nữ Da đen lừa bạn nghĩ rằng bạn không xinh đẹp hoặc bạn không đáng được yêu.
Tình yêu đích thực bắt đầu bằng tình yêu bản thân. Bạn phải học cách yêu làn da của mình trong khi đón nhận mọi khuyết điểm và sự không hoàn hảo.
Tôi cũng khuyên bạn nên tìm những hình mẫu, ảnh hưởng và nội dung của Người da đen đại diện cho phụ nữ Da đen theo hướng tích cực.
“Điều quan trọng là phải tìm ra những thứ kết nối bạn với bạn. Đó có thể là những bộ phim khiến bạn cảm thấy hài lòng khi trở thành một phụ nữ Da đen. Đó có thể là âm nhạc hoặc nói chuyện với bạn bè, ”Brittany A. Johnson, LMHC.
Yêu thương bản thân cũng có nghĩa là đối xử với chính mình. Thỉnh thoảng có thể sử dụng một chút.
“Phụ nữ da đen xứng đáng tất cả hoa hồng. Cho phép bản thân tiếp nhận tất cả những gì xa xỉ mà trái tim bạn có thể nắm giữ. Taylor nói: "Xa xỉ phẩm chắc chắn có thể bao gồm những món đồ đắt tiền được gắn thẻ".
Bạn không cần phải chi nhiều tiền để chăm sóc cho bản thân. Nhưng nếu bạn có thể và muốn, không có gì sai với điều đó.
Bảo vệ hòa bình của bạn
Bạn có mọi quyền lựa chọn người bạn sẽ và sẽ không cho phép trong cuộc sống của bạn.
Bản chất tôi là một người chọn lọc về mặt xã hội. Nói cách khác, tôi thận trọng với việc cho phép ai vào không gian của mình. Điều này góp phần giúp tôi hạnh phúc và yên tâm.
Taylor nói: “Tận dụng các ranh giới của bạn và loại bỏ những người, địa điểm và những thứ không tốt cho bạn hoặc cho bạn. "Bảo vệ sự bình yên của bạn có nghĩa là duy trì một môi trường lành mạnh để phát triển và cũng là bảo vệ trạng thái tinh thần của bạn."
Một điều tôi yêu thích là thực tế là ngày càng nhiều phụ nữ Da đen đang xây dựng không gian an toàn, nơi những phụ nữ Da đen khác có thể tìm thấy cộng đồng, cảm thấy thoải mái khi là chính mình và cùng nhau đạt được mục tiêu chung. Black Girls Heal là một trong số rất nhiều ví dụ.
Tôi khuyến khích bạn tìm một bộ lạc không chỉ phù hợp với sở thích của bạn mà còn giúp bạn phát triển về mặt tinh thần, thể chất hoặc tinh thần.
Cười để không khóc
Hạnh phúc đòi hỏi bạn phải có khiếu hài hước. Họ nói rằng tiếng cười tốt cho tâm hồn, và thành thật mà nói, tôi không thể đồng ý hơn.
Cố gắng đừng quá coi trọng bản thân. Học cách gạt bỏ mọi thứ khi chúng chưa sâu đến mức đó.
Đọc sách vui vẻ. Xem các bộ phim và chương trình truyền hình vui nhộn. Khi bạn có cơ hội để cười một chút, hãy nắm lấy cơ hội.
Suy nghĩ
Tôi bắt đầu ngày mới của mình với sự cầu nguyện và lòng thành kính để vực dậy tinh thần và đưa tâm trí đi đúng hướng. Từ quan điểm cá nhân, điều này thay đổi tiến trình trong ngày của tôi. Tôi cảm thấy thoải mái hơn nhiều sau khi kiểm tra danh sách việc cần làm buổi sáng của mình.
Bạn cũng có thể nghỉ giải lao nhanh trong ngày để tạm dừng và sắp xếp lại sự tập trung của mình. Tôi làm điều này trong khi nghe nhạc thiền trên các ứng dụng như Calm.
Tạp chí
Suy nghĩ của bạn giống như nước. Bạn không thể giữ được tất cả. Nếu bạn cố gắng, cuối cùng bạn sẽ bùng nổ. Tôi thực sự khuyên bạn nên tạo thói quen viết nhật ký. Viết có thể được điều trị và hỗ trợ quá trình chữa bệnh.
Bắt đầu ghi lại các chương của cuộc đời bạn để bạn có thể có những kỷ niệm về những tiến bộ mà bạn đã đạt được trong những năm qua.
Ai biết? Sau nhiều năm, bạn có thể muốn viết một cuốn sách và chia sẻ câu chuyện của mình với thế giới.
Niềm vui là của bạn để tận hưởng
Tôi là minh chứng sống động rằng bạn có thể tìm thấy niềm vui khi là một phụ nữ da đen trong một thế giới bất công về chủng tộc. Hạnh phúc, khỏe mạnh và toàn diện là một nỗ lực hàng ngày.
Chỉ cần biết điều này: Có thể và bạn xứng đáng.
Johnaé De Felicis là một nhà văn, người lang thang và nghiện sức khỏe đến từ California. Cô ấy bao gồm nhiều chủ đề khác nhau có liên quan đến không gian sức khỏe và sức khỏe, từ sức khỏe tinh thần đến cuộc sống tự nhiên.
.jpg)
