Trong cuộc sống không có gì là chắc chắn cả. Nhưng nếu bạn sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung, bạn có thể đặt cược khá nhiều vào một điều: Bạn sẽ đau.
Kinh nguyệt của bạn sẽ bị đau. Tình dục sẽ đau. Nó thậm chí có thể bị đau khi bạn đi vệ sinh. Đôi khi, cơn đau dữ dội đến mức, bạn sẽ thấy mình nằm dài trên giường, cầu mong được nhẹ nhõm.
Khi nỗi đau bắt đầu hành động, hãy thử 10 mẹo vặt trong cuộc sống này để tìm được sự an ủi.
1. Ngâm mình trong đó
Nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung, nhiệt là bạn của bạn, đặc biệt là nhiệt ẩm ướt. Ngâm bụng trong nước ấm giúp thư giãn các cơ căng và giảm chuột rút.
Sau khi bạn đã đổ đầy bồn, hãy cho một ít muối Epsom vào. Ngoài việc là một loại thuốc giảm đau hiệu quả, các tinh thể này còn làm dịu da.
Sử dụng tai nghe nhét tai và bật nhạc nhẹ nhàng để biến bồn tắm của bạn thành một nơi nghỉ dưỡng tại spa.Dò ra thế giới và ngâm mình trong ít nhất 15 phút để đạt được lợi ích tối đa.
2. Thả lỏng
Bụng chướng là một triệu chứng hiếm khi được nói đến, nhưng rất đáng buồn, là triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Vì hầu hết phụ nữ mắc chứng này đều có bụng phình ra vào một thời điểm nào đó trong chu kỳ kinh nguyệt của họ, nên điều này đáng được giải quyết.
Bạn có thể thương tiếc cho chiếc bụng phẳng lì một thời của mình, nhưng đừng cố nhét vào chiếc quần jean yêu thích của mình. Họ sẽ bị thương.
Nhắc nhở bản thân rằng sự thay đổi chỉ là tạm thời và dự trữ quần thể thao và quần pyjama rộng rãi mà bạn có thể mặc vào khi quần jean trở nên chật không chịu nổi.
Để có vẻ ngoài chỉn chu khi đi làm hoặc sự kiện khác, hãy mặc một chiếc áo quá khổ bên ngoài chiếc quần legging thoải mái.
3. Đi màu xanh lá cây
Bạn ăn càng ngon, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Điều đó đặc biệt đúng khi bạn bị lạc nội mạc tử cung.
Mối liên hệ giữa lạc nội mạc tử cung và chế độ ăn uống là gì? Các chuyên gia có một vài lý thuyết. Một khả năng là chất béo dư thừa trong cơ thể bạn sẽ kích thích sản xuất estrogen. Nhiều estrogen hơn đồng nghĩa với việc lắng đọng các mô nội mạc tử cung gây đau đớn hơn.
Chất béo cũng làm tăng sản xuất prostaglandin của cơ thể, là hóa chất kích thích các cơn co thắt tử cung (đọc: chuột rút).
4. Bước lên
Khi bạn cuộn tròn trên giường với miếng đệm sưởi trên bụng, việc chạy bộ quanh khu phố hoặc tham gia một lớp học bước có thể không nằm ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng tập thể dục ít nhất nên ở đâu đó trong tâm trí của bạn.
Đây là lý do tại sao:
- Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cơ thể thừa mỡ có nghĩa là nhiều estrogen hơn, đồng nghĩa với việc các triệu chứng lạc nội mạc tử cung sẽ tồi tệ hơn.
- Tập thể dục giải phóng các hóa chất giảm đau được gọi là endorphin. Sau khoảng 10 phút kickboxing, chạy hoặc một bài tập aerobic khác, những loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh này sẽ phát huy tác dụng. Kết quả: Cơn đau của bạn giảm đi và bạn sẽ có được cảm giác hưng phấn như một phần thưởng.
- Tập thể dục giúp máu của bạn lưu thông. Máu giàu oxy hơn giúp cho các cơ quan khỏe mạnh hơn.
- Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Bạn càng ít căng thẳng, cơ bắp của bạn sẽ càng ít căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
5. Ăn omega-3 của bạn
Có cá? Nếu không, có lẽ bạn nên làm như vậy. Hàm lượng axit béo omega-3 cao của chúng sẽ khiến những món ăn sống dưới nước này trở thành món ăn chính trên đĩa của bạn.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thường ăn thực phẩm giàu omega-3 có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung thấp hơn 22% so với những phụ nữ ăn ít thực phẩm này.
Làm thế nào cá có thể giúp chữa bệnh lạc nội mạc tử cung? Dầu cá có liên quan đến mức độ thấp hơn của prostaglandin và chứng viêm, cả hai đều là tác nhân gây đau.
Để tối đa hóa lượng omega-3 của bạn, hãy chọn cá có hàm lượng cao nhất, bao gồm:
- cá hồi
- cá ngừ đóng hộp
- cá minh thái
- Cá mèo
- cá mòi
- cá hồi
- cá trích
6. Hãy thư giãn
Thật khó để thoát khỏi căng thẳng khi tác nhân gây ra nó ở khắp mọi nơi - từ giao thông vào giờ cao điểm cho đến đống công việc dồn dập trên bàn làm việc của bạn. Khi căng thẳng đến mức không thể kiểm soát được, bạn sẽ cảm thấy nó trong bụng.
Một nghiên cứu năm 2012 liên quan đến những con chuột bị lạc nội mạc tử cung cho thấy rằng việc tiếp xúc với căng thẳng làm cho lạc nội mạc tử cung và các triệu chứng của nó trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù bạn chẳng khác gì một con chuột, nhưng căng thẳng có thể có những tác động tương tự đối với cơ thể của bạn.
Giảm căng thẳng có thể có nhiều hình thức, bao gồm:
- Mát xa
- thiền
- yoga
- thở sâu
Chọn một phương pháp bạn thích và gắn bó với nó.
Tập thói quen giảm căng thẳng có thể giúp cả cơ thể và tâm trí của bạn ở trong trạng thái thư giãn lâu dài. Bạn có thể tìm một số buổi học hình ảnh có hướng dẫn trực tuyến để nghe hoặc suy nghĩ về việc tham gia một lớp học quản lý căng thẳng.
7. Nhận kim
Một cây kim có vẻ là một nơi khó có thể giúp bạn giảm đau, nhưng châm cứu không phải là cây kim châm trung bình của bạn.
Việc kích thích các điểm khác nhau trên cơ thể bằng những mũi kim rất mỏng sẽ kích thích việc giải phóng các hóa chất giảm đau. Nó cũng có thể chặn các con đường khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng loại thuốc thay thế này giúp chữa một số loại đau khác nhau, bao gồm cả đau do lạc nội mạc tử cung.
8. Để sẵn thuốc giảm đau
Một lọ thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc naproxen (Aleve), có thể là người bạn tốt nhất của bạn khi bụng bạn bị chuột rút.
Sử dụng những loại thuốc giảm đau này khi bạn cần, nhưng hãy thận trọng. Dùng quá nhiều thuốc giảm đau có thể dẫn đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như:
- viêm loét dạ dày
- vấn đề về gan và thận
- sự chảy máu
Nếu bạn cảm thấy cần nhiều hơn liều khuyến cáo, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn giảm đau khác.
9. Tìm một bác sĩ mà bạn tin tưởng
Điều trị lạc nội mạc tử cung có nghĩa là bạn phải thảo luận về những trải nghiệm cá nhân, thân mật nhất của bạn với bác sĩ. Điều quan trọng là phải tìm một người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi mở lòng.
Bạn cũng muốn chọn một bác sĩ xem xét các triệu chứng của bạn một cách nghiêm túc. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn không đáp ứng các tiêu chí này, hãy bắt đầu phỏng vấn các ứng viên mới.
Một bác sĩ chuyên về lạc nội mạc tử cung có thể đưa ra các giải pháp phẫu thuật nếu biện pháp quản lý bảo tồn không mang lại hiệu quả cứu trợ.
10. Nhận hỗ trợ
Khi bạn đang trong cơn đau bùng phát, có vẻ như bạn là người duy nhất trên thế giới phải chịu đựng nhiều nỗi đau này. Bạn không phải.
Tìm kiếm trực tuyến hoặc đăng ký với một tổ chức lạc nội mạc tử cung để có một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều phụ nữ khác có kinh nghiệm phản ánh kinh nghiệm của chính bạn.
Bạn sẽ có cảm giác đoàn kết thực sự khi nhìn quanh phòng và thấy cả một nhóm phụ nữ cũng đang chiến đấu với các triệu chứng đau đớn giống như bạn.
Các thành viên trong nhóm hỗ trợ đã sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung một thời gian cũng có thể đưa ra những phương pháp hữu ích khác trong cuộc sống mà bạn có thể chưa tính đến.
