Trước tiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc
Có thể bạn đã quan hệ tình dục đồng thuận, tốt đẹp và lúc đầu bạn cảm thấy ổn. Nhưng sau đó, khi bạn nằm đó sau đó, bạn không thể ngừng lo lắng về những gì vừa xảy ra, ý nghĩa của nó hoặc điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Hoặc có thể bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó không liên quan đến tình dục mà bạn vừa trải qua, nhưng vì lý do nào đó, đó là tất cả những gì bộ não của bạn muốn nghĩ đến.
Sau đó, trước khi bạn biết điều đó, sự lo lắng của bạn đã hoàn toàn chiếm lấy khoảnh khắc và suy nghĩ của bạn chạy đua. Có thể bạn thậm chí đã có một cuộc tấn công hoảng loạn.
Nghe có vẻ quen?
Bạn không phải là người duy nhất điều này đã xảy ra.
Dù cảm xúc của bạn là gì, hãy biết rằng chúng hoàn toàn hợp lệ. Bạn không tưởng tượng ra chúng và bạn không thấy "lạ" khi có chúng.
Lo lắng sau khi quan hệ tình dục là một điều có thật và thực sự khá phổ biến. Mọi người thuộc mọi giới tính đều có thể bị ảnh hưởng bởi nó.
Không chỉ vậy, nó có thể xảy ra cả trong và sau bất kỳ hình thức thân mật thể xác nào - không chỉ quan hệ tình dục.
Nó không nhất thiết phải là chứng phiền muộn sau coital - nhưng nó có thể
Chứng khó thở sau coital (PCD) - còn được gọi là chứng rối loạn tristesse sau coital (PCT) - là một tình trạng có thể gây ra cảm giác buồn bã, kích động và khóc sau khi giao hợp. Nó cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng.
PCD có thể kéo dài từ 5 phút đến 2 giờ, và nó có thể xảy ra khi có hoặc không có cực khoái.
Mặc dù nghiên cứu về điều này có phần hạn chế, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ giới tính hoặc khuynh hướng tình dục nào. Nó cũng có thể khá phổ biến.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy 46% trong số 233 sinh viên nữ được khảo sát đã trải qua PCD ít nhất một lần.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy 41% nam giới được khảo sát đã trải qua điều đó trong cuộc đời của họ.
Nếu bạn đang trải qua PCD, bạn có thể cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc kết hợp cả hai. Bạn cũng có thể cảm thấy những điều khác nhau vào những thời điểm khác nhau.
Điều gì khác có thể gây ra điều này?
Nội tiết tố
Khi bạn quan hệ tình dục, một số hormone khác nhau sẽ tăng lên trong cơ thể bạn, bao gồm dopamine và oxytocin. Nếu bạn đạt cực khoái, các hormone khác cũng được giải phóng, chẳng hạn như prolactin.
Tất cả cùng nhau, những hormone này có thể gây ra một số cảm xúc khá mãnh liệt.
Sau khi hoạt động tình dục kết thúc, lượng hormone này giảm xuống. Điều này có thể gây ra một số cảm xúc bất ngờ - đặc biệt là lo lắng.
Nhiều nhà nghiên cứu nghĩ rằng những biến động nội tiết tố này có thể đóng một vai trò trong việc gây ra PCD.
Cảm xúc của bạn về mối quan hệ
Nếu bạn có những vấn đề, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng chưa được giải quyết về mối quan hệ của mình, tình dục có thể làm nảy sinh chúng và khiến bạn cảm thấy choáng ngợp - đặc biệt là với tất cả những hormone đó.
Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn không có nhiều lịch sử với đối tác của mình. Tất cả những gì không chắc chắn và “mới mẻ” có thể mang lại cảm giác lo lắng.
Cảm xúc của bạn về tình dục và cơ thể của bạn
Rất nhiều người có cảm giác phức tạp và lo lắng xung quanh tình dục.
Có thể bạn có ý tưởng về quan hệ tình dục trông như thế nào hoặc nó sẽ diễn ra như thế nào hoặc bạn không thoải mái với một số tư thế nhất định.
Có thể bạn lo lắng về khả năng “hoạt động” của mình.
Đôi khi mọi người cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi quan hệ tình dục và thật khó để bỏ những cảm giác đó ra ngoài phòng ngủ.
Bạn cũng có thể khó quên về bất kỳ vấn đề hình ảnh cơ thể nào và chắc chắn bạn có thể cảm thấy lo lắng khi bị nhìn thấy khỏa thân.
Tất cả những cảm giác này đều vô cùng phổ biến và chúng có thể dễ dàng dẫn đến lo lắng sau cuộc gặp gỡ tình dục.
Chung lo lắng và căng thẳng
Bạn có rất nhiều điều đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ? Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hàng ngày, thì thật khó để gạt điều đó sang một bên.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã để nó trôi qua ngay lúc này, nhưng cơ thể của bạn có thể đang thực hiện các chuyển động, dẫn đến việc sao lưu tốt khi bạn hoàn thành.
Nếu sống chung với chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn cũng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng của PCD - bao gồm cả lo âu.
Nghiên cứu năm 2015 lưu ý rằng mặc dù nguyên nhân cơ bản của PCD không được biết, nhưng những người trải qua các dạng đau khổ tâm lý khác có thể chiếm nhiều người hơn mắc PCD.
Chấn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ
Nếu bạn là người sống sót sau cuộc tấn công hoặc lạm dụng tình dục, một số cách để bị chạm vào hoặc vị trí có thể gây ra.
Nó thậm chí có thể mang lại cảm giác dễ bị tổn thương, sợ hãi và lo lắng trong tiềm thức.
Phải làm gì nếu bạn cảm thấy lo lắng
Đầu tiên, hãy hít thở sâu - hoặc một vài cái. Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ dễ dàng thở ra.
Nếu bạn biết các bài tập thở, những bài tập đó có thể hữu ích, nhưng nếu bạn không biết, điều đó không sao.
Chỉ cần tập trung vào việc hít vào và thở ra để cố gắng trấn tĩnh tâm trí và làm chậm suy nghĩ chạy đua của bạn.
Nếu sự lo lắng của bạn đang khiến suy nghĩ của bạn chạy đua về các tình huống xấu nhất và bạn không thể ngăn chặn nó, hãy thử trấn tĩnh bản thân bằng cách tập trung vào hiện tại, thay vì bất cứ điều gì bộ não của bạn đang lo lắng.
Ví dụ: một mẹo có thể hữu ích là tuân theo quy tắc 3-3-3:
- Bắt đầu bằng cách đặt tên cho 3 thứ trong đầu mà bạn nhìn thấy trước mắt.
- Sau đó, hãy kể tên 3 thứ bạn nghe được.
- Kết thúc bằng cách di chuyển 3 phần của cơ thể.
Một cách khác để đưa suy nghĩ của bạn trở lại vị trí của bạn ở hiện tại là tự hỏi bản thân một số câu hỏi cơ bản để đánh giá nhu cầu của bạn ngay bây giờ:
- Tôi có an toàn không?
- Điều gì đang xảy ra ngay bây giờ?
- Có điều gì tôi cần làm ngay bây giờ không?
- Có nơi nào tôi muốn đến không?
- Đối tác của tôi có thể làm gì đó ngay bây giờ để giúp tôi cảm thấy tốt hơn không?
Nếu bạn muốn và có thể, hãy nói cho đối tác của bạn biết chuyện gì đang xảy ra và nói chuyện với họ về những gì đang làm phiền bạn.
Đôi khi, nói ra những lo lắng của bạn có thể giúp bạn bớt đơn độc với nỗi sợ hãi của mình. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm tra thực tế bất cứ điều gì tâm trí bạn đang lo lắng.
Nếu bạn muốn ở một mình, điều đó cũng không sao.
Khi bạn đã có thời gian để lấy lại bình tĩnh, hãy cố gắng ghi lại những lý do khiến bạn có thể cảm thấy lo lắng để có thể lập kế hoạch cho những việc cần làm tiếp theo.
Dưới đây là một số câu hỏi hay để tự hỏi:
- Có điều gì đó cụ thể mà đối tác của tôi đã làm để kích hoạt những cảm xúc này, hay những cảm giác này bắt đầu khi điều gì đó không diễn ra như kế hoạch?
- Có phải những cảm giác lo lắng về tình dục, về người bạn đời của tôi hay điều gì khác đang diễn ra trong cuộc sống của tôi không?
- Tôi có đang sống lại một sự kiện bị lạm dụng hoặc đau buồn không?
- Tôi có lo lắng về hình ảnh của chính mình không?
- Điều này có xảy ra nhiều không?
Nếu câu trả lời của bạn hướng đến sự lo lắng chung chung hơn không dành riêng cho cuộc gặp gỡ tình dục này, bạn nên tạm dừng quan hệ tình dục hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu có chuyên môn, người có thể giúp bạn.
Bạn cũng có thể thấy điều này hữu ích nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng trước, trong hoặc sau khi quan hệ tình dục và bạn nghĩ rằng nó có thể liên quan đến chấn thương trước đó.
Nếu câu trả lời của bạn hướng đến sự lo lắng cụ thể về đối tác của bạn hoặc bạn muốn tình dục trông như thế nào, bạn có thể nghĩ về những gì bạn muốn trong kỳ kinh nguyệt sau tình dục để được như thế nào.
Ví dụ, bạn muốn được giữ hoặc bạn muốn có một số không gian?
Nói chuyện với đối phương về những mong đợi của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn, giúp giảm thiểu sự thất vọng và giúp hai bạn cảm thấy gần gũi hơn như một cặp vợ chồng.
Phải làm gì nếu đối tác của bạn cảm thấy lo lắng
Nếu bạn nhận thấy đối tác của mình cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã sau khi quan hệ tình dục, điều đầu tiên - và tốt nhất - bạn có thể làm là xem xét nhu cầu của họ.
Hỏi họ nếu họ muốn nói về nó. Nếu họ làm vậy, hãy lắng nghe.
Cố gắng không phán xét và cố gắng không để điều đó làm phiền bạn nếu những gì họ muốn nói đến cảm thấy “trái lĩnh vực” sau khi quan hệ tình dục.
Đôi khi những lo lắng của họ về công việc, gia đình hoặc cuộc sống vừa mới trở nên tốt đẹp và họ cần một ai đó lắng nghe - ngay cả khi cảm thấy như đã hết thời gian.
Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp an ủi họ không.
Một số người thích được giữ khi họ cảm thấy lo lắng. Những người khác chỉ muốn ai đó ở gần.
Nếu họ không muốn nói về điều đó, hãy cố gắng không xúc phạm. Họ có thể không sẵn sàng để mở ra về những gì đang làm phiền họ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ khó chịu với bạn.
Nếu họ yêu cầu không gian, hãy cho họ - và một lần nữa, cố gắng không bị tổn thương rằng họ không muốn bạn ở đó.
Nếu họ nói rằng họ không muốn nói về điều đó hoặc yêu cầu không gian, bạn có thể liên hệ với họ sau ngày hôm đó hoặc thậm chí sau vài ngày.
Điều quan trọng là phải cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ họ khi họ sẵn sàng.
Nếu điều này xảy ra nhiều, bạn có thể hỏi họ xem liệu họ có nghĩ đến việc nói chuyện với một nhà trị liệu hay không. Hãy nhẹ nhàng khi bạn hỏi và cố gắng không thúc ép hoặc phán xét.
Bạn không muốn làm cho họ cảm thấy như bạn đang nói rằng họ đang tan vỡ hoặc làm mất giá trị tình cảm của họ.
Và hãy nhớ rằng: Điều tốt nhất bạn có thể làm với tư cách là một đối tác hỗ trợ là luôn ở bên họ bằng mọi cách mà họ cần bạn.
Đôi khi chỉ cần biết họ có ai đó bên cạnh họ sẽ tiến xa hơn bạn nghĩ.
Điểm mấu chốt
Cảm giác lo lắng trong hoặc sau khi quan hệ tình dục không phải là điều bất thường - bạn không có gì lạ khi cảm thấy như vậy.
Tuy nhiên, nếu nó xảy ra thường xuyên, bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng và giải quyết bất kỳ vấn đề cơ bản nào đang nảy sinh trong hoặc sau khi quan hệ tình dục.
Simone M. Scully là một nhà văn thích viết về mọi thứ liên quan đến sức khỏe và khoa học. Tìm Simone trên trang web, Facebook và Twitter của cô ấy.
