Căng thẳng, đồ ăn cay và mất ngủ chỉ là một vài điều gây rắc rối cho những khách du lịch mắc IBS. Trước khi đóng gói hành lý, hãy thử những mẹo này để có một chuyến đi vô tư - và không có ánh sáng.
Đi du lịch với IBS có thể là khó chịu, nói rằng ít nhất.
Rachel Pauls, một nữ chuyên gia y học vùng chậu có trụ sở tại Cincinnati, đã phải vật lộn với hội chứng ruột kích thích (IBS) nhiều lần hơn cô ấy có thể đếm được.
Vào một bữa tối công việc, cô ấy chỉ dọn thức ăn xung quanh đĩa của mình vì cô ấy biết rằng bữa ăn sẽ kích hoạt các triệu chứng IBS của cô ấy.
Trong một chuyến du lịch khác đến một khu nghỉ dưỡng trọn gói với gia đình, cô chỉ ăn trứng bác và gà tây trong một tuần để ngăn chặn các triệu chứng của mình.
Bà nói: “Một đợt bùng phát IBS có thể nhanh chóng làm hỏng kỳ nghỉ hoặc chuyến công tác.
Việc muốn chạy vào phòng tắm trong một cuộc họp quan trọng có thể khiến bạn cảm thấy khó xử. Và cần phải thận trọng khi thử các món ăn mới trong bữa tối với gia đình có thể cảm thấy như một gánh nặng.
Ashkan Farhadi, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast cho biết: “Không nghi ngờ gì rằng một số triệu chứng IBS có thể trở nên trầm trọng hơn khi đi du lịch. "Nhưng một số trong những điều đó có thể được xử lý trước."
Dưới đây là một số chiến lược đơn giản cần ghi nhớ trong lần tới khi bạn đi du lịch với IBS.
1. Bỏ qua các món ngon địa phương
Farhadi nói, những người bị IBS dễ có phản ứng xấu với thức ăn mới. Vì lý do này, ông khuyến nghị một chế độ ăn uống thận trọng khi đi du lịch.
Ông nói: “Thay vì đi khắp nơi không biết và thử nghiệm nhiều loại thực phẩm mới, bạn nên tiết chế hơn một chút với chế độ ăn uống của mình và thử những thứ mà bạn và đường ruột của bạn biết đến nhiều hơn.
Pauls đã học cách quản lý IBS của cô ấy khi đi du lịch bằng cách lập kế hoạch trước. Cô luôn gọi điện trước cho các khách sạn để yêu cầu trang bị một tủ lạnh mini trong phòng để bảo quản thực phẩm dễ hỏng.
Cô ấy mang theo một số ít đồ ăn nhẹ mà cô ấy biết là an toàn ở mọi nơi cô ấy đến - đặc biệt là trong hành lý của cô ấy khi đi máy bay.
Và nếu đi ăn ở nhà hàng, cô ấy nhớ kiểm tra thực đơn trực tuyến trước để tìm các món thân thiện với IBS.
Hãy thử mang theo đồ ăn nhẹ (chẳng hạn như bánh quy giòn) mà bạn biết sẽ không gây kích ứng dạ dày khi đi du lịch.
2. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy chuẩn bị với thuốc làm mềm phân
Những người bị IBS di chuyển đường dài có thể dễ bị táo bón hơn vì nhiều lý do. Đó có thể là do thiếu quyền sử dụng phòng tắm hoặc lịch trình quá bận rộn.
Trong những trường hợp đó, Farhadi khuyến nghị hành động trước: "Bạn nên sử dụng thuốc làm mềm phân hoặc thứ gì đó [trước khi đi du lịch] để giúp ngăn ngừa táo bón."
3. Nếu bạn dễ bị tiêu chảy, hãy giảm căng thẳng trước khi bay
Nhiều người bị IBS cảm thấy căng thẳng khi họ lên máy bay vì sợ họ không được vào phòng tắm. Farhadi nói rằng thuốc giải lo âu hoặc các loại thuốc khác có thể làm dịu những người lo lắng khi đi du lịch.
Nếu bạn không muốn dùng thuốc, hãy cân nhắc tải xuống ứng dụng thiền hoặc danh sách phát giúp thư giãn khi đi máy bay.
Chọn một chỗ ngồi ở lối đi cũng có thể ngăn chặn sự lo lắng không thể tránh khỏi kèm theo việc yêu cầu người hàng xóm của bạn đứng dậy nhiều lần trong suốt chuyến bay để bạn có thể vào phòng vệ sinh.
4. Bắt đầu dùng probiotic vài ngày trước khi đi du lịch
Một thách thức mà tất cả du khách phải đối mặt - đặc biệt là những người bị IBS - là ngộ độc thực phẩm.
Farhadi lưu ý: “Tiếp xúc với ngộ độc thực phẩm có thể dẫn đến bùng phát IBS, dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu bao gồm tiêu chảy của khách du lịch. Một biện pháp có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy là dùng probiotic.
“Ngay cả khi bạn không phải là người sùng đạo sử dụng chế phẩm sinh học khi ở nhà, bạn chắc chắn nên cân nhắc dùng một vài ngày trước khi bạn đi và khi bạn ở đó để ngăn ngừa khả năng bị tiêu chảy của khách du lịch - và cũng để làm dịu hội chứng ruột kích thích của bạn , ”Farhadi nói.
5. Giữ thói quen lành mạnh của bạn
IBS có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng và thay đổi thói quen. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục ở nhà, hãy cố gắng duy trì thói quen này khi đi trên đường.
Đối với Pauls, tập thể dục là điều bắt buộc.
Pauls nói: “Tập thể dục giúp tôi tránh các đợt bùng phát IBS, vì vậy tôi đảm bảo có một phòng tập thể dục mở cửa đủ sớm để tôi rèn luyện sức khỏe,” Pauls nói.
Chiến lược tương tự cũng áp dụng cho giấc ngủ. Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng ngủ đủ giấc như khi bạn ở nhà.
6. Học tiếng địa phương
Có IBS thường có nghĩa là bạn cần phải hỏi xem phòng tắm ở đâu, hoặc nếu một số món ăn có thành phần không thể bỏ qua đối với bạn.
Nếu bạn đang đi du lịch ở một nơi nào đó mà bạn không nói được ngôn ngữ địa phương, hãy xem xét cách nói trước một số điều.
Biết cách nói “phòng tắm” và đặt những câu hỏi đơn giản liên quan đến thực phẩm có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng liên quan đến việc đi du lịch với IBS.
Danh sách kiểm tra du lịch IBS của bạn
- Mang theo đồ ăn nhẹ mà bạn biết là an toàn.
- Tìm một chỗ ngồi ở lối đi nếu đi máy bay.
- Hãy thử một ứng dụng thiền giảm căng thẳng khi chuyển tiếp.
- Uống men vi sinh trước khi đi du lịch.
- Ưu tiên giấc ngủ và thói quen tập thể dục bình thường của bạn.
- Tìm hiểu các cụm từ chính về phòng tắm và đồ ăn bằng ngôn ngữ của điểm đến của bạn.
7. Linh hoạt với chiến lược du lịch IBS của bạn
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng IBS ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Ngay cả đối với một người, các tình huống đi lại khác nhau có thể gây ra các triệu chứng khác nhau.
Farhadi nói: “Nếu bạn đang đi công tác hoặc đi họp và căng thẳng, bạn thậm chí có thể không uống được cà phê vì nó rất khó chịu cho đường ruột của bạn. “Nhưng nếu đây là để đi nghỉ, bạn thậm chí có thể có đồ ăn cay hoặc thứ gì đó mà bạn không thể ăn vào những lúc khác.”
Mỗi trải nghiệm IBS có thể khác nhau, vì vậy hãy chuẩn bị kỹ lưỡng cho mỗi chuyến đi và với một tư duy linh hoạt. Nếu may mắn, nó sẽ dẫn đến một chuyến đi không có pháo sáng - và đầy thú vị!
Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do đặc biệt quan tâm đến nội dung liên quan đến sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên New York Magazine’s The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và SUCCESS Magazine. Cô nhận bằng cử nhân của NYU và bằng thạc sĩ của trường Báo chí Medill tại Đại học Northwestern. Khi không viết lách, người ta thường thấy cô ấy đang đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu tác phẩm của cô ấy tạiwww.jamiegfriedlander.com và theo dõi cô ấy trên truyền thông xã hội.
.jpg)
