Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Một cuộc khảo sát quốc gia với hơn 26.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ do Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh thực hiện cho thấy việc sử dụng thiền định đã tăng hơn gấp ba lần từ năm 2012 đến năm 2017, từ 4,2% lên 14,2%, khiến nó trở thành kỹ thuật bổ sung sức khỏe được sử dụng nhiều thứ hai sau yoga.
Hiện nay, giữa đại dịch COVID-19, các triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng sau chấn thương trong dân số nói chung đang gia tăng trên toàn cầu. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các ứng dụng thiền định như Calm và Headspace - cung cấp thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi từ các nguồn cấp tin tức hỗn loạn - đã thấy lượng đăng ký tăng vọt kể từ đầu đại dịch.
Mặc dù bạn có thể tự mình thực hành thiền im lặng không hướng dẫn mà không cần bất kỳ công nghệ nào, nhưng nhiều người cảm thấy hữu ích khi có người hỗ trợ hướng dẫn họ, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
Thiền có hướng dẫn là gì?
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ: “Thiền là một phương pháp luyện tập tâm trí và cơ thể có lịch sử lâu đời được sử dụng để tăng cường sự bình tĩnh và thư giãn thể chất, cải thiện sự cân bằng tâm lý, đối phó với bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc”, theo Viện Y tế Quốc gia.
Trong khi thiền có hướng dẫn, một người kể chuyện sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các bước. Những điều này có thể bao gồm tạo tư thế thoải mái, tập thở, hình ảnh tinh thần và tập trung sự chú ý vào các cảm giác trong cơ thể.
Những kỹ thuật này giúp trau dồi chánh niệm, hay khả năng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và cho phép suy nghĩ của bạn đến và đi mà không cần phán xét.
Mặc dù thiền định không nên được sử dụng để thay thế chăm sóc y tế, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm có rất nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý.
Nó có thể làm giảm các triệu chứng của cơn đau mãn tính, cải thiện giấc ngủ, ngăn tâm trí đi lang thang và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Với hàng trăm tùy chọn để bạn lựa chọn, đây là 10 ứng dụng và trang web tốt nhất để học thiền với bất kỳ ngân sách nào.
Lựa chọn của Healthline về các bài thiền có hướng dẫn tốt nhất trực tuyến
Các bài thiền có hướng dẫn miễn phí tốt nhất
Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết
Insight Timer cung cấp hơn 70.000 bài thiền có hướng dẫn miễn phí, các sự kiện trực tiếp hàng ngày và các buổi học nhẹ nhàng do những người nổi tiếng như Gisele Bündchen và Russell Brand tổ chức.
Tính năng Vòng kết nối của ứng dụng là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác - bạn có thể trò chuyện và thiền định trực tiếp với các nhóm bạn bè, đồng nghiệp hoặc người lạ. Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách phát được tuyển chọn với các chủ đề như giải tỏa cảm giác tội lỗi, rèn luyện lòng trắc ẩn và giảm lo âu.
UCLA Có tâm
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA đã phát triển ứng dụng và trang web UCLA Mindful miễn phí theo nguyên tắc “khả năng tiếp cận triệt để của các phương pháp thực hành chánh niệm”.
Bạn có thể phát trực tuyến hoặc tải xuống các bài thiền cơ bản bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha, đồng thời truy cập các bài thiền chăm sóc sức khỏe đặc biệt được phát triển cho những người có tình trạng sức khỏe khó khăn. Họ cũng tổ chức podcast hàng tuần, các sự kiện trực tuyến miễn phí và các khóa học trả phí cho những ai muốn tìm hiểu sâu hơn về chánh niệm.
Bài tập chánh niệm
Trang web này có nhiều lựa chọn các bài tập chánh niệm, bao gồm hơn 2.000 bài thiền, trang tính, video và sách điện tử miễn phí. Các nguồn tài nguyên bao gồm từ các bài thiền ngắn đến các khóa học trực tuyến chuyên sâu hơn như thử thách chánh niệm trong 28 ngày hoặc khóa học Vipassana 10 ngày.
Tâm trí mỉm cười
Smiling Mind phát triển các bài tập thiền và chánh niệm dựa trên bằng chứng cho cả trẻ em và người lớn, với mục tiêu giảm bớt căng thẳng và cải thiện sự tập trung trong công việc và trong lớp học.
Trung tâm Chánh niệm của Đại học California, San Diego
Đại học California, San Diego, tổ chức các sự kiện trực tiếp miễn phí và các phiên hòa giải có hướng dẫn từ 20 phút đến một giờ. Nếu bạn không thể tham gia phiên trực tiếp qua Zoom, hãy xem bộ sưu tập bản ghi âm khổng lồ của họ trên Soundcloud. Các chủ đề bao gồm từ “Hít thở để giảm lo âu” đến “Cho và nhận lòng trắc ẩn”.
Các bài thiền có hướng dẫn có trả phí tốt nhất
Khoảng trống
Headspace nổi tiếng với thư viện phong phú các bài thiền có hướng dẫn và cảnh quan âm thanh tự nhiên, nhưng “Chế độ di chuyển” khiến nó trở nên nổi bật so với phần còn lại.
Giúp máu của bạn lưu thông với các bài tập luyện và các bài tập thể dục tinh thần được truyền cảm hứng từ các vận động viên chuyên nghiệp. Các buổi học được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bao gồm cả các vận động viên Olympic Kim Glass và Leon Taylor.
Chopra
Được phát triển bởi các chuyên gia chánh niệm nổi tiếng thế giới, trang web và ứng dụng Chopra cung cấp các chương trình theo nhịp độ bản thân được thiết kế để phù hợp với mọi lịch trình. Các thành viên có quyền truy cập vào các công cụ tự chăm sóc và gần 500 bài thiền từ 5 đến 30 phút.
Bạn cũng có thể đưa thiền của mình lên cấp độ tiếp theo và đăng ký các lớp học cao cấp phục vụ cho mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn, chẳng hạn như khóa thiền dựa trên thần chú do Deepak Chopra huyền thoại dạy.
Điềm tĩnh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ báo cáo không ngủ đủ giấc. Bình tĩnh là một trong những yêu thích của đám đông thiếu ngủ.
Lạc trôi với tuyển tập những câu chuyện về giấc ngủ được kể lại bởi dàn diễn viên toàn sao, bao gồm Idris Elba, Matthew McConaughey và Priyanka Chopra. Ngoài giấc ngủ, ứng dụng còn cung cấp nhiều loại thiền chuyên biệt được thiết kế để xoa dịu lo lắng, giảm căng thẳng và kéo căng cơ thể của bạn.
Yogi được chấp thuận
Nếu bạn đang tìm kiếm một gói đăng ký đa dạng, Yogi Approved có thể giúp bạn “tìm om ở nhà” với hàng trăm video HD về yoga, thể dục và thiền, từ cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao.
Các chương trình mới được bổ sung hàng tuần và bạn có thể truy cập các lớp học trên trang web, thông qua ứng dụng hoặc tải xuống và xem chúng ngoại tuyến.
Sattva
Các nguyên tắc của thiền Vệ Đà dựa trên các văn bản tôn giáo thiêng liêng có từ hàng nghìn năm trước, và những người tạo ra Sattva đã rút ra từ những nguồn gốc cổ xưa này để tạo ra thư viện của họ.
Các thành viên có quyền truy cập vào một bộ sưu tập toàn diện các bài thiền có hướng dẫn, các bài tụng cổ, các bài kinh và thần chú do các học giả tiếng Phạn truyền đạt.
Lấy đi
Chỉ dành vài phút mỗi ngày để thiền định có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy ngồi lại, hít thở sâu và để những âm thanh nhẹ nhàng của một bài thiền có hướng dẫn xoa dịu tâm trí bận rộn của bạn.
.jpg)
