Thực hiện thói quen đi ngủ sớm nghiêm ngặt là quyết định tốt nhất mà tôi đã thực hiện trong năm 2018.
Đi ngủ trước 9 giờ tối. nghe có vẻ giống như một cách đối phó của những kẻ trốn chạy. Nhưng tôi đảm bảo với bạn là không.
Thay vào đó, đi ngủ lúc 8:30 tối. - một cơ duyên mà tôi có được khi là một freelancer với lịch trình làm việc linh hoạt - là một động thái hướng tới một buổi sáng hiệu quả hơn. Đó là thách thức mà tôi đặt ra cho mình khi thời hạn cuối cùng kéo dài đến cuối năm.
Tôi đã học được một buổi sáng điên cuồng khi tôi phải thức dậy sớm để đáp ứng thời hạn mà 5 giờ sáng đến 8 giờ sáng có thể là ba giờ làm việc hiệu quả nhất trong ngày của tôi. Trong ba giờ đó, không có email, không có bài tập mới, không có cuộc gọi điện thoại nào đến, và không có người bạn cùng phòng tán gẫu nào làm tôi phân tâm bằng một câu chuyện nhanh.
Vấn đề là, nếu tôi cố gắng thức dậy lúc 5 giờ sáng sau 10 giờ hoặc 11 giờ bình thường - OK, tốt thôi, đôi khi là 11 giờ 30 tối. - trước khi đi ngủ, tôi sẽ bị mờ nhạt và tinh thần nôn nao vào lúc 2 giờ chiều. Dịch: Giờ buổi sáng của tôi có thể hiệu quả như f ***, nhưng sự mệt mỏi và sương mù tinh thần không thể tránh khỏi sau đó đã phản tác dụng nghiêm trọng đối với phần còn lại trong ngày của tôi.
Điều đó sẽ thay đổi bao nhiêu nếu tôi ngủ sớm hơn để thức dậy sớm hơn?
Chris Winter, MD, tác giả của cuốn sách “Giải pháp cho giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của bạn bị hỏng và cách khắc phục nó bị hỏng và mọi thứ về cơ thể chúng ta hoạt động tốt hơn một chút khi chúng ta có lịch trình”. ”Và giám đốc y tế của Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Martha Jefferson ở Virginia.
“Chúng ta tiêu hóa tốt hơn, hormone của chúng ta hoạt động tốt hơn, tâm trạng tốt hơn, làn da của chúng ta trông sáng hơn và vâng, chúng ta tập trung tinh thần và làm việc hiệu quả hơn.”
Vì vậy, với rất nhiều thứ để đạt được (đọc: hoàn thành bài tập đúng giờ) và không có nhiều thứ để mất, tôi bắt đầu đi ngủ vào lúc hoặc trước 8:30 tối. - ngay cả vào cuối tuần - trong cả tuần. Xin chào, năng suất. Tạm biệt… cuộc sống xã hội?
Đêm đầu tiên: Chủ nhật
Để thực hiện cuộc hẹn đầu tiên với người cầu hôn, tôi phải rời bữa tối với những người bạn CrossFit của mình trước 8 giờ tối. Xét đến việc chúng tôi thường tránh xa những Nỗi sợ hãi ngày Chủ nhật bằng cách đi chơi cho đến ít nhất 10 giờ tối, điều này được cho là sớm một cách kỳ lạ.
Tuy nhiên, tôi vẫn ngủ thiếp đi lúc 8:30 tối. và nhảy ngay ra khỏi giường khi chuông báo thức của tôi kêu lúc 5 giờ sáng… đến năm tin nhắn chưa đọc từ #fitfam của tôi với các khuyến nghị của bác sĩ lão khoa trong khu vực. Vui nhộn.
Đêm thứ hai: Thứ hai
Buổi sáng có thể là giờ làm việc chính của tôi, nhưng buổi tối là lúc tôi nghiền ngẫm các bài tập của mình - đó là lý do tại sao trong hai năm qua, tôi đã là một người tham gia cống hiến suốt 7 giờ tối. Lớp CrossFit ở hộp quanh góc từ căn hộ của tôi.
Hãy tạm dừng và làm toán ở đây: Nếu tôi muốn tham gia lớp học đó, tôi sẽ có khoảng 30 phút sau giờ học để đi bộ về nhà, cởi bỏ chiếc áo lót và quần thể thao ướt đẫm mồ hôi, ăn nhẹ sau khi tập luyện - thậm chí có thể bữa tối - đánh răng, rửa mặt và đi vào giấc ngủ.
Trên hết, Winter cảnh báo rằng tập thể dục quá gần giường có thể thực sự cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của tôi. “Nhiệt độ tự nhiên của cơ thể chúng ta giảm vào buổi tối, đó là dấu hiệu chúng ta đã sẵn sàng đi ngủ. Nhưng tập thể dục vào ban đêm có thể ngăn chặn điều đó bằng cách làm nóng cơ thể của bạn ”.
Rất may, có vẻ như không phải như vậy. Tôi trở về nhà trong bữa ăn nhẹ lúc 8:20, và chỉ với 10 phút để ăn trước giờ ngủ tự kê đơn, tôi cắn một thanh protein, đánh răng trắng như ngọc và ngủ quên ở đâu đó trong khoảng 8:35 tối. và 8:38 tối
Tất cả đều ổn và tốt vào sáng hôm sau… ngoại trừ tôi bị táo bón một cách kỳ cục. Cue cà phê đen và lệnh cấm chính thức của thanh protein 10 phút trước khi đi ngủ. Không bao giờ lặp lại.
Đêm thứ ba: Thứ ba
Vì tôi làm việc ở nhà., Tôi đã chuẩn bị một bữa tối mà Julia Child sẽ chấp thuận vào khoảng 5 giờ chiều. Suy nghĩ là nếu tôi có thể làm, ăn và tiêu hóa bữa tối trước khi tập thể dục, tôi sẽ không cần thanh protein sau khi tập luyện và táo bón sẽ chỉ là dĩ vãng. Giống như điện thoại nắp gập. Hoặc người yêu cũ của tôi.
Thật không may, có những động tác trồng cây chuối trong buổi tập ngày hôm đó, điều này đối với những người chưa bắt đầu, yêu cầu bạn phải lộn ngược hoàn toàn.
Tôi không nôn. Nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng cá hồi ợ hơi sau WOD là khó chịu - và gây mất tập trung một cách kỳ lạ. Bất chấp điều đó, tôi đã hoàn thành buổi tập, đi bộ về nhà, mặc bộ đồ ngủ và bù nước, không cần ăn nhẹ sau buổi tập.
Đêm thứ 4 và thứ 5: Thứ 4 và Thứ 5
Vào những ngày này, tôi đã có một bữa tối thân thiện với GI (đọc là: nhạt nhẽo) trước CrossFit, trở về nhà trước 8:10 tối và dành 20 phút tiếp theo để chụp ảnh tự sướng trong bộ đồ ngủ Giáng sinh mới của tôi - 3 pack tại TJ Maxx, don ' t @ me - trước khi đi ngủ.
Đây là vấn đề: Tôi thức dậy trước 5 giờ sáng vào những buổi sáng hôm sau. Theo như tôi biết, điều này không chỉ khiến tôi trở thành một người buổi sáng. Về cơ bản, nó khiến tôi trở thành Tim Cook tiếp theo.
Than ôi, thay vì làm những việc quan trọng của Apple-y, tôi đã trả lời email và viết về mặt nạ tấm dành cho âm đạo.
Đêm thứ sáu: Thứ sáu
Vào tối thứ sáu, hai điều vinh quang đã xảy ra.
Một, bố tôi đang từ nhà nghỉ hưu ở Florida đến thăm. Hoàn toàn không biết về thử thách nhỏ của tôi, anh ấy đã làm 5:30 chiều. đặt chỗ ăn tối. Một cách tuyệt vời, nếu không phải là người cao tuổi, để tránh đám đông ăn tối ở New York.
Thứ hai, bữa tối đã kết thúc vào lúc 7:30 và vì đó là ngày nghỉ ngơi của tôi, tôi đã dành phần còn lại của buổi tối để xem Friends phát lại trong một chiếc khẩu trang màu bạch đàn. Tôi đã mơ về việc nhuộm tóc màu xanh lam và chuyển đến Texas vào 8:30 tối. Ah, cuộc sống tốt đẹp.
Và hãy để tôi nói, tôi nghĩ rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng vào ngày thứ Bảy là liên kết bị thiếu (đọc: sinh lợi) mà thói quen của tôi đã bị thiếu. Khi tôi nói rằng tôi đã xong việc, tôi có nghĩa là tôi đã đưa ra danh sách việc cần làm đó của mình.
Đêm thứ bảy: thứ bảy
Không có gì nói rằng độc thân và sẵn sàng hòa nhập khá giống như đi ngủ lúc 8:30 tối. vào một ngày thứ bảy. Vì vậy, với danh nghĩa không trở thành một người giúp việc già cô đơn (và bạn biết đấy, #balance), tôi đã đi chơi ở quán bar với bạn bè cho đến 9:30 tối…. và sau đó đã ngủ vào lúc 10 giờ tối.
Chắc chắn, đây có thể là một thử thách nhỏ đối với thử thách của tôi, nhưng tôi đã thức dậy vào sáng hôm sau với 7 giờ ngủ đầy đủ và đã hoàn thành danh sách việc cần làm vào Chủ nhật của mình vào lúc 10 giờ sáng. Tôi đoán bạn có thể nói rằng bản hack năng suất của tôi đã hoạt động mà không phá hủy hoàn toàn cuộc sống xã hội của tôi.
Lời phán quyết? Tôi là một phụ nữ mới
Tôi có thể không có những người theo dõi trên Instagram của những nữ hoàng có thói quen đi ngủ như Oprah, Arianna Huffington hoặc Sheryl Sandberg, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy gần nổi tiếng hơn (tức là làm việc hiệu quả hơn) so với những gì tôi cảm thấy trong cả tuần đi ngủ lúc 8:30. buổi chiều và thức dậy lúc 5:00 sáng.
Tôi không phải là nhà toán học, nhưng nếu tôi phải đặt một con số dựa trên số lượng bài báo tôi đã viết trong tuần này, tôi sẽ nói rằng tuần này tôi đã tạo ra nhiều nội dung hơn 30% so với bất kỳ tuần nào khác.
Mặc dù tôi không thể hứa rằng mình sẽ chọn giao lưu sau khi tập gym kết thúc hoặc hẹn hò trên Tinder hơn 8:30 tối. trước khi đi ngủ mỗi tối, tôi biết được rằng công tắc này là thứ giảm căng thẳng, tăng năng suất nhất mà tôi có thể làm cho ngày làm việc của mình.
Gabrielle Kassel là một nhà văn chuyên về sức khỏe chơi bóng bầu dục, chạy dưới bùn, pha trộn protein-smoothie, chuẩn bị bữa ăn, CrossFitting, có trụ sở tại New York. Cô ấy đã chạy trên đường đi làm trong hai tuần, thử thách thức Whole30 và ăn, uống, chải lông, tẩy tế bào chết và tắm bằng than - tất cả đều nhân danh báo chí. Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy đọc sách về self-help, ép ghế hoặc tập hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
