Tantra là gì?
Mặc dù thường đồng nghĩa với tình dục, tantra thực sự là về sự kết nối - cho dù đó là với chính bạn hay giữa bạn và bạn tình.
Xét cho cùng, bản thân từ này - có nguồn gốc từ tiếng Phạn cổ - có nghĩa là “mạng” hoặc “để dệt nên năng lượng”.
Trong thực hành, tantra là về sự giác ngộ: vượt qua cả hai bình diện tình dục và tâm linh bằng cách tham gia vào tình dục thiền định sâu sắc, tự phát và thân mật.
Đó là về việc tìm hiểu cơ thể của bạn
Giống như yoga, tantra là tất cả về nhận thức thể chất và tinh thần.
Khi bạn học và thực hành tantra, bạn trở nên hòa hợp hơn với cơ thể của mình, những gì mang lại cho nó niềm vui và cách nó cảm thấy niềm vui. Điều này cho phép bạn chú ý hơn đến mong muốn và nhu cầu của cơ thể và đảm bảo rằng chúng được đáp ứng.
Thêm vào đó, nguồn năng lượng bạn truyền đi trong quá trình quan hệ tình dục tantric chảy khắp cơ thể và có thể tăng cường cực khoái cho bạn.
Và nếu bạn có một người bạn đời, hãy tìm hiểu cơ thể của họ
Tantra không chỉ tập trung vào việc đạt đến trạng thái cao hơn của ý thức thân-tâm. Nó cũng có thể là về việc tạo ra một mối quan hệ sâu sắc hơn, hòa hợp hơn với đối tác của bạn.
Khi bạn thực hành tantra, bạn và đối tác của bạn học cách nhận thức về thể chất và hiện diện về mặt tinh thần, cung cấp cho nhau năng lượng để tiếp tục phát triển tốt sau khi bạn kết thúc quan hệ tình dục.
Tantra cũng cho phép bạn khám phá và mở rộng tất cả các khía cạnh trong tính cách của bạn, để bạn bắt đầu thực sự hiểu người kia từ trong ra ngoài.
Quan tâm đến việc thực hành tantra, nhưng không biết làm thế nào để tiếp cận cuộc trò chuyện này với đối tác của bạn? Sofia Sundari, một nhà văn và huấn luyện viên trao quyền cho giới tính, gợi ý các mẹo sau trên blog của cô ấy:
- Cố gắng không để đối tác của bạn áp đảo thông tin. Thay vào đó, hãy giải thích cho họ những điều bạn thích thú về đời sống tình dục của mình và cách bạn có thể nâng cao trải nghiệm.
- Lắng nghe những gì họ nói. Đối tác của bạn có thể nhiệt tình đồng ý hoặc không đồng ý. Hoặc họ có thể ở đâu đó ở giữa. Bất kể phản ứng của họ, hãy lắng nghe và tôn trọng những gì họ nói.
- Hãy để một người thầy dẫn đường. Nếu đối tác của bạn cởi mở với tantra, hãy tìm một giáo viên có thể hướng dẫn cả hai khi bạn tìm hiểu thêm về thực hành.
Làm thế nào để chuẩn bị tâm trí của bạn
Mật tông là một phương pháp thực hành tâm linh, có nghĩa là tâm trí của bạn hoạt động nhiều như cơ thể của bạn.
Khi bạn thực hành tantra, bạn đang kết nối cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn. Một tư duy rõ ràng và sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của bạn là điều quan trọng để hợp nhất những phần đó của bạn.
Một số người nhận thấy rằng dành 10 đến 15 phút thiền định có thể giúp chuẩn bị tâm trí cho việc thực hành tantra, vì nó cho phép bạn hướng nội và kiểm tra suy nghĩ của mình.
Thử cái này
- Tập trung vào hơi thở. Dành 15 đến 30 phút để hít thở nhẹ nhàng xuống bụng và lưng dưới của bạn, đồng thời tiếp xúc với những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn - cho dù đó là căng thẳng hay thực hiện mong muốn của bạn.
- Kéo dài trong vài phút. Khi bạn kéo căng từng chi, hãy xóa sạch tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực đang đè nặng bạn. Bạn càng mở nhiều gói, bạn sẽ càng trở nên nhẹ nhàng hơn.
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Giải quyết những suy nghĩ có thể ngăn cản sự phát triển tâm hồn của bạn bằng cách viết chúng ra.
Làm thế nào để chuẩn bị không gian của bạn
Mật tông là một thực hành toàn diện. Đó không phải là về tình dục hay cực khoái - mà là về hành trình để đạt được điều đó. Môi trường của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ của bạn và khả năng thư giãn và tận hưởng cuộc hành trình đó của bạn.
Thử cái này
- Đảm bảo không gian của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Nếu trời lạnh, hãy bật lò sưởi một giờ trước khi luyện tập để căn phòng của bạn trở nên ấm cúng và ấm áp. Nếu trời nóng, hãy bật điều hòa, nhưng để ở mức 70 cao nhất để không gian mát mẻ nhưng không bị lạnh.
- Đặt tâm trạng với nến hoặc bóng đèn màu. Ánh nến sẽ tăng thêm sự lãng mạn cho không gian, trong khi những bóng đèn màu đỏ nhẹ nhàng sẽ mang đến nét gợi cảm cho khu vực này.
- Hãy lấp đầy không gian với mùi hương yêu thích của bạn. Thắp nến thơm, khuếch tán tinh dầu, đốt nhang hoặc treo hoa. Chọn một mùi khiến bạn cảm thấy quyến rũ nhưng không quá choáng ngợp.
- Làm mềm không gian của bạn. Trải một tấm chăn phủ sa tanh và một vài chiếc đệm sang trọng.
- Tạo cảm giác lãng mạn hoặc tình dục. Chơi một số bản nhạc mà bạn có thể chuyển sang, một mình hoặc với một đối tác.
Cách xây dựng khoảnh khắc khi bạn solo
Có nhiều cách bạn có thể thực hiện các nguyên tắc mật thừa khi bạn ở một mình. Nhưng hãy nhớ rằng trò chơi kết thúc không phải lúc nào cũng là thủ dâm - bạn có thể cố gắng chơi một mình hoặc quyết định hoàn toàn không tham gia trò chơi đó.
Thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để giải phóng bản thân khỏi tất cả những gì đang kìm hãm bạn. Nhưng thay vì để năng lượng chảy ra khỏi bạn, hãy tự kiềm chế bản thân. Khi bạn thiền, hãy để năng lượng của bạn chảy xuống trái đất. Hãy để năng lượng đó xây dựng và lan tỏa khắp cơ thể, mang lại sức mạnh cho bạn.
Tự xoa bóp
Làm cho việc tự mát-xa của bạn trở thành một trải nghiệm toàn thân. Lấy dầu hoặc kem dưỡng da yêu thích của bạn và đổ lên da. Khi bạn thoa dầu hoặc kem dưỡng da, hãy dành thời gian xoa bóp bụng, bẹn, đùi trong, cánh tay, cổ và ngực.
Thủ dâm
Chơi một mình không nhất thiết phải luôn đạt được cực khoái. Thay vào đó, hãy dành thời gian để thực sự khám phá bộ phận sinh dục của bạn và điều gì mang lại cho chúng - và cả bạn - niềm vui. Chạm vào bản thân theo những cách mới. Làm chậm các cú đánh của bạn. Làm mềm cách bạn chơi với chính mình.
Nhớ đến
- Hít thở sâu và chậm. Cho dù bạn đang thiền hay đang thủ dâm, hãy để hơi thở của bạn kết nối và truyền cảm giác ngứa ran khắp cơ thể.
- Hiện diện với cảm giác của bạn. Thay vì để tâm trí bạn lang thang, hãy chú ý đến mọi thứ mà cơ thể bạn đang cảm nhận.
- Cho phép bản thân trải qua đủ cung bậc cảm xúc. Điều này sẽ cho phép bạn khai thác đầy đủ năng lượng và sức mạnh của mình.
- Đặt ra một ý định cho việc thực hành của bạn. Biết những gì bạn muốn đạt được sau buổi tantra của mình, cho dù đó là để đạt cực khoái tốt hơn hay để cảm thấy thoải mái hơn trên da của bạn.
Cách xây dựng khoảnh khắc với đối tác
Hãy nhớ rằng, tantra vượt ra ngoài giới tính - bạn có thể làm đến điều đó hoặc chọn không đi đến đó chút nào. Bạn và đối tác của bạn có thể thực hiện các nguyên tắc mật thừa vào các thực hành khác có thể xây dựng trong thời điểm này.
Màn dạo đầu
Màn dạo đầu có thể là bất cứ điều gì bạn muốn - bằng miệng, mát-xa, tắm chung. Nhưng dù bạn làm gì, hãy chắc chắn rằng bạn và đối tác của bạn có mặt đầy đủ.
Ngồi trước mặt đối tác của bạn. Nhìn vào mắt nhau. Bắt đầu chuyển động nhẹ cơ thể khi bạn thở.
Sau năm phút, hãy bắt đầu chạm vào nhau một cách nhạy cảm, lần lượt xoa bóp cánh tay, chân, cổ và các bộ phận khác của nhau.
Sau năm phút nữa, bắt đầu hôn - và chỉ hôn. Tập trung vào mọi cảm giác thể chất mà bạn đang cảm nhận vào thời điểm này.
Giới tính (là tùy chọn!)
Bạn có thể xây dựng tình dục— hoặc không! Tantra là về sự kết nối hơn bất cứ thứ gì khác.
Nếu bạn chọn quan hệ tình dục, hãy đi từ từ. Và đừng ngại sáng tạo! Thử những vị trí mới, chạm vào nhau theo những cách mới và khám phá những mong muốn chưa được khai phá.
Tuy nhiên, trên hết, hãy đắm mình hoàn toàn vào trải nghiệm, để cho sự căng thẳng tăng lên khi bạn dành thời gian cho một bài tập gợi cảm trước khi chuyển sang bài tiếp theo.
Nằm cùng nhau hoặc âu yếm
Nằm với đối tác của bạn cho phép bạn trao đổi và dệt nên năng lượng, nuôi dưỡng một kết nối sâu sắc hơn.
Để làm điều này, hãy xem xét vị trí úp thìa. Đối tác ở phía sau sẽ gửi năng lượng (người cho), trong khi đối tác ở phía trước hấp thụ nó (người nhận).
Rúc sát vào nhau, tim và bụng thẳng hàng. Người tặng phải vòng tay qua người nhận, đặt tay trên trái tim của người nhận. Người nhận phải đặt tay lên trên.
Nằm yên trong một vài phút, sau đó bắt đầu điều hòa hơi thở của bạn và để năng lượng tự do chảy giữa bạn.
Nhớ đến
- Hãy để cường độ xây dựng. Nhìn chằm chằm vào mắt nhau mà không chớp mắt càng lâu càng tốt.
- Đồng bộ hóa nhịp thở của bạn. Bạn có thể thử hít vào và thở ra cùng nhau hoặc hít vào khi đối tác của bạn thở ra.
- Nói với đối tác của bạn những gì bạn thích. Khi họ chạm và chơi với bạn, hãy gọi ra những gì bạn đang thích và yêu cầu họ tiếp tục. Yêu cầu đối tác của bạn làm như vậy.
- Đặt ra một ý định cho việc thực hành của bạn. Cho dù đó là để quan hệ tình dục tốt hơn hay để củng cố mối quan hệ của bạn, bạn và đối tác của bạn nên bắt đầu phiên họp để biết cả hai đều muốn gì ở đó.
Mẹo và thủ thuật chung
Mật tông không phải là một loại phù hợp với tất cả. Có một số điều bạn có thể làm để nâng cao quá trình luyện tập của mình nhằm biến nó thành một trải nghiệm thỏa mãn - và duy nhất -:
- Trần truồng là tùy chọn. Bạn có thể bắt đầu mặc quần áo và giữ nguyên vải hoặc loại bỏ từng inch vải. Điều quan trọng là làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều đó có nghĩa là khỏa thân hay không là tùy thuộc vào bạn.
- Chú ý đến hơi thở của bạn. Hít thở sâu là một phần quan trọng của tantra. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn cho phép mình hiện diện trong khoảnh khắc và đắm mình trong trải nghiệm.
- Thu hút tất cả các giác quan của bạn. Thắp một vài ngọn nến thơm. Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng, gợi cảm. Chạm vào bản thân hoặc đối tác của bạn từ từ. Nhìn chằm chằm vào mắt nhau. Tận hưởng hương vị của nụ hôn của bạn đời. Thu hút tất cả các giác quan của bạn trong quá trình thực hành tantra sẽ giúp bạn cảm nhận mọi cảm giác thú vị một cách trọn vẹn hơn.
- Đi chậm. Một phần quan trọng của tantra là học cách cảm nhận và trải nghiệm mọi thứ sâu sắc hơn. Và cách để làm điều đó là đi chậm. Đừng vội vã tantra - thay vào đó, hãy thư giãn tâm trí của bạn và tận hưởng từng giây của việc luyện tập.
- Khám phá tất cả cơ thể của bạn hoặc đối tác của bạn. Vuốt tay từ từ lên cơ thể của bạn hoặc đối tác của bạn. Hãy để họ sử dụng lưỡi để khám phá miệng của bạn trong khi hôn. Hoặc nhẹ nhàng lướt môi họ lên xuống ngực bạn. Làm tương tự với họ.
- Thí nghiệm. Ví dụ, Kink và BDSM thường kết hợp các nguyên tắc mật thừa. Vì vậy, khi bạn thực hành tantra, bạn không cần phải tuân theo truyền thống. Hãy suy nghĩ bên ngoài chiếc hộp - và nếu điều đó có nghĩa là sử dụng chiếc hộp, hãy vui vẻ với nó.
- Bạn không cần phải học tantra đầy đủ. Bạn có thể thêm các yếu tố vào những gì bạn đang làm trong phòng ngủ - một mình hoặc với đối tác của bạn. Điều đó có nghĩa là kết hợp thiền vào màn dạo đầu hoặc tập trung hơn vào hít thở sâu trong một buổi solo.
Cách đồng bộ hóa hơi thở của bạn
Hơi thở của bạn là trọng tâm của bất kỳ thực hành mật tông nào. Hít thở cho phép bạn giải phóng tâm trí, kết nối với cơ thể và cảm nhận mọi cảm giác một cách trọn vẹn hơn. Khi bạn thực hành bất kỳ kỹ thuật nào trong số này, hãy nhớ luôn ngồi thẳng và ở tư thế thoải mái.
Hơi thở kích thích
Kỹ thuật này có thể giúp nâng cao năng lượng và tăng cường nhận thức.
Để làm điều này:
- Nhắm mắt lại và nhẹ bụng.
- Hít vào và thở ra nhanh chóng bằng mũi, ngậm miệng.
- Thử ba nhịp thở vào và thở ra mỗi giây trong 15 giây.
- Hít thở bình thường sau khi chu kỳ kết thúc, sau đó thử lại trong 20 giây, tăng thêm năm giây cho đến khi bạn đạt đủ một phút.
Hơi thở 4-7-8
Kỹ thuật này có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể. Bạn có thể thử kỹ thuật này khi ngồi đối diện với đối tác của mình, đồng bộ hóa hơi thở.
Để làm điều này:
- Thở ra bằng miệng, sau đó ngậm miệng lại.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi đến khi đếm nhẩm đến bốn.
- Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng đến đếm đến tám.
- Lặp lại chu kỳ ba lần nữa với tổng số bốn nhịp thở.
Nhịp thở đếm
Đây là một hình thức thiền khác cho phép bạn giải tỏa tâm trí, tìm thấy trung tâm của bạn và kết nối với cơ thể của bạn.
Để làm điều này:
- Nhắm mắt và hít thở sâu vài lần.
- Hãy để hơi thở của bạn lưu thông tự nhiên.
- Hít vào, sau đó đếm “một” cho bản thân khi bạn thở ra.
- Trong lần thở ra tiếp theo, hãy đếm “hai”. Làm việc theo cách của bạn lên đến “năm”.
- Lặp lại chu kỳ, bắt đầu từ “một” và kết thúc vào “năm”.
- Đừng đi quá “năm”, nếu không, tâm trí và sự chú ý của bạn sẽ bắt đầu đi lang thang.
- Thử đếm nhịp thở của bạn trong 10 phút.
Làm thế nào để vào vị trí
Bất kỳ vị trí nào cũng có thể là một vị trí tantric, vì tantra là về sự kết nối chứ không phải những chuyển động cụ thể. Nhưng khi bạn bắt đầu cuộc hành trình của mình vào các nguyên tắc mật thừa, bạn có thể muốn bắt đầu với một số điều cơ bản.
Yab-yum hoặc hoa sen
Để làm điều này với một đối tác:
- Yêu cầu đối tác của bạn ngồi bắt chéo chân.
- Ngồi trên đùi trên của đối tác và bắt chéo mắt cá chân của bạn sau lưng họ.
- Hít thở đồng bộ và nhìn chằm chằm vào mắt nhau.
Để làm điều này một mình:
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn.
- Bắt đầu thở chậm và sâu.
Cầm trên tay trái tim
Để làm điều này với một đối tác:
- Ngồi xếp bằng, đối mặt với đối tác của bạn.
- Đặt tay phải của bạn lên trái tim của họ. Yêu cầu họ đặt tay phải của họ lên bàn tay của bạn.
- Nhắm mắt lại và hòa vào nhịp tim của họ. Sau đó, tập trung vào cảm xúc và năng lượng.
- Hãy để kết nối xây dựng giữa trái tim của đối tác và bàn tay của bạn, và ngược lại.
Để làm điều này một mình:
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng.
- Đặt bàn tay phải của bạn trên trái tim của bạn.
- Nhắm mắt lại và điều chỉnh theo nhịp điệu của nó. Sau đó, tập trung vào cảm xúc và năng lượng.
- Hãy để kết nối xây dựng giữa trái tim và bàn tay của bạn.
Vòm thư thái
Để làm điều này với một đối tác:
- Để đối tác của bạn ngồi thẳng trên giường hoặc sàn nhà với hai chân duỗi thẳng
- Ngồi trên đầu gối của bạn trên đùi của đối tác.
- Khi cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu cong lưng từ từ.
- Đặt đầu của bạn giữa hai chân của đối tác, sau đó nắm lấy mắt cá chân hoặc bàn chân của họ.
Để làm điều này một mình:
- Ngồi quỳ trên giường hoặc sàn nhà.
- Khi cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu cong lưng từ từ.
- Tựa đầu xuống giường hoặc sàn nhà, sau đó duỗi tay qua đầu.
- Hướng lòng bàn tay xuống. Khi đã sẵn sàng, hãy sử dụng một tay để khám phá cơ thể của bạn.
Khi bạn tiếp tục thực hành
Khi bạn trở nên thành thạo hơn trong tantra, bạn sẽ có thể khám phá và kết hợp nhiều kỹ thuật hơn vào thực hành của mình, chẳng hạn như:
Kiểm soát cực khoái
Để làm được điều này, hãy đưa bản thân đến đỉnh điểm của cực khoái, sau đó lùi lại ngay trước khi bạn đạt cao trào. Hãy để những cảm giác rạo rực, cực khoái tràn ngập cơ thể bạn, sau đó bắt đầu lại.
Tuy nhiên, đừng chỉ làm điều này một lần - hãy lặp lại chu trình này nhiều lần để bạn có thể đạt được cực khoái toàn thân mãnh liệt, bùng nổ.
Xoa bóp điểm linh thiêng
Để làm điều này, hãy từ từ và nhẹ nhàng xoa tuyến tiền liệt của bạn tình hoặc thành trên của âm đạo - hay còn gọi là điểm G.Hãy để nhiệt và năng lượng tích tụ, cho phép đối tác của bạn giải phóng những cảm xúc bị dồn nén khi họ tiến gần đến cao trào.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm
Khi nói đến việc tìm hiểu thêm về tantra, không thiếu nơi để tìm đến. Ví dụ, Sofia Sundari và Layla Martin là hai giáo viên tantra được đánh giá cao, những người cũng lưu trữ các trang web cung cấp các mẹo và kỹ thuật để thực hành mật tông tốt hơn.
Martin cũng đã tạo ra và thành lập Viện Mật tông về Tình dục Tích hợp, nơi cung cấp các chương trình tantra khác nhau cho phụ nữ, nam giới và các cặp vợ chồng. Các trang web khác, chẳng hạn như Embody Tantra và Tantra is Love, cũng là những tài nguyên tuyệt vời để bạn bắt đầu thực hành.
.jpg)
