Phần lớn thế giới đang bị đóng cửa do đại dịch COVID-19. Khi chúng tôi chuẩn bị cho một lần ngừng hoạt động khác - cho dù chính phủ bắt buộc hay tự áp đặt - nhiều người đang phải đối mặt với những lo lắng thực sự: Làm thế nào để chuẩn bị ở nhà trong nhiều tuần tại một thời điểm, cả về thể chất và tinh thần?
Tôi cũng như nhiều người bị bệnh mãn tính và tàn tật, không lạ gì việc bị “mắc kẹt” ở nhà.
Mặc dù những người trong chúng ta, những người dễ bị tổn thương có cảm giác phức tạp xung quanh khái niệm rằng nhiều người đã làm quá ít trong vài tháng qua bất chấp những gì đang bị đe dọa, chúng tôi có một bộ kỹ năng độc đáo để cung cấp cho những người mới tham gia Câu lạc bộ Ở nhà.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của bạn, việc cách ly sẽ khác nhau dựa trên những gì bạn có thể tiếp cận.
Các giao thức mong muốn của chúng tôi có thể không khả thi về mặt tài chính hoặc thể chất vì một số lý do, bao gồm cả chi phí và sự phụ thuộc của chúng tôi vào những người khác cho các nhu cầu chăm sóc của chúng tôi.
Tất cả chúng ta có thể không có khả năng yêu cầu người khác những gì chúng ta cần hoặc không thể yêu cầu những gì chúng ta cần an toàn.
Tất cả những điều đó đều hợp lệ - và các kỹ thuật phòng ngừa bạn có thể làm để giữ an toàn cho bản thân và những người khác là đủ.
Rất tiếc, không có câu trả lời đúng về cách đối phó với tình huống cụ thể của bạn, tôi muốn cung cấp đơn thuốc chính xác giúp bạn vượt qua vài tháng tới.
Phần lớn trong số đó là sự đào tạo lại quá trình suy nghĩ của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn áp dụng sự tích cực độc hại để bỏ qua cảm xúc của mình. Tuy nhiên, những mẹo này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong những ngày bị cách ly.
Lập kế hoạch bệnh viện
Đối với tôi, hầu hết các đề xuất của tôi là thuốc giảm lo âu. Trước khi có thể tiếp cận với phương pháp giảm lo lắng, tôi cần có kế hoạch.
Đầu tiên liên quan đến cách tốt nhất tôi có thể tránh các cuộc hẹn gặp trực tiếp và đến phòng cấp cứu, đồng thời đảm bảo rằng tôi có một kế hoạch chăm sóc ER mà tôi cảm thấy thoải mái nếu nó xảy ra.
Tôi rất tin tưởng rằng mọi người nên có kế hoạch nằm viện, nhưng trong COVID-19, điều đó là đúng sự cần thiết.
Có một số tài nguyên thông tin trên internet bao gồm hướng dẫn #NoBodyIsDisposable giúp đảm bảo rằng bộ công cụ triage của bạn bao gồm tất cả các thủ tục giấy tờ cần thiết trong hành lý của bạn.
Hy vọng rằng bạn không bao giờ cần nó - nhưng sự yên tâm có thể đi được một chặng đường dài.
Dự trữ tủ thuốc của bạn
Đối với một số người trong chúng ta, hãy chắc chắn rằng thuốc cảm lạnh, cúm và ho của chúng ta được dự trữ cùng với tất cả các loại thuốc thông thường của chúng ta là đủ.
Những người khác sẽ muốn đảm bảo rằng việc nạp thuốc của họ được gửi đến một hiệu thuốc địa phương để phân phối hoặc gửi tập lệnh của bạn qua đường bưu điện.
Một số người sẽ muốn đảm bảo rằng họ có thuốc khẩn cấp tại nhà mà họ có thể sử dụng nếu các bác sĩ chuyên khoa của họ xác định rằng họ cần nhiều hơn chế độ điều trị hàng ngày.
Cân nhắc bất kỳ và tất cả các tiện ích
Sau khi bạn đã chọn ra một kế hoạch chăm sóc y tế có thể giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi ở nhà, tôi khuyên bạn nên làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút ở bất cứ đâu có thể.
Đối với tôi, điều này bao gồm việc phớt lờ nhà bảo vệ môi trường trong đầu tôi đang la mắng tôi vì đã sử dụng Amazon.
Tôi đã không đi vào cửa hàng kể từ cuối tháng Hai. Tôi không thể mua sắm trực tiếp vì nó không dành cho nhiều người tàn tật, thậm chí trước đại dịch.
Thường có một số lựa chọn để mua sắm tại địa phương tùy thuộc vào nơi bạn sống, nhưng có rất ít lựa chọn cho những người có túi tiền và tôi nói: Mua sắm trực tuyến với sự bỏ rơi.
Cuộc sống và sinh kế của bạn về mọi mặt đều đáng giá bằng một lượng khí thải carbon lớn hơn một chút. Hãy để mặc cảm tội lỗi đó đi, nếu bạn có thể.
Thực hiện điều chỉnh tại nhà
Chúng tôi không biết điều này sẽ kéo dài bao lâu, nhưng bất kỳ thay đổi nào bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để cải thiện cuộc sống hàng ngày của mình đều đáng giá.
Thực hiện các điều chỉnh trong nhà phù hợp với bạn ngay bây giờ, bất kể “xấu xí” như thế nào.
Nếu bạn có thể, hãy thử sắp xếp lại không gian sống của bạn. Bạn có thể không thay đổi được khung cảnh, nhưng bạn có thể cố gắng thay đổi cảnh để giúp không gian trở nên tươi mới - và nó cũng có thể giúp bạn tìm được thiết kế phù hợp hơn với nhu cầu của mình.
Có một câu nói trong thế giới người khuyết tật: Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một thiết bị hỗ trợ tiếp cận, thì có thể bạn sẽ cần một thiết bị trong một thời gian.
Tôi mỉm cười khi nhìn thấy chiếc ghế đẩu tắm màu xanh bạc hà của mình bởi vì, vâng, tôi cần một chiếc năm trước đây và tôi không thể tin rằng mình đã đợi lâu như vậy để có được một chiếc.
Tương tự, những thứ bạn cần để sống thoải mái nhất có thể ở nhà là những yêu cầu hợp lệ. Hãy tôn vinh họ bất cứ nơi nào có thể.
Hy vọng rằng bạn sẽ không cần chúng mãi mãi. Nhưng nếu bạn làm vậy, điều đó cũng tốt. Bạn chỉ đang cố gắng hết sức mình.
Trở nên ấm cúng
Tôi muốn truyền cảm giác thoải mái vào không gian sống của mình bất cứ khi nào có thể.
Tôi cố gắng mua những thứ cảm thấy tốt - từ quần áo đến bộ đồ giường và mọi thứ khác.
Tôi cố gắng giữ những món ăn yêu thích trong tủ của mình, đặc biệt là những bữa ăn dễ dàng có thể hâm nóng nhanh chóng.
Nuôi dưỡng cơ thể và tinh thần của tôi bằng các loại thực phẩm thoải mái cảm thấy thực sự tốt đối với tôi, cũng như đảm bảo rằng giờ ăn không quá khó khăn một cách không cần thiết.
Có xu hướng đến sức khỏe tâm thần của bạn
Những người hướng nội trên khắp thế giới có thể ban đầu vui mừng với JOMO tập thể (niềm vui bị bỏ lỡ) mà tất cả chúng ta đã trải qua vào tháng 3 năm ngoái, nhưng cuối cùng tất cả chúng ta đều cần sự tương tác theo một cách nào đó.
Theo nhiều cách, việc rút lui khỏi xã hội hóa, cùng với các tiêu chuẩn của cuộc sống đại dịch (ngủ nhiều hơn, ăn nhiều thức ăn thoải mái hơn, đi ra ngoài ít hơn, xem nhiều chương trình và phim hơn, v.v.) trông và cảm thấy rất giống trầm cảm, ngay cả khi trầm cảm không phải là gốc rễ.
Chúng tôi nhận thấy biểu hiện này là các vấn đề về sức khỏe tâm thần ngày càng gia tăng trên toàn cầu.
Mặc dù sự hy sinh để bảo vệ nhau về nhiều mặt là điều cần thiết, nhưng sức khỏe tinh thần của chúng ta không nên bị coi thường vì chúng ta ưu tiên sức khỏe tập thể của mình.
Nếu sự cô lập làm nảy sinh cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng cũ hoặc mới, thì bạn không đơn độc.
Tìm ai đó để trò chuyện và biết rằng có rất nhiều nguồn lực sẵn có để giúp bạn chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình trong thời gian khó khăn này.
Giữ liên lạc theo những cách phù hợp với bạn
Trong giai đoạn đầu của đại dịch, chúng ta đã thấy các cuộc họp và tụ tập trên Zoom bị lên lịch quá mức, khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy kiệt sức và cuối cùng, cô đơn hơn.
Trong khi ý định là cao cả, tác động là quá kích thích và kiệt sức.
Không giống như trò chuyện video, khi đối mặt trực tiếp, chúng ta không nhìn vào khuôn mặt của chính mình, điều hướng các trục trặc và độ trễ về công nghệ mà phiên âm dưới dạng im lặng khó xử và hơn thế nữa.
Những người trong chúng ta, những người ủng hộ khả năng tiếp cận ảo trong nhiều thập kỷ đã phải bật cười trước kết quả này. Chúng tôi không có nghĩa là 12 giờ hội nghị truyền hình một ngày mà chúng tôi đang đấu tranh để được phép theo dõi các cuộc họp và lớp học ở cơ quan.
Đây là một thời điểm khác mà tính toàn vẹn của người khuyết tật sẽ tạo ra thiết kế tốt hơn.
Có thể những cuộc điện thoại kiểu cũ hay thậm chí là ghi chú bằng giọng nói được chuyển đi chuyển lại khi bạn rảnh rỗi là tốc độ của bạn. Bạn thậm chí có thể chia sẻ không gian trên FaceTime mà không cần nói chuyện hoặc thậm chí nhìn nhau - đôi khi chỉ cần biết có người khác ở đó là đủ.
Hãy suy nghĩ về mục tiêu cuối cùng của bạn là gì khi tiếp xúc với con người, và làm việc lùi lại, ghi nhớ rằng những gì cảm thấy tốt vào một ngày nào đó có thể thay đổi vào ngày tiếp theo.
Một số bạn bè của tôi có một cuộc kiểm tra thường trực mỗi tuần một lần. Họ có thể quyết định khi nào họ kết nối mỗi tuần, cho dù họ trò chuyện trên điện thoại trong 5 phút hay FaceTime trong 2 giờ.
Nếu bạn có ai đó có thể là loại hỗ trợ cho bạn, thì việc chọn một ngày định kỳ trên lịch có thể là một điều thông minh.
Tìm cách đánh lạc hướng bản thân
Cách đây nhiều năm, khi lần đầu tiên tôi trải qua thời gian dài bị mắc kẹt ở nhà và trên giường, tôi coi việc theo đuổi tìm kiếm giải trí và sở thích giống như một công việc toàn thời gian.
Ngoài việc tiếp thu chủ nghĩa tư bản ngay cả trong lúc ốm đau nhất, tôi còn kinh hãi về tình trạng mất nhận thức luôn xuất hiện khi các triệu chứng của tôi tồi tệ nhất. Có lẽ hơn thế nữa, tôi sợ hãi khi phải ở một mình với chính mình và những suy nghĩ của mình.
Trong khi một số người trong chúng ta có thể đang tận dụng mùa này để hướng nội và coi thời gian ở một mình như không gian để tự suy ngẫm, đối với những người khác, đây có thể là một nhiệm vụ bất khả thi.
Nếu bạn thuộc trường hợp thứ hai, hãy cố gắng đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Bạn không cần mất thời gian này để “trở thành phiên bản tốt nhất của bạn”. Phiên bản duy nhất của bạn khi điều này kết thúc là phiên bản tốt nhất của bạn.
Qua nhiều năm, tôi bắt đầu nhận ra nhu cầu thực sự của mình: mất tập trung.
Sự phân tâm không cần thiết phải hiệu quả hay học tập. Nó chỉ có thể là một sự phân tâm, bất cứ điều gì có thể để vượt qua ngày hôm nay.
Không cần phải bắt kịp danh sách các bộ phim được đề xuất hoặc nghe sách nói mà tôi đã quyết định là mình sẽ tham gia.
Thông thường, điều tôi thấy hữu ích nhất là đặt một thứ gì đó quen thuộc như tiếng ồn trong nền và chỉ đợi đến giờ đi ngủ.
Nếu thủ công, câu đố, đan lát, đường kim mũi chỉ, các khóa học trực tuyến, sách tô màu, trò chơi điện thoại không cần đầu óc hoặc bất kỳ hoạt động nào khác cảm thấy tốt với bạn, hãy làm những điều đó! Nếu họ không làm vậy, hãy tử tế với chính bạn.
Bạn đang sống sót sau một đại dịch. Bạn không cần phải làm gì khác ngoài việc cố gắng tồn tại.
Hãy để nó RAIN
Nhà tâm lý học và chuyên gia thiền định Tara Brach có một lý thuyết được đánh giá cao gọi là RAIN. Điều này yêu cầu chúng ta, khi đối mặt với những kinh nghiệm và hoàn cảnh khó khăn, phải nhận ra, cho phép, điều tra và nuôi dưỡng.
Cô lập trong một đại dịch là cực kỳ, tốt, cô lập. Điều quan trọng là bất kể chúng ta phải đối mặt với điều gì, chúng ta cho phép mình hòa nhập cảm xúc của mình nếu điều đó có sẵn cho chúng ta.
Chỉ vì chúng tôi có thể không làm được gì về một vấn đề, không có nghĩa là vấn đề đó không đáng được quan tâm và dành thời gian - ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là xác thực cảm xúc của bạn đối với và đối với chính bạn.
Chúng ta có thể vượt qua những giờ phút đen tối này
Việc phải cách ly lâu dài trong một trận đại dịch một cách tuyệt đối, toàn bộ và hoàn toàn tệ hại cho dù bạn cắt nó như thế nào.
Hy sinh để giữ an toàn cho bản thân và những người khác - dù ý định trong sáng đến đâu - thực sự rất khó.
Trong những ngày đặc biệt tồi tệ, tôi có thói quen tự nhủ rằng mình không bao giờ phải sống cái giờ này nữa.
Tôi có thể có một giờ tồi tệ vào ngày mai, tôi có thể có một giờ tồi tệ hơn nhiều trong tương lai của mình, nhưng tôi có thể tìm thấy một chút an ủi khi không bao giờ phải sống cùng một khoảnh khắc khủng khiếp hai lần.
Vài tháng tới có thể sẽ có những giờ đen tối. Chúng ta có thể mong đợi chúng, giống như mưa. Với các công cụ phù hợp, chúng ta cũng có thể vượt qua chúng.
Alyssa MacKenzie là một nhà văn, biên tập viên, nhà giáo dục và người ủng hộ ở ngay bên ngoài Manhattan với mối quan tâm cá nhân và báo chí về mọi khía cạnh của trải nghiệm con người xen kẽ với khuyết tật và bệnh mãn tính (gợi ý: đó là tất cả). Cô ấy thực sự chỉ muốn mọi người cảm thấy tốt nhất có thể. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên cô ấy trang mạng, Instagram, Facebook, hoặc là Twitter.
