Làm thế nào để tôi ngừng xì hơi trong giấc ngủ?

Tổng quat

Xì hơi: Mọi người đều làm vậy. Còn được gọi là khí đi ngoài, xì hơi chỉ đơn giản là khí thừa thoát ra khỏi hệ tiêu hóa của bạn qua hậu môn.

Khí tích tụ trong hệ tiêu hóa khi cơ thể xử lý thức ăn bạn ăn. Nó hình thành thường xuyên nhất ở ruột già (ruột kết) khi vi khuẩn tiêu hóa carbohydrate chưa được tiêu hóa trong ruột non của bạn.

Một số vi khuẩn hấp thụ một phần khí, nhưng phần còn lại được thải ra ngoài cơ thể qua hậu môn khi đánh rắm hoặc qua miệng dưới dạng ợ hơi. Khi một người không thể loại bỏ khí thừa, họ có thể bị đau tức khí hoặc tích tụ khí trong đường tiêu hóa.

Thực phẩm giàu chất xơ thường gây ra khí. Chúng bao gồm đậu và đậu Hà Lan (các loại đậu), trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Mặc dù những thực phẩm này có thể làm tăng khí trong cơ thể, nhưng chất xơ rất quan trọng để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và điều chỉnh lượng đường trong máu và mức cholesterol. Các nguyên nhân khác làm tăng khí trong hệ tiêu hóa bao gồm:

• tiêu thụ đồ uống có ga như soda và bia
• thói quen ăn uống khiến bạn nuốt phải không khí, chẳng hạn như ăn quá nhanh, uống qua ống hút, ngậm kẹo, nhai kẹo cao su hoặc nói chuyện trong khi nhai
• bổ sung chất xơ có chứa psyllium, như Metamucil
• chất thay thế đường (còn được gọi là chất làm ngọt nhân tạo), chẳng hạn như sorbitol, mannitol và xylitol, được tìm thấy trong một số thực phẩm và đồ uống không đường

Bạn có thể xì hơi khi ngủ không?

Bạn có thể xì hơi trong khi ngủ vì cơ vòng hậu môn hơi giãn ra khi khí tích tụ. Điều này có thể cho phép một lượng nhỏ khí thoát ra ngoài ý muốn.

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ đang đánh rắm trong giấc ngủ. Đôi khi, tiếng xì hơi có thể đánh thức bạn vào một thời điểm nào đó trong giấc ngủ khi bạn còn tỉnh táo, chẳng hạn như khi bạn đang ngủ say hoặc đang ngủ nhẹ.

Cách phổ biến nhất mà mọi người biết rằng họ đang đánh rắm khi ngủ là nếu ai đó, như bạn đời của họ, nói với họ.

Xì hơi và ị

Nếu mọi người xì hơi trong khi ngủ, tại sao họ không ị trong khi ngủ? Cơ vòng hậu môn không giãn ra trong khi ngủ, nhưng chỉ đủ để cho phép một lượng nhỏ khí thoát ra ngoài.

Hầu hết mọi người đi ị vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thường là trong giờ thức dậy, bởi vì cơ thể của họ có xu hướng hoạt động theo lịch trình thường xuyên.

Một lý do có thể khiến bạn bị thôi thúc thức dậy sau khi ngủ để đi tiêu là nếu bạn bị ốm hoặc nếu bạn đi du lịch nhiều và lịch làm việc trong phòng tắm của bạn bị thay đổi.

Đánh rắm có giống như ngủ ngáy không?

Hầu hết mọi người không ngủ-đánh rắm thường xuyên. Thay vào đó, nó xảy ra khi khí dư tích tụ trong cơ thể. Đây có thể là kết quả của bệnh tật, rối loạn tiêu hóa, không dung nạp thức ăn, căng thẳng, thay đổi thói quen ăn uống hoặc thay đổi nội tiết tố.

Ngáy khi ngủ phổ biến hơn nhiều. Mặc dù ngáy, giống như đánh rắm, tạo ra nhiều tiếng ồn, nhưng chúng không phải là hành vi liên quan.

Ngáy là một tiếng ồn gay gắt xảy ra khi không khí bạn hít thở có thứ gì đó cản trở dòng chảy của nó, chẳng hạn như khi nó di chuyển qua đĩa mềm, các mô mềm thư giãn trong cổ họng của bạn. Nó không liên quan đến khí trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này làm cho các mô rung động và tạo ra âm thanh phụ.

Ngáy cũng có thể gây phiền toái cho đối tác của bạn. Và trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngáy có thể liên quan đến:

• Giới tính. Đàn ông ngủ ngáy thường xuyên hơn phụ nữ.
• Cân nặng. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
• Giải phẫu học. Miệng mềm dài hơn hoặc dày hơn, vách ngăn lệch trong mũi hoặc amidan lớn có thể thu hẹp đường thở và gây ra ngáy.
• Thói quen uống rượu. Rượu làm giãn cơ cổ họng, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Với OSA, các cơ trong cổ họng của bạn giãn ra không liên tục, thu hẹp và chặn đường thở của bạn. Điều này khiến bạn bắt đầu và ngừng thở liên tục trong khi ngủ.

Tần suất xì hơi

Một người trung bình đánh rắm từ 5 đến 15 lần mỗi ngày. Những người bị rối loạn tiêu hóa nhất định có thể bị đầy hơi. Một số rối loạn được biết là có liên quan đến tăng khí bao gồm:

• Bệnh Crohn
• không dung nạp thực phẩm như không dung nạp lactose
• bệnh celiac
• táo bón
• thay đổi vi khuẩn ruột
• hội chứng ruột kích thích (IBS)

Những người đang trải qua sự thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những người bị rối loạn kinh nguyệt, hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc đang hành kinh, cũng có thể bị tăng khí hư.

Những người tiêu thụ thực phẩm có chứa một lượng lớn chất xơ, chẳng hạn như người ăn chay và thuần chay, cũng có thể bị đầy hơi hơn. Thực phẩm chứa chất xơ thường tốt cho sức khỏe và nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nhưng chúng có gây ra khí.

Làm thế nào để không xì hơi khi ngủ

Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng xì hơi khi ngủ (và cả ngày), một số điều chỉnh đơn giản đối với lối sống của bạn có thể hữu ích.

• Giảm hoặc tránh thực phẩm giàu chất xơ, sữa, chất thay thế đường, và thực phẩm chiên hoặc béo trong vài tuần, sau đó dần dần bổ sung chúng trở lại khi các triệu chứng của bạn được cải thiện.
• Giảm hoặc tránh đồ uống có ga và thay vào đó uống nhiều nước hơn.
• Nói chuyện với bác sĩ về việc giảm liều lượng chất bổ sung chất xơ của bạn hoặc chuyển sang chất bổ sung chất xơ gây ít khí hơn.
• Ăn bữa ăn cuối cùng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ vài giờ. Dành thời gian giữa bữa ăn cuối cùng trong ngày và giấc ngủ làm giảm lượng khí mà cơ thể sản xuất khi bạn ngủ.
• Hãy thử dùng thuốc chống đầy hơi alpha-galactosidase (Beano và BeanAssist), có tác dụng phân hủy carbohydrate trong đậu và các loại rau khác. Hãy bổ sung này ngay trước khi ăn một bữa ăn.
• Hãy thử dùng thuốc chống khí simethicone (Gas-X và Mylanta Gas Minis), loại thuốc này sẽ phá vỡ các bong bóng trong khí. Điều này có thể giúp khí đi qua hệ tiêu hóa của bạn mà không khiến bạn bị xì hơi. Lưu ý rằng những viên thuốc này không được chứng minh lâm sàng để làm giảm các triệu chứng đầy hơi. Uống những thứ này sau khi ăn.
• Hãy thử dùng than hoạt tính (Actidose-Aqua và CharoCaps) trước và sau bữa ăn, có thể làm giảm sự tích tụ khí. Lưu ý rằng những cách này không được chứng minh lâm sàng về hiệu quả, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc và có thể làm ố miệng và quần áo của bạn.
• Ngừng hút thuốc, vì hút thuốc lá làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào, gây tích tụ khí trong cơ thể. Bỏ thuốc lá rất khó, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn lập một kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với bạn.

Lấy đi

Trong hầu hết các trường hợp, một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống có thể giúp bạn giảm lượng khí tích tụ và ngừng xì hơi khi ngủ.

Xì hơi khi ngủ thường không nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng trong một số trường hợp khác, khí hư dư thừa có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn cần được điều trị.

Nếu bạn thấy mình đột nhiên bắt đầu xì hơi trong khi ngủ, đi ngoài ra nhiều khí trong ngày hoặc cảm thấy khó chịu khi bị đầy hơi, hãy đi khám. Điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào có thể giúp bạn giảm bớt sự nóng nảy và cải thiện chất lượng cuộc sống.