Hiện tượng trễ phản lực xảy ra khi bạn di chuyển nhanh qua các múi giờ và nhịp điệu thông thường của cơ thể không đồng bộ. Nó thường chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn.
Cơ thể của bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh theo múi giờ mới, nhưng có nhiều cách bạn có thể thử để lên lịch trình mới nhanh hơn và giảm các triệu chứng chậm máy bay.
Nó có thật không?
Có, hiện tượng trễ máy bay xảy ra khi bạn thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của mình do di chuyển đến một múi giờ mới. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong mà cơ thể bạn sử dụng để quản lý thời gian ngủ và thức.
Việc đi du lịch làm gián đoạn các biện pháp mà cơ thể bạn sử dụng để quản lý đồng hồ bên trong, chẳng hạn như ánh sáng ban ngày, nhiệt độ và nội tiết tố của bạn.
Một số triệu chứng của tình trạng trễ máy bay bao gồm:
- đau đầu
- mệt mỏi
- mất ngủ
- khó tập trung
- tâm trạng lâng lâng
- chán ăn
- tình trạng tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy
Hiện tượng trễ máy bay sẽ tồi tệ hơn khi bạn di chuyển từ tây sang đông - nó có thể kéo dài hơn so với khi bạn đi theo hướng tây.
Bạn cũng có thể dễ bị trễ máy bay hơn nếu bạn đi du lịch thường xuyên và nếu bạn lớn tuổi.
8 mẹo để vượt qua nó
Hiện tượng trễ máy bay phản lực là một hiện tượng rất phổ biến và có một số cách bạn có thể thử để thực hiện chuyển đổi sang múi giờ mới nhanh hơn và ít triệu chứng hơn.
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh theo múi giờ mới, nhưng nếu bạn đang có một chuyến đi gấp hoặc được yêu cầu phải hoạt động nhanh sau chuyến bay, thì những mẹo này có thể hữu ích.
1. Thích ứng nhanh chóng với múi giờ mới của bạn
Khi bạn đến điểm đến, cố gắng quên múi giờ cũ càng nhanh càng tốt. Công nghệ của bạn có thể sẽ tự động cập nhật đồng hồ, nhưng nếu bạn có đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ du lịch được đặt theo cách thủ công, hãy đặt chúng thành thời gian mới ngay sau khi bạn khởi hành.
Bạn sẽ gặp khó khăn ở điểm đến nếu tiếp tục ăn ngủ theo múi giờ cũ. Ăn các bữa ăn và đi ngủ theo thời gian tại nơi bạn đến.
2. Quản lý thời gian ngủ
Đảm bảo rằng bạn ngủ khi thích hợp nhất với lịch trình mới của bạn. Chuyến bay của bạn có thể đang bay vào ban đêm của điểm đến, vì vậy hãy cố gắng ghi lại giấc ngủ khi bay trên không. Một số điều sẽ giúp bạn nghỉ ngơi bao gồm:
- tai nghe chống ồn
- tiếng ồn trắng
- mặt nạ mắt
- nút tai
- gối và chăn du lịch thoải mái
Bạn cũng nên tránh ngủ trưa khi đến nơi nếu đó là ban ngày. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ sau này.
3. Uống nước
Di chuyển đường dài có thể khiến cơ thể bị mất nước, thậm chí bạn có thể giảm lượng nước tiêu thụ trong quá trình di chuyển để tránh phải nghỉ trong phòng tắm. Hãy suy nghĩ lại về sự lựa chọn này. Việc cung cấp đủ nước thích hợp có thể giúp kiểm soát các triệu chứng chậm máy bay và mệt mỏi khi đi lại.
Mang theo một chai nước rỗng qua an ninh sân bay và đổ đầy khi bạn đến nhà ga. Bạn cũng có thể mua nước tại nhà ga hoặc yêu cầu trên chuyến bay. Tiếp tục uống nhiều nước khi bạn đến nơi.
4. Thử ánh sáng
Jet lag làm gián đoạn đồng hồ bên trong của bạn một phần do khả năng tiếp xúc với ánh sáng của bạn thay đổi khi bạn di chuyển và thay đổi múi giờ.
Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời có thể đánh thức cơ thể bạn và làm giảm việc giải phóng hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ hữu ích nếu bạn cần thức dậy và hoạt động sớm hơn khi đi du lịch về phía đông. Nhận được nhiều ánh sáng hơn vào ban đêm có thể hữu ích nếu bạn cần thức khuya hơn ở múi giờ mới khi bạn đi du lịch về phía Tây.
Bạn cũng có thể sử dụng một loại đèn đặc biệt để tiếp xúc với ánh sáng. Các loại đèn có thể giúp giảm độ trễ khi máy bay phản lực của bạn có thể ở dạng đèn chiếu sáng, hộp đèn hoặc thậm chí là mũ đội đầu. Bạn có thể thấy những loại đèn này cũng được quảng cáo cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
5. Uống đồ uống có chứa caffein
Tiêu thụ caffein sẽ không chữa được chứng mệt mỏi do máy bay phản lực, nhưng nó có thể là một công cụ giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào ban ngày. Một nghiên cứu cho thấy rằng 300 miligam (mg) caffeine giải phóng chậm giúp tăng cường sự tỉnh táo ở những người đi du lịch về hướng đông.
Cà phê, trà, soda, nước tăng lực và thậm chí cả sô cô la đều chứa caffeine. Hãy nhớ ghi nhớ các chất khác trong đồ uống này, chẳng hạn như đường, trước khi tiêu thụ chúng.
Đảm bảo tiết chế hoặc loại bỏ caffeine vào buổi chiều và buổi tối. Bạn không muốn bị khó ngủ do tiêu thụ quá nhiều caffeine và tình trạng tụt hậu trên máy bay.
6. Giữ không gian ngủ của bạn thoải mái
Đảm bảo rằng việc sắp xếp chỗ ngủ khi đi du lịch của bạn thoải mái và tạo điều kiện cho giấc ngủ thích hợp. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Kiểm tra máy điều nhiệt trong phòng để đảm bảo bạn có thể đặt máy ở nhiệt độ mát mẻ dễ chịu qua đêm.
- Đảm bảo rằng mọi điện thoại hoặc đồng hồ trong phòng sẽ không đổ chuông hoặc phát ra tiếng bíp khi bạn ngủ. Bạn có thể yêu cầu lễ tân khách sạn chuyển bất kỳ cuộc gọi nào đến dịch vụ điện thoại nếu cần.
- Mang theo đồ đạc thoải mái ở nhà để giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn ngủ với máy hoặc quạt tiếng ồn trắng, hãy cố gắng tìm một thứ gì đó di động có thể mang theo bên mình.
- Mang theo bất kỳ tiện nghi nhẹ nào khác, chẳng hạn như ảnh gia đình, một chiếc chăn bông yêu thích hoặc một loại kem dưỡng da có mùi thơm quen thuộc, để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
7. Thử melatonin
Cơ thể của bạn tự nhiên tạo ra melatonin để gây buồn ngủ, nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Bạn có thể cân nhắc sử dụng melatonin để giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi bị tụt hậu trên máy bay.
Bạn có thể cân nhắc sử dụng melatonin vào ban đêm nếu cơ thể chưa sẵn sàng đi ngủ. Bạn thậm chí có thể dùng nó vào sáng sớm để tiếp tục ngủ nếu bạn đã đi du lịch về phía Tây.
Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, không dùng quá 5 mg melatonin mỗi lần.
Vì melatonin là một chất bổ sung nên nó không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý. Hãy thận trọng khi dùng thử và nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ câu hỏi nào bạn có trước khi sử dụng nó.
8. Sử dụng thuốc
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ do máy bay phản lực gây ra hay không. Dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm khi bạn vẫn đang thích nghi với vị trí mới của mình. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng những chất hỗ trợ này trong quá trình di chuyển bằng máy bay.
Hãy nhớ rằng thuốc hỗ trợ giấc ngủ có tác dụng phụ, vì vậy hãy thảo luận về ưu và nhược điểm của giải pháp này với bác sĩ.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể không làm giảm các triệu chứng trễ máy bay ban ngày.
Điều trị
Jet lag không phải là vĩnh viễn, vì vậy không có phương pháp điều trị lâu dài cho tình trạng này. Nếu bạn thường xuyên đi du lịch và biết rằng máy bay phản lực có thể là một vấn đề, bạn có thể hỏi bác sĩ để được khuyến nghị.
Họ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc thảo luận về cách sử dụng các chất bổ sung như melatonin hiệu quả nhất.
Các triệu chứng Jet-lag không biến mất sau một hoặc hai tuần có thể là dấu hiệu của một tình trạng khác, vì vậy hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu điều này xảy ra.
Mất bao lâu để vượt qua?
Bạn có khả năng gặp phải các triệu chứng chậm máy bay nghiêm trọng hơn nếu bạn đã đi qua nhiều múi giờ. Quy tắc chung là đối với mỗi múi giờ bạn vượt qua, sẽ mất một ngày để điều chỉnh. Do đó, nếu bạn thay đổi năm múi giờ, bạn có thể gặp phải các triệu chứng chậm máy bay trong 5 ngày.
Bạn có thể ngăn chặn nó?
Du lịch đi kèm với một số bất tiện, chẳng hạn như tình trạng chậm máy bay. Nếu bạn có thời gian để thích nghi với lịch trình mới của mình trước khi khởi hành, hãy cố gắng dậy sớm hơn hoặc thức khuya hơn một vài ngày trước khi đi du lịch, gần hơn với thời gian bạn sẽ có mặt sau chuyến hành trình của mình.
Bạn cũng có thể muốn dành nhiều thời gian trong chuyến đi của mình để điều chỉnh theo múi giờ mới để có thể tận hưởng những ngày mà bạn cảm thấy đúng lịch trình và sảng khoái.
Điểm mấu chốt
Máy bay phản lực lag là một tình trạng phổ biến sẽ biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần. Các triệu chứng của tình trạng trễ máy bay có thể khó quản lý trong vài ngày đầu tiên bạn di chuyển đến một múi giờ khác.
Giữ một lịch trình mới và quản lý thời gian thức và buồn ngủ của bạn bằng các biện pháp can thiệp nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng chậm máy bay.
.jpg)
.jpg)
