Mục tiêu của tôi cho cơ thể của tôi lớn hơn những con số trên quy mô hoặc kích cỡ quần áo của tôi.
Tôi bước lên cân và quan sát các chữ số màu xanh lam tăng lên ở tốc độ như tốc độ sợi dọc.
Leo, leo, leo - họ đã vượt qua sức nặng mà tôi nghĩ Nên vượt qua số cân nặng mà tôi nghĩ mình có thể đạt được và đạt được con số 3 chữ số mà tôi chưa từng thấy kể từ khi mang thai.
Tôi bước ra khỏi bàn cân, cảm thấy thất bại. Tôi tự hỏi làm thế nào mà cơ thể của tôi đã thay đổi nhanh chóng như vậy; Làm sao, tôi nghĩ, tôi đã mất kiểm soát.
Tôi cũng cảm thấy tương tự một năm trước đó khi tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú và đột biến gen BRCA2 ở tuổi 37.
Sau khi hoàn thành điều trị ung thư vú, tôi quyết định phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng - cắt bỏ buồng trứng và ống dẫn trứng - để giảm nguy cơ phát triển ung thư ở những khu vực đó.
Thay đổi cơ thể
Sau khi phẫu thuật, cơ thể tôi gần như ngay lập tức bị đẩy vào giai đoạn mãn kinh sớm.
Trong những tháng sau đó, tôi đã trải qua hầu hết các vấn đề liên quan đến thời kỳ mãn kinh: bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng.
Nhiều tuần trôi qua, tôi dần dần bắt đầu nhận thấy một điều khác - quần áo của tôi không còn vừa vặn nữa. Tôi đã không thay đổi thói quen ăn uống hoặc tập thể dục của mình, nhưng quần của tôi đã chật hơn và áo sơ mi và váy của tôi vừa vặn hơn.
Trước đây khi tôi tăng cân, tôi chỉ cần tăng cường vận động và cắt bớt đồ ăn vặt là cân sẽ giảm. Tôi không có lý do gì để tin rằng vẫn không phải như vậy, vì vậy tôi đã thêm nhiều bước vào thói quen đi bộ của mình và ngừng tiêu thụ đồ ngọt và rượu thường xuyên.
Mặc dù tôi đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng những con số trên quy mô không hề thay đổi. Và đó là điều hoàn toàn bình thường.
Phụ nữ tăng cân trong và sau thời kỳ mãn kinh vì một số lý do. Sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể tăng hoặc giữ cân xung quanh bụng, hông và đùi. Và trên hết, khi phụ nữ già đi, chúng ta sẽ mất đi khối lượng cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất.
Quyết tâm giảm cân mà tôi đã tăng, tôi kết hợp các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn vào thói quen và hạn chế carbohydrate của tôi - hai chiến lược sẽ đảm bảo giảm cân đáng kể cho cơ thể tiền mãn kinh của tôi.
Sau khi mãn kinh, những thay đổi này hầu như không tạo ra sự khác biệt. Mỗi lần bước lên bàn cân, tôi đều cảm thấy thất vọng và hụt hẫng trước những con số mà mình nhìn thấy.
Cảm giác đó chỉ làm tăng thêm sự khó khăn khi phải chống chọi với một cơ thể đã bị thay đổi hoàn toàn bởi căn bệnh ung thư.
Một quan điểm mới
Tại kỳ kiểm tra hàng năm với bác sĩ sản phụ khoa, tôi đã bày tỏ những sự thất vọng này với bác sĩ của mình. Cô ấy giải thích việc tăng cân trong và sau thời kỳ mãn kinh dễ dàng như thế nào và tại sao lại khó giảm cân như vậy.
Cô ấy không có bất kỳ phương pháp giảm cân thần kỳ nào, nhưng cô ấy đã cung cấp một thông tin đã thay đổi cách tôi nhìn thấy cơ thể của mình: Tôi đã khỏe mạnh.
Công việc máu của tôi trông rất tuyệt vời, huyết áp và cholesterol của tôi đều nằm trong ngưỡng khỏe mạnh và mặc dù tôi đã tăng cân, nhưng tôi không có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các bệnh khác thường liên quan đến cân nặng.
Khi lái xe về nhà vào ngày hôm đó, tôi không khỏi cảm thấy hơi ngớ ngẩn vì đã lăn tăn quá nhiều vì tăng thêm vài cân.
Chẳng phải tôi vừa phải đối mặt với một căn bệnh có thể giết chết tôi sao? Tôi không chỉ sống sót mà còn phát triển mạnh mẽ.
Cơ thể tôi đã hồi phục sau chấn thương của phẫu thuật và hóa trị, và theo bác sĩ, tôi chính là bức tranh của sức khỏe.
Tôi nhận ra rằng mình đã quá khắt khe với bản thân và tập trung vào mục tiêu sai lầm. Thay vì khao khát lấy lại thân hình như những năm 20 và đầu 30 (trước khi làm mẹ, ung thư và mãn kinh), tôi có thể học cách yêu cơ thể mình đang có hiện nay và đảm bảo rằng nó vẫn khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Khi về nhà, tôi bỏ cân và tập trung vào việc làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn là gầy. Tôi bỏ việc đếm calo và thay vào đó cố gắng đưa ra những lựa chọn tốt: trái cây thay vì kẹo, nước thay vì soda.
Chắc chắn, tôi vẫn thưởng thức đồ ăn vặt đôi khi, nhưng tôi từ chối để bản thân cảm thấy tồi tệ về nó.
Tôi cũng đã nghĩ lại cách tiếp cận của mình để tập thể dục.
Thay vì để ý xem tôi đã đốt cháy bao nhiêu calo, tôi tập trung vào quãng đường tôi đã đi bộ. Với mỗi chuyển động, tôi tập trung vào cảm giác của các cơ của mình hoạt động, cảm thấy chúng trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng hơn với mỗi bước đi.
Tôi kết hợp các bài tập với tạ tay nhỏ để tăng cường sức mạnh và yoga để cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của mình.
Mẹo để có một cơ thể khỏe mạnh sau mãn kinh
Điều hướng những thay đổi của cơ thể trong và sau thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn bối rối và khó chịu. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn vượt qua:
- Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn khi họ già đi. Sự thay đổi hormone từ thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn mất xương nhanh chóng hơn. Để ngăn chặn điều đó, thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi và vitamin D là điều cần thiết đối với phụ nữ mãn kinh.
- Yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng như bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.
- Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ cung cấp nhiều nguồn lực cho các vấn đề liên quan đến mãn kinh, từ dinh dưỡng đến sức khỏe tình dục.
Chắc chắn, vẫn có những ngày tôi phải vật lộn với các vấn đề về hình ảnh cơ thể và tôi cảm thấy thất vọng khi quần của tôi không kéo được.
Nhưng ngay cả trong những khoảnh khắc đó, tôi cố gắng nhớ rằng mục tiêu của tôi đối với cơ thể của tôi lớn hơn những con số trên quy mô hoặc kích cỡ quần áo của tôi. Cơ thể lý tưởng của tôi là một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh - bất kể kích thước.
Jennifer Mangle đã viết cho Glamour, Good Housekeeping, và Cha mẹ, trong số các tạp chí khác. Cô ấy đang thực hiện một cuốn hồi ký về trải nghiệm sau ung thư của mình. Theo dõi cô ấy trên Twitter và Instagram.
