Nếu nghe về những tai ương của thế giới đang khiến bạn suy sụp, hãy thử rút phích cắm và đưa mình vào quá trình cai nghiện kỹ thuật số.
H: Tôi thực sự lo sợ về tương lai. Tôi căng thẳng về các sự kiện hiện tại trong tin tức và những gì sẽ xảy ra tiếp theo trong cuộc sống của tôi. Tôi có thể làm gì để giúp bản thân tận hưởng hiện tại nhiều hơn?
Tiêu thụ tin tức ngày nay đã trở thành một phần nào đó có hại cho sức khỏe. Đối với những người mới bắt đầu, điều này có thể làm tăng nỗi lo của chúng ta về sự an toàn, có thể chuyển thành lo lắng toàn diện, đặc biệt nếu bạn đã từng trải qua chấn thương trong quá khứ, chẳng hạn như tai nạn, bệnh tật, hành hung hoặc mất người thân trong gia đình.
Nếu nghe về những tai ương của thế giới đang khiến bạn suy sụp, hãy thử rút phích cắm và đặt bản thân vào một cuộc ‘cai nghiện kỹ thuật số’. Điều này có nghĩa là cắt giảm thời gian dành cho mạng xã hội hoặc bỏ qua tin tức buổi tối, ít nhất là trong một thời gian.
Bạn cũng có thể neo vào hiện tại bằng cách thử một số hoạt động chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc kết nối (gặp trực tiếp) với một người bạn thân.
Bạn cũng có thể lập danh sách các hoạt động ‘vui vẻ’, có thể bao gồm những việc như đi bộ đường dài, xem một bộ phim hài hước, uống cà phê với đồng nghiệp hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết.
Tương tự như những gì bạn làm khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, hãy cam kết thực hiện 1 hoặc 2 hoạt động vui vẻ của bạn vài lần mỗi tuần. Khi bạn tham gia vào mỗi hoạt động, hãy chú ý đến cảm giác của nó. Điều gì xảy ra với mức độ căng thẳng của bạn khi bạn nói chuyện với một người bạn thân? Những lo lắng về định hướng tương lai của bạn có tan biến khi bạn mải mê với một cuốn tiểu thuyết mới không?
Nếu bạn vẫn cảm thấy đau khổ hoặc nếu sự lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến khả năng ngủ, ăn và hoạt động của bạn trong công việc, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý. Lo lắng tổng quát là một trong những lo lắng về sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, nhưng với sự trợ giúp của chuyên gia, bệnh này hoàn toàn có thể điều trị được.
Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô ấy thích viết về sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Khi không làm việc, cô ấy thích mua sắm giá hời, đọc sách và nghe nhạc sống. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.
