Tăng huyết áp thấp một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp, còn được gọi là hạ huyết áp, có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau.

Chỉ số huyết áp bình thường thường nằm trong khoảng 90/60 đến 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg), nhưng những con số nằm ngoài phạm vi này vẫn có thể OK.

Chỉ số huyết áp khỏe mạnh cho cơ thể của bạn dựa trên:

• tiền sử bệnh
• tuổi tác
• tình trạng tổng thể

Bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị huyết áp thấp nếu chỉ số của bạn dưới 90/60 mm Hg và bạn có các triệu chứng khác, bao gồm:

• mờ mắt
• nhầm lẫn hoặc khó tập trung
• chóng mặt
• ngất xỉu
• nhẹ đầu
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• yếu đuối

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có:

• một mạch nhanh
• hô hấp yếu
• da lạnh hoặc da sần sùi

Những triệu chứng này có thể cho thấy sốc, đây là một trường hợp cấp cứu y tế.

Huyết áp thấp có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• thay đổi vị trí đột ngột
• thiếu máu
• rối loạn hệ thống thần kinh tự trị
• mất nước
• chế độ ăn
• ăn một bữa ăn lớn
• rối loạn nội tiết
• phản ứng dị ứng cực độ (phản vệ)
• mất máu cực độ
• đau tim hoặc bệnh tim
• lượng đường trong máu thấp
• một số loại thuốc
• thai kỳ
• nhiễm trùng nặng
• nhấn mạnh
• tình trạng tuyến giáp
• tập thể dục mạnh mẽ
• bệnh thần kinh như Parkinson’s

Ăn gì

Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng huyết áp. Theo dõi các triệu chứng của bạn và thường xuyên đo huyết áp của bạn để xem những gì hiệu quả. Cố gắng tiêu thụ:

• Nhiều chất lỏng hơn. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến huyết áp giảm. Giữ đủ nước là đặc biệt quan trọng khi tập thể dục.
• Thực phẩm giàu vitamin B-12. Quá ít vitamin B-12 có thể dẫn đến một số loại thiếu máu nhất định, có thể gây ra huyết áp thấp và mệt mỏi. Thực phẩm giàu B-12 bao gồm trứng, ngũ cốc tăng cường, thịt động vật và men dinh dưỡng.
• Thực phẩm giàu folate. Quá ít folate cũng có thể góp phần gây ra bệnh thiếu máu. Ví dụ về thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, đậu, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, rau xanh, trứng và gan.
• Muối. Thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Thử ăn súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát, đồ ngâm và ô liu.
• Caffeine. Cà phê và trà có chứa caffein có thể tạm thời làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn.

Mẹo để tránh huyết áp thấp

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào danh sách mua sắm của bạn. Có nhiều cách bạn có thể sửa đổi các hành vi hàng ngày cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị thiếu máu, hãy nhớ đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm tra nhằm xác định chính xác loại thiếu máu và các lựa chọn điều trị tốt nhất.

Dưới đây là một số thay đổi khác mà bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình để giúp tăng huyết áp:

• Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn. Các bữa ăn lớn có thể làm giảm huyết áp nghiêm trọng hơn, vì cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các bữa ăn lớn hơn.
• Uống nhiều nước hơn và hạn chế rượu bia. Mất nước làm giảm huyết áp.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng có thể tăng huyết áp bằng cách thay đổi lối sống sau:

• Nếu bạn tập thể dục ngoài trời với nhiệt độ quá cao, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và nhớ tăng cường nỗ lực cung cấp nước cho cơ thể.
• Tránh ở lâu trong phòng xông hơi khô, bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi ướt vì có thể gây mất nước.
• Thay đổi vị trí cơ thể (chẳng hạn như đứng lên) từ từ.
• Tránh nghỉ ngơi trên giường kéo dài.
• Mang vớ nén để giúp máu di chuyển ngược lên từ chân và bàn chân của bạn. Bạn có thể mua chúng trực tuyến.

Huyết áp thấp và mang thai

Tình trạng tụt huyết áp thường xảy ra trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ. Hệ thống tuần hoàn bắt đầu mở rộng, và sự thay đổi nội tiết tố làm cho các mạch máu của bạn giãn ra.

Nếu bạn gặp các triệu chứng huyết áp thấp, hãy thông báo cho bác sĩ sản phụ khoa của bạn. Bạn có thể cần chú ý hơn đến việc cung cấp nước cho cơ thể trong thời gian này.

Huyết áp thấp liên quan đến thai kỳ thường biến mất sau khi mang thai hoặc ngay sau khi sinh.

Điều quan trọng là phải kiểm tra và theo dõi huyết áp của bạn trong khi mang thai để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra huyết áp, chẳng hạn như thiếu máu hoặc mang thai ngoài tử cung.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về mức độ hoạt động tổng thể và thói quen ăn uống của bạn để xác định những thay đổi nào, nếu có, bạn nên thực hiện.

Điểm mấu chốt

Nhiều tình trạng y tế, tuổi tác và thuốc có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo mức huyết áp phù hợp với bạn.

Ăn một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp.

Nếu bạn đang cố gắng tăng huyết áp thông qua chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.