Trẻ mới biết đi đầy tò mò, tinh thần cao và tất nhiên, tràn đầy năng lượng. Vì vậy, bạn có thể thích dành mọi khoảnh khắc với họ và trải nghiệm thế giới qua đôi mắt của họ, bạn cũng có thể thích khoảng thời gian nghỉ ngơi trong thời gian ngủ trưa của họ.
Giờ ngủ trưa là cơ hội để bạn và con bạn nạp năng lượng. Vì vậy, khi trẻ mới biết đi có những dấu hiệu ban đầu của việc cai sữa và không ngủ trưa, bạn có thể tiếp cận sự thay đổi này với một chút phản kháng. Nhưng đó thực sự là một cột mốc đáng được kỷ niệm.
Ít ngủ trưa hơn có nghĩa là con bạn đang phát triển thành một đứa trẻ lớn. Thêm vào đó, họ có nhiều khả năng ngủ suốt đêm hơn và ít có khả năng đánh thức bạn lúc 4 giờ sáng - nghĩa là bạn sẽ ngủ nhiều hơn.
Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu trẻ mới biết đi của bạn đã sẵn sàng bỏ giấc ngủ ngắn? Và bạn có thể làm gì để giúp dễ dàng chuyển đổi?
Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi khi con bạn ngừng ngủ trưa.
Khi nào trẻ ngừng ngủ trưa?
Không có quy tắc cứng hay nhanh về thời điểm trẻ bỏ ngủ trưa. Mỗi đứa trẻ đều khác nhau. Vì vậy, con bạn có thể ngừng ngủ trưa sớm hơn con của một người bạn hoặc sớm hơn anh chị em của chúng.
Nó thực sự phụ thuộc vào đứa trẻ, mức năng lượng của chúng, giấc ngủ của chúng vào ban đêm và mức độ hoạt động của chúng trong ngày. Nhưng hầu hết trẻ em sẽ không bỏ ngủ trưa cho đến khi chúng bước sang tuổi mẫu giáo. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) ước tính rằng chỉ có khoảng 50% trẻ em vẫn ngủ trưa ở độ tuổi 4 và chỉ 30% vẫn ngủ trưa ở độ tuổi 5.
Phần lớn, trẻ mới biết đi cần ngủ khoảng 12 giờ mỗi ngày. Một điểm khác biệt giữa trẻ mới biết đi ngủ trưa và không ngủ trưa là nhóm sau này ngủ hầu hết vào ban đêm.
Hầu hết trẻ mới biết đi chuyển từ hai giấc ngủ ngắn sang một giấc ngủ ngắn mỗi ngày khi được 18 tháng. Những giấc ngủ ngắn sau đó giảm dần trong vài năm tiếp theo. Đến 5 tuổi, hầu hết trẻ em không còn ngủ trưa thường xuyên.
Dấu hiệu con bạn đã sẵn sàng ngừng ngủ trưa
Khi một số trẻ mới biết đi đến một độ tuổi nhất định, những giấc ngủ ngắn ban ngày trở thành kẻ thù. Bạn có thể cảm thấy đây là cách con bạn cho bạn biết rằng chúng đã sẵn sàng để ngừng ngủ trưa.
Nhưng trước khi bạn kết thúc cuốn sách về chương này trong cuộc đời của chúng, hãy tìm những dấu hiệu cho biết liệu con bạn đã thực sự sẵn sàng để ngừng ngủ trưa hay chưa - hãy nhấn mạnh vào điều “thực sự”.
Sự thật là hành động của con bạn có thể nói lớn hơn nhiều so với lời nói của chúng. Ngay cả khi chúng chống đối, giấc ngủ ngắn vẫn có thể cần thiết nếu:
- Con của bạn đang gắn bó với thói quen ngủ trưa ban ngày của chúng. Tự ngủ có nghĩa là con bạn cần được nghỉ ngơi. Kết thúc giấc ngủ ngắn quá sớm có thể gặp phải sự phản kháng và quấy khóc
- Thái độ của con bạn thay đổi do thiếu ngủ. Một đứa trẻ buồn ngủ có thể trở nên cáu kỉnh, hiếu động hoặc cực kỳ xấu tính. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc. Một sự thay đổi thái độ đáng kể vào buổi tối có thể cho thấy rằng con bạn vẫn cần dùng mắt thường vào ban ngày.
- Con bạn có dấu hiệu buồn ngủ. Ngay cả khi con bạn không bị ngất vào buổi chiều, chúng có thể có các dấu hiệu buồn ngủ như ngáp dai dẳng, dụi mắt hoặc kém hoạt bát hơn.
Nhưng con bạn có thể sẵn sàng bỏ qua giấc ngủ ngắn nếu chúng không buồn ngủ vào ban ngày hoặc nếu giấc ngủ ngắn (thậm chí cả những giấc sớm hơn trong ngày) khiến chúng khó ngủ hơn vào ban đêm. Một dấu hiệu cho thấy con bạn đã sẵn sàng để bỏ giấc ngủ ngắn là khả năng bỏ qua giấc ngủ ngắn mà không có dấu hiệu cáu kỉnh hoặc kiệt sức.
Làm thế nào để bỏ một giấc ngủ ngắn?
Chợp mắt là một quá trình dần dần bắt đầu với việc con bạn đi từ hai giấc ngủ ngắn thành một giấc ngủ ngắn, và sau đó, đôi khi nhiều năm sau khi chuyển từ hai giấc sang một giấc ngủ ngắn, từ từ giảm độ dài giấc ngủ trưa của chúng.
Những đứa trẻ không còn cần ngủ trưa thường ngủ nhanh hơn vào ban đêm và ngủ suốt đêm, giúp bạn có thói quen đi ngủ dễ dàng hơn một chút.
Tuy nhiên, mặc dù một số trẻ cuối cùng cũng tự cai được giấc ngủ ngắn, bạn có thể khuyến khích trẻ một chút.
Mặc dù bạn không nên loại bỏ những giấc ngủ ngắn cho gà tây lạnh trừ khi bạn muốn có một người nhỏ cáu kỉnh, gắt gỏng trên tay mình, bạn có thể loại bỏ những phút chợp mắt của con mình và đánh thức chúng sớm hơn. Bạn cũng có thể thử ngủ một giấc mỗi tuần để cơ thể chúng quen với giấc ngủ ban ngày ít hơn.
Con bạn sẽ từ từ thích nghi với việc ngủ ít hơn. Nhưng hãy nhớ rằng ngủ ít hơn vào ban ngày có nghĩa là họ có thể cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Họ có thể sẽ ngủ sớm hơn hoặc có thể ngủ muộn hơn vào buổi sáng nếu được phép. Vì vậy, hãy chuẩn bị để thay đổi thói quen đi ngủ hoặc điều chỉnh lịch trình buổi sáng.
Bạn cũng có thể giúp trẻ bỏ ngủ trưa bằng cách tránh các hoạt động buổi chiều có thể gây buồn ngủ - ít nhất là cho đến khi trẻ phá bỏ thói quen. Điều này bao gồm các chuyến đi xe dài và thời gian dài không hoạt động.
Giữ cho con bạn vận động có thể giúp chúng luôn được kích thích và tỉnh táo. Hãy lưu ý rằng những bữa trưa nặng nhọc cũng có thể khiến con bạn lờ đờ và buồn ngủ. Vì vậy, hãy chọn những bữa trưa nhẹ nhàng lành mạnh hơn với nhiều rau và trái cây tươi.
Lợi ích của thời gian nghỉ ngơi ở nhà và trường học
Mặc dù con bạn có thể không cần ngủ trưa nữa, nhưng chúng vẫn có thể hưởng lợi từ thời gian nghỉ ngơi một chút mỗi ngày.
Thời gian nghỉ ngơi mang đến cho cơ thể và tâm trí của con bạn cơ hội để thư giãn và nạp năng lượng. Thói quen “thời gian yên tĩnh” cũng hữu ích nếu chúng đang ở trường học hoặc nhà trẻ nơi giấc ngủ ngắn vẫn là một phần của lịch trình.
Con bạn có thể không bắt buộc phải ngủ, nhưng chúng có thể được yêu cầu nằm yên trên cũi của mình và không làm phiền những đứa trẻ khác. Để hỗ trợ việc đi học hoặc giữ trẻ ban ngày của con bạn, hãy kết hợp thời gian yên tĩnh vào lịch trình của bạn ở nhà, nơi con bạn nằm hoặc ngồi với một cuốn sách tranh, một con thú nhồi bông nhỏ hoặc tình yêu.
Khoảng thời gian yên lặng là tùy thuộc vào quyết định của bạn và phụ thuộc vào trẻ của bạn. Chỉ cần biết rằng khi trẻ ở trường hoặc nhà trẻ, cơ sở sẽ xác định thời gian nghỉ ngơi và họ sẽ mong đợi con bạn tuân thủ.
Khi nào đến gặp bác sĩ?
Mặc dù trẻ ngừng ngủ trưa ở các độ tuổi khác nhau, bạn có thể lo lắng về việc trẻ lớn hơn vẫn cần ngủ trưa hoặc trẻ nhỏ không chịu ngủ trưa nhưng rõ ràng vẫn cần ngủ lại vào buổi trưa.
Khi nói đến trẻ lớn hơn vẫn còn ngủ trưa, bạn có thể không có gì phải lo lắng, nhưng bạn không cần phải nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để yên tâm.
Những lý do khác nhau có thể giải thích tại sao một đứa trẻ lớn hơn vẫn ngủ trưa. Nó có thể đơn giản như đi ngủ quá muộn và thức dậy quá sớm. Hoặc có thể là do:
- chế độ ăn
- không hoạt động quá nhiều
- rối loạn giấc ngủ
- một tình trạng sức khỏe gây ra mệt mỏi
Dù bằng cách nào, bác sĩ sẽ làm việc với bạn và con bạn để tìm ra câu trả lời.
Nếu con bạn không chịu ngủ trưa nhưng vẫn cần ngủ, bác sĩ có thể đưa ra gợi ý về những gì bạn có thể làm để giúp chúng nhắm mắt lại nhiều hơn. Hoặc bạn có thể cân nhắc làm việc với một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ, mặc dù dịch vụ của họ có thể đắt và không thực tế đối với nhiều bậc cha mẹ.
Con bạn có thể chống lại giấc ngủ ngắn nếu chúng lo lắng về việc bỏ lỡ một điều gì đó vui vẻ, quá mệt mỏi hoặc thậm chí nếu chúng đang gặp ác mộng. Dưới đây là những điều bạn có thể làm để giúp bạn có giấc ngủ ngắn trở lại đúng hướng:
- Tạo môi trường yên tĩnh trong vòng 15 đến 30 phút trước giờ ngủ trưa.
- Tránh nói chuyện ồn ào gần khu vực nghỉ ngơi của con bạn. Và nếu bạn có những đứa con lớn không còn ngủ trưa, hãy thiết lập cho chúng một hoạt động yên tĩnh trong một căn phòng khác, nếu có thể. Điều này có thể giúp con bạn không cảm thấy như chúng đang bỏ lỡ điều gì đó.
- Tìm dấu hiệu cho thấy chúng đã sẵn sàng cho giờ ngủ trưa. Bạn có thể bỏ lỡ cửa sổ giấc ngủ của họ nếu họ ngủ trưa quá muộn. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng cho chúng đi ngủ quá sớm, điều này có thể dẫn đến phản kháng.
- Cân nhắc điều chỉnh thói quen đi ngủ của họ. Thời gian con bạn đi ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến thời gian chúng thức dậy vào buổi sáng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ. Nếu họ thức dậy thực sự sớm, họ có thể cần một giấc ngủ ngắn hơn bạn nghĩ. Và nếu họ không có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, họ cũng có thể quá mệt mỏi khi đến giờ ngủ trưa.
- Cho chúng ăn một bữa trưa lành mạnh, cân bằng và tránh hoặc giảm lượng đường. Đói có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ trưa của trẻ.
Lấy đi
Thời gian ngủ trưa có thể giúp cha mẹ và con bạn nạp năng lượng, nhưng cuối cùng, con bạn sẽ ngày càng cần ít giấc ngủ ngắn hơn. Quá trình chuyển đổi có thể khó khăn hơn đối với bạn so với con bạn, nhưng nó chỉ cho thấy rằng con bạn đang trở thành một đứa trẻ lớn.
