COVID-19 đã làm mờ ranh giới giữa nơi làm việc và nhà, nhưng những chiến lược dễ thực hiện này có thể giúp bạn khôi phục cấu trúc và tạo ra một ngôi nhà khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Ngay cả trước khi xảy ra cuộc khủng hoảng COVID-19, việc giữ cho cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của chúng ta tách biệt nhau ngày càng trở nên khó khăn. Nhưng giờ đây, vì rất nhiều người trong chúng ta đang làm việc bán cố định tại nhà, điều đó khó hơn vô cùng.
Nếu không có một số thay đổi có chủ đích, “bình thường mới” này có thể có nghĩa là ngày, đêm và cuối tuần đều hợp nhất với nhau, điều này có thể dẫn đến một số kiểu sống thực sự bất thường.
Tôi đã thấy điều đó xảy ra với rất nhiều bệnh nhân của mình - và ngay cả trong gia đình tôi.
Vừa là một bác sĩ hòa nhập vừa là một bà mẹ hai con, tôi biết rằng việc phá vỡ lối sống có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Để giúp bạn tạo cảm giác tốt hơn về cấu trúc và một ngôi nhà khỏe mạnh, hạnh phúc hơn, tôi đã tổng hợp 6 mẹo dễ thực hiện cho bạn và gia đình bạn.
1. Biến bữa tiệc khiêu vũ gia đình thành một phần thường xuyên trong đêm của bạn
Vì làm việc từ xa giúp bạn có thể làm việc mọi lúc, chúng ta thường không có ranh giới rõ ràng để phân định giữa “thời gian làm việc” và “thời gian vui vẻ”. Chia tay với “6 giờ chiều có nghĩa là chúng tôi đang nghỉ làm! ” tiệc khiêu vũ cho cả gia đình.
Chúng ta có thể đạt được những lợi ích đáng kinh ngạc từ khiêu vũ - đó là một hình thức hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe của cả cơ thể và não bộ của chúng ta và thậm chí còn được chứng minh là một hoạt động giải trí tốt để giảm nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khiêu vũ thậm chí có thể làm giảm hormone căng thẳng… vì vậy về cơ bản nó cũng là liều thuốc giải độc cho chứng bệnh blues cách ly.
2. Ngắt kết nối khỏi các thiết bị của bạn - và thay vào đó hãy bắt đầu một dự án
Mặc dù các thiết bị hiệu quả, ưa thích của chúng ta đã giúp chúng ta dễ dàng làm việc tốt vào buổi sáng sớm, nhưng chúng cũng khiến chúng ta phải đối mặt với những tác hại của bước sóng ánh sáng xanh.
Ánh sáng xanh lam là một phần của quang phổ ánh sáng nhìn thấy được và rất quan trọng đối với chúng ta vào ban ngày (vâng, nguồn ánh sáng xanh lam ban đầu là mặt trời!). Tuy nhiên, các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo, bao gồm TV, máy tính xách tay, máy tính bảng và hệ thống chơi game, có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm làm giảm sản xuất melatonin và do đó làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta, có liên quan đến béo phì, tiểu đường và rối loạn tâm thần.
Một nghiên cứu khác thậm chí còn liên hệ ánh sáng nhân tạo vào ban đêm với bệnh ung thư. Và các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trẻ em có thể có nguy cơ cao hơn đối với các tác động lâu dài của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá mức.
Để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe này, hãy tạo thói quen ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tận hưởng thời gian giải đố gia đình, tham gia vào một câu lạc bộ sách và chọn một số sở thích thủ công - bạn sẽ không bỏ lỡ màn hình nào cả.
3. Làm cho thời gian ăn tối của gia đình trở thành một việc ngồi xuống
Không cần phải quá trang trọng, nhưng việc thường xuyên dùng bữa cùng nhau tại bàn sẽ tạo ra cảm giác cộng đồng, cấu trúc và sự kết nối.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một khía cạnh quan trọng đối với sự phát triển của trẻ và việc giảm số lượng bữa ăn cùng nhau thậm chí có thể làm tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Vì vậy, vào những đêm nếu có thể, hãy tổ chức những bữa tối gia đình thường xuyên, những công việc không cần thiết bị và công việc. Điều này có thể tạo ra một khoảng thời gian nhất định để bạn gắn kết và suy ngẫm về một ngày cùng nhau.
Vào những ngày bạn có ít thời gian hơn, hãy thử để bọn trẻ tham gia vào toàn bộ quá trình ăn uống.
Gia đình tôi để các con gái của tôi tham gia vào tất cả mọi thứ, từ chuẩn bị thức ăn đến dọn bàn ăn đến - vâng - thói quen rửa bát đĩa đáng sợ.
Tôi sẽ không nói dối, có thể có một vài cuộc tranh cãi về việc ai sẽ rửa và ai sẽ làm khô bát đĩa, nhưng tôi thường rất ngạc nhiên khi lũ trẻ cuối cùng cũng cười với nhau ở bồn rửa. (Và ngoài ra, nó có nghĩa là chồng tôi và tôi được nghỉ đêm!)
4. Biến giờ đi ngủ thành một điều thiêng liêng
Bằng cách tạo ra một thói quen ngủ trước khi đi ngủ, bạn đang giúp con mình hình thành những hành vi tích cực, nhất quán có thể giúp khuyến khích chất lượng giấc ngủ tốt. Bạn cũng đang chặn một giờ nhất quán trên lịch của mình, vì vậy, sếp của bạn biết rằng bạn không sẵn sàng để hoàn thành dự án quan trọng ngay lúc đó.
Giờ đi ngủ cũng là một cơ hội tuyệt vời để gắn kết các hoạt động như hát ru, mát-xa và đọc sách, tất cả đều được chứng minh là có tác động sâu sắc đến sự phát triển của trẻ, giúp mọi thứ từ kỹ năng ngôn ngữ và đọc viết đến nâng cao tâm trạng của trẻ.
Cố gắng dành ra một chút QT trước khi đi ngủ với những đứa con nhỏ của bạn - những lợi ích về thể chất và tinh thần có thể tồn tại suốt đời.
5. Lịch trình trong một số bản chất
Theo hướng dẫn của CDC, duy trì hoạt động thể chất trong thời gian đại dịch là cách quan trọng để giữ cho tinh thần và thể chất của bạn khỏe mạnh.
Một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động là dành thời gian ở ngoài trời - miễn là bạn tuân thủ các nguyên tắc cách xa xã hội phù hợp, đeo khẩu trang và tránh bất cứ nơi nào quá đông đúc.
Vì vậy, hãy cho công việc của bạn biết rằng bạn sẽ tận dụng ngày nghỉ không thường xuyên để đi biển, đi bộ đường dài trong rừng hoặc chỉ cần đến công viên địa phương để thổi bong bóng và tổ chức một bữa ăn ngoài trời.
Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng đi bộ theo nhóm có thể giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta khi gặp phải những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như bệnh tật nghiêm trọng, mối quan hệ tan vỡ, cái chết của người thân và thất nghiệp (vì vậy… thậm chí có thể là một đại dịch?) .
Cũng có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc dành thời gian một mình trong thiên nhiên có thể giúp bạn có thời gian tự suy ngẫm và là một hình thức chăm sóc bản thân tuyệt vời.
Cá nhân tôi, tôi thích trộn nó lên. Trong tuần, tôi sẽ chọn tự mình đi bộ và đi bộ đường dài hơn, sau đó vào cuối tuần, gia đình cùng tôi tham gia những chuyến đi bộ hoặc dã ngoại nhàn nhã hơn ở bãi biển.
6. Đặt giờ đi ngủ cho chính bạn
Có một giờ đi ngủ nhất quán mỗi ngày trong tuần (và vâng, bao gồm cả cuối tuần) là điều quan trọng để có nhịp sinh học tối ưu.
Bạn càng nhất quán với thời gian đi ngủ mỗi đêm, bạn càng có cơ hội ngăn ngừa những bệnh như béo phì, tiểu đường và tim mạch.
Các nhà khoa học nghiên cứu về độ trễ máy bay xã hội - một thuật ngữ được sử dụng để mô tả sự khác biệt giữa thời gian ngủ của chúng ta vào các ngày làm việc trong tuần và các ngày cuối tuần rảnh rỗi - đã chỉ ra rằng sự chênh lệch lớn hơn giữa thời gian ngủ-thức ngày trong tuần và cuối tuần có thể dẫn đến nguy cơ:
- lượng mỡ cơ thể và chu vi vòng eo lớn hơn
- tăng cân
- Bệnh tiểu đường
- viêm
- nhấn mạnh
Tất nhiên, đôi khi bạn không thể đều đặn trong lịch trình ngủ của mình (đôi khi công việc của bạn phải đến trước, tôi hiểu rồi). Nhưng hãy nhớ rằng bạn càng kiên định thì điều đó càng tốt cho bạn.
Lấy đi
Mặc dù COVID-19 đã làm mờ ranh giới giữa công việc và giải trí, nhưng có nhiều cách để bạn chia tay một ngày của mình để khôi phục cấu trúc và cân bằng trong cuộc sống gia đình.
Những thay đổi này đủ dễ dàng để thực hiện ngay lập tức, nhưng hãy kiên nhẫn nếu cần thời gian để thực sự bắt đầu cảm nhận được những lợi ích. Giống như bất kỳ thói quen nào, sẽ mất thời gian để hòa nhập và làm quen với cuộc sống bình thường mới của bạn. Bạn đã có cái này!
Shadi Vahdat, M.D., là Giám đốc Y tế của Trung tâm Y học Tích hợp LiveWell. Chuyên về cả chăm sóc sức khỏe tổng hợp và y học bệnh viện, bác sĩ Vahdat làm việc với những bệnh nhân bị hấp dẫn bởi y học toàn diện và sẵn sàng thực hiện những thay đổi nghiêm trọng trong lối sống và đạt được lối sống lành mạnh tối ưu của họ. Nếu đã đến lúc bạn bắt đầu chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe của mình, hãy đặt lịch tư vấn qua điện thoại miễn phí với Tiến sĩ Vahdat ngay hôm nay.
.jpg)
.jpg)
