Có thể thú vị như mang thai, nó cũng có khá nhiều đau nhức - không ai nổi tiếng hơn là chuyển dạ và sinh nở.
Dù sinh con như thế nào, bạn cũng nên tự hào rằng mình đã vượt qua 9 tháng thay đổi về thể chất và trở thành một con người nhỏ bé!
Nhưng nếu bạn sinh bằng phương pháp mổ lấy thai - còn được gọi là sinh mổ - việc phục hồi sau sinh của bạn có thể cần thêm một số biện pháp phòng ngừa. Những biện pháp này giúp đảm bảo bạn chữa lành vết thương đúng cách và bình thường trở lại, bắt kịp niềm vui mới. Điều đó bao gồm cả việc ngủ ngon và an toàn.
Tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng đối với việc phục hồi vùng C
Nói rằng một vài tuần đầu tiên sau giao hàng là hỗn loạn là một chút nói quá.
Ngoài việc chữa bệnh từ phần C của bạn, bạn cũng cần chăm sóc cho một người nhỏ bé hoàn toàn dựa vào bạn.
Vì vậy, ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Khi được nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ tỉnh táo hơn và có thể chăm sóc em bé đúng cách và bản thân bạn. Tương tự như vậy, khi bạn đang nghỉ ngơi, năng lượng sẽ được phân bổ để chữa bệnh cho cơ thể của bạn.
Bạn nên nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh mổ. Những lời quảng cáo khuyên bạn nên ngủ khi con bạn ngủ hoặc nhờ bạn bè và gia đình bước vào để bạn có thể nghỉ ngơi là những cách tuyệt vời để giảm bớt gánh nặng trong những ngày đầu.
Tại sao có thể khó ngủ sau khi mổ cắt lớp C
Trong những ngày đầu mới sinh, có thể khó mà nghỉ ngơi nhiều như bạn muốn.
Nguyên nhân rõ ràng nhất là bạn đang điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của một con người nhỏ bé, những người có thể ngủ liên tục từ 30 phút đến 2 giờ. Điều này cũng bao gồm thức dậy thường xuyên vào ban đêm để cho ăn.
Nhưng một lý do khác khiến bạn khó ngủ là bạn đang chữa bệnh sau thủ thuật.
Mặc dù một số người tin rằng phần C chỉ là một thủ tục hàng ngày, nhưng thực tế không phải vậy. Đó là một cuộc phẫu thuật lớn - cụ thể là các vết rạch được tạo ra ở bụng và tử cung.
Xét rằng phẫu thuật bao gồm một vết rạch trên bụng, có thể khó tìm được một vị trí thoải mái không gây áp lực không cần thiết lên vết thương đang lành của bạn. Tương tự như vậy, không có gì lạ khi bạn cảm thấy khó chịu ở vết mổ trong một thời gian, điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.
Với ý nghĩ đó, bạn có thể cân nhắc một số tư thế ngủ khác nhau sẽ giúp giảm áp lực lên vết mổ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tư thế ngủ ngửa cổ điển
Mặc dù bạn không nên ngủ ngược khi bạn đã mang thai hơn 20 tuần, nhưng tư thế này Là được khuyến nghị cho những người đang hồi phục sau phẫu thuật. Nó đặt ít căng và áp lực nhất lên vị trí vết mổ của bạn và đảm bảo rằng cơ thể bạn được căn chỉnh ở vị trí trung lập.
Nếu bạn cần nâng cao chân hoặc làm cho tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể kê thêm gối ôm hoặc chăn hoặc khăn cuộn chặt dưới đầu gối hoặc cánh tay của mình.
Tuy nhiên, với tư thế này, bạn sẽ muốn lưu ý đến cách ra khỏi giường. Thay vì ngồi thẳng lưng, hãy sử dụng phương pháp “cuộn nhật ký” ba bước:
- Trước khi di chuyển chân khỏi giường, hãy lăn hoàn toàn nằm nghiêng với đầu gối cong.
- Sử dụng cánh tay của bạn, từ từ đẩy cơ thể của bạn vào tư thế ngồi - đảm bảo giữ cho bụng của bạn được thư giãn khi bạn di chuyển.
- Đảm bảo rằng bạn đang ở tư thế ngồi hoàn toàn thẳng trước khi đứng lên.
Bạn cũng sẽ muốn sử dụng phương pháp cuộn gỗ tròn ngược lại để nằm trên giường.
Nằm ngửa khi ngủ nghiêng
Trong trường hợp này, bạn đang sử dụng đủ gối hỗ trợ để tạo cho mình một góc nghiêng 45 độ trên giường.
Mặc dù đây có thể là một vị trí bất thường nếu bạn thường không ngủ theo cách này, nhưng bạn có thể thấy rằng nó tương đối thoải mái trong thời gian hồi phục của bạn.
Ngoài ra, không có gì lạ khi gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn sau khi sinh, nhưng những người đã trải qua sinh mổ có nhiều khả năng phát triển tình trạng này hơn.
Ngủ nghiêng có thể giảm áp lực lên vết mổ và đảm bảo rằng đường thở của bạn thông thoáng và không bị tắc nghẽn.
Ngủ ở tư thế ngồi thẳng
Nếu bạn đã từng thức trắng để xem các chương trình yêu thích của mình, bạn có thể đã ngủ trong tư thế ngồi thẳng ít nhất một lần.
Vị trí này - mặc dù có thể không ấm cúng như nằm ôm trên giường - là một lựa chọn tuyệt vời khác mà cũng có thể vô cùng thiết thực trong những ngày đầu.
Hãy chắc chắn đầu tư vào một số gối hỗ trợ để giúp bạn có thể ngủ thẳng đứng thoải mái nhất có thể. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú, việc ngủ thẳng lưng sẽ giúp bạn dễ dàng cho con bú hơn trong nhiều lần bú hàng đêm.
Mặc dù vậy, ngủ thẳng không phải là giải pháp lâu dài vì hầu hết mọi người có thể trở lại giường khoảng 2 tuần sau khi sinh.
Tư thế ngủ bên
Đối với một số người, ngay sau khi ngủ ngửa, nằm nghiêng là tư thế thoải mái thứ hai.
Đối với những người đang hồi phục sau phẫu thuật vùng bụng, đây là một lựa chọn tuyệt vời vì nó không gây thêm áp lực lên vết mổ của bạn và giúp bạn ra vào giường dễ dàng hơn.
Cụ thể, bạn nên tập trung vào việc ngủ nghiêng về bên trái vì điều này mang lại cho bạn lưu lượng máu tối ưu và cũng giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Bạn có thể cần một chiếc gối kê thân hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác để có được sự thoải mái và hỗ trợ thích hợp cho vùng bụng và hông của bạn.
Các mẹo và thủ thuật bổ sung để có một giấc ngủ ngon
Để có một đêm ngon giấc có thể khó khăn đối với nhiều người - không chỉ những người mới làm cha mẹ.
Nhưng thêm vào đó là sự căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh trong khi chữa bệnh sau cuộc phẫu thuật lớn có thể khiến việc ngủ đủ giấc trở thành một mục tiêu khó nắm bắt. Tuy nhiên, có một số mẹo có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Nếu bạn có một đối tác, hãy đặt họ trực đêm
Việc nuôi dạy con cái trong những ngày đầu có thể giống như bạn đang chạy marathon. Bạn có thể nhờ đối tác của bạn - hoặc một người thân hữu ích - đảm nhận một số công việc để bạn có thể nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang cho con bú, hãy yêu cầu họ thay trẻ và đưa chúng vào cho bú. Bạn cũng có thể yêu cầu trợ giúp xoay người hoặc đứng dậy đi vệ sinh.
Nếu bạn không cho con bú, hãy nhờ họ quản lý việc cho con bú qua đêm để bạn có thể ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày đầu khi bạn vẫn đang chữa bệnh và bắt đầu tìm hiểu mọi thứ.
Tránh thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
Đây là một quy tắc mà tất cả mọi người nên tuân theo, không chỉ những người mới làm cha mẹ.
Các màn hình trên thiết bị điện tử của bạn như máy tính bảng và điện thoại thông minh phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể đánh lừa não của bạn làm giảm sản xuất melatonin và giúp bạn tỉnh táo.
Tạo một môi trường ngủ thư giãn
Điều này có thể nói dễ hơn làm nếu bạn hiện đang có niềm vui mới đang rình rập trong phòng ngủ của bạn trong một chiếc nôi gần đó. Nhưng mục tiêu là tạo ra một căn phòng tạo cảm giác thư giãn và khuyến khích bạn thư giãn.
Tốt nhất, hãy đảm bảo rằng phòng của bạn không quá nóng và đủ tối để khuyến khích bạn đi vào giấc ngủ.
Nếu nỗi đau đang giữ bạn đứng dậy
Đừng ngại trao đổi với bác sĩ nếu cơn đau vết mổ khiến bạn thức đêm.
Nếu cơn đau dữ dội hơn thuốc không kê đơn như ibuprofen có thể kiểm soát được, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau an toàn - ngay cả khi bạn đang cho con bú.
Đầu tư vào gối hỗ trợ
Nếu bạn đã sử dụng một chiếc gối dành cho bà bầu, thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tiếp tục phát huy giá trị tiền bạc của bạn.
Một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp xoa dịu các điểm tì đè và giúp bạn dễ dàng nghỉ ngơi hơn mà không gặp phải những cơn đau nhức không đáng có.
Không uống cà phê và uống cà phê vào đêm khuya
Đây là một mẹo khác phù hợp với tất cả mọi người, không chỉ những người đang trong quá trình phục hồi sau sinh.
Ăn đồ ăn nhẹ hoặc các bữa ăn chính sau buổi tối hoặc uống đồ uống có chứa caffein, có thể giúp bạn tỉnh táo khi chuẩn bị đi ngủ. Tránh các bữa ăn nặng hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 2 giờ trước khi bạn định ngủ.
Những gì để tránh
Phục hồi từ phần C đòi hỏi bạn phải cho mình không gian và thời gian cần thiết để chữa lành đúng cách.
Điều này cũng có nghĩa là một số hoạt động và hành vi có thể cần phải tránh hoặc điều chỉnh cho đến khi bạn được ít nhất 6 tuần sau khi sinh, bạn đã hoàn toàn bình phục hoặc bác sĩ của bạn xác nhận rằng bạn có thể làm như vậy.
Tránh:
- nằm sấp ngủ
- nâng bất cứ thứ gì nặng hơn em bé của bạn
- sử dụng băng vệ sinh hoặc thụt rửa cho đến khi được bác sĩ thông báo
- tắm cho đến khi vết mổ lành và hết chảy máu sau sinh
- quan hệ tình dục cho đến khi được bác sĩ giải thích
- ngâm mình trong hồ bơi công cộng hoặc bồn tắm nước nóng
- tham gia vào các bài tập thể dục nghiêm ngặt hoặc các bài tập cơ cốt lõi cho đến khi được bác sĩ cho phép
- thường xuyên sử dụng cầu thang
Mang đi
Sinh mổ đơn giản có nghĩa là bạn đã có một chút trợ giúp trong việc sinh con.
Mặc dù đây có thể là một thủ thuật phổ biến, nhưng bạn cần phải tuân theo các hướng dẫn chăm sóc sau đó và sửa đổi thói quen của mình để chữa lành đúng cách trong thời gian hồi phục.
Rất may, có một số tư thế ngủ có thể giúp bạn bắt được 40 cái nháy mắt dễ dàng hơn, ngay cả khi bạn đang hồi phục sau phần C.
.jpg)
