Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Có thể khó ngủ ngon khi bạn bị ngưng thở khi ngủ. Việc ngừng thở có thể khiến bạn tỉnh giấc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mặc dù một chiếc gối không thể chữa khỏi chứng ngưng thở khi ngủ - tình trạng này cần được điều trị để ngăn ngừa biến chứng - nhưng nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các loại gối
Bạn sẽ tìm thấy một vài loại gối khác nhau có trong danh sách này, bao gồm:
- Gối xốp. Có nhiều loại bọt khác nhau, phổ biến nhất là bọt hoạt tính. Bọt giúp nâng đỡ cổ và đầu bằng cách giảm áp lực đường viền. Một số gối có các lớp xốp có thể tháo rời cho phép bạn điều chỉnh mức độ cứng theo sở thích cá nhân của mình.
- Gối áp lực đường thở dương liên tục (CPAP). Những chiếc gối này được thiết kế để chứa mặt nạ CPAP, một loại máy liên tục bơm không khí vào mặt nạ để giữ cho đường thở của bạn mở suốt đêm. Sử dụng gối dành riêng cho CPAP có thể giúp ngủ với mặt nạ thoải mái hơn. Gối có các đường cắt để ngăn mặt nạ đè lên mặt và mũi của bạn.
- Gối nêm. Những chiếc gối hình tam giác này có thể nâng cao vị trí cơ thể của bạn và giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và các tình trạng khác, như trào ngược axit.
Cách chúng tôi chọn những chiếc gối tốt nhất cho chứng ngưng thở khi ngủ
Khi chọn những chiếc gối để làm nổi bật trong danh sách này, chúng tôi đã chọn những chiếc gối:
- Tốt cho dạ dày và ngủ nghiêng. Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều trường hợp tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ xảy ra do tư thế ngủ của một người. Trong những trường hợp này, một thay đổi đơn giản đối với dạ dày hoặc bên hông - chứ không phải ở lưng - có thể tạo ra sự khác biệt trong các triệu chứng.
- Có thể giúp nâng cao đầu. Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể chìm vào giấc ngủ khi nằm ngửa, thì việc kê cao phần trên cơ thể bằng một cái gì đó như gối nêm có thể hữu ích.
- Máy CPAP có tương thích không. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ khi đeo mặt nạ CPAP. Một số chiếc gối được thiết kế để chứa mặt nạ cồng kềnh và ngăn chúng ăn sâu vào mặt bạn.
- Có đánh giá tích cực. Chúng tôi đã kiểm tra phản hồi của khách hàng để đảm bảo mỗi chiếc gối đều được đánh giá cao.
- Có thể điều chỉnh. Nếu bạn nằm sấp, một chiếc gối mềm và mỏng thường là thoải mái nhất. Đối với những người ngủ nghiêng, một chiếc gối cứng hoặc cực kỳ chắc chắn là chìa khóa. Điều đó nói rằng, sở thích cá nhân cũng đóng một phần. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã bao gồm một vài chiếc gối có thể điều chỉnh cho phép bạn loại bỏ các lớp đệm để phù hợp với tư thế ngủ và cảm giác gối ưa thích của bạn.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = hơn 70 đô la
Healthline’s chọn những chiếc gối tốt nhất cho chứng ngưng thở khi ngủ
Gối Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud
- Giá: $$$
- Kiểu: Bọt nhớ
- Tốt cho: Những người hay ngủ nóng
Nếu bạn ngủ trong tình trạng nóng bức, rất có thể bạn đã dành một khoảng thời gian để trằn trọc trên giường - kết thúc bằng tư thế không thích hợp gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.
Gối TEMPUR-Cloud có thể phù hợp cho những người hay ngủ, những người có xu hướng đổ mồ hôi vào ban đêm. Cảm giác cực kỳ mềm mại đặc biệt thích hợp cho những người nằm sấp, nhưng một số người ngủ nghiêng cũng cho biết họ yêu thích chiếc gối này.
Những người đánh giá cho biết chiếc gối này rất thoải mái, giúp giảm đau cổ và cung cấp độ cứng vừa phải.
Mua Gối Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud trên mạng.
Gối CPAP Contour Living 2.0
- Giá: $$$
- Loại: Bọt
- Tốt cho: Người ngủ bên
Ngủ nghiêng có thể là một thử thách nếu bạn đang sử dụng thiết bị CPAP và mặt nạ. Contour Living CPAP Pillow 2.0 có đường cắt ở giữa và bên hông giúp phù hợp với tư thế ngủ nghiêng khi bạn đeo khẩu trang.
Bạn cũng có thể điều chỉnh chiều cao của gối (từ 2 đến 5,2 inch) và lật nó lên để lộ thiết kế lưới làm mát.
Những người ngủ bên cho biết họ đã thành công với chiếc gối này. Họ nói rằng họ hiếm khi phải điều chỉnh lại khẩu trang của mình trong đêm nữa.
Mua Gối CPAP Contour Living 2.0 trên mạng.
Gối CPAP Lunderg
- Giá: $$
- Loại: Bọt nhớ có thể điều chỉnh
- Tốt cho: Tà vẹt bên sử dụng máy CPAP
Bất cứ ai cũng có thể sử dụng Gối Lunderg CPAP nhờ thiết kế hai mặt của nó. Tuy nhiên, nó đặc biệt thích hợp cho những người ngủ nghiêng sử dụng máy CPAP để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.
Những người đánh giá cho biết phần cắt phù hợp với mặt nạ của họ, cho phép họ ngủ ngon hơn rất nhiều so với trước khi họ có gối. Những người ngủ bên cho biết không cần điều chỉnh mặt nạ của họ trong khi sử dụng gối CPAP.
Một số người phàn nàn rằng chiếc gối quá cứng so với ý muốn của họ. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh độ cứng bằng cách chèn (hoặc loại bỏ) một lớp bọt nhớ.
Mua Gối CPAP Lunderg trên mạng.
Gối Wedge Relax Home Life
- Giá: $
- Kiểu: Bọt nhớ
- Phù hợp với: Mọi kiểu ngủ
Gối hình nêm thoáng khí này có thể nâng cao đầu của bạn và giúp giảm khó thở vào ban đêm. Bạn có thể sử dụng nó một mình hoặc với chiếc gối yêu thích của bạn.
Vỏ được làm bằng polyester và rayon từ tre và có thể giặt bằng máy.
Những người đánh giá cho biết bề mặt bọt xốp mềm giúp giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ. Họ cũng nói rằng nó cung cấp một độ nghiêng nhẹ nhàng không gây trượt.
Mua Gối nêm Relax Home Life trên mạng.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Giá: $
- Kiểu: Bọt nhớ cao su
- Tốt cho: Người buồn ngủ
Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ nhẹ và bạn đang muốn giảm các triệu chứng bằng cách nằm sấp khi ngủ, một chiếc gối mềm có thể giúp ngăn ngừa chứng khó chịu ở cổ.
Chiếc gối siêu mỏng này có thể thoải mái nếu bạn có xu hướng ngủ với cánh tay của mình dưới gối. Những người ngủ sấp thích gối thấp cho biết Slim Sleeper cung cấp độ cao đầu vừa đủ để giữ cho cột sống của họ thẳng hàng.
Tuy nhiên, nó không tốt cho những người cần hỗ trợ thêm cổ và muốn có một chiếc gối mềm mại.
Mua Cao su ngủ Elite Rest Slim Sleeper trên mạng.
Gối Polysleep
- Giá: $$$
- Loại: Bọt có thể điều chỉnh
- Tốt cho: Mọi kiểu ngủ
Thay đổi tư thế ngủ có thể tạo ra sự khác biệt cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ. Gối Polysleep được làm đầy với nhiều lớp bọt có thể tháo rời (tất cả đều được chứng nhận CertiPUR-US), vì vậy nó có thể phù hợp với mọi tư thế ngủ. Bạn có thể tùy chỉnh mức độ săn chắc bằng cách bỏ bớt hoặc thêm bọt để phù hợp với sở thích của mình.
Các nhà phê bình giải thích rằng có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra kết hợp các lớp bọt phù hợp, nhưng kết quả cuối cùng là rất thoải mái.
Mua Gối Polysleep trên mạng.
Chọn một chiếc gối cho chứng ngưng thở khi ngủ
Khi mua một chiếc gối cho chứng ngưng thở khi ngủ, điều đầu tiên bạn nên cân nhắc là liệu bạn có cần nó để phù hợp với mặt nạ CPAP hay không. Nếu câu trả lời là có, bạn sẽ cần một chiếc gối chuyên dụng có chỗ lõm cho mặt nạ và ống của nó.
Nếu bạn không sử dụng thiết bị CPAP, điều cần cân nhắc tiếp theo là bạn thích nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp. Nằm ngửa khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng một số người chỉ đơn giản là không thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác. Nếu điều này mô tả bạn, bạn có thể thấy nhẹ nhõm với một chiếc gối nâng cao đầu của bạn - giống như một chiếc gối có thiết kế hình nêm.
Những người ngủ nghiêng nên tìm một chiếc gối mềm, trong khi những người ngủ nghiêng cần được hỗ trợ vững chắc hơn.
Nếu có thể, hãy tìm một công ty có dịch vụ thử giấc ngủ tại nhà, để bạn có thể kiểm tra xem chiếc gối có giúp giảm các triệu chứng của bạn, phù hợp với khẩu trang của bạn và cho phép bạn ngủ thoải mái hay không.
Các cách khác để kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ
Gối sẽ không chữa được chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ mình khó thở vào ban đêm. Những người bị ngưng thở khi ngủ mức độ trung bình đến nặng có thể cần một máy CPAP để giúp họ thở liên tục suốt đêm.
Thay đổi tư thế ngủ và đổi gối có thể giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ. Hiệp hội ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ cũng khuyến nghị các phương án điều trị sau:
- Thiết bị miệng. Máy CPAP có hiệu quả, nhưng chúng có thể khó làm quen. Một số người có thể thành công hơn với các thiết bị miệng. Chúng được đeo trong miệng để giúp căn chỉnh hàm và giữ cho đường thở thông thoáng.
- Giảm cân. Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết bằng chứng cho điều này là giai thoại. Nhưng nó cho thấy rằng giảm cân có thể giúp hạn chế các triệu chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
- Cắt rượu. Bỏ rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
- Thuốc thông mũi. Đối với những người có các triệu chứng nhẹ, dùng thuốc thông mũi có thể giúp thông đường thở, ngăn ngừa ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trước khi thử bất kỳ lựa chọn điều trị nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem họ đề xuất những gì. Không phải tất cả mọi người sẽ được hưởng lợi từ điều trị giống nhau.
Lấy đi
Một chiếc gối mới sẽ không giải quyết được các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của bạn. Tuy nhiên, nó có thể giúp giảm bớt phần nào - đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc điều chỉnh tư thế ngủ mới hoặc thiết bị CPAP.
Nếu bạn nghi ngờ sự cáu kỉnh và cáu kỉnh của mình vào ban ngày có liên quan đến việc thở bị gián đoạn vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi không nhấp chuột vào bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.
