Ngay cả trong những mối quan hệ lành mạnh nhất, các đối tác không phải lúc nào cũng hòa hợp với nhau một cách hoàn hảo.
Đó là điều hoàn toàn bình thường - và một phần của điều khiến điều quan trọng là bạn phải tận hưởng khoảng thời gian xa nhau để làm việc riêng của mình.
Trong một bối cảnh điển hình, bạn có thể tạo thời gian cho chính mình mà không gặp nhiều khó khăn. Các đối tác thường dành thời gian xa nhau trong thời gian làm việc, đi học, cho những sở thích hoặc tập thể dục, hoàn thành công việc vặt và gặp gỡ bạn bè.
Nhưng trong đại dịch COVID-19, hầu hết các tùy chọn này không khả thi.
Và nếu bạn đang trú ẩn tại một nơi gần nhau, mối quan hệ của bạn có thể đang gặp phải một số căng thẳng.
Cảm giác không chắc chắn và căng thẳng gia tăng là điều dễ hiểu, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cả hai bạn đều không phải đổ lỗi cho những gì đang diễn ra trên thế giới hiện tại.
Để sự căng thẳng tô màu cho các mối tương tác của bạn với nhau có thể khiến bạn khó hòa hợp và hỗ trợ lẫn nhau.
Nhưng bạn có thể bày tỏ sự thất vọng của mình theo những cách hữu ích thay vì đả kích. Đây là cách thực hiện.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc đăng ký
Trước khi bạn nêu vấn đề, hãy kiểm tra lại bản thân về vấn đề đó trước.
Hãy tự hỏi chính mình những gì bạn cảm thấy
Đặt tên cho cảm xúc đang khiến bạn lo lắng có thể giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên để quản lý nó một cách hiệu quả.
Kiểm tra kỹ hơn có thể tiết lộ một cảm xúc hoàn toàn khác so với những gì bạn nghĩ lúc đầu.
Ví dụ, khi sự cáu kỉnh tăng lên, hãy tạm dừng tình huống này. Hãy ngồi với những cảm xúc đó và đào sâu một chút.
Có thể bạn không khó chịu với đối tác của mình, nhưng thất vọng vì không thể đi ra ngoài và làm điều gì đó vui vẻ. Hoặc có thể bạn đang bồn chồn vì bạn không có cơ hội tập thể dục.
Các công cụ chánh niệm như thiền và viết nhật ký có thể giúp bạn thực hành chấp nhận cảm xúc của mình. Chia sẻ nỗi thất vọng với một người bạn đáng tin cậy cũng có thể giúp bạn khám phá và cảm nhận được những cảm giác khó khăn.
Nếu sự khó chịu của bạn xuất phát từ việc họ đã làm, hãy khám phá thêm tình huống bằng cách tự hỏi bản thân:
- Tôi bắt đầu cảm thấy như thế này từ khi nào? (Có thể bạn thức dậy và thấy họ chưa rửa bát trong đêm thứ ba.)
- Tôi đã từng cảm thấy như thế này bao giờ chưa? (Tôi luôn cảm thấy nóng nảy khi tôi sợ hãi.)
- Nó có liên quan đến việc tôi đang làm không? (Có thể gần đây bạn không mất thời gian để tự sạc lại.)
- Nó có liên quan đến việc họ đang làm không? (Có thể họ sẽ không ngừng ậm ừ khi làm việc, khiến cho việc tập trung trở nên bất khả thi.)
- Nó có liên quan đến cái gì khác không? (Thế giới hiện tại khá đáng sợ, vì vậy cảm xúc của bạn có thể liên quan ít nhất một phần đến sự biến động chung xung quanh bạn.)
Dành thời gian để nói chuyện với đối tác của bạn
Một khi bạn xác định được cảm giác, bạn có thể đưa nó lên. Ngay cả khi nó không liên quan gì đến họ, nói chuyện vẫn có thể có lợi.
Căng thẳng và sợ hãi dễ chịu đựng hơn khi được chia sẻ, và đôi khi chỉ cần cởi mở về những cảm xúc khó khăn cũng có thể làm giảm cường độ của chúng.
Khi họ có đã làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, một cuộc trò chuyện tôn trọng có thể cải thiện tình hình.
Nói chuyện khi bạn cảm thấy bình tĩnh, không tức giận và đảm bảo rằng họ cũng có tâm trạng thích hợp cho một cuộc trò chuyện. Nếu bạn không chắc chắn về cảm giác của họ, bạn nên hỏi.
Trước khi đưa ra vấn đề, hãy cân nhắc cách mở đầu cuộc thảo luận mà không phán xét. Bắt đầu bằng cách xác nhận tình hình và bất kỳ căng thẳng nào mà họ có thể cảm thấy.
Ví dụ, nếu họ tiếp tục bỏ bê việc nhà của họ, bạn có thể nói:
“Tôi biết thật khó để duy trì thói quen thông thường của chúng tôi trong thời gian khó khăn này. Nhưng tôi thậm chí còn cảm thấy căng thẳng hơn khi mọi thứ xung quanh tôi đều bộn bề, vì vậy tôi thực sự muốn cùng nhau làm việc nhà. Tôi đang tự hỏi liệu việc chuyển đổi công việc hay giải quyết chúng cùng một lúc có thể hữu ích hay không. Bạn nghĩ sao?"
Sau đó, hãy lắng nghe phía họ. Họ có thể vật lộn với công việc khi lo lắng và không nhận ra mức độ căng thẳng bạn cảm thấy bởi mọi thứ sẽ hoàn tác.
Thừa nhận và khẳng định cảm xúc của mình cũng giúp họ cảm thấy được lắng nghe.
Nếu căng thẳng đã lên cao và tâm trạng có vẻ không ổn cho một cuộc trò chuyện, hãy thử viết một lá thư.
Mở đầu bức thư với sự xác nhận tương tự về tình huống và cảm xúc của họ trước khi đi vào trọng tâm của vấn đề. Cho dù bạn giải quyết vấn đề theo cách nào, hãy nhớ rằng họ cũng đang đối mặt với những cảm giác khó khăn.
Kết thúc bức thư (hoặc cuộc trò chuyện) của bạn bằng cách chạm vào căn cứ vào cách giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn với nhau. Sẽ không bao giờ đau đớn khi khẳng định lại tình yêu và tình cảm của bạn.
Những cảm xúc khác nhau thường có độ phân giải khác nhau
Vượt qua những cảm xúc đầy thử thách không phải lúc nào cũng diễn ra theo cùng một cách.
Cách tiếp cận của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào chính xác cảm giác mà bạn đang cố gắng điều hướng và liệu chúng có phải là một phần của vấn đề hay không.
Cũng nên nhớ mọi người không phải lúc nào cũng làm việc theo cách giống nhau về cảm xúc. Bạn có thể có những cách tiếp cận bản năng khác nhau để quản lý cảm giác khó khăn.
Khi căng thẳng gia tăng cảm xúc không mong muốn, cả hai bạn có thể sẽ gặp khó khăn.
Bạn có thể còn thấy bực bội hơn khi phương pháp giải quyết ưa thích của họ dường như không hữu ích. Bạn có thể thắc mắc tại sao họ không muốn thử mọi thứ theo cách của bạn.
Xin lưu ý rằng bạn không phải là cùng một người, vì vậy bạn sẽ không nhìn mọi thứ theo cách hoàn toàn giống nhau. Nhưng thảo luận cởi mở, trung thực có thể giúp bạn cùng nhau đưa ra giải pháp.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng
Bạn không còn đơn độc, nếu đại dịch toàn cầu gây ra một số căng thẳng. Nhiều người trên khắp thế giới hiện đang sống với nỗi sợ hãi và lo lắng, và đối tác của bạn có lẽ cũng nằm trong số đó.
Việc dồn nén cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Các chiến lược đối phó khác, như uống nhiều rượu hoặc xem hết chương trình này đến chương trình khác trên Netflix, cũng có thể không giúp ích gì nhiều.
Nhưng cách tiếp cận theo nhóm có thể Cứu giúp. Cam kết chia sẻ cảm xúc với nhau bằng cách nói về những cảm xúc khi chúng nảy sinh hoặc đưa ra điểm cần kiểm tra mỗi ngày một lần.
Nếu bạn đã ở bên nhau một thời gian, bạn có thể đọc khá rõ tâm trạng của nhau. Nếu họ có vẻ hơi khó chịu, hãy thử đề xuất một hoạt động gây mất tập trung hoặc một cái gì đó mang lại sự thay đổi giai điệu.
Cho dù họ có góp phần khiến bạn căng thẳng hay không, hãy nhớ rằng bạn muốn có thời gian xa nhau không phải là điều xấu.
Hãy thử dành thời gian riêng để làm điều gì đó thư giãn như nghe nhạc, đọc sách trong bồn tắm hoặc đi bộ dài. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đánh lạc hướng bạn khỏi các tác nhân gây ra trước khi chúng trở nên quá tải.
Nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng
Lúc này, nỗi sợ hãi, bối rối và không chắc chắn là hoàn toàn bình thường.
Bạn có thể nói đùa về ngày tận thế khi thế giới bắt đầu giống với bối cảnh thời kỳ loạn lạc trong bộ phim hoặc bộ phim truyền hình yêu thích của bạn, nhưng nói chung, nỗi sợ hãi không hề thoải mái.
Hầu hết mọi người không thích sợ hãi những điều họ không thể kiểm soát.
Thay vì cố gắng lừa dối những gì bạn cảm thấy, thay vào đó hãy thử nói về điều đó. Sự trung thực và chân thực có thể giúp bạn xích lại gần nhau hơn.
Mặt khác, hành động như không có gì sai có thể có tác dụng ngược lại. Họ có thể nghĩ rằng bạn đang không xem xét mọi thứ một cách nghiêm túc và kết quả là trở nên cáu kỉnh hoặc thậm chí là sợ hãi hơn.
Ngoài sự không chắc chắn chung về những gì sẽ xảy ra, bạn cũng có thể có một số lo lắng cụ thể về:
- Sức khỏe
- tài chính
- những người thân yêu
- cuộc sống sẽ trở lại bình thường
Nếu một trong hai người vẫn làm việc ở một vị trí công cộng, bạn có thể có nhiều lo lắng về khả năng bị phơi nhiễm, điều này có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi và căng thẳng.
Tuy nhiên, có một kế hoạch về cách bạn sẽ xử lý các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Giải quyết những nỗi sợ hãi cụ thể có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược tiềm năng để giúp cải thiện ngay cả những tình huống xấu nhất. Điều này có thể trao quyền cho bạn và giúp giải quyết tình huống dễ dàng hơn.
Khi vượt qua nỗi sợ hãi, hãy nhớ nói về ranh giới.
Điều quan trọng là phải nói về mối quan tâm của bạn, nhưng việc suy ngẫm về chúng hoặc xem đi xem lại chúng thường không giúp ích gì.
Tôn trọng ranh giới của nhau xung quanh việc cần không gian từ những chủ đề này.
Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc khó chịu
Đại dịch đã làm gián đoạn cuộc sống theo vô số cách. Nhiều người trên khắp thế giới đang phải đối mặt với sự đau buồn vì những sự kiện bị bỏ lỡ, không có khả năng tương tác với những người thân yêu và những thay đổi và mất mát khác liên quan đến đại dịch.
Khi phải vật lộn với nỗi buồn và những nỗi đau khổ khác, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn là hoàn toàn hợp lý.
Không quan trọng là bạn có đau khổ vì Thế vận hội bị hoãn lại hay chán nản vì phải hủy bỏ đám cưới của mình hay không.
Bạn cảm thấy buồn cũng không sao, vì vậy hãy đảm bảo cho bản thân không gian và thời gian để đau buồn về những mất mát hoặc cơ hội bị bỏ lỡ. Chỉ cần nhớ rằng mọi người đều có những mất mát để đau buồn, ngay cả khi họ không giống như của bạn.
Nếu bạn buồn vì không được gặp gia đình và khó chịu vì có vẻ như đối tác của bạn quan tâm nhiều hơn đến việc hủy bỏ chương trình yêu thích của họ, hãy nhớ rằng mọi người giải quyết nỗi buồn theo những cách khác nhau.
Hãy thử thể hiện lòng trắc ẩn và sự đồng cảm, ngay cả khi bạn không hiểu rõ họ đến từ đâu. Sự đau buồn của họ có vẻ nhỏ so với của bạn, nhưng nó là của chúng nỗi buồn.
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc không nghe thấy
Có rất nhiều thứ trong tâm trí của bạn ngay bây giờ? Bạn đang ở trong một công ty tốt.
Nếu đối phương dường như gạt bỏ trạng thái cảm xúc của bạn hoặc hoàn toàn phớt lờ cảm xúc của bạn, bạn có thể cảm thấy tức giận một chút.
Nhưng trước khi để sự tức giận của mình châm ngòi cho xung đột, hãy thử giải quyết nó theo những cách hữu ích hơn.
Bạn có thể:
- Hãy dành một phút để thư giãn bằng cách hít thở sâu hoặc các bài tập tĩnh tâm khác.
- Hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể thông báo những gì đang làm phiền bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng sự căng thẳng và bất an của họ có thể ảnh hưởng đến khả năng họ có mặt với bạn.
- Hãy cho họ biết bạn cảm thấy không được lắng nghe - họ có thể không nhận ra cho đến khi bạn nói điều gì đó.
- Hãy rời khỏi phòng khi bạn cảm thấy tức giận nổi lên. Khoảng cách vật lý có thể giúp bạn nhìn thấy tình hình rõ ràng hơn.
Như bạn có thể tự nhận ra, không phải lúc nào cũng dễ dàng xử lý cảm xúc mãnh liệt của người khác khi cố gắng đối phó với tình trạng rối loạn cảm xúc của chính bạn.
Hãy tôn trọng tâm trí của họ bằng cách yêu cầu họ cho bạn biết khi nào họ muốn nói chuyện. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thành công của bạn trong việc giải quyết các vấn đề.
Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị ngược đãi
Cố gắng điều hướng sự áp đảo của cá nhân khiến bạn khó có mặt trước những người khác.
Một số người có thể quản lý được cơn đau khổ trong khi cũng hỗ trợ. Những người khác có thể đối phó bởi giúp đỡ những người thân yêu đối phó.
Nhưng nếu đối tác của bạn cần giải quyết cảm xúc của họ trước, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi bị bỏ mặc.
Có thể họ không cảm thấy hứng thú với buổi tối chơi game, nấu ăn hoặc tập luyện tại nhà như thường lệ của bạn. Có lẽ họ có vẻ hơi nóng nảy, thậm chí cáu kỉnh, hoặc ít quan tâm đến tình dục hoặc âu yếm.
Những nhu cầu không được đáp ứng có thể làm tăng cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi.
Tuy nhiên, các phương pháp chăm sóc bản thân tốt và tự xoa dịu bản thân có thể giúp bạn có xu hướng với bản thân cho đến khi họ cảm thấy có khả năng kết nối hơn.
Bạn có thể:
- Giữ tâm trạng phấn chấn bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và vận động.
- Dành một chút thời gian để làm những việc bạn yêu thích mỗi ngày, từ những hoạt động đơn giản như thưởng thức một tách trà trong vườn đến những hoạt động phức tạp hơn, như bắt đầu một dự án đầy tham vọng.
- Nhắc nhở bản thân về năm điều bạn yêu thích ở họ. Sử dụng sự sáng tạo của bạn để biến nó thành một tác phẩm nghệ thuật, bức thư hoặc bài thơ để làm rạng rỡ ngày của họ.
- Hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho họ, chỉ vì bạn quan tâm. Hành động tử tế có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
- Tìm thời điểm thích hợp để đề cập đến cảm giác của bạn và cùng nhau tìm ra giải pháp.
Điểm mấu chốt
Căng thẳng ở quê nhà có thể tăng cao hơn bình thường một chút, nhưng đó là kết quả khá phổ biến của khủng hoảng.
Bạn có thể có xu hướng lựa chọn nhau những điều nhỏ nhặt hơn một chút, nhưng hãy cố gắng đừng để căng thẳng gia tăng làm căng thẳng mối quan hệ của bạn.
Giao tiếp trung thực, với một chút kiên nhẫn, có thể giúp bạn thoát khỏi đại dịch với một mối quan hệ hợp tác bền chặt hơn thay vì một mối quan hệ cảm thấy rạn nứt.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
