Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Giá mà chúng ta có thể nằm dài cả ngày như những con mèo - đi ăn dặm, từ từ trải qua một ngày, và thả mình trên nhiều bề mặt khác nhau khi chúng ta nhắm mắt phục hồi sức khỏe. Nghe như một giấc mơ. Thật không may, xã hội ra lệnh cho một thực tế khác.
Đối với hầu hết mọi người, một ngày có vẻ kém thư thái hơn rất nhiều:
- Rên rỉ lớn khi điện thoại liên tục kêu bíp để bạn thức dậy
- Nhấn báo lại và ngủ thêm 9 phút
- Lột xác ra khỏi giường để bắt đầu ngày mới
- Sống qua ngày, dựa vào các sản phẩm có chứa caffein
- Cố gắng tắt nguồn vào cuối ngày trong khi email vẫy gọi hoặc trẻ em (hoặc thú cưng) đang khóc cầu xin bạn chú ý
Cuộc sống hiện đại có thái độ thù địch tích cực đối với những người cần ngủ nhiều hơn vài giờ để cảm thấy được nạp năng lượng - nhân tiện, hầu hết là con người.
Nếu việc nghỉ ngơi đầy đủ là một điều khó khăn, thì giấc ngủ ngắn có thể là câu trả lời.
Dưới đây, chúng tôi xem xét những lợi ích của việc chợp mắt nhanh vào ban ngày và phác thảo một số sản phẩm tốt nhất để giúp bạn tối đa hóa các giấc ngủ ngắn của mình.
Tại sao lại ngủ trưa?
Lý tưởng nhất là một giấc ngủ ngắn tăng cường mức năng lượng của bạn mà không khiến bạn bị chệnh choạng. Thời gian ngắn của một giấc ngủ ngắn đảm bảo bạn không bị chìm sâu vào giấc ngủ và thức dậy với cảm giác mất sức sống.
Bạn có thể nghi ngờ về những lợi ích kéo dài cuộc sống của một giấc ngủ ngắn năng lượng, nhưng có nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa ngắn vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến mức năng lượng, trí nhớ và hơn thế nữa.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người tham gia chợp mắt 90 phút vào buổi chiều đã cải thiện chức năng ghi nhớ so với những người bỏ qua catnap. Một nghiên cứu khác năm 2020 kết luận rằng ngủ trưa vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ trưa có thể giúp giảm mệt mỏi liên quan đến suy nghĩ nhận thức cường độ cao. Công việc bùng nổ buổi sáng đó đòi hỏi rất nhiều chất xám, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nhưng một giấc ngủ ngắn có thể khắc phục điều đó.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2005 trên 10 sinh viên đại học cho thấy rằng những giấc ngủ ngắn dưới 1,5 giờ giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất - miễn là giấc ngủ ngắn bao gồm ít nhất 3 phút của giấc ngủ giai đoạn 2.
Ngủ trưa cũng có thể giúp ích cho hoạt động thể thao. Một nghiên cứu rất nhỏ vào năm 2020 với 9 người tham gia đã phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể giúp bảo vệ khỏi tình trạng mất hiệu suất do thiếu ngủ gây ra.
Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ trưa nhanh 20 phút giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở những cầu thủ bóng đá thiếu ngủ. Mặc dù vậy, giấc ngủ ngắn không hoàn toàn đảo ngược tác động của việc thiếu ngủ.
Rất nhiều nghiên cứu gần đây về giấc ngủ ngắn sử dụng cỡ mẫu nhỏ, vì vậy rất khó để nói chắc chắn liệu kết quả có áp dụng cho một nhóm dân số lớn hơn hay không. Nhiều nghiên cứu hơn có thể giúp chúng ta hiểu đầy đủ về những lợi ích tiềm năng của giấc ngủ ngắn.
Sản phẩm cung cấp năng lượng cho giấc ngủ ngắn như một người chuyên nghiệp
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = hơn $ 30
Quyền lực ôm mình vào giấc ngủ với một chiếc chăn có trọng lượng
Chăn có trọng lượng Waowoo
- Giá: $$$
Chăn có trọng lượng có thể là một công cụ hiệu quả để giảm các triệu chứng lo lắng và giúp những người mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau - bao gồm rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý - ngủ ngon hơn.
Nếu bạn không có giấc ngủ ngon vì những tình trạng này, một chiếc chăn có trọng lượng có thể là một công cụ tuyệt vời giúp bạn chợp mắt trong ngày.
Chăn có trọng lượng Waowoo có nhiều kích cỡ và trọng lượng. Những người đánh giá cho biết chiếc chăn này giúp họ dễ ngủ và cảm thấy thư thái. Ngay cả những người ngủ nhẹ cũng thấy chiếc chăn có ích cho việc nhắm mắt lại.
Mua Chăn dày Waowoo trên mạng.
Mặt nạ mắt có thể giúp bạn ngăn chặn ánh sáng
Mặt nạ ngủ mắt MZOO
- Giá: $
Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, do đó, việc chợp mắt trong không gian sáng sủa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngắn năng lượng của bạn.
Mặt nạ mắt này của MZOO là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon. Những người đánh giá cho biết nó chặn ánh sáng hiệu quả và họ thích dây đeo có thể điều chỉnh để giữ an toàn.
Mặt nạ cũng được tạo đường viền với những khoảng lõm cho đôi mắt của bạn. Vì vậy, nếu bạn trang điểm mắt, giấc ngủ trưa giữa ngày của bạn sẽ không làm hàng mi của bạn bị rối.
Mua Mặt nạ ngủ mắt MZOO trên mạng.
Giữ phòng của bạn tối bằng rèm cản sáng
Thông tin cơ bản về phòng Amazon Màn cửa sổ che khuất tối
- Giá: $$
Rèm cản sáng lý tưởng để làm tối không gian bạn định ngủ trưa thường xuyên. Bạn cũng có thể thêm chúng vào phòng ngủ của mình để chặn ánh sáng xung quanh khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Tăng gấp đôi các phụ kiện làm tối cho căn phòng với những tấm rèm cản sáng này từ Amazon Basics. Chúng chặn ánh sáng và Tia UV. Chúng cũng làm giảm tiếng ồn, rất hữu ích nếu cửa sổ của bạn đối diện với đường phố đông đúc.
Những người đánh giá cho biết rèm cản sáng hoàn toàn và đồng ý rằng chúng có chất lượng tuyệt vời so với giá cả. Chỉ cần cẩn thận khi giặt và làm khô chúng - một số người nói rằng rèm của họ không giữ được nếp, ngay cả khi họ đã làm theo hướng dẫn chăm sóc.
Mua Màn cửa sổ che cửa sổ tối của Amazon Basics Room Darkening trên mạng.
Loại bỏ tiếng ồn bằng một cặp nút tai
Nút tai siêu mềm Mack’s
- Giá: $
Môi trường ồn ào có thể phá hỏng hoàn toàn kế hoạch ngủ trưa của bạn. Mặc dù một số người có thể dễ dàng ngủ gật trong khi bữa tiệc đang diễn ra, nhưng hầu hết chúng ta không may mắn như vậy. Chặn tiếng ồn bằng nút tai giúp bạn có được một giấc ngủ ngắn thoải mái vào buổi chiều.
Hãy đeo một cặp nút tai của Mack để tạo sự yên tĩnh cho môi trường của bạn trong khi bạn chợp mắt nhanh chóng. Các phích cắm bằng xốp mềm tạo cảm giác thoải mái và ngăn tiếng ồn hiệu quả với mức giảm tiếng ồn là 33 decibel.
Những chiếc nút tai này được đựng trong một cái bình lớn, vì vậy bạn sẽ có rất nhiều thứ có sẵn cho mọi nhu cầu ngủ trưa và ngủ nghỉ của mình.
Mua Nút bịt tai Mack’s Ultra Soft Foam trên mạng.
Tránh gián đoạn bằng biển báo "không làm phiền"
Dấu hiệu ngủ Fun Plus cho cửa
- Giá: $
Bạn biết bạn cần một giấc ngủ ngắn, nhưng những người còn lại trong gia đình bạn có thể không biết gì.
Nếu bạn không thể tìm thấy sự bình yên, hãy thử đặt một trong những dấu hiệu này trên cửa phòng làm việc hoặc phòng ngủ của bạn. Bạn sẽ không phải báo hiệu ý định ngủ trưa của mình mỗi khi bạn quyết định ngủ gật để có một giấc ngủ ngắn.
Mua Dấu hiệu ngủ say cho cửa vui nhộn trên mạng.
Sử dụng máy tiếng ồn trắng để khử tiếng ồn
Máy chống ồn trắng Raynic
- Giá: $$
Khi bạn dễ dàng thức giấc, giấc ngủ ngắn có thể rất khó khăn. Những tiếng ồn ban ngày bình thường khiến bạn không thể nào tĩnh tâm được. Máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp che bớt tiếng ồn từ môi trường và giúp bạn thực sự đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Bật Máy chống ồn trắng Raynic để át đi mọi hoạt động ồn ào đang diễn ra xung quanh bạn. Chúng tôi có thể bảo đảm cho hiệu quả của máy tiếng ồn trắng này.
Máy tiếng ồn trắng có bộ đếm thời gian và tám âm thanh (yêu thích của nhà văn này là đêm mùa hè và âm thanh rừng). Phần thưởng: nó cũng có thể hữu ích nếu đối tác của bạn ngáy như banshee.
Mua Máy chống ồn trắng Raynic trên mạng.
Các mẹo khác để có giấc ngủ ngắn
Chìa khóa để ngủ trưa là giữ cho nó ngắn. Ngủ trưa quá lâu và bạn có nguy cơ bước vào giấc ngủ sâu, khiến bạn khó thức dậy mà không mệt mỏi. Ngủ trưa quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Thời gian cũng là chìa khóa. Vì một chu kỳ ngủ đầy đủ thường là 90–110 phút, bạn có thể muốn đạt được điểm ngọt ngào đó hoặc ngủ trong thời gian ngắn hơn. Hầu hết mọi người không thể tập thể dục hơn một giờ vào giờ ăn trưa, nhưng một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút có thể dễ dàng hơn.
Bạn cũng có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ ban đêm của mình nếu bạn chợp mắt quá gần giờ đi ngủ. Vì vậy, mặc dù một giấc ngủ ngắn sau bữa tối có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời vào thời điểm đó, nhưng nó có thể gây mất ngủ về sau.
Uống một chút caffein trước khi ngủ trưa cũng có thể giúp tăng cường mức năng lượng khi bạn thức dậy. Chỉ cần lưu ý không để caffeine quá gần giờ đi ngủ.
Lưu ý về giấc ngủ ngắn và chứng mất ngủ
Hãy nhớ rằng những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể không lý tưởng cho những người bị mất ngủ.
Mặc dù các nghiên cứu chúng tôi đã đề cập cho thấy một số lợi ích về tinh thần và thể chất, nhưng Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo không nên ngủ trưa vào ban ngày nếu bạn thường xuyên không thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Mang đi
Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm mất ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên dựa vào giấc ngủ trưa để giúp bạn đi qua. Những giấc ngủ ngắn đầy đủ năng lượng không thể thay thế cho những giấc ngủ ngắn chất lượng vào ban đêm của Zzz.
Nếu bạn không thể ngủ được hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ cần được chăm sóc y tế. Nếu giấc ngủ thường xuyên lẩn tránh bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về các giải pháp tiềm năng.
Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi không nhấp chuột vào bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.
