Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tất cả chúng ta phải ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm, phải không? Nếu đang đối phó với một căn bệnh mãn tính, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn để cảm thấy hoạt động hiệu quả và nghỉ ngơi vào sáng hôm sau.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có cơ hội tự sửa chữa, tạo ra các mô cơ và giải phóng các hormone quan trọng.
Nhưng cho dù bạn mô tả cơn đau mãn tính của mình như đâm, nhói, đau, nhói, bỏng rát hoặc hoàn toàn khác, đôi khi bạn dường như không thể tìm được một tư thế ngủ thoải mái.
Việc trằn trọc mỗi đêm thay vì có được giấc ngủ bình thường có thể khiến bạn khó chịu, mở to mắt, bực bội - và thậm chí còn đau hơn vào ngày hôm sau.
Cuối cùng, một vòng luẩn quẩn được sinh ra. Thiếu ngủ làm tăng cơn đau mãn tính và cơn đau mãn tính làm giảm khả năng bạn có được giấc ngủ cần thiết. Một số bác sĩ thậm chí còn nghĩ rằng đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Trong các cộng đồng mắc bệnh mãn tính, chúng tôi phân loại mô hình giấc ngủ kinh niên ít gây đau đớn là "mất ngủ do đau đớn" hoặc không thể có được giấc ngủ chất lượng do sự hiện diện của cơn đau. Nhưng có một số điều mà những người bị đau mãn tính có thể làm để phá vỡ chu kỳ của những đêm khó chịu, mất ngủ.
Nệm có thể tạo ra hoặc phá vỡ một giấc ngủ ngon. Bắt đầu bằng cách tập trung vào việc mua một cái phù hợp với bạn và cơ thể của bạn.
1. Đừng cho rằng một tấm nệm cứng sẽ tốt hơn
Nhiều người bị đau mãn tính đã nhiều lần được cho biết họ cần ngủ trên một tấm nệm cứng để giảm đau.
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về chủ đề đau mãn tính và nệm, nhưng một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng nệm cứng có thể không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất khi bạn cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau.
Trong quá trình nghiên cứu, hơn 300 người bị đau thắt lưng đã ngủ trên những tấm nệm được phân loại là “vừa phải” hoặc “chắc chắn”.
Sau khi hoàn thành nghiên cứu kéo dài 90 ngày, những người tham gia ngủ trên nệm có độ cứng vừa phải cho biết ít đau hơn khi nằm trên giường và trong giờ thức dậy so với những người ngủ trên nệm cứng.
Mặc dù bạn có thể đã được yêu cầu ngủ trên nệm cứng hoặc cứng, nhưng đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả những người bị đau mãn tính. Độ cứng mà bạn chọn cuối cùng dựa trên sở thích của bạn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tư thế ngủ điển hình của mình như một hướng dẫn.
Mẹo chọn độ săn chắc phù hợp theo kiểu ngủ
- Giường bên: Nệm hoặc tấm lót mềm hơn thường hoạt động tốt. Điều này gây ít áp lực hơn lên một bên vai, cánh tay và hông của bạn.
- Ngủ sấp: Trung bình hoặc cứng hoạt động tốt, vì vậy hông và xương chậu của bạn không chìm xuống dưới vai, điều này có thể làm căng cột sống của bạn.
- Đệm tựa lưng: Mọi độ cứng đều có tác dụng vì trọng lượng của bạn được phân bổ trên một diện tích bề mặt lớn hơn.
- Trọng lượng: Nói chung, bạn càng có nhiều trọng lượng, bạn muốn nệm của mình càng vững chắc.
- Sở thích: Cuối cùng, việc lựa chọn độ săn chắc phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy tốt nhất cho cơ thể của mình.
2. Sử dụng phương pháp rẻ tiền để kiểm tra nệm cứng hơn trước khi mua
Trên thực tế, một số người có thể thấy nệm cứng có thể thoải mái hơn, trong khi nệm có độ cứng trung bình sẽ phù hợp hơn với những người khác.
Những gì hiệu quả với bạn có thể khác với những gì hiệu quả với những người bị đau mãn tính khác. Nhưng có một số điều cần lưu ý.
Nói chung, một tấm nệm giúp thúc đẩy sự liên kết thích hợp của cột sống và các khớp của bạn trong khi bạn ngủ sẽ tốt hơn là loại cho phép cột sống của bạn chùng xuống hoặc các khớp của bạn xoay và vặn.
Nếu bạn thức dậy với mức độ đau tăng cao, đó là dấu hiệu cho thấy nệm của bạn có thể là thủ phạm và cột sống của bạn có thể thiếu một số hỗ trợ cần thiết khi bạn ngủ lại.
Nếu bạn không chắc mình có thể hưởng lợi từ một tấm nệm cứng hơn hay không, một bài báo từ Trường Y Harvard đưa ra hai lời khuyên:
- Đặt một miếng ván ép dưới giường của bạn để giảm thiểu chuyển động mà bạn sẽ gặp phải từ các lò xo của nệm hiện tại của bạn.
- Hãy thử ngủ với nệm của bạn trên sàn nhà.
Cả hai tùy chọn này sẽ cho phép bạn thấy những ảnh hưởng mà một tấm nệm cứng hơn có thể có đối với cơ thể của bạn trước khi bạn đầu tư tiền.
3. Chỉ cần xoay tấm nệm của bạn có thể làm dịu cơn đau
Có thể bạn đã nghe nói rằng thỉnh thoảng cần phải xoay hoặc lật nệm. Nhưng bạn nên làm việc đó bao lâu một lần?
Vâng, điều đó phụ thuộc vào nệm và bạn đã sử dụng nó trong bao lâu.
Không có hướng dẫn cụ thể nào về tần suất bạn nên thay đổi vị trí của nệm. Các công ty sản xuất nệm có thể có các khuyến nghị cụ thể từ việc lật hoặc xoay nó 3 tháng một lần đến một năm một lần.
Nếu nệm của bạn có gối, có thể bạn hoàn toàn không thể lật nó ra được, nhưng bạn có thể cân nhắc xoay nó để nệm mòn đều theo thời gian.
Cuối cùng, cách tốt nhất để xác định xem đã đến lúc đặt lại nệm của bạn hay chưa là kiểm tra:
- bạn cảm thấy thế nào khi ngủ trên đó
- bạn đau bao nhiêu khi bạn thức dậy
- nếu nó bắt đầu chùng xuống
Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng của bất kỳ yếu tố nào trong số những yếu tố này, có thể đã đến lúc bạn nên di chuyển nệm của mình xung quanh.
Trước khi đầu tư vào một tấm nệm mới, hãy thử xoay hoặc lật tấm nệm hiện tại của bạn. Để kiểm tra xem một tấm nệm cứng hơn có thể cảm thấy như thế nào trước khi mua, bạn có thể đặt nệm trên sàn nhà qua đêm hoặc đặt một miếng ván ép dưới nệm khi nệm đang ở trong khung giường.
4. Xem xét một tấm nệm không độc hại
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người mắc các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp và lupus, bị bùng phát khi họ tiếp xúc với một số hóa chất gia dụng.
Nệm có thể tạo ra mùi hóa chất mạnh (được gọi là thoát khí) và có thể chứa một số thành phần độc hại bao gồm:
- nhựa, bọt và cao su tổng hợp, thường được làm bằng các hóa chất gốc dầu mỏ có thể gây hại
- hóa chất chống cháy
Vì những vật liệu đó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, nhiều người mắc bệnh mãn tính thích ngủ trên nệm không độc hại.
Khi tìm kiếm một tấm nệm không độc hại, bạn sẽ nhận thấy hầu hết chúng được làm từ các vật liệu như cao su tự nhiên, bông hữu cơ và tre hữu cơ. Điều đó nói rằng, không phải tất cả các tấm đệm tự xưng là hữu cơ đều được sản xuất như nhau.
Các công ty nệm thường tự hào về một số chứng nhận. Điều này khiến bạn khó biết nên mua thương hiệu nào.
Theo Consumer Reports, hai chứng nhận có trình độ nghiêm ngặt nhất là Tiêu chuẩn Dệt hữu cơ Toàn cầu (GOTS) và, đối với nệm có chứa cao su là Tiêu chuẩn Cao su Hữu cơ Toàn cầu (GOLS).
Một chứng nhận khác mà Consumer Reports cho biết là tốt là Tiêu chuẩn Oeko-Tex 100. Nhãn này không đảm bảo vật liệu của nệm là hữu cơ, nhưng nó đặt giới hạn về lượng hóa chất độc hại và các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi có thể có trong sản phẩm cuối cùng.
Hãy tìm một trong những chứng nhận sau:
- Tiêu chuẩn dệt hữu cơ toàn cầu (GOTS)
- Tiêu chuẩn cao su hữu cơ toàn cầu (GOLS)
- Tiêu chuẩn Oeko-Tex 100
Ngoài ra, hãy mua từ một thương hiệu minh bạch liệt kê tất cả các vật liệu có trong nệm.
5. Tìm nệm có bảo đảm hoàn tiền
Nệm mới có thể đắt tiền. Ngoài ra, không có gì đảm bảo rằng sản phẩm bạn chọn sẽ làm dịu cơn đau mãn tính hoặc có độ cứng phù hợp với bạn.
Mặc dù bạn có thể dùng thử trong cửa hàng trong vài phút, nhưng làm cách nào để biết liệu quyết định bạn đang đưa ra có phù hợp với bạn về lâu dài hay không?
Khi bạn quyết định mua một tấm nệm mới, hãy tìm một công ty cung cấp dịch vụ đảm bảo hoàn tiền. Bằng cách đó, bạn có thể lái thử chiếc giường của mình trong vòng 30 ngày trở lên và biết rằng bạn có thể trả lại nệm nếu không hài lòng.
Nhưng hãy nhớ đọc bản in đẹp - đảm bảo hoàn tiền chỉ có thể áp dụng cho một số nhãn hiệu nệm nhất định trong cửa hàng.
Nệm tốt nhất cho chứng đau mãn tính
- Casper Hybrid: Casper được biết đến với việc có ba vùng hỗ trợ để điều chỉnh cột sống thích hợp. Một hybrid cũng thêm các cuộn dây được bọc để hỗ trợ thêm.
- Nectar: Nệm này có giá trị lớn và có hai lớp bọt xốp để phù hợp với hình dạng của bạn và phân bổ trọng lượng đồng đều để ngăn ngừa đau nhức.
- Tuft & Needle Mint: Bọt thích ứng T&N độc quyền giúp hỗ trợ thêm cho hông và vai nơi có thể chịu áp lực cao. Nó cũng được chứng nhận Greenguard Gold và Certi-PUR cho khả năng thoát khí thấp hơn.
- Màu tím: Màu tím có đệm polyme cải tiến cho phép tạo sự thoải mái, luồng không khí và cách ly chuyển động tuyệt vời. Cảm giác này khác nhau và có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng một số cảm thấy lý tưởng cho nhu cầu đau mãn tính của họ.
- Layla Memory Foam: Nệm Layla có thể được lật từ mặt cứng hơn sang mặt mềm hơn để thích ứng với nhu cầu cụ thể của bạn. Nếu bạn là người ngủ nghiêng và cần thêm đệm vào các điểm áp lực, chỉ cần lật nó sang bên đó.
- Zinus Euro-Top: Loại hỗn hợp này kết hợp bọt nhớ với lò xo bên trong và một đầu sợi nhỏ phục vụ đặc biệt tốt cho tà vẹt sau lưng.
Bạn không chắc nên bắt đầu tìm kiếm chiếc nệm phù hợp từ đâu?
Khi bạn bắt đầu khám phá các lựa chọn của mình, hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi bạn ngủ trên một chiếc giường không phải của mình, chẳng hạn như ở khách sạn hoặc ở nhà của ai đó. Nếu cơn đau của bạn được cải thiện, hãy ghi lại tên của công ty nệm và kiểu máy nếu có thể.
Điều đó sẽ giúp bạn xác định loại đệm bạn cần để có một đêm ngon giấc và hy vọng giảm đau.
Bắt đầu tìm kiếm chiếc nệm hoàn hảo
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, là một nhà văn tự do ở Chicago, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, huấn luyện viên sức khỏe trong đào tạo và huấn luyện viên Pilates được chứng nhận có cuộc đời bị biến đổi bởi bệnh Lyme và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Cô viết về các chủ đề bao gồm sức khỏe, sức khỏe, bệnh mãn tính, thể dục và sắc đẹp. Jenny công khai chia sẻ hành trình chữa bệnh của cá nhân mình tại Đường Lyme.
