Đối với hầu hết chúng ta, lần duy nhất chúng ta ngủ ở tư thế ngả lưng là khi chúng ta ngủ gật trong khi xem tivi hoặc khi chúng ta bị nhồi nhét trên máy bay. Trong hàng ngàn năm, nằm trên giường, chiếu hoặc thậm chí sàn nhà đã là tư thế ngủ được lựa chọn nhiều nhất.
Nằm xuống để ngủ có ý nghĩa nhất đối với giải phẫu của chúng ta. Một số loài động vật bốn chân như ngựa vằn và voi khi ngủ đứng lên, nhưng vì chúng ta chỉ có hai chân nên sẽ khó giữ thăng bằng hơn khi bất tỉnh.
Nằm xuống cũng làm chậm nhịp tim của chúng ta và cho phép các cột sống của chúng ta giảm bớt sau một ngày đứng và ngồi.
Tổ tiên xa xưa của chúng ta không có quyền chọn ngủ trên ghế - nhưng nếu họ làm vậy, liệu có mang lại lợi ích gì không?
Trong một số tình huống, ngủ trong tư thế nằm nghiêng có thể tốt cho sức khỏe của bạn hơn so với ngủ nằm. Tuy nhiên, trong một số tình huống nhất định, bạn có thể muốn tránh nó.
Những lợi ích tiềm năng của việc ngủ trên ghế tựa
Ngủ trên ghế tựa giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng và đường thở của bạn được thông thoáng. Đi ngủ trên ghế tựa có thể là một lựa chọn tốt hơn so với ngủ trên giường trong một số tình huống.
Nó có giúp các triệu chứng của trào ngược axit không?
Cơ vòng thực quản dưới là một cơ ở cuối thực quản đóng vai trò là cửa ngõ giữa thực quản và dạ dày.
Đối với hầu hết mọi người, van này vẫn đóng khi bạn đang tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), cơ này không đóng lại hoàn toàn và axit dạ dày có thể trào ngược lên thực quản của bạn.
Cảm giác nóng rát do axit dự phòng này gây ra được gọi là chứng ợ nóng.
Nhiều người bị ợ chua vào ban đêm vì khi bạn nằm xuống, trọng lực ngừng đẩy chất trong dạ dày ra khỏi thực quản. Ngủ ở tư thế ngả lưng có thể giúp giảm chứng ợ nóng bằng cách giữ cơ thể bạn ở tư thế thẳng hơn.
Trong một nghiên cứu vào năm 2012, các nhà nghiên cứu đã so sánh các triệu chứng của những người có phản xạ tiết axit về đêm trong hai điều kiện.
Vào ngày đầu tiên của cuộc nghiên cứu, những người này ngủ ở tư thế nằm bình thường. Trong 6 đêm tiếp theo, họ ngủ với đầu được nâng lên bởi một khối đá cao 20 cm.
Trong số những người hoàn thành nghiên cứu, 65% đã giảm số lần rối loạn giấc ngủ sau khi kê cao đầu.
Nó có làm giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ không?
Loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trong tình trạng này, các cơ trong cổ họng của bạn trở nên thư giãn và chặn đường thở của bạn. Nó thường dẫn đến ngáy, thức giấc đột ngột vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.
Khoảng 60 phần trăm những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng mắc GERD. Người ta cho rằng chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn làm tăng áp lực trong khoang ngực của bạn, khiến cho trào ngược axit dễ xảy ra hơn.
Nâng cao đầu khi ngủ có thể giúp giảm bớt và kiểm soát các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc nâng đầu ở mức độ nhẹ đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng độ cao 7,5 độ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cũng đề cập rằng hai nghiên cứu cũ hơn được công bố vào năm 1986 và 1997 cho thấy rằng ngủ ở 30 độ và 60 độ cũng cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Những góc này giống với vị trí của một chiếc ghế tựa hơn.
Nó có giúp ích gì nếu bạn đang mang thai không?
Ngủ đủ giấc khi mang thai thậm chí còn quan trọng hơn bình thường. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai có nguy cơ cao mắc các vấn đề làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như:
- GERD
- khó thở khi ngủ
- đau lưng
Phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba không nên nằm ngửa vì trọng lượng của thai nhi có thể chèn ép tĩnh mạch gọi là tĩnh mạch chủ dưới, giúp đưa máu về tim từ phần dưới của bạn.
Sự chèn ép này có thể dẫn đến huyết áp cao và lưu thông kém đến thai nhi.
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng khi mang thai.
Ngủ nghiêng về bên trái thường được coi là lý tưởng vì nó giảm áp lực cho gan. Nếu bạn thấy không thoải mái khi ngủ nghiêng, ngủ trên ghế tựa có thể là một giải pháp thay thế.
Nó có giảm đau lưng không?
Một số người bị đau lưng nhận thấy rằng việc vào và ra khỏi ghế tựa dễ dàng hơn so với việc vào và ra khỏi giường.
Nếu ngủ trên ghế tựa, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng dưới để hỗ trợ.
Ngủ trên ghế tựa sau khi phẫu thuật lưng
Ngủ trên ghế ngả lưng có thể thoải mái hơn nếu bạn cảm thấy khó khăn khi lên giường sau khi phẫu thuật.
Ngồi ở tư thế ngả lưng ít gây căng thẳng cho lưng hơn so với ngồi trên ghế thẳng. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng chiếc ghế tựa của bạn có đủ khả năng hỗ trợ lưng để bạn không phải ngồi với cột sống cong và gây thêm căng thẳng cho lưng.
Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa khi ngủ trên ghế tựa
Ngủ trên ghế tựa nói chung là an toàn. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số biến chứng.
Các vấn đề về hô hấp
Nếu lưng trên của bạn gập lại khi ngủ, nó có thể chặn luồng không khí trong phổi của bạn.
Tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây tắc nghẽn máu trong phổi của bạn và làm giảm lượng oxy bạn có thể hít vào.
Nếu có vấn đề về phổi, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thường xuyên ngủ trên ghế tựa.
Độ cứng khớp
Khi bạn ngủ trên ghế tựa, đầu gối và hông của bạn vẫn bị cong suốt đêm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến hông, bắp chân và gân kheo bị căng và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn.
Cơ bắp bị căng cũng có thể làm tăng nguy cơ ngã.
Huyết khối tĩnh mạch sâu
Việc uốn cong các khớp và bất động trong nhiều giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
DVT là một cục máu đông nghiêm trọng ở một trong những tĩnh mạch sâu của bạn có thể đe dọa tính mạng. Nó thường xảy ra ở chân của bạn nhưng cũng có thể hình thành ở những nơi khác.
Mang vớ nén có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển DVT.
Suy giảm tuần hoàn
Ngồi gập gối trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng của các mạch máu ở phần dưới cơ thể.
Đặc biệt, nó có thể làm tắc nghẽn dòng chảy của máu trong động mạch phía sau đầu gối của bạn được gọi là động mạch popliteal. Giữ chân thẳng khi ngủ trên ghế tựa có thể tốt hơn cho quá trình tuần hoàn của bạn hơn là giữ đầu gối cong.
Làm thế nào để ngủ trên ghế tựa
Khi ngủ trên ghế tựa, bạn nên đảm bảo rằng bạn có mọi thứ cần thiết để cảm thấy thoải mái trước để tránh bị thức giấc suốt đêm.
Dưới đây là một số cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình:
- Nếu ghế của bạn được làm bằng da, bạn có thể muốn trải một tấm khăn lên trên để tránh đổ mồ hôi.
- Đảm bảo bạn có đủ chăn để giữ ấm suốt đêm.
- Nếu tựa đầu cứng, bạn có thể dùng gối.
- Bạn có thể kê một chiếc gối sau cổ và lưng dưới để được hỗ trợ thêm.
- Bạn có thể muốn ngủ với chân được đỡ ở phía trước hoặc mang vớ nén để ngăn máu đọng lại ở bàn chân.
Lấy đi
Ngủ trên ghế tựa nói chung là an toàn.Nếu thấy thoải mái, bạn có thể ngủ trên ghế tựa mà ít rủi ro.
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, GERD hoặc đau lưng có thể thấy họ có một đêm ngon giấc trên ghế tựa hơn là trên giường.
Để đảm bảo bạn có một giấc ngủ thoải mái vào ban đêm, hãy cố gắng mang theo đủ chăn để giữ ấm qua đêm và sử dụng gối để hỗ trợ lưng và cổ của bạn.
