Steroid hợp pháp, còn được gọi là chất bổ sung đa thành phần trước khi tập luyện (MIPS), là chất bổ sung không kê đơn (OTC). Chúng nhằm mục đích giúp tập thể hình và cải thiện hiệu suất tập luyện và sức chịu đựng.
Nhưng chúng có thực sự hoạt động? Và chúng có an toàn không?
Có và không. Một số là hoàn toàn hiệu quả và an toàn. Nhưng những người khác có thể có hậu quả chết người.
Hãy xem cách nhận biết steroid hợp pháp từ loại bất hợp pháp, những biện pháp phòng ngừa cần thực hiện nếu bạn định sử dụng steroid hợp pháp và những phương pháp đã được chứng minh nào khác mà bạn có thể sử dụng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Chính xác thì steroid hợp pháp là gì?
“Steroid hợp pháp” là một thuật ngữ chung để chỉ các chất bổ sung xây dựng cơ bắp không thuộc danh mục “bất hợp pháp”.
Steroid đồng hóa androgen (AAS) là phiên bản tổng hợp (sản xuất) của hormone sinh dục nam testosterone. Chúng đôi khi được sử dụng bất hợp pháp.
Những người bị suy giảm cơ bắp hoặc rối loạn sản xuất testosterone có thể dùng các chất bổ sung hormone này cho tình trạng của họ nếu được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn.
Tuy nhiên, một số vận động viên và người tập thể hình sử dụng bất hợp pháp các steroid này để tăng khối lượng cơ hoặc hiệu suất.
Một số thực phẩm bổ sung hợp pháp có tính khoa học và không hoàn toàn không an toàn. Nhưng những người khác có thể hoàn toàn không hiệu quả hoặc thậm chí gây hại.
Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về những chất bổ sung có thể tốt để sử dụng với liều lượng nhỏ và những gì cần tránh.
Creatine
Creatine là một trong những tùy chọn hỗ trợ hiệu suất nổi tiếng nhất. Nó là một chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm như cá và thịt. Nó cũng được bán ở nhiều cửa hàng như một chất bổ sung xây dựng cơ bắp.
Creatine có nhiều lợi ích đã được ghi nhận:
- Một nghiên cứu năm 1999 cho thấy những người tập tạ sử dụng creatine cho thấy sự phát triển của các sợi cơ cao hơn gần ba lần và tăng gấp đôi khối lượng cơ thể tổng thể so với những người không sử dụng creatine.
- Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy rằng sử dụng creatine khi tập tạ có thể giúp xây dựng sức mạnh ở chân và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.
- Một đánh giá năm 2007 về các chất bổ sung xây dựng cơ bắp chỉ ra rằng creatine là chất bổ sung tốt nhất để tăng khối lượng cơ.
Nghiên cứu cũng không tìm thấy tác dụng lâu dài đối với sức khỏe của việc sử dụng creatine.
Để ý bất kỳ thành phần bổ sung nào trong chất bổ sung có thể có tác dụng phụ hoặc gây phản ứng dị ứng.
Ma trận metalloproteinase (MMP)
MMP là sự pha trộn của chiết xuất creatine, betaine và dendrobium thường được bán với tên gọi Craze hoặc nhiều tên khác.
Bổ sung này là tương đối an toàn để sử dụng. Tuy nhiên, nó không dẫn đến những tuyên bố về việc xây dựng cơ bắp mà bản sao tiếp thị của loại thuốc này có thể khiến bạn tin tưởng.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người tham gia sử dụng nó trong thời gian tập luyện 6 tuần báo cáo năng lượng cao hơn và khả năng tập trung tốt hơn, nhưng không tăng khối lượng cơ thể hoặc hiệu suất tổng thể.
Cũng như các chất bổ sung OTC khác, hãy chú ý đến các thành phần bổ sung có thể gây phản ứng dị ứng hoặc ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA đã được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung giúp tăng cơ và giảm cân, nhưng nó không an toàn. Bất kỳ sản phẩm nào có chứa nó và tiếp thị như một chất bổ sung chế độ ăn uống là bất hợp pháp.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã đưa ra nhiều cảnh báo cho người tiêu dùng để tránh xa DMAA và các dạng khác nhau của nó trong các chất bổ sung OTC.
Sử dụng DMAA có thể dẫn đến một hoặc nhiều biến chứng sau:
- thu hẹp mạch máu
- tăng huyết áp
- hụt hơi
- cảm giác tức ngực
- nhịp tim không đều
- đau tim
- co giật
- rối loạn thần kinh
- tình trạng sức khỏe tâm thần
Các cách thay thế để xây dựng khối lượng và sức mạnh cơ bắp
Dưới đây là một số cách thay thế, lành mạnh để xây dựng cơ bắp mà không cần sử dụng steroid hoặc chất bổ sung có thể gây hại:
Đưa ra một thói quen tập tạ tốt
Tìm hiểu về các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Xen kẽ giữa tập ngực, tay, cơ bụng và chân. Cải thiện số lần lặp lại và kỹ thuật của bạn theo thời gian khi bạn trở nên thoải mái hơn.
Một thói quen phù hợp, đầy thử thách sẽ cho bạn thấy kết quả tốt hơn nhiều so với việc dùng steroid và vận động cơ bắp quá mức.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, thân thiện với cơ bắp
Hãy lấp đầy chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm giúp xây dựng cơ nạc thay vì chỉ dùng số lượng lớn. Nhiều loại thực phẩm này chứa ít chất béo không lành mạnh và carbohydrate đơn giản. Thay vào đó, họ đánh giá cao:
- chất đạm
- chất xơ
- omega-3
- axit amin
- chất béo lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm như:
- trứng
- cá nạc như cá ngừ và cá hồi
- Sữa chua Hy Lạp
- quinoa
- đậu xanh
- đậu phộng
- đậu hũ
Làm việc với huấn luyện viên cá nhân
Sẽ không sao nếu bạn cảm thấy quá tải vì có bao nhiêu thời gian và nghĩ rằng bạn cần phải tập trung vào việc tăng cường hoặc nếu bạn không thấy kết quả như mong muốn. Trong trường hợp này, làm việc với huấn luyện viên cá nhân có thể hữu ích.
Cân nhắc thuê một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận (CPT). Đọc các đánh giá của họ để đảm bảo rằng họ đã chứng minh được thành công và tỷ lệ hợp lý cho ngân sách của bạn, vì vậy bạn có thể tiếp tục với nó ngay cả khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ.
Thậm chí có những huấn luyện viên ảo có thể huấn luyện bạn từ xa thông qua điện thoại, máy tính xách tay hoặc TV của bạn.
Sử dụng ứng dụng thể dục để tạo thói quen và theo dõi tiến trình
Lập kế hoạch và ghi lại các bài tập cũng như mục tiêu thể chất cá nhân của bạn bằng một ứng dụng có thể là một cách nhanh chóng, dễ dàng để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
Theo thời gian, có hồ sơ chi tiết về tiến trình của bạn có thể cho bạn cảm nhận rõ ràng hơn về việc bạn đã đi được bao xa và bạn còn gần đạt được mục tiêu của mình hay không. Dưới đây là các lựa chọn ứng dụng thể dục hàng đầu của chúng tôi.
Tại sao bạn không nên sử dụng steroid đồng hóa
Steroid đồng hóa androgen (AAS) là chất bổ sung testosterone được sản xuất trong phòng thí nghiệm. Chúng không bao giờ là lựa chọn tốt để xây dựng cơ bắp hoặc sức mạnh vì có nhiều tác dụng phụ tiêu cực.
Cục Quản lý Thực thi Dược phẩm (DEA) phân loại AAS là thuốc Bảng III. Chỉ cần sở hữu chúng bất hợp pháp (không được bác sĩ kê đơn cho bạn) có thể dẫn đến một năm tù giam và phạt tiền ít nhất 1.000 đô la cho một lần vi phạm lần đầu tiên.
Dưới đây chỉ là một số tác dụng có thể có của việc sử dụng AAS:
- Sử dụng AAS trong khi bạn đang luyện tập sức đề kháng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng tim khác.
- AAS có thể khiến bạn trở nên hung hăng hơn và dẫn đến những quyết định bốc đồng.
- Việc sử dụng AAS trong thời gian dài để duy trì cảm giác bạn trông như thế nào có thể dẫn đến rối loạn hình ảnh cơ thể.
- Dùng AAS đường uống có thể gây tổn thương và rối loạn chức năng gan lâu dài.
- Sự thay đổi hormone từ việc sử dụng hoặc ngừng sử dụng AAS có thể dẫn đến việc mở rộng mô vú ở nam giới (nữ hóa tuyến vú).
- Việc tăng cường bổ sung testosterone có thể khiến tinh hoàn nhỏ lại và mất dần chức năng theo thời gian.
- Giảm sản xuất tinh trùng do sử dụng steroid cuối cùng có thể dẫn đến vô sinh.
- Tăng nội tiết tố androgen do dùng một số loại AAS có thể gây ra chứng hói đầu sớm ở nam giới.
Mang đi
Steroid, dù hợp pháp hay không, không bao giờ là giải pháp tốt nhất để xây dựng cơ bắp hoặc lấy lại vóc dáng. Chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ có thể đe dọa bất kỳ tiến bộ nào mà bạn đã đạt được và để lại hậu quả lâu dài cho sức khỏe.
Tốt nhất là tập trung vào những cách bền vững, lành mạnh để xây dựng cơ bắp và giữ dáng. Bạn cũng sẽ ngăn ngừa tác hại có thể xảy ra về thể chất và tâm lý của việc dựa vào các chất nhân tạo để đạt được mức thể lực bạn muốn trong quá trình này.
